Wir starten die Kurseinheiten mit einem dynamischen Warm Up und kurzen, einfachen sich wiederholenden Choreos. Das kurze Cardio Training kurbelt den Stoffwechsel an und bereitet uns auf den 2. Teil des Kurses vor. Mit einer Mischung aus modernen, zeitgenössischen und klassischen Tanzelementen erarbeiten wir ein tänzerisches Technik Training, das uns dabei hilft den Körper zu dehnen und zu kräftigen.

Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Alle Übungen werden dem jeweiligen Leistungsniveau angepasst.

Rugby 
ist eine vielseitige Teamsportart, die weltweit begeistert und seit 2016 wieder Teil der Olympischen Spiele ist. Charakteristisch sind der ovale Spielball, das dynamische Spielgeschehen und die besondere Kombination aus Athletik, Taktik und Teamwork. Trotz des intensiven Körperkontakts stehen Fairness, Respekt und gegenseitige Rücksichtnahme jederzeit im Mittelpunkt. Rugby fördert gleichermaßen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und strategisches Denken. Gespielt wird sowohl mit den Händen als auch mit dem Fuß. Wer Herausforderungen liebt, Verantwortung im Team übernhemen möchte und Spaß an einer einzigartigen Sportart hat, ist hier genau richtig.

15er Rugby
Die klassische 15er Variante ist die ursprüngliche Form des Rugbys Zwei Teams mit jeweils 15 Spieler*innen treten gegeneinander an und verbinden körperlichen Einsatz mit taktischem Geschick. Dieses Angebot richtet sich ausdrücklich an
alle
Erfahrungsstufen und Geschlechter. Ganz gleich, ob du bereits Rugby gespielt hast oder zum ersten Mal mit der Sportart in Berührung kommst.

Was in dem Kurs vorkommt:

In diesem Kurs vermitteln erfahrene Spieler*innen und Trainer die Grundlagen des Rugbyspiels und begleiten dich bei deiner sportlichen Entwicklung. Du lernst technische Fertigkeiten wie Passspiel, Ballhandling und Tackling ebenso wie die taktischen und mannschaftlichen Aspekte des Spiels. Das Training bietet ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Workout und verbessert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Gleichzeitig erlebst du die besondere Rugbykultur, die auf Zusammenhalt, Respekt und Fair Play basiert.

Was ist mitzubringen
?


robuste Sportklamotten

Schuhe mit flachem Profil oder Stollenschuhe (z.B. Fußballschuhe)

ein Mund-/Zahnschutz ist empfehlenswert

ausreichend Wasser

eigenes Handtuch - Duschen/Kabinen sind vorhanden


Wichtige Hinweise:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Intensiv-Intro-Kurs: Taiji & Meditation für dein inneres Wachstum


Warum Taiji?
Regelmäßiges Taiji-Training macht deinen Körper so elastisch wie den eines Babys, deine Emotionen so kraftvoll wie die eines Tigers und deinen Geist so klar wie den eines Unsterblichen.


Worum geht’s?
Was bedeutet inneres Wachstum? Welche Rolle spielen dabei Körper, innere Sinne und Geist? Was ist der "Geist" konkret? Welche Ebenen gibt's da, und wie unterscheidet man sie? Welche Aspekte hat der Geist auf jeder Ebene, und wie findest, stärkst und verfeinerst du sie? Wo liegt die Connection zwischen Energie-Aufbau, Persönlichkeits-Boost und spiritueller Reise durch Meditation in Bewegung? Sind Gesundheits-Tuning und Kampfkunst-Elemente wichtig? Und warum ist diese entspannte, fließende Bewegungskunst, die viele ältere Chinesen im Park praktizieren, das perfekte Workout für junge, dynamische Typen wie dich?


Das lernst du im Kurs:

- 5 Loosening Exercises
 - Locker die Muskeln, frei die Gelenke, runter mit dem Alltagsstress.

- Taiji-Kurzform -
Entwickle geschmeidige Bewegungen und innere Elastizität.

- Partnerübungen/Push
Hand
s - Trainiere Timing und Feingefühl in Verbindung zu einem Partner.

- Einführung in daoistische Meditation
 - Tauche tief ein, beruhige die Gedanken, finde innere Klarheit, Verständnis und Inspiration.

Wer leitet den Kurs?
Michael Jagdt hat 1988 mit Taiji beim Unisport angefangen. Sieben Jahre später wurde er Schüler von Patrick Kelly, der drei innere Weisheits-Ströme (Dao, Yoga und Gnosis) in einem einheitlichen System unterrichtet.

Für wen?
Alle, die neugierig sind und Lust haben, ihr verborgenes Potential zu wecken. Keine Vorkenntnisse nötig – nur die Bereitschaft, beständig 2x pro Woche dabei zu sein!


