Das Workout-Special wird aus einem tollen Mix der besten Zumba & Dance Fitness Songs sowie aus kraftvollen Workout Abschnitten bestehen. Ein entspanntes Stretching rundet die Einheit mit Wohlfühl-Elementen ab. Gelegentlich finden auch kurze, knackige Step-Aerobic Sequenzen statt.

Zu aktivierender und motivierender Musik wird hier in einem energievollen Ganzkörpertraining und mit verschiedenen Tanzschritten sowohl Ausdauer und Kraft als auch Koordination und Beweglichkeit trainiert. Die Muskeln werden gestärkt und gleichermaßen das Herz-Kreislauf-System mit schnellen Rhythmen in Schwung gebracht.

Teilnehmen kann jede Person, die Spaß an Bewegung mit und zur Musik hat. Den Choreografien ist meist einfach zu folgen. Daher ist das Special für Anfänger*innen und erfahrene Fitnessfans gleichermaßen geeignet. In diesem Special stehen Spaß und Freude im Vordergrund!

Let's move!




The workout special will consist of a great mix of the best Zumba & Dance Fitness songs as well as short but crisp step aerobics and powerful workout sections. Relaxed stretching rounds off the course with feel-good elements.

The energising and motivating music is accompanied by an energetic full-body workout and various dance steps to train endurance and strength as well as coordination and flexibility. The muscles are strengthened and the cardiovascular system is energised with fast rhythms.

Anyone who enjoys moving with and to music can take part. The choreographies are usually easy to follow. The special is therefore suitable for beginners and experienced fitness fans alike. This special is all about fun and enjoyment!

Dance Fitness vereint Tanz- und Fitness-Elemente zu einem schweißtreibenden Workout! Zu aktivierender und motivierender Musik wird in einem energievollen Ganzkörpertraining und mit Hilfe von verschiedensten Tanzschritten Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit trainiert. Die Muskeln werden gestärkt und gleichermaßen das Herz-Kreislauf-System mit schnellen Rhythmen in Schwung gebracht. Jedes Training wird umrahmt von einem Warm-Up und Cool Down.

Teilnehmen kann jede Person, die Spaß an Bewegung mit und zur Musik hat. Den Choreografien ist einfach zu folgen. Daher sind sie für Anfänger und erfahrende Fitnessfans gleichermaßen geeignet. In diesem Kurs geht's um Spaß!



Dance Fitness combines dance and fitness elements into a sweaty workout! To activating and motivating music, strength, coordination, endurance and flexibility are trained in an energetic whole-body workout with the help of a wide variety of dance steps. The muscles are strengthened and the cardiovascular system is stimulated with fast rhythms. Each training session is framed by a warm-up and cool-down.

Anyone who enjoys moving with and to music can take part. The choreographies are easy to follow. Therefore, they are suitable for beginners and experienced fitness fans alike. This class is all about fun!

 

Mehr als nur Burpees: Lerne die Welt von Cross Training kennen!

Du hast von Cross Training gehört – aber weißt nicht genau, was sich wirklich dahinter verbirgt? Dann ist dieser Kurs deine perfekte Einstiegsmöglichkeit!

In diesem Kurs bekommst du einen umfassenden Überblick über die Grundlagen von Cross Training: Was macht das Training so besonders, wie sind Workouts aufgebaut und welche Übungen begegnen dir immer wieder?

Was dich erwartet: 


Einführung in typische Workout-Formate: AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), For Time, Chipper und mehr 

Überblick über die zentralen Bereiche des Cross Trainings: Olympisches Gewichtheben (z. B. Power Cleans), Turnelemente (z. B. Toes to Bar, Klimmzugvariationen), Functional Fitness (z. B. Kettlebell Swings, Box Jumps), Cardio-Elemente (z. B. Spinning, Double Unders) 

Technikeinführung in typische Grundübungen


Zielgruppe: Alle, die Cross Training unverbindlich ausprobieren möchten, verstehen wollen, was sich hinter dem Trainingskonzept verbirgt und eine sichere und fundierte Einführung in Bewegungen, Technik und Struktur wollen. 

Anmerkung:
Bitte ein Handtuch, etwas zu Trinken und sauberes, festes Schuhwerk mitbringen.



More than just burpees: get to know the world of cross training!

