Dein 60-minütiges Workout für Körper und Kopf.

Wir alle kennen die mentale und körperliche Überforderung im Studiums- und Berufsalltag. Zu langes Sitzen, mangelnde Bewegung und der Social-Media-Traffic um uns herum fordern unseren Körper und Geist stark heraus. Zahlreiche Studien belegen – und irgendwie wissen wir es ja alle – dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Stress, Ängste und depressive Verstimmungen zu reduzieren.

Der
Berliner Leichtathletikverband
hat ein Kursformat entwickelt, das speziell auf den Hochschulalltag ausgerichtet ist. „Mental Fit & Body Move” ist demnach kein klassischer Fitnesskurs. Es ist ein bewegungsbasiertes Sportangebot, das Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Der Kurs übersetzt wissenschaftliche Erkenntnisse in praktische Übungen, die dir dabei helfen sollen, gesund durch den Studienalltag zu kommen.

Was erwartet dich?

Wechselnde Einheiten zur 
Mobilisation & Erwärmung. 
Gezielte Bewegungen mobilisieren deine Gelenke, verbessern die Beweglichkeit und bereiten deinen Körper auf das Training vor.

Ein funktionelles Ganzkörpertraining.
Mit abwechslungsreichen Einheiten für Muskelaufbau und Kräftigung. Gezielte Übungen für ein verbessertes Gleichgewicht. Schulung der Koordination sowie Übungen für eine bessere Körperhaltung.

Dehnen & Entspannung:
Mit einem Mix aus
 
Dehnübungen, bewusste Atmung und kurzen Entspannungseinheiten sorgen wir für einen ruhigen und wohlwollenden Stundenausklang
 
und langfristig zum Stressabbau und mentale Erholung.


Das Angebot wird von der
AOK Nordost
finanziert und ist für Studierende und Beschäftigte
kostenfrei! 

Bleib fit und leistungsfähig mit der Kraft der Akupunktur und Reflexzonenmassage!

Traditionelle Heilmethoden aus dem asiatischen Raum zählen in unseren Breitengraden zur Alternativ- und Komplementärmedizin. Das altüberlieferte Wissen um das Vermögen des Körpers sich selbst zu regenerieren gewinnt immer mehr an Bedeutung, wenn es darum geht, in einem stressigen Studien- und Arbeitsalltag fit und leistungsfähig sowie gesund zu bleiben.

In diesem praxisnahen Kurs lernst du, wie Akupunktur und Reflexzonenmassage helfen können, Stress abzubauen und die Energiereserven deines Körpers zu aktivieren. Mit einfachen Techniken und nach kurzen Übungen wirst du dich gestärkt und entspannt fühlen – perfekt für den Studienalltag. Der Kurs bietet außerdem die Möglichkeit, gezielt auf individuelle Bedürfnisse einzugehen.

Hinweis:
Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Grundsätzliches
:
Mindestalter ist 18 Jahre. Mitzubringen sind Gerte, Reithelm und feste Schuhe über knöchelhoch mit Absatz.
Bei Verspätung besteht kein Anrecht auf einen Ersatz. Versäumte Termine werden nicht ersetzt oder nachgeholt.

Zum Kursinhalt:
Der Kurs für neue ReiterInnen im Reitsport. Sie erlernen die Pferdepflege, Balance und Hilfegebung im Schritt und Trab, evtl. Aussitzen im Trab.

Je nach Kenntnisstand der Teilnehmer/innen wird zunächst an der Longe gearbeitet und/oder paarweise mit einem Pferd gearbeitet. Erst bei ausreichend sicheren Kenntnissen aller Teilnehmenden bekommt jeder ein eigenes Pferd. Es wird sich dabei an der Leistung des/der Schwächsten orientiert.

Der zweistündige Kurs wird für EinsteigerInnen im Reitsport angeboten. Der ausführliche Theorieteil ist in erster Linie praktischer Natur und betrifft den Umgang mit dem Pferd. Es geht um die Pferdepflege, das Putzen, Satteln und Trensen in Ruhe zu erlernen.
Es sollen Gefahrenquellen erkannt und vermeiden sowie Informationen des Pferdes als Flucht-/ Herden- und Lauftier gegeben werden. Der Praxisteil vermittelt die Balance und Hilfengebung im Schritt und Trab/ Leichttraben.

