Das Trainieren der Selbstverteidigung, hilft Dir dabei, in kritischen Situationen die Nerven zu behalten, Konfrontationssituationen richtig einzuschätzen und nicht überstürzt, sondern kontrolliert und effektiv zu reagieren. Dazu soll die Reaktionshemmung "vor Angst gelähmt" abgebaut und vorausschauendes Handeln im Sinne der Prävention vermittelt werden.

Die Kursinhalte basieren auf der koreanische Kampfkunst Hapkido ("Der Weg zur Harmonie von Körper, Geist und Kraft"). Sie dient nicht nur der Selbstverteidigung, sondern auch der körperlichen und geistigen Fitness.

Für die Teilnahme sind keine Vorkenntnisse erforderlich - alle sind willkommen.

Kurze Serien aus dem Bereich des "
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Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Alle sind willkommen.

Wir fokussieren uns auf die Lockerung, Regeneration und Stärkung des Fasziengewebes durch ein angepasstes Workout mit dynamischen Übungen. Ziel des Trainings ist die Verbesserung unserer Beweglichkeit und Faszienelastizität, das Lösen von Verspannungen und die Kräftigung der Muskulatur. 

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Wir starten die Kurseinheiten mit einem dynamischen Warm Up und kurzen, einfachen sich wiederholenden Choreos. Das kurze Cardio Training kurbelt den Stoffwechsel an und bereitet uns auf den 2. Teil des Kurses vor. Mit einer Mischung aus modernen, zeitgenössischen und klassischen Tanzelementen erarbeiten wir ein tänzerisches Technik Training, das uns dabei hilft den Körper zu dehnen und zu kräftigen.

Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Alle Übungen werden dem jeweiligen Leistungsniveau angepasst.

Pole Dance vereint tänzerische Elemente mit anspruchsvollen, akrobatischen Übungen. Kraftvolle Figuren und der Tanz mit der Stange werden miteinander kombiniert und erzeugen ein eindrucksvolles und ästhetisches Gesamtbild. Unabhängig von deiner Fitness, wirst du auf deinem Level abgeholt und erlernst deine erste Pole Dance Choreographie. Geboten wird außerdem ein abwechslungsreiches Training, das Deinen Körper stärkt, definiert und flexibler macht.
In diesem Kurs lernst Du die ersten Drehübungen (Spins), passende Übergänge und die Kombination einzelner Figuren. Auch erste Haltepositionen, wie z.B. das Sitzen an der Stange und viele weitere Übungen sind Bestandteil des Kurses. Trainiert wird sowohl an der drehenden Stange (spinning Pole), wie auch an der festen Stange (statisch/static Pole).


Achtung:
Um die Kurse zu diesem Preis anbieten zu können, teilen sich jeweils 2 Personen eine Stange!

Kurslevel:

Level 1
- Dieser Kurs richtet sich an alle Neulinge ohne Vorerfahrungen

Level 1/2
 - In diesem Kursformat können Anfänger/innen mit geringer Poleerfahrung die eigenen Fähigkeiten weiter in Richtung Level 2 ausbauen. (mindestens 2 abgeschlossene Polekurse sind Voraussetzung)

Level 2 
- Für die Teilnahme an einem Level 2 Kurs ist ein abgeschlossener Level 1 Kurs oder anderweitige Poleerfahrung notwendig. Der "Invert" muss bereits sicher sitzen

Teilnahmebedingung:


Du kommst nur gesund ins Training

Das Filmen/ Fotografieren von anderen Personen ist
ausdrücklich
untersagt

Zuschauer/innen sind während der Trainingszeiten nicht gestattet (Der Raum ist von außen nicht einsehbar)


Was braucht ihr?

- Getränk, Sportkleidung und ein kleines Handtuch
- Kurze Shorts und Tank Top werden empfohlen
- bitte cremt euch vor dem Kurs nicht ein!

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
----Angebote am Kudamm----

Mit einem gemeinsamen fließenden Warm Up aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen grooven wir unseren Körper langsam für die Klasse ein. In kurzen Combos und diagonalen Abfolgen nutzen wir das Vokabular verschiedener Tanzstile, hauptsächlich aus organic floorwork (Boden Arbeit) und Modern Dance, um durch die Musik und den Tanz einen Moment der Freude und Ekstase in der Bewegung zu erreichen. Am Ende der Klasse lassen wir die erlernten Elemente zu einer finalen Choreografie zusammenfließen.



