Einstieg jederzeit möglich🌟Freu dich auf ein abwechslungsreiches Home-Sportprogramm. Maximale Flexibilität - mit einem Ticket mehrmals die Woche trainieren. Stelle deinen Trainingsplan individuell zusammen, ganz nach deinen Bedürfnissen. Du entscheidest an welchem Kurs du wann teilnimmst. Von Montag bis Freitag bieten wir dir zu unterschiedlichen Tageszeiten eine bunte Mischung aus Fitness, Gesundheit, Power und Entspannung.Hier geht eszur Kursübersicht!

Diese Paddelexpedition (Wanderpaddeln) führt uns auf dem Rhin von Rheinsberg bis nach Zippelsförde. Die Tour dauert ca 4,5 Stunden reine Paddelzeit, Pausen nicht eingerechnet.Wenn Du bereits etwas sicherer mit dem Paddelboot unterwegs bist, wird dieses eine schöne Tour für dich sein.Der Rhin hat zwar etwas Strömung, ist aber bei weitem kein Wildwasser. Da auf dem Rhin strenger Naturschutz gilt, werden umgefallene Bäume entweder gar nicht beseitigt, oder es wird nur eine kleine Passage freigelegt. Dadurch sind Umtragungen erforderlich, oder gutes Navigieren in engen Passagen mit etwas Strömung.In Zippelsförde werden wir von dem Verleiher mit den Booten rückgeholt.BooteDie Exkursion wird mit örtlichen Leihbooten durchgeführt. Die Ausleihgebühren für Boote und Paddel sind in den Entgelten bereits enthalten. Es gibt 2-er und -1er Kajaks.AnreiseDie Hin- und Rückfahrt erfolgt entweder mit dem Deutsche Bahn Regionalexpress oder in Fahrgemeinschaften.Treffpunkt in Rheinsberg ist 11 Uhr.VorbesprechungEs findet eine Vorbesprechung am 24.4. um 17 Uhr statt (Online). Die Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben.KostenNicht im Entgelt enthalten sind Fahrt- und Verpflegungskosten.

(Workshop)"NINJUTSU defense" -Tradition meets Gegenwart: Was tun in brenzligen Situationen? Einblicke in Abwehr- und Befreiungstechniken.Ninjutsu ist eine jahrhundertealte, traditionsreiche japanische Kampfkunst, die sich u. a. im Laufe langer Kriegsaktivitäten im feudalen Japan entwickelt hat. Sie setzt sich im heutigen Dachverband Bujinkan Budo Taijutsu aus neun Schulen zusammen, die sich in drei Ninpo- und sechs Samurai-Schulen einteilen lassen.Inhalte dieser Schulen sind u. a.: Schulung des Geistes / Konditionierung des Körpers/·Fallschule/ Schläge, Tritte und Blocks/ Hebeltechniken/ Wurftechniken/ Würgetechniken/· Befreiungstechniken/ Waffenanwendung (verschiedene Schwerter und Stöcke, Messer et cetera)In diesem Workshop werden den Teilnehmern neben Fallschule einige grundlegende Techniken gezeigt, die aus diesen Schulen in die Gegenwart übertragen wurden.Vorwissen wird nicht vorausgesetzt.

Orientalischer Tanz (Raqs Sharqi) ist eine ausdrucksstarke Tanzform mit fließenden und präzise isolierten Bewegungen, die zu vielfältigen Rhythmen ausgeführt werden.Der Kurs beginnt mit einem Aufwärmen zur Mobilisierung des Körpers. Anschließend werden sowohl die Tanztechnik als auch die kulturellen Hintergründe des Tanzes vermittelt. Durch abwechslungsreiche Choreografien wird das Gelernte vertieft und der individuelle Ausdruck gestärkt. Im Unterricht sind alle willkommen und können einen Raum für Austausch finden.Level 1:Ziel ist es, die Tanztechnik zu lernen und die Grundbewegungen zu Schrittkombinationen zu verbinden, wobei die Freude am Tanzen stets im Mittelpunkt steht. Zusätzlich kann mit Requisiten wie Zimbeln oder Schleiern geübt werden.Level 2:Fortgeschrittene erwartet eine Erweiterung ihres Repertoires durch neue stilistische Elemente und anspruchsvollere Choreografien. Dabei stehen die Vertiefung der Körperbeherrschung und eine präzisere Ausführung der Bewegungen im Fokus.

Du läufst gern zusammen mit anderen. Einmal pro Woche ist dir zu wenig. - Hier bist du richtig!Neu ist die größere Auswahl.Wähle das passende Level und lass dich nicht aufhalten!Lauftreff Level 2Du schaffst 4 km am Stück.Du suchst keine Anleitung sondern Gemeinschaft und MotivationIhr trefft euch zweimal pro Woche zum LaufenDie Streckenlänge liegt bei 4 bis 8 kmGelaufen wird im Schlosspark Charlottenburg oder im Tiergarten.Lauftreff Level 3-4Du bist fit genug, um mindestens 50 Minuten locker durchzuhalten und möchtest auch längere Strecken in Angriff nehmen.Um hier bei einer langsamen Gruppe mitlaufen zu können, solltest du etwa einen Schnitt von 6 Minuten bis 6:15 Minuten pro Kilometer laufen können.Es gibt dreimal pro Woche die Möglichkeit, gemeinsam zu laufen.Die Streckenlänge variiert zwischen 8 und 18 km. Kleinere Gruppen laufen auch mal länger. Training zur Vorbereitung auf Wettkämpfe ist möglich.Gelaufen wird auf unterschiedlichen Wegen durch den Grunewald oder auf verkehrsarmen Straßen (bei den Abendterminen im Winterhalbjahr).Du bist bisher noch nicht oder lange nicht mehr gelaufen?Solltest du dir das nicht zutrauen, schau dir mal unsereLaufkursean.Eine Kursleitung ist jeweils vor Ort für alle organisatorischen Fragen ansprechbar. Das Duschen und die Nutzung der Schließfächer an den Trainingstagen sind Teil des Angebots. Im TU-Sportzentrum Dovestraße bitte ein eigenes Vorhängeschloss mitbringen und nach dem Training wieder entfernen. Reflektierende Kleidung und aktive Beleuchtung sind notwendig.Bitte mitbringenwetterangepasste, reflektierende Kleidungaktive Beleuchtung (z.B. Stirnlampe)in der Dovestraße: kleines Vorhängeschloss