Der Level 2 Kurs richtet sich nur an Reiter/innen mit Vorkenntnissen oder abgeschlossenem Level 1 Kurs!


Wichtig:
Für den Kurs gelten die
AGBs
des Reitclubs Grunewald. Dies ist besonders für Stornierungen wichtig. Bitte deshalb unbedingt die
AGBs
vor Buchung lesen.


Was ist mitzubringen?
Helm (kann im Notfall auch vor Ort geliehen werden), Stiefel/Schuhe, die über den Knöchel gehen und einen Absatz haben, lange/feste Hosen, Getränk

Achtung: Für den Level 2 Kurs bitte immer 30 Minuten vor eigentlichem Kursstart im Stall erscheinen!

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
-- 2. Semesterhälfte --

Yoga und Pilates haben viele Gemeinsamkeiten. Yogilates führt beide Sportarten zusammen. Die junge Disziplin bietet eine Mischung aus Entspannung durch Yoga und Übungen zur Stärkung nach Pilates. Die hervorragenden Dehn- und Kräftigungsübungen aus dem Pilates-Konzept sind ein ideales Stärkungstraining für die Tiefenmuskulatur des Körpers und bereiten diesen auf die Asanas aus der Yogapraxis vor. Die meditative Komponente aus dem Yoga sorgt dafür, dass sich die Teilnehmenden dabei gezielt entspannen und erholen können.

 

Teilnahmevoraussetzungen
: keine

 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung und Getränk 

ggf. eigene Matte

Handtuch

evtl. Socken und Jacke zum überziehen


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Theorielehrgang

Der Sportküstenschifferschein (SKS) ist ein amtlich freiwilliger Befähigungsnachweis, der besonders von Versicherungen und Charterunternehmen für größere Sportyachten als Mindestqualifikation des Schiffsführers gefordert wird.

Er wird empfohlen für Fahrtgebiete bis 12 Seemeilen ab der Küstenlinie.

Voraussetzung für den SKS ist der Sportbootführerschein See (SBF See).



In kleinen Gruppen werden wir euch auf die theoretische Prüfung vorbereiten, die sich aus den Themenschwerpunkten Navigation, Schifffahrtsrecht, Wetterkunde und Seemannschaft zusammensetzt.
Innerhalb des Lehrgangs wird wiederholt Navigationstraining durchgeführt, das euch gezielt auf die Prüfungsaufgaben vorbereitet.

Teilnahmevoraussetzung:


Mindestalter 16 Jahre

Sportbootführerschein See

Navigationskenntnisse


Das Lehrgangsmaterial muss entweder vorher selbst besorgt werden oder kann beim Kursleiter (yachtschule-berlin.de) spätestens eine Woche vor Kursbeginn bestelt werden. 

Lehrgangsmaterial:


Lehrbuch Axel Bark: SKS und SBF - See (49,90 EUR)

Navigationsbesteck (im Set 32,00 EUR)

Begleitheft zum SKS ab 2013 (16,90 EUR)

INT 1 (15,00 EUR)

Übungsseekarte D49 2010 (21,00 EUR)

Bleistift und weichen weißen Radiergummi bitte selbst mitbringen!


 

Veranstaltungsort:

Rudower Str.18, 12524 Berlin/Adlershof, Seminarraum im Sportzentrum 101

 

 

Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Funkzeugnisse SRC & UBI

 

Ziel

Dieses Kursangebot wird euch in Theorie und Praxis zielgerichtet auf die Prüfung zu den Funkscheinen Shortrange-Certificate (SRC) & UKW-Funkzeugnis für den Binnenschifffahrtsfunk (UBI) vorbereiten.

 

Beschreibung

Um am mobilen Binnen und Seefunk teilhaben zu können muss der Schiffsführer, eines mit einer UKW-Funkanlage ausgerüsteten Sportbootes, über das für das Befahrensgebiet vorgeschriebene Funkzeugnis verfügen. Im mobilen Seefunk wird zusätzlich die Bedienung & Berechtigung der Teilnahme im weltweiten Seenot- und Sicherheitsfunksystem (GMDSS) für UKW vermittelt.

