In diesem Kurs lernst du, was du zum Handstand brauchst - egal auf welchem Level du gerade bist.Bitte beachte das Level bei der Anmeldung!Dich erwarten:Mobilisierung und Kräftigung der Hand- und Schultergelenke,Körperkontrolle und Körperspannung,genug Übungsmöglichkeiten, um sicher in den Handstand zu kommen, zu stehen und ihn zu verlassen,Sicherheit im Stand auf den Händen gewinnen - auch auf unterschiedlichen Stützflächendas Auswählen der "richtigen" Übung für die individuellen Fähigkeiten.Auch der Spaß kommt nicht zu kurz: viele verschiedene Übungen mit Partnerin oder Partner motivieren und helfen, das Balancieren auf den Händen zu lernen.Als Ergänzung für alle Level empfiehlt sich der KursBalance, Mobility & Strength.Level 1:keine Vorkenntnisse erforderlich. Komm auf deine Hände und lern die Welt aus einer neuen Perspektive kennen.Level 2:Bitte melde dich nur zu diesem Kurs an, wenn du wirklich mindestens 3 sec. an einer Wand im Handstand stehen kannst. Kursziel ist der freie Handstand ohne Wand und Variationen wie z.B. Gehen oder Drehen im Handstand.Level 2-3:Voraussetzung ist der Handstand an der Wand mit 5 sec. Haltezeit. Im Kurs geht es relativ schnell weiter zum freien Handstand und zu Handstand-Variationen im stehenden Handstand (unterschiedliche Beinpositionen, verschiedene Griff-Varianten usw.).Level 3-4:Voraussetzung ist, dass du 5 sec. frei und ohne Unterstützung auf deinen Händen stehen kannst. Kursinhalte sind verschiedene Eingänge in den Handstand (z.B. Schweizer Handstand), Kopfbewegungen im Handstand, unterschiedliche Stützpositionen, einarmiger HandstandBitte mitbringensaubere Extra-Socken für den Handstand an der WandHandtuch

Eleganz in BewegungDiese Tanzrichtung zeichnet sich durch fließende und anmutige Bewegungen aus, die oft in Gruppen aufgeführt werden. Lerne harmonische Choreographien synchron mit anderen Tänzer*innen zu tanzen, die typische Bewegungen beinhalten, wie elegante Handgesten, geschmeidige Armbewegungen und präzise Fußarbeit.Lass dich dabei von der Musik inspirieren und erlebe die Freude am Tanzen!Es kann barfuß oder in sauberen (non-marking) Sportschuhen getanzt werden.Bitte mitbringenbequeme Kleidung

(Workshop)Workshops mit Boris:Mit Hilfe von einfachen und humorigen Übungen werden Szenen und Geschichten kreiert, die im Moment entstehen. Weitere Kursinhalte sind Aufwärm-und Lockerungsübungen für Stimme und Körper; Techniken des Improvisationstheaters, Impro-Spiele, Figurenentwicklung und Erzählstrukturen.Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Jazztanz vereinigt in sich Elemente des afroamerikanischen Tanzes, des klassischen Balletts und des Modern Dance. Diese Mischung macht ihn vielseitig und abwechslungsreich. Ein wesentliches Merkmal von Jazztanz besteht darin, dass die verschiedenen Segmente des Körpers wie Kopf, Schultern, Hüfte und Beine unabhängig voneinander bewegt und koordiniert werden (Isolationstechnik).Die Vermittlung grundlegender Bewegungsabläufe nimmt einen breiten Raum ein und soll dazu dienen, Spannung, Dynamik, Kraft und Rhythmus erleben zu lernen und die Bewegungs- und Ausdrucksmöglichkeiten des Körpers zu erweitern. Allgemeines Ziel ist es, freier und selbstverständlicher mit Tanz, Musik und dem eigenen Körper umgehen zu können.Jazz dance combines elements of African-American dance, classical ballet and modern dance. This mixture makes it diverse and varied. A key feature of jazz dance is that the different segments of the body such as the head, shoulders, hips and legs are moved and coordinated separately (isolation technique).The teaching of basic movement sequences takes up a lot of space and is intended to teach students to experience tension, dynamics, strength and rhythm and to expand the body's possibilities for movement and expression. The general aim is to be able to deal more freely and naturally with dance, music and your own body.Street Jazz Dance is an energetic dance style that blends elements of jazz technique with influences from urban and contemporary dance.In this class, we focus on rhythm, coordination, musicality, and expressive movement. After a brief dynamic warm-up, participants will learn technical basics and fun choreographic combinations set to a variety of music styles.The class encourages groove, body awareness, and performance quality in a supportive and motivating atmosphere.This course is designed for participants with basic dance experience who would like to improve their dance technique, musicality, and confidence while enjoying the joy of movement and self-expression.