Have you heard of cross training - but don't really know what it's all about? Then this course is the perfect way to get started!

In this course, you'll get a comprehensive overview of the basics of cross training: what makes it so special, how are workouts structured and which exercises do you come across again and again?

What you can expect
: 


Introduction to typical workout formats: AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), For Time, Chipper and more 

Overview of the key areas of cross training: Olympic weightlifting (e.g. power cleans), gymnastics elements (e.g. toes to bar, pull-up variations), functional fitness (e.g. kettlebell swings, box jumps), cardio elements (e.g. spinning, double unders), cardiovascular elements (e.g. kettlebell swings, box jumps). e.g. spinning, double unders) 

Technique introduction to typical basic exercises


Target group: Anyone who would like to try cross training without obligation, wants to understand what the training concept is all about and wants a safe and sound introduction to movements, technique and structure.

Note: 
Please bring a towel, something to drink and clean, stable shoes.

In
Core & Coordination
steht die Körpermitte von Anfang bis Ende im Mittelpunkt. Bereits im Warm-up wird der Core gezielt aktiviert, um eine stabile Basis zu schaffen. Alle koordinativen Bewegungen entfalten ihre volle Wirkung erst durch eine starke und kontrollierte Mitte.

Im Hauptteil folgen abwechslungsreiche Kräftigungsübungen, die Kraft und Koordination miteinander verbinden. Jede Bewegung fordert die Core-Stabilität heraus und zeigt, dass gute Koordination nur auf einem starken Fundament möglich ist.

Zum Abschluss wird der gesamte Körper gedehnt, wobei die Körpermitte weiterhin besondere Aufmerksamkeit erhält. So entstehen Beweglichkeit, Balance und mehr Sicherheit in allen Alltags- und Sportbewegungen.



Core & Coordination
focuses on the core from start to finish. The core is specifically activated during the warm-up to create a stable foundation. All coordinative movements only achieve their full effect with a strong and controlled core.

The main part of the workout consists of a variety of strengthening exercises that combine strength and coordination. Each movement challenges core stability and demonstrates that good coordination is only possible on a strong foundation.

The workout concludes with a full-body stretch, with continued focus on the core. This promotes flexibility, balance and greater confidence in all everyday and athletic movements.

Cardiofitness - in diesem Fitness Allrounder Format liegt der Fokus auf der Aktivierung und dem Training des Herz-Kreislauf-Systems.

Bei dieser modernen Version des kardiovaskulären Trainings wird auf Vielfältigkeit Wert gelegt. Es besteht ein Wechsel aus klassischen Fitness Übungen sowie Tanz- und Kampfsport-inspirierten Schrittabfolgen und Elementen. Bewegt wird sich dabei zum Beat der schnellen und motivierenden Musik.

Das schweißtreibende Workout verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Koordination verbessern. Durch simple Choreografien und Bewegungsabläufe werden Konzentration und Rhythmusfähigkeit gefördert.

Weiterhin sorgen kurze und sanfte Übungen des Krafttrainings für den Erhalt und Aufbau der Grundmuskulatur, während kleine Stretching Elemente die Beweglichkeit verbessern und das Wohlbefinden steigern.

Das Workout besteht zu ca. 60 Prozent aus Cardio-Training, 20 Prozent Koordination und 20 Prozent Kraftausdauer und Stretching. Gearbeitet wird mit dem eigenen Körpergewicht, sowie gelegentlich mit der Unterstützung kleiner Hanteln oder Steppern. Es wird entweder gänzlich auf Übungen mit Schwung und Sprüngen verzichtet oder im Falle einer anspruchsvolleren Übung, eine passende Alternative geboten. Somit kann das Training Beckenboden-freundlich und gelenkschonend gestaltet werden.


Cardiofitness - in this fitness all-rounder format, the focus is on activating and training the cardiovascular system.

This modern version of cardiovascular training emphasises variety. It alternates between classic fitness exercises and dance and martial arts-inspired step sequences and elements. You move to the beat of fast and motivating music.

The sweat-inducing workout not only improves stamina, but also coordination. Simple choreographies and movement sequences promote concentration and rhythmic ability.

Furthermore, short and gentle strength training exercises ensure that the basic muscles are maintained and built up, while small stretching elements improve mobility and increase well-being.