 

Der Kurs wird an 3 Terminen a 3, bzw. 3,5 Stunden durchgeführt. Kursbegleitend und für das Gerätetraining vor der Prüfung wird mit dem Kurspreis eine Simulations-Software von Frey (32,00 Euro) sowie ein Skript (Gesamtkosten SRC und UBI-Erweiterung 8,00 Euro), käuflich erworben. Diese werden vom Kursleiter am ersten Kurstermin vergeben.

 

Zusätzliche Literaturempfehlungen:

- Taschenbuch "UKW-Funkzeugnisse SRC und UBI", Klaus Schlosser, Delius Klasing Verlag

- Lehrbuch "Seefunk (SRC)", Andreas Braun, Delius Klasing Verlag
- Lehrbuch "Binnenschifffahrtsfunk (UBI)", Andreas Braun, Delius Klasing Verlag

 

Prüfung

Die Prüfungsanmeldung muss von jedem Teilnehmer direkt an den Prüfungsausschuss gesandt werden. Es muss der unterschriebene Prüfungsantrag, ein Passbild je Funkzeugnis mit Namen auf der Rückseite und der Überweisungsbeleg der Prüfungsgebühr eingereicht werden. Die Unterlagen müssen spätestens zwei Wochen vor dem Prüfungstermin bei dem jeweiligen Prüfungsausschuss eingegangen sein.

DIESER KURS DIENT AUSSCHLIESSLICH ALS VORBEREITUNG AUF DIE SBF-BINNEN-PRÜFUNG

In 2 Tagen bereiten wir Euch noch einmal gezielt auf die SBF-Binnen-Prüfung vor. Es werden alle Prüfungsrelevanten Manöver geschult und auch im Mobo wird der letzte Feinschliff vermittelt.


Teilnahmevoraussetzung
ist der SBF-Binnen-Kurs bei uns (5-tägig).
Da hier die Praxis im Vordergrund stehen soll, bietet dieser Kurs keine Alternative zum SBF-Kurs-Binnen und ist für Anfänger/-innen ungeeignet.


Was ist mitzubringen?

Unbedingt Bootsschuhe
(Turnschuhe) und witterungsgerechte Wechselbekleidung.

Vorhängeschloss für einen Spind.

Übernachtung im WSZ ist möglich (8 Euro/ Nacht incl. Bettwäsche). Eine Reservierung ist telefonisch im WSZ oder unter wassersportzentrum.schmoeckwitz@hu-berlin.de möglich.

Damit der Hunger an einem schönen Tag auf dem Wasser nicht zu groß wird, werden wir in der Mittagspause gemeinsam einkaufen und essen. Haltet dafür bitte ein wenig Bargeld bereit.


Ort:
Schmöckwitz,
Wassersportzentrum (WSZ)
der HU, Alt-Schmöckwitz 8., 12527 Berlin

 

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Dieser Kurs beinhaltet nicht die automatische Anmeldung zur SBF-Binnen-Prüfung, diese
Anmeldung zur SBF-Binnen-Prüfung
erfolgt über "SBF Binnen Prüfungsanmeldung Praxis und Theorie" zum gewünschten Prüfungstermin.
Dort sind auch alle Informationen zur Prüfung nachlesbar.

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Improvisation und Schauspiel

Die hier vorgestellten Übungen sind so aufgebaut, dass der Spielende sich nicht darauf vorbereiten kann und während der Improvisation seinen Impulsen folgen muss. Der Kurs nimmt dabei Elemente aus dem klassischen Improvisationstheater auf, verzichtet jedoch weitgehend auf oberflächliche Gruppenspiele ? und bietet den Rahmen für eine ernsthafte Auseinandersetzung mit Schauspiel. Neben kleineren, spielerischen Improvisationen, welche inspirieren, Kreativität fördern oder Ausdruckshemmungen abbauen sollen, soll das Bewusstsein geschärft werden für: Authentizität, Konzentration, Durchlässigkeit, Aufhebung der Distanz zwischen Spieler und Figur, Wahrnehmung von Situation und Gegenüber, Verlassen der Komfortzone. Immer wieder entstehen dabei spannende oder berührende Geschichten - die Entwicklung einer Story steht jedoch in diesem Kurs nicht im Vordergrund. Gespielt werden meist 2er Improvisationen.