Sonstiges -
bequeme Kleidung und saubere (!) Indoor-Schuhe mit hellen Sohlen erforderlich

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Stand up Paddling (SUP)

NEU bei uns im Programm:

Endlich greifen auch wir diese tolle Trendsportart auf. Ob allein zur chilligen Tour, als ganzkörper Workout oder mit mehreren unterwegs - die Saisonkarte ermöglicht euch das Paddeln im o.g. Zeitraum. Wir haben 10 Bretter der Marke Starboard für euch angeschafft.

Bitte beachten
: Für dieses Angebot müsst ihr schwimmen können und eure Wunschtermine im Buchungssystem blocken!

 

 
Online - Reservierung

Die Reservierung kann bei Buchung mit Passwort selbständig storniert werden!

Voraussetzung ist die Buchung einer Verleihkarte!

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Einst zu Heilzwecken von Joseph H. Pilates entwickelt, spricht Pilates heute diejenigen an, die Verantwortung für den eigenen Körper übernehmen möchten. Im Pilates-Training werden Bauch, Beckenboden und Rücken zu einem Kraftzentrum aufgebaut und zusammenhängende Muskelketten trainiert. Der Fokus liegt insbesondere auf der Stärkung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zur effektiven Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Zudem werden die Körperwahrnehmung und -haltung verbessert, die Muskeln geformt und die Beweglichkeit gesteigert. Die intensive Konzentration auf die Atmung unterstützt die Bewegungskraft, aktiviert den Stoffwechsel, hat reinigende Funktion und fördert die innere Ruhe. In den Kursen wird teilweise mit Musik gearbeitet und das Programm ist gleichermaßen für Frauen und Männer geeignet.

Pilates Sculpt:

In this class, we combine the flowing, classical principles of Pilates by Joseph Pilates with modern strengthening techniques. Using small weights and props, we tone and define the muscles, strengthen the core, and at the same time improve posture, flexibility, and balance. A holistic workout for anyone who wants to combine strength, grace, and body awareness, suitable for all fitness levels.

Teilnahmevoraussetzungen
: keine

Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)


Wichtiger Hinweis
:



Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.



A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
Kurse in externen Sportstätten

Dein 60-Minuten-Workout für Körper & Kopf

Kostenfreier Bewegungskurs für Studierende und Beschäftigte

Studium, langes Sitzen und Stress fordern Körper und Geist.
Mental Fit & Body Move
bietet dir den perfekten Ausgleich: ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining kombiniert mit Entspannung – für mehr Kraft, Energie und Wohlbefinden im Studienalltag.

Dabei steht kein klassischer Fitnesskurs im Mittelpunkt, sondern ein
bewegungsbasiertes Sportangebot
, das Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Denn regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen,
Stress, Ängste und depressive Verstimmungen zu reduzieren
. Der Kurs übersetzt diese Erkenntnisse in praktische Übungen, die dir helfen, Körper und Kopf im Alltag in Balance zu bringen.

Mobilisation & Erwärmung:
Gezielte Bewegungen mobilisieren deine Gelenke, verbessern die Beweglichkeit und bereiten deinen Körper auf das Training vor.

Funktionelles Ganzkörpertraining:
Abwechslungsreiche Einheiten mit



Muskelaufbau und Kräftigung



Zirkel- und Intervalltraining



Gleichgewichts- und Koordinationsübungen



Übungen für eine stabile Körperhaltung



Ein starker und stabiler Körper kann dabei helfen,
Haltungsschäden und typischen Beschwerden durch langes Sitzen vorzubeugen
– insbesondere im Rücken- und Nackenbereich.

Dehnen & Entspannung
Zum Abschluss sorgen Dehnübungen, bewusste Atmung und eine kurze Entspannungseinheit für
Stressabbau und mentale Erholung
.

Was ist mitzubringen?
Sportkleidung, feste Sportschuhe, Getränk, Handtuch

Hinweis zur Anmeldung:
Die Plätze sind begrenzt. Bei einer Anmeldung und
zweimaligem unentschuldigtem Fehlen
verfällt der Platz und kann an andere Studierende vergeben werden.

Mental Fit & Body Move – baue Kraft auf, löse Stress und bringe Körper & Kopf in Balance.

 

 

Ein Sportangebot der AOK in Zusammenarbeit mit dem Berliner Leichtathletik-Verband.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

In unserem Level-1-CrossFit-Kurs erhältst du eine strukturierte und fundierte Einführung in die Welt des CrossFits. In themenbasierten Unterrichtseinheiten vermitteln wir dir alle grundlegenden Bewegungen und Übungen, die dir im CrossFit regelmäßig begegnen werden ? von elementaren Kraft- und Gewichthebertechniken bis hin zu Basisübungen aus dem Bereich Gymnastik und Ausdauertraining.