The workout consists of approximately 60 per cent cardio training, 20 per cent coordination and 20 per cent strength endurance and stretching. You work with your own body weight and occasionally with the support of small dumbbells or steppers. Exercises involving swinging and jumping are either avoided altogether or, in the case of more demanding exercises, a suitable alternative is offered. This allows the training to be pelvic floor-friendly and easy on the joints.

Calisthenics ist eine Sportart, die sich aus dem Street Workout entwickelt hat und sich international steigender Bekanntheit und Beliebtheit erfreut. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht, meist in einem s.g. Calisthenics Park. Diese Parks sind mit unterschiedlich hohen Stangen, die teils Reck und Barren nachempfunden sind, ausgestattet.
Das eigene Körpergewicht wird eingesetzt, um Beweglichkeit, Gleichgewicht und die Muskeln im ganzen Körper zu trainieren. Am Anfang des Trainings wird Kraft aufgebaut und verschiedene Skills eingeübt, die für Calisthenics wichtig sind. Später kommen die typischen Figuren hinzu, wie L-Sit, Front Lever, Back Lever, Handstand oder Planche und die dazugehörigen Vorübungen. Ein weiterer Bereich von Calisthenics ist der Freestyle. Hier geht es um dynamischere Bewegungen, wie etwa der 360. Dieser Kurs eignet sich für Beginner*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen, da die Übungen in ihrer Intensität und je nach Könnensstand variiert werden. So können auch Anfänger*innen schnell Erfolge erzielen und Fortschritte machen. Das motivierende Training wird definitiv viel Spaß bringen!
Trainiert wird an der frischen Luft. Der Körper ist das Sportgerät. Also einfach Sportkleidung anziehen und ausreichend Wasser zum Trinken mitbringen.

Optional können Kreide / Fitnesshandschuhe / Grip Pads für besseren Halt an den Stangen und Schonung der Hände mitgebracht werden. Auch Superbänder/Fitnessbänder sind, z.B. für das Erlernen von Klimmzügen, empfehlenswert.

Level 2:
Für den Level 2 Kurs solltest du entweder ca. 5 Klimmzüge & 10 saubere Liegestütze können oder bereits über Vorerfahrungen in Calisthenics verfügen.


Calisthenics is a sport that has developed from street workouts and is enjoying increasing international popularity. You train with your own body weight, usually in a so-called calisthenics park. These parks are equipped with bars of different heights, some of which are modelled on high bars and parallel bars.
The user's own body weight is used to train flexibility, balance and muscles throughout the body. At the beginning of the training, strength is built up and various skills that are important for calisthenics are practised. Later, the typical figures are added, such as L-Sit, Front Lever, Back Lever, Handstand or Planche and the corresponding preliminary exercises. Another area of calisthenics is freestyle. This course is suitable for beginners and advanced students alike, as the exercises are varied in intensity and according to skill level. This way, even beginners can quickly achieve success and make progress. The motivating training will definitely bring a lot of fun!
Training takes place in the fresh air. The body is the sports equipment. So just wear sports clothes and bring enough water to drink.

Optional chalk / fitness gloves / grip pads can be brought along for better grip on the bars and protection of the hands. Super bands/fitness bands are also recommended, e.g. for learning pull-ups.

Level 2:
For the Level 2 class you should either be able to do about 5 pull-ups & 10 clean push-ups or have previous experience in Calisthenics.

Body-Workout ist ein Ganzkörpertrainingsformat, dass sowohl funktionelle Bewegungsmuster trainiert, als auch Body-Shaping zum Ziel hat. Das Training wird mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Es schult die Eigenwahrnehmung, bereitet den Körper auf unterschiedliche Bewegungsanforderungen vor und bringt ihn ihn Form. Ein zentraler Aspekt ist die Stärkung des "Cores", der Körpermitte.

Ziel:
Kräftigung und Forming der gesamten Muskulatur, Schulung individueller Körperwahrnehmung, Verbesserung von Stabilität, Balance und Körperhaltung

Anmerkung:
Das Training ist für alle Trainings- und Altersstufen gut geeignet. Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, Indoorschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend Trinken mitbringen.