Level 1: 
In diesem Kurs stehen werden erste Schritte näher gebracht und ein Grundverständnis für tänzerische Bewegung aufgebaut. Durch das Erlernen von Grundlagen werden Koordination, Rhythmusgefühl, Beweglichkeit und Kraft gezielt gefördert. Am Ende der Klasse werden einzelne Bewegungen miteinander kombiniert und in einer Choreografie vertanzt. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.




Level 2: 
Dieser Kurs baut auf vorhandenen Grundlagen auf und erweitert das Bewegungsrepertoire. Bereits bekannte Elemente aus dem Contemporary Dance werden miteinander verknüpft und  herausfordernder gestaltet. Insgesamt werden komplexere Bewegungsabfolgen eingeführt. Erste Erfahrungen mit Choreografien und unterschiedlichen Rhythmen sind von Vorteil.



All-Level Kurs:
Egal ob du gerade erst anfängst oder schon länger tanzt, der Kurs steht allen offen.

Commercial ist ein moderner Tanzstil, der von der Popkultur inspiriert ist. In der Unterhaltungsindustrie wird er auf Tourneen und in Musikvideos performt. Kombiniert werden Elemente aus verschiedenen Tanzrichtungen, unter anderem Jazzfunk, Hip-Hop und Street Dance. In unserem Training liegt der Fokus auf Verbesserung der körperlichen Kraft und Ausdauer sowie dem Erlernen von Choreografien.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Hier
gibt es einen Einblick in Commercial Dance.


Kein Kurs am 10.07.

Der Kurs richtet sich an alle, die sich zu motivierender Musik auspowern wollen. Im Vordergrund stehen der Spaß am Tanzen und die Freude an der Bewegung. Und ganz nebenbei werden Rhythmusgefühl, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit verbessert.

Voraussetzungen gibt es keine - alle sind willkommen.

Burlesque ist eine Bühnenkunst, die Tanz, Schauspiel, Comedy und Striptease – meist ohne vollständige Entblößung – verbindet. Auf sinnliche Weise werden Geschichten erzählt - dabei immer mit einem Augenzwinkern. Im Burlesque werden Individualität, Selbstbewusstsein und Vielfalt zelebriert. Im Kurs arbeiten wir somit an unserer Körperpräsenz mit Lauftraining, Posen, Hüftbewegungen sowie an Storytelling mit Gesten.

Im Burlesque geht es nicht um vollständiges Entkleiden, sondern um das spielerische Ablegen einzelner Kleidungsstücke. Für den Kurs empfehlen wir:

Socken oder Tanzschuhe wie Ballettschläppchen, (bei Bedarf Schuhe mit Absätzen),

eine aufknöpfbare Bluse oder ein Hemd,

ein Rock mit elastischem Bund oder mit Reißverschluss,

darunter Kleidung, in der ihr euch wohl fühlt.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Aslihan gibt
hier
einen Einblick in Burlesque.


Kein Kurs am 10.07.

Bouldern besteht aus kleinen Kletterrouten unterschiedlichen Schwierigkeitsgrades, die es ohne abzufallen, durchzusteigen gilt. Es erfordert Kreativität, Technik, Bewegungsvielfalt, Gelenkigkeit, Körperspannung und Gleichgewicht. Geklettert wird ohne Seil und Karabiner, in einer Absprunghöhe von ca. 3m über weichen Matten. Der Kurs gibt Gelegenheit für intensives Üben und Feilen an der Bouldertechnik. Ob in der Gruppe oder allein, bouldern ist eine schöne Alternative den Körper fit zu halten.

Bei den Einsteigerkursen sind alle willkommen. Für die Teilnahme an F-Kursen ist ein Kletterkönnen der Schwierigkeitsstufe 6a Voraussetzung.

Gut zu wissen:

Der
Eintritt
und das
freie Bouldern
im Anschluss (
bis 23 Uhr
)
sind im Kurspreis enthalten
.

Fachspezifische Fragen beantwortet euch gerne das Team vom Ostbloc unter 030 554 994 22 oder direkt vor Ort.


Kooperationsangebot - eventuell abweichende Zeiträume beachten