Kung Fu untergliedert sich in eine Vielzahl verschiedener Stile. Im TU-Sport wird "Hung Gar" Kung Fu vermittelt, es stellt einen der bedeutendsten Kung Fu Stile Südchinas dar, der über 300 Jahre alt ist und sich immer weiter entwickelt hat. Dieses System zeichnet sich vor allem durch tiefe Stände und kraftvolle Techniken aus. Der Stil beinhaltet die Techniken der "fünf Tiere" und "fünf Elemente" und auch Atem- und Energieübungen.

In diesem Kurs werden Yoga, Achtsamkeit und Meditation miteinander verbunden um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dynamische und sich wiederholende Yogahaltungen (Asanas) werden mit Atemübungen (Pranayama) und Momenten der Stille kombiniert. Mindfulness bedeutet das Gegenwärtige bewusst wahrzunehmen. Die achtsame Yogapraxis bietet einen Rahmen das (Körper-)Bewusstsein zu schulen und so zu Ruhe, Gelassenheit und Klarheit im Alltag zu gelangen.Für alle Level – Interesse an Yoga und Meditation sind wünschenswert.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste UnterlageDecke

"Mixed-Martial-Arts (MMA)**Voraussetzung: Grundkenntnisse in mind. einer Kampfsportart**MMA ist eine relative junge Kampfsportart, die seit ihrer Entstehung in den USA Japan in den 90er Jahren eine einzigartige Entwicklung genommen hat. Heute zählt MMA zu den meistgesehenen Sportarten der Welt.Wie der Name schon vermuten lässt, verbindet MMA verschiedene Kampfsportarten. Bei diesem Mix entstehen gleichzeitig ein paar neue Aspekte. Trainiert werden Schlag- und Tritttechniken, das Ringen im Stand, Übergänge zum Boden, sowie Halte- und Aufgabetechniken, Kondition und Kraftausdauer. Die Besonderheit des MMA sind die Schläge am Boden, gegen die es sich verteidigen zu lernen gilt, die aber selbst auch einiges an Geschick erfordern.Beim MMA-Kurs Level 2-4 setzen wir grundlegende Kenntnisse inmind. eineranderen Kampfsportart voraus. Egal ob ihr im Werfen, Stand- oder Bodenkampf geschult seid (bspw. Boxen, Kick- oder Thaiboxen, Karate, Ringen, Judo), hier lernt ihr zusätzlich dazu die Grundlagen der Bereiche, die ihr noch nicht kennt.

(Workshop)Dieser Workshop bietet dir eine praktische Einleitung in die Welt der Körperarbeit und vermittelt, wie du sicher und achtsam andere Menschen berühren kannst.Wir erlernen eine grundlegende Massageabfolge, die du mit einem Gegenüber übst. Unter Anleitung erprobst du verschiedene Massagegriffe und -techniken. So entwickelst du die Fähigkeit, erlernte und intuitive Bewegungen miteinander zu verbinden und aus dem Gefühl der Berührung heraus ins Fließen zu kommen. Am Ende des Workshops sind die Teilnehmenden in der Lage, eine entspannende und ganzheitliche Massage zu geben.Hinweis:Es wird mit wechselndem Partner*innen gearbeitet. Eine paarweise Anmeldung ist nicht nötig. Du bist jedoch frei dich mit einer festen Person anzumelden und stetig mit einem Gegenüber zu arbeiten.Bitte mitbringengroßes HandtuchKörper-Öl

(Workshop)In diesem Thaimassage-Workshop werden wir den Fokus auf die Füße und Beine legen und einige relevante Energielinien (Sen-Lines) und Akupressur-Punkte kennenlernen. Durch die fasziale Verbindung wird auch die Hüfte und der untere Rücken indirekt behandelt.Die Thai-Massage verbindet Elemente aus Dehnung, Mobilisation, Akupressur, achtsamer Berührung und passiven Yoga-Positionen. Sie fördert Beweglichkeit, löst Verspannungen, unterstützt Entspannung und die Stoffwechselprozesse im Körper und harmonisiert so nach traditionellem Verständnis den Energiefluss im Körper. Die Thaimassage wird unter Einsatz des eigenen Körpers mit der Schwerkraft durchgeführt. Sie lädt den Behandelten ein, den eigenen Körper zu spüren und in sich hineinzuhören und -zufühlen.Ablauf:Nach einem gemeinsamen Warm-Up durch werden einzelne Techniken der Thai-Massage gezeigt und erläutert. Ihr habt anschließend Zeit, diese aktiv zu üben und ihre Wirkung zu erfahren. Wir werden uns hauptsächlich auf verschiedene Techniken in der Rückenlage fokussieren und ein differenziertes Gespür für die Art der Berührung entwickeln.Thai-Massage wird traditionell auf einer Matte am Boden ohne Öl praktiziert, während die zu behandelnde Person bequeme, lockere Kleidung trägt. Eine paarweise Anmeldung ist nicht nötig.