Body workout is a whole-body training format that trains functional movement patterns as well as body shaping. The training is performed with the body's own weight. It trains self-awareness, prepares the body for different movement requirements and gets it in shape. A central aspect is the strengthening of the "core", the centre of the body.

Aim:
Strengthening and shaping the entire musculature, training individual body awareness, improving stability, balance and posture.

Remark:
The training is suitable for all training and age levels. Basic or previous experience is not required.

Please bring your own towel and/or mat, indoor shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Wer seinen Körper in Form bringen will, ist bei diesem klassischen Group-Fitness-Workout genau richtig. Body-Shape gilt als eine der populärsten Kursformate... und das zu Recht: Nach einem kurzen Aufwärmtraining wird der gesamte Körper trainiert. Keine Muskelgruppe kommt in dieser Einheit zu kurz. Auch klassisch-effektive Übungen, wie beispielsweise Unterarmstütz, Kniebeugen und Liegestütze, werden hier nicht für Langeweile sorgen. Spaß in der Gruppe ist garantiert. 

Ziel:
Kräftigung der gesamten Muskulatur / Straffung des Gewebes, Verbesserung der Körperspannung und -haltung.

Achtung:
 Bitte ein eigenes Handtuch und/oder eine Matte mitbringen.

 

 



If you want to get your body in shape, this classic group fitness workout is just right for you. Body-Shape is considered one of the most popular course formats... and rightly so: after a short warm-up, the entire body is trained. No muscle group is neglected in this unit. Classically effective exercises, such as plank, squats and push-ups, will not cause boredom here either. Fun in the group is guaranteed. 


Objective:
Strengthening of the entire musculature / tightening of the tissue, improving body tension and posture.


Attention:
 Please bring your own towel and/or mat.


 

Beim Body F.I.T. wird nach vorgegeben Phasen von Belastung und Erholung (Intervallen) trainiert. Im Sinne eines funktionellen Trainings werden hierbei möglichst mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht (Arm, Schulter, Rücken, Oberschenkel, Po etc.). Hierfür stehen neben klassischen Hilfsmitteln auch spezifische Geräte wie etwa Battle Ropes oder Kettlebells zur Verfügung. Der Kurs eignet sich durch mögliche Variationen in der Belastungsintensität für Männer und Frauen gleichermaßen. Das Training selbst ist fordernd, aber gerade dadurch überaus effektiv für die Kräftigung des gesamten Körpers und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Ziel:

S
traffung und moderater Aufbau von Muskulatur, Steigerung der Kraftausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Anmerkung
:
Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend zu Trinken mitbringen



Body F.I.T. involves training according to predefined phases of load and recovery (intervals). In terms of functional training, several muscle groups are worked simultaneously (arm, shoulder, back, thigh, buttocks, etc.). In addition to classic aids, specific equipment such as battle ropes or kettlebells are available for this purpose. The course is suitable for both men and women because of the possible variations in intensity. The workout itself is demanding, but precisely because of this it is extremely effective for strengthening the entire body and strengthening the cardiovascular system.

Aim
:
Tightening and moderate building of muscles, increasing strength endurance, strengthening the cardiovascular system.

Note
:
Please bring a towel, sturdy indoor gymnastic shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Der Kurs kombiniert Elemente des klassischen Balletts mit funktionalem Fitnesstraining. Geboten wird ein vielseitiges, ganzheitliches Training, das insbesondere Kraft, Beweglichkeit, Körpergefühl und Haltung fördert. Die Übungen zielen auf ein komplexes, funktionelles Bewegungsrepertoire ab, das verschiedene Dimensionen von Fitness miteinander verbindet und gleichzeitig elegante und ästhetische Bewegungsabläufe fördert.





Der Kurs eignet sich für Teilnehmer*innen mit und ohne Vorerfahrung und kann eine hervorragende Ergänzung für alle sein, die bereits in tänzerischen oder anderen ästhetischen Sportarten aktiv sind.



The course combines elements of classical ballet with functional fitness training. It offers a versatile, holistic workout that promotes strength, flexibility, body awareness and posture in particular. The exercises are aimed at a complex, functional movement repertoire that combines different dimensions of fitness while promoting elegant and aesthetic movement sequences.

The course is suitable for participants with and without previous experience and can be an excellent addition for anyone who is already active in dance or other aesthetic sports.