Unsere Trainerinnen und Trainer legen besonderen Wert auf saubere Technik, kontrollierte Bewegungsabläufe und ein sicheres Verständnis der Übungen. Du hast die Möglichkeit, Fragen zu stellen, Bewegungen in Ruhe zu erlernen und durch gezieltes Feedback kontinuierlich zu verbessern. Zum Abschluss jeder Einheit erwartet dich ein klassisches CrossFit-Workout (WOD), das speziell auf Einsteigerinnen und Einsteiger abgestimmt und entsprechend skaliert ist. So kannst du das Gelernte direkt anwenden und gleichzeitig ein realistisches Gefühl dafür entwickeln, wie ein reguläres CrossFit-Training aufgebaut ist. Der Level-1-Kurs bildet damit die ideale Grundlage für einen sicheren, nachhaltigen und motivierenden Einstieg ins CrossFit-Training.





A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

 

Body Shape ist ein intensives Ganzkörpertraining zur Verbesserung der Kraft- und Ausdauerfähigkeit. Übungen zur Anregung des Herz-Kreislauf-Systems, Stärkung der wichtigsten Hauptmuskelgruppen sowie Straffung und Dehnung wichtiger Körperregionen werden in einem abwechslungsreichen Programm vereint. Die Rhythmik und Taktung motivierender Musik wird dabei zur einheitlichen Übungsausführung eingesetzt und bietet damit nicht nur Möglichkeiten zur Variation von Übungsgeschwindigkeiten, sondern trägt besonders zu einer motivierenden Gruppendynamik bei.

BodyShape ? Feel the Music (Englisch)

BodyShape ? Feel the Music is all about the music. Every song is fully choreographed with matching strength and functional exercises, making each workout fun and energetic. Open to all levels and age groups.
 

Wichtiger Hinweis
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?


Sportsachen in denen ihr Euch wohl fühlt,

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
Kurse in externen Sportstätten
Kurse in externen Sportstätten

Hier werden alle Hauptmuskelgruppen vor allem mit der Langhantel trainiert, aber auch funktionelle Übungen mit anderen Trainingsgeräten ergänzen das Workout. Ziel des Kurses ist es, die Muskelkraft und die Kraftausdauer zu verbessern und dabei die korrekten Techniken bzw. Bewegungsausführungen zu erlernen. Anfänger*innen und Fortgeschrittene können effektiv gemeinsam auf dem persönlichen Fitnesslevel trainieren, da die Gewichte individuell angepasst werden können. Dieses Ganzkörpertraining mit mitreißender Musik ist für alle geeignet, die Spaß am Training mit Gewichten haben und bereit sind, einen kleinen Schritt über die Fitnessgrenze hinaus zu gehen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein großes Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



This full-body workout targets all major muscle groups, with the barbell as the main piece of equipment. Functional exercises using other training equipment are also incorporated to add variety to the workout. The aim is to improve muscular strength and strength endurance while learning and refining proper exercise techniques and movement patterns. Beginners and more experienced participants can train effectively together at their own fitness level, as the weights can be adjusted individually. Accompanied by energizing music, this workout is ideal for anyone who enjoys training with weights and is ready to push themselves a little beyond their usual fitness limits.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a large towel to place on the mat.

The classes are taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Specials:

Mama Fitness ist das ideale Training für Mütter nach der Rückbildungsgymnastik, die gemeinsam mit ihrem Baby an  aktiv sein möchten. Der Kurs verbindet effektive Übungen zur Kräftigung von Beckenboden-, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur mit einem sanften Kraftausdauertraining.

Die Bewegungen sind speziell auf die Bedürfnisse junger Mütter abgestimmt und berücksichtigen die körperlichen Belastungen des Alltags – wie Tragen, Heben und langes Sitzen. Ziel ist es, Haltungsschäden vorzubeugen, die Muskulatur gleichmäßig zu kräftigen und sich seine Kraft zurückzuholen.

Das Baby ist immer mit dabei und kann sich im Raum frei bewegen oder auch ein Powernap halten. Bei ausgewählten Übungen kann es auch aktiv einbezogen werden. So entsteht ein Trainingserlebnis, bei dem Mutter und Kind gemeinsam Zeit verbringen und sich mit anderen Teilnehmerinnen austauschen können.

Im Mittelpunkt stehen eine bewusste Bewegungsausführung, die richtige Haltung und die Freude an der Aktivität. 

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Für die Kinder: Unterlage und ggf. ein leises Spielzeug mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



Mama Fitness is the ideal workout for mothers who have completed postpartum exercise classes and want to stay active together with their baby. The class combines effective exercises to strengthen the pelvic floor, abdominal, back, and leg muscles with gentle strength-endurance training.

The movements are specifically tailored to the needs of new mothers and take into account the physical demands of everyday life—such as carrying, lifting, and sitting for long periods. The goal is to prevent postural problems, strengthen the muscles evenly, and regain strength.

The baby is always present and can move freely around the room or even take a power nap. The baby can also be actively involved in selected exercises. This creates a workout experience where mother and child can spend time together and interact with other participants.

The focus is on conscious movement, proper posture, and enjoying the activity.


Notes:





The Courses are taught in German.

Clean indoor shoes and a towel for the mat are required!

For children: Please bring a mat and, if desired, a quiet toy.


Course period:



Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):



single sessions (always bookable 30 days in advance):