Judo (= der sanfte, geschmeidige Weg, dem man im Leben beschreiten soll) ist eine Kampfkunstart die gege Ende des 19. Jahrhunderts von Prof. Jigoro Kano in Japan entwickelt wurde. Judo ist die Kunst durch Nachgeben zu siegen d.h. die maximale Wirkung mit einem minimalen Kraftaufwand zu erreichen, mit dem Ziel der vollkommenen Anwendung von Körper und Geist. Zentrale Elemente sind Würfe und Haltetechniken sowie Armhebel und Würgetechniken. Judo ist nicht nur eine traditionelle Kampfkunstart, sondern auch moderne Selbstverteidigung und attraktiver Wettkampfsport.Beim Training fürLevel 1 / Anfänger*innen mit Gelanikonzentrieren wir uns auf das Werfen und Fallen. Von Beginn an behandeln wir Fußtechniken, sicheres Fallen und Sparring (Randori). Der Fokus liegt auf dem Training mit Judoanzug (Gi).In the traning forLevel 1 / Beginners with Gelaniwe concentrate on takedowns und breakfalls. From the start we deal with foot sweeps, safe breakfalling and sparring (Randori). The training is Gi focused.Beim Training für dasLevel 1 / Anfänger*innenwerden die grundlegenden Judotechniken im Stand und Boden vermittelt als auch Falltechniken, um sicher und angstfrei fallen zu können.Beim Training für dieLevel 2-3 / Fortgeschritteneliegt ein Schwerpunkt auf der Vertiefung grundlegender Judotechniken als auch dem Erlernen weiterer Stand- und Bodentechniken. Es werden auch Konter- Kombinations- und weitere Techniken vermittelt, um komplexe Situationen im Stand und Boden lösen zu können. Im Vordergrund steht das gemeinsame Lernen und Üben der Technik und die Anwendung im Randori, dem (spielerischen) Übungskampf.Es besteht die Möglichkeit sich auf Gürtelprüfungen vorzubereiten.

HIIT Bootcamp Challenge ist dein High-Intensity Workout für Ausdauer, Kraft und Mental-Reset.Knackige Intervalle, funktionelle Übungen (Battle Rope, Squats, Burpees, Crawls, Core, Laufen) – sportlich, simpel, aber brutal effektiv.Dazu immer wieder kleine Selbst-Checks (Zeit / Runden / Reps), die motivieren, ohne dass es sich nach Wettkampf anfühlt.Perfekt für alle, die Bock auf ein Workout mit Challenge-Charakter und einen echten Performance-Boost haben.Bitte mitbringenHallenschuheHandtuch

(Workshop)Hochseil-Anfänger*innen-Workshop auf dem Tempelhofer Feld (THF) - English speakers welcome-In diesem Anfänger*innen-Workshop lernst Du in kleiner Gruppe die Grundlagen des Seillaufens – vom Umgang mit der Balancierstange (5-7 kg), zum Balancieren auf niedrigen Seilen bis zu 2 Metern Höhe, bis hin zum 6-Meter-Seil!Unsere Trainer*innen begleiten dich Schritt für Schritt. Du brauchst keine Vorerfahrung – wichtig ist nur, dass du aufrecht gehen und die Stange (5–7 kg) halten kannst. Ideal für alle Outdoor-Liebhabende!Du wirst sehen, dass sich das Hochseillaufen mit ein wenig Konzentration und Übung überraschend einfach erlernen lässt.  Das Balancieren hilft, Ängste zu kontrollieren, Grenzen auszuloten und stärkt das Selbstvertrauen. Und vor allem: Es macht glücklich. Komm vorbei und probiere es an einem Wochenendkurs selbst aus!Bitte mitbringenBequeme, wettergerechte Kleidung. Es gibt vor Ort keine Umkleiden, bitte kommt daher in der passenden Kleidung. Es ist keine explizite Sportkleidung notwendig. Bewegungsflexible Hosen und Oberteile genügen. Da wir draußen sind, ist warme und windfeste Kleidung wichtig. Entsprechend der Wetterlage ist eine Kopfbedeckung für kühles Wetter oder als Sonnenschutz notwendig!Geschlossene, fest anliegende Schuhe mit flacher Sohle (z.B. Sportschuhe, Sneakers), Gymnastikschuhe / Schläppchen können mitgebracht werden, falls vorhanden. Auf den Drahtseilen brauchen wir einen festen Tritt. Dicke Sohlen oder Absätze sowie locker sitzende Schuhe (Sandalen) sind nicht geeignet.Wasserflascheggf. Sonnenschutz / Sonnencreme

Du möchtest deine Fitness verbessern, dich auspowern und gleichzeitig strukturiert trainieren, aber ohne Überforderung? Dann ist unser HIIT light genau das Richtige für dich!In diesem Kurs kombinieren wir effektives Intervalltraining mit einem moderaten Einstieg. Dich erwarten kurze Belastungsphasen von 30 Sekunden im Wechsel mit aktiven Pausen, um deine Kraftausdauer, dein Herz-Kreislauf-System und deine allgemeine Fitness nachhaltig zu steigern.Der Kurs ist in übersichtliche Trainingsblöcke gegliedert:Oberkörper (Brust, Schultern, Rücken, Arme)Unterkörper (Beine & Gesäß)Core-Training (Bauch & Stabilität)Alle Übungen werden verständlich angeleitet und bei Bedarf vereinfacht oder intensiviert. So kannst du ganz individuell auf deinem Level trainieren, egal ob du neu einsteigst oder nach einer Pause wieder beginnen möchtest.Ziel des Kurses:Verbesserung der körperlichen Fitness, Stärkung der Muskulatur sowie Förderung von Ausdauer und Beweglichkeit – mit Spaß und ohne Leistungsdruck.Bitte mitbringenHandtuchHallenschuhe

An die Geräte - fertig - los!Unsere Kurse richten sich an alle, die ihre Körperspannung auf vielfältige Weise testen und verbessern wollen. In den Anfänger*innen Kursen werden die gerätespezifischen Grundelemente erlernt. Die Kurse für Fortgeschrittene beinhalten das Erlernen komplexerer Turnübungen sowie das Kombinieren einzelner Turnelemente. Turnen ist eine Individualsportart ohne Körperkontakt - im Wettkampf. Im Training sind Hilfestellungen (mit Körperkontakt) all gegenwertig.Im Kursbetrieb wird in Kleingruppen an den Geräten geturnt und die Lernziele sowie die Trainingsintensität von den Teilnehmer*innen entsprechend ihren Voraussetzungen selbst festgelegt.Schüler*innen und Sportstudierende können sich bei uns auf ihre Turnprüfungen vorbereiten, wenn Sie sich rechtzeitig einen Platz im Kurs gebucht haben. Einzelterminbuchungen sind nicht möglich.Level 1:Bei diesen Kursen werden die Basiselemente des Turnens (z.B. Handstand, Sprünge auf oder über Geräte, Schwingen am Reck und Barren) vermittelt. Vorkenntnisse sind nicht notwendig.Level 2-4:Dieser Kurs richtet sich an Turner*innen mit Erfahrung, welche die Grundelemente (z.B. Handstand, Rad, Auf-, Um- und Unterschwung, etc.) schon mal geübt haben und ihr Repertoire erweitern möchten. Bewegungen können ausprobiert und gefestigt sowie neue Elemente erlernt werden.Der Freitagskurs findet im BT-Turnzentrum statt, welches eine umfangreiche Geräteausstattung hat. Hier fallen gesonderte Mietkosten für den TU-Sport an daher ist der Kursetwas teurer.Freies Training ohne Anleitung (Level 3-4):Diese Zeiten sind zum freien Trainieren gedacht. Dieser Kurs richtet sich an alle mit fortgeschrittenen Turnerfahrungen. Die Anmeldung ist passwortgeschützt und eine Teilnahme ist nur nach Rücksprache mit den verantwortlichen Personen vor Ort möglich.Bitte beachten:Wer ohne schriftliche Entschuldigung zum 1. und 2. Termin nicht erscheint, wird vom Kurs ausgeschlossen (keine Rückerstattung der Kosten).Bitte mitbringenTurnschuhe mit weicher Sohle (Schläppchen) oder barfuß

Wer schon immer einmal die Stille unter Wasser erleben und in Zeitlupe durch die Wellen schweben wollte, ist in diesem Kurs (PADI Discover Scuba Diver) richtig aufgehoben. Hier lässt sich ganz einfach die eigene Schwerelosigkeit entdecken und die ersten Atemzüge in unserem Schnuppertauch-Kurs machen! Der erste Atemzug unter Wasser ist unvergesslich...Die gesamte Ausrüstung wird gestellt, das Schnuppertauchen findet im Ausbildungspool der Tauchzentrale statt.Bitte 15 min. vor Kursstart da sein!Wer sich zur Teilnahme an diesem Kurs entschließt, erhält bei gleichzeitiger Buchung des Anfängerkurses (Gerätetauchen Grundkurs/ Open Water Diver) einen Warengutschein für die Tauchzentrale im Wert von 15 €€. Die Ausgabe erfolgt beim ersten Termin des Open Water Diver.