Erwartet wird die Bereitschaft, sich zu öffnen und die Arbeit der Anderen mit Feedback zu unterstützen. Inhalt: Improvisationen mit bestimmter Vorgabe, Improvisationen nach Keith Johnstone, Körpertheater, Warm-up.

Wichtig:

Der Kurs richtet sich an Teilnehmer mit erster Schauspielerfahrung ? auch Einsteiger sind willkommen, sofern sie über grundlegende Spielpraxis (z. B. durch Workshops, Schultheater oder vergleichbare Erfahrung) verfügen.

Das Training ist erst für Personen ab 18 Jahren geeignet!

Das Beherrschen der deutschen Sprache (fließend) ist Voraussetzung. Es ist nicht möglich, Improvisationen auf Englisch zu spielen.

In diesem Kurs wird teilweise körperlich gearbeitet ? das kann je nach Übung auch phasenweise mit Körperkontakt verbunden sein. Ein respektvoller und achtsamer Umgang ist selbstverständlich. Wer sich damit grundsätzlich unwohl fühlt, sollte von einer Teilnahme absehen.

Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist Pünktlichkeit.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Dieser Kurs für Anfänger bietet eine Einführung in die Partnerakrobatik. Er kombiniert vorbereitende Einzelübungen mit akrobatischen Posen und Bewegungsabläufen, die gemeinsam mit einem oder mehreren Partnern ausgeführt werden.

Grundlegende biomechanische Konzepte und Prinzipien der Körpermechanik werden direkt in einem unterhaltsamen Aufwärmprogramm praktisch angewendet; dieses umfasst Kraft- und Gleichgewichtsübungen wie Abrollen, Kopfstand und gegebenenfalls Handstand.

Die Teilnehmenden erlernen zunächst einfache Partnerposen und arbeiten sich schrittweise an höhere, komplexere und dynamischere Bewegungsabläufe heran, die sie sicher ausprobieren und schließlich meistern können – sei es zu zweit oder in der Gruppe.

Zudem werden Techniken für das richtige Abrollen und die Körperspannung sowie Methoden zur sicheren Hilfestellung (Spotting) vermittelt, um Verletzungen vorzubeugen.

 

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Dein 60-Minuten-Workout für Körper & Kopf

Kostenfreier Bewegungskurs für Studierende und Beschäftigte

Studium, langes Sitzen und Stress fordern Körper und Geist.
Mental Fit & Body Move
bietet dir den perfekten Ausgleich: ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining kombiniert mit Entspannung – für mehr Kraft, Energie und Wohlbefinden im Studienalltag.

Dabei steht kein klassischer Fitnesskurs im Mittelpunkt, sondern ein
bewegungsbasiertes Sportangebot
, das Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Denn regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen,
Stress, Ängste und depressive Verstimmungen zu reduzieren
. Der Kurs übersetzt diese Erkenntnisse in praktische Übungen, die dir helfen, Körper und Kopf im Alltag in Balance zu bringen.

Mobilisation & Erwärmung:
Gezielte Bewegungen mobilisieren deine Gelenke, verbessern die Beweglichkeit und bereiten deinen Körper auf das Training vor.

Funktionelles Ganzkörpertraining:
Abwechslungsreiche Einheiten mit



Muskelaufbau und Kräftigung



Zirkel- und Intervalltraining



Gleichgewichts- und Koordinationsübungen



Übungen für eine stabile Körperhaltung



Ein starker und stabiler Körper kann dabei helfen,
Haltungsschäden und typischen Beschwerden durch langes Sitzen vorzubeugen
– insbesondere im Rücken- und Nackenbereich.

Dehnen & Entspannung
Zum Abschluss sorgen Dehnübungen, bewusste Atmung und eine kurze Entspannungseinheit für
Stressabbau und mentale Erholung
.

Was ist mitzubringen?
Sportkleidung, feste Sportschuhe, Getränk, Handtuch

Hinweis zur Anmeldung:
Die Plätze sind begrenzt. Bei einer Anmeldung und
zweimaligem unentschuldigtem Fehlen
verfällt der Platz und kann an andere Studierende vergeben werden.

Mental Fit & Body Move – baue Kraft auf, löse Stress und bringe Körper & Kopf in Balance.

 

 

Ein Sportangebot der AOK in Zusammenarbeit mit dem Berliner Leichtathletik-Verband.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme