Unser altbekannter Kurs hat eine Weile Pause - aber versucht gerne unsere Alternativversion aus und lernt eine neue Trainerin kennen!Rock & Power Version:In dieser Functional-Fitness-Serie powerst du dich mit voller Energie aus – begleitet von treibender Indie-Pop- und Rockmusik, die dich bis ans Limit pusht.Wir starten mit einem aktivierenden Warm-up, das Herz und Kreislauf in Schwung bringt und mit Cardio- und Mobility-Elementen deine Beweglichkeit öffnet.Im Anschluss wartet ein kraftvolles Training auf dich: eine Kombination aus Bodyweight-Übungen und Gewichten, bevor es richtig intensiv wird – mit mindestens 12 Runden High Intensity Intervall Training, das auf Schnelligkeit, Power und Ausdauer setzt.Zum Abschluss belohnst du dich mit einem wohlverdienten Deep-Stretch-Cool-down.Für Personen unserers Levels 2–4, die Intensität lieben, ihre Grenzen verschieben und sich gerne zur Musik bewegen. Der Kurs wird auf Englisch unterrichtet, wenn keine Deutschkenntnisse vorhanden sind.Bitte bring ein Handtuch, ein Resistance Band, eine Trinkflasche und Sportschuhe mit.In this functional fitness series, you’ll power yourself out with full energy – driven by upbeat Indie Pop and Rock music that keeps you moving to the limit.We’ll kick things off with an activating warm-up to get your heart pumping and your body moving, combining cardio and mobility to open everything up.Next comes a powerful strength section that blends bodyweight exercises with weights, before you take on the ultimate challenge: at least 12 rounds of high-intensity interval training focused on speed, power, and endurance.To finish, you’ll enjoy a well-deserved deep-stretch cool-down.Designed for Level 2–4 participants who love intensity, want to push their limits, and enjoy moving to the music. The class will be taught in English if participants do not speak German.Please bring a towel, resistance band, water bottle, and sports shoes.Unser altbekannter Kurs hat eine Weile Pause - aber versucht gerne unsere Alternativversion aus und lernt eine neue Trainerin kennen!Bereit für 75 Minuten purer Energie? Fierce Fitness startet mit einem dynamischen Warm-up, das deine Ausdauer und Koordination auf die Probe stellt – inspiriert vom Athletiktraining im Ballsport: Schnelle Richtungswechsel, Intervalle, kleien Spiele Reaktionsübungen und komplexe Bewegungsabfolgen bereiten dich optimal auf das Workout vor.Danach geht's an drei Stationen mit je vier Übungen: Kraft für Beine, Core und Arme, gepaart mit intensiver Ausdauer – mit Elementen aus dem Boxen, funktionellem Training, Kurzhanteln, Loopbands und deinem eigenen Körpergewicht.Begleitet von treibenden Technobeats und Club-Atmosphäre wirst du über dich hinauswachsen. Für Level 2–4, die Intensität lieben und Club-Sound feiern.Bitte bring ein Mini-Loopband (ca. 30 cm) in der Stärke deiner Wahl mit.­Get ready for 75 minutes of non-stop energy! Fierce Fitness kicks off with a coordination-focused warm-up inspired by handball and athletic training in ball sports. Expect fast footwork, reaction drills and dynamic movement combos to get your mind and body synced up.Then hit 3 workout stations with 4 exercises each: full-body strength for legs, core, and arms, plus cardio bursts with boxing flair. You'll use dumbbells, loop bands, and your own bodyweight – all powered by driving techno beats and club-style energy.Designed for Level 2–4 participants who thrive on intensity and love to move with the music.Please bring your own mini loop band (approx. 30 cm) in a resistance of your choice.The class will be thaught in English if participants do not speak German.Bitte mitbringenHandtuchResistance Loopband (30 cm)Hallenschuhe

Freu dich auf einen athletischen und kraftvollen Yogakurs, der Elemente aus unterschiedlichen Yogastilen wie Ashtanga und Vinyasa vereint. Hier kannst du dich richtig auspowern und neue Energie tanken. Einzelne Yogapositionen (Asanas) werden Schritt für Schritt aufgebaut, mit der Atmung synchronisiert und zu dynamisch-fließenden Sequenzen kombiniert. So stärkst du deinen gesamten Körper, verbesserst deine Beweglichkeit und schulst gleichzeitig deine Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit. In jeder Stunde setzen wir besondere Schwerpunkte wie Rückbeugen, Hüft- und Herzöffnungen sowie Atemtechniken (Pranayama).Dynamic Flow Yoga am Dienstag 17.45-19.00 Uhr (GH Rüdersdorfer Str.):Bitte eigene Yogamatte mitbringen (keine Matten vor Ort).

Dieser 1,5 - stündige Kurs bietet dir ein effektives Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit mit funktionalen Übungen trainiert. Stärke deine Muskulatur und verbessere deine Leistungsfähigkeit und dein allgemeines Wohlbefinden: Beim Zirkeltraining arbeiten wir viel mit dem eigenen Körpergewicht, nutzen aber auch Kleingeräte.Nach dem intensiven Training folgt eine Mobilität- und Strteching Einheit, die deine Beweglichkeit verbessert und die Regeneration nach dem Training fördert.Egal, ob du deine Fitness steigern, deine Beweglichkeit verbessern oder einfach Spaß an einem dynamischen Training hast - hier bist du genau richtig!Bitte mitbringenSportschuheSportkleidungHandtuch

Veränderungen, Unsicherheiten, ungewisse Zukünfte oder bedrückende Nachrichten – im Alltag begegnen uns oft Situationen, die uns emotional fordern. Emotionen wie Angst, Wut, Ohnmacht oder Erschöpfung sind dabei ganz natürliche Reaktionen. Doch fällt es nicht immer leicht, einen guten Umgang mit ihnen zu finden.Wie also können wir mit diesen Emotionen auf eine Weise umgehen, die uns stärkt, statt zusätzlich zu belasten? Das bewusste Wahrnehmen und Regulieren von Emotionen spielt dabei eine zentrale Rolle - und stärkt unser Wohlbefinden.Du möchtest:(starke) Emotionen besser verstehen und mit ihnen umgehen können?emotionaler Erschöpfung vorbeugen?oder einfach wieder mehr bei dir selbst ankommen?Dann bist du hier genau richtig!Dieser Outdoor-Workshop lädt dich mit achtsamen Körperübungen und Meditation zum Begegnen, Erkennen und Loslassen von Emotionen ein, begleitet von zwei kleinen Impulsvorträgen (5% der Zeit). Inmitten des grünen TU-Campus pflanzen wir – wie in einem Garten – Samen der Selbstakzeptanz, des Selbstmitgefühls und der Geborgenheit für mehr inneren Halt und Resilienz im Hier & Jetzt.Ob mit oder ohne Vorerfahrungen in Achtsamkeit und Meditation: du bist herzlich willkommen!Hinweis:Bestehen psychische oder körperliche Beschwerden halte bitte vor der Buchung Rücksprache mit deiner behandelnden Fachkraft.Zusatzinfo:Bei gutem Wetter findet der Workshop draußen statt - bringe hierfür bitte eine Outdoor-Yoga-/Sportmatte oder Decke sowie ggf. benötigte Sitzhilfe mit.Bei schlechtem Wetter findet der Kurs im TU-Berlin Hauptgebäude statt (Infos dazu folgen). In diesem Fall stehen Matten zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Bitte mitbringenKleidung, in der sich bequem sitzen, liegen und sanft bewegen lässtNotizbuch und StiftVerpflegung für dichYogamatte (siehe Zusatzinfo)

Cheerleading ist ein abwechslungsreicher Teamsport, der Elemente des Bodenturnens, der Akrobatik und des Tanzes vereint. Wer dabei nur an Pompons, High School und kurze Röcke denkt, liegt falsch – Cheerleading ist mit den Jahren zum eigenständigen Wettkampfsport geworden und hat heutzutage nur wenig damit zu tun, andere Sportteams anzufeuern.Bei diesem Angebot handelt es sich um ein freies Training ohne Anleitung, das sich an alle mit Vorerfahrungen im Cheerleading richtet. Typischerweise wärmen wir uns gemeinsam auf, dehnen uns, arbeiten dann an Stunts und/oder Tumbling und machen Conditioning.Die Anmeldung ist passwortgeschützt und eine Teilnahme ist nur nach Rücksprache mit den verantwortlichen Personen vor Ort oder per Mail möglich.Bitte mitbringensaubere Hallenschuhe (non-marking)

Commercial Dance vereint Elemente aus Jazzdance, Streetdance, Musicaltanz und Hip Hop. Du lernst grundlegende Techniken und Bewegungen aus den verschiedenen Tanzrichtungen und arbeitest an eingängigen Choreografien, die von aktuellen Videoclips, Bühnenshows, Konzerte, Filme und Werbespots inspiriert sind. Ein besonderer Fokus liegt auf der Entwicklung deiner Ausdruckskraft und dem Spaß am Tanzen. Es wird weitestgehend zu Pop- und Chartmusik getanzt.Commercial Dance combines elements of jazz dance, street dance, musical theater, and hip hop. You will learn fundamental techniques and movements from various dance styles while working on catchy choreographies inspired by current music videos, stage shows, concerts, films, and commercials. A special focus is placed on developing your expressiveness and enjoying the dance experience. The classes primarily feature pop and chart music.Bitte mitbringensaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)

Wenn du:dich allgemein entspannter und wohler fühlen willsteine Pause vom (Prüfungs)Stress brauchstschneller „runterfahren“ können möchtesteinen hilfreichen Umgang mit inneren und äußeren Energieräubern suchst...bist du hier genau richtig.Dieser Kurs lädt ein, ganz persönliche Self Care Rituale für einen stressärmeren (Uni)Alltag zu entwickeln. Ziel ist es zu erlernen Stress effektiv zu reduzieren bzw. vorzubeugen und Momente des Loslassens sowie der inneren Ruhe zu schaffen. Es erwartet dich ein vielfältiger Mix aus leicht anwendbaren Techniken, die dir helfen körperliche Anspannungen und Stress hervorrufende Gedanken zu reduzieren wie z.B. Body Scan, Übungen zur Regulierung des Nervensystems mit Atem, Bewegung, Stimme und Berührung. Begleitend üben wir uns in Achtsamkeit mithilfe kleinerer Meditationen.Die Gestaltung des Kurses orientiert sich möglichst flexibel an den Wünschen und Bedürfnissen der Gruppe. Ergänzend werden Tools zur Selbstreflexion genutzt, damit du frische Perspektiven auf dich und deinen Alltag entwickeln kannst.Der Kurs ist so aufgebaut, dass du jederzeit dazukommen kannst und eignet sich für Einsteiger*innen sowie für Personen, die Erfahrung im Bereich Meditation/ Achtsamkeit mitbringen.HINWEIS: Dieser Kurs ersetzt keine psychotherapeutische, psychiatrische oder anderweitig ärztliche Behandlung.Bitte mitbringenbequeme und warme KleidungSockenNotizbuch und Stift

Auspowern garantiert! Dieser Kurs gibt dir die Kondition, die nötig ist, um beim Boxen durchzuhalten. Bewegungsabläufe aus dem Boxtraining werden mit Ausdauer- und Kraftübungen kombiniert. Ob Du in den Ring steigst oder nicht: Deine Fitness gewinnt.Bitte mitbringeneigene Matte, Handtuch, Springseil, Boxhandschuhe (wenn vorhanden)

Intensives Training verpackt in Stationsbetrieb und Intervalle.Dieses Cross Training kombiniert Elemente aus funktionellem Kraft- und Ausdauertraining. Durch Übungen mit Kleingeräten am Boden werden Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit gleichermaßen gefördert. Der Wettkampf-Charakter sorgt für zusätzliche Motivation.“Alle Übungen können in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt werden, wodurch Teilnehmende aller Leistungslevels zeitgleich, aber trotzdem individuell trainieren. Die Übungen und Stationen variieren so, dass das Training nie langweilig wird. Die Stunde schließt mit einem Stretching Teil.­Das Training ohne Matte und Handtuch als schweißaufsaugende Unterlage ist nicht erlaubt.Bitte mitbringenHandtuch als Trainingsunterlage

Bitte hier einen individuellen Einzeltermin buchen und zu Beginn des Kurses klären, um welche Anleitung es sich handelt:1. Grundlagenanleitung (Level 1 = Anfänger*innen ohne ausreichende Vorkenntnisse)Der Umgang mit ausgewählten Geräten wird erklärt und ein Trainingsplan erstellt, der ein sinnvolles Training für mindestens 6 bis 12 Wochen ermöglicht. Das Freie Training muss spätestens 6 Monate nach dieser Anleitung begonnen werden!2. Aufbauanleitung (Level 2-4 = Anfänger*innen mit Vorkenntnissen aus Grundlagenanleitung und Fortgeschrittene)Der Trainingsplan wird überarbeitet, das Spektrum der möglichen Übungen kann erweitert werden, die Durchführung der Bewegungsabläufe wird weiter verbessert und die Trainingziele werden neu abgesteckt.ACHTUNG: Manche Einzelanleitungen sind NUR für eine Grundlagenanleitung geeignet! Siehe in Tabelle unter "Details": "Level 1"Bitte mitbringensaubere, feste Sportschuhe; saubere Sportkleidung und ein großes, sauberes Handtuch sowie ein Vorhängeschloss und ggf. eine 1€-Münze (Wertsachenschließfach)