Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntagvormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einer anderen Kursleitung durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar - maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Die Kurse finden im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

In diesem Kurs für 12- bis 15-jährige Kids und Teens dreht sich alles um Spaß an der Bewegu
ng und Verbesserung der Fitness. Wir legen besonderen Wert auf Sport als Ausgleich zum Schulalltag, ohne Leistungsdruck oder Noten, und fördern eine positive Einstellung zu körperlicher Aktivität. Ein zentraler Fokus liegt auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur, um die allgemeine Fitness und sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Zudem achten wir auf die korrekte Übungsausführung, wobei Qualität wichtiger ist als Quantität.

Die Jugendlichen lernen, wie sie mit ihrem eigenen Körpergewicht sowie kleinen Gewichten und Trainingsgeräten trainieren können – eine ideale Vorbereitung für ein späteres Fitnessstudio-Training. Alle Übungen sind altersgerecht und werden in einem sicheren Umfeld durchgeführt, um Freude und Sicherheit zu gewährleisten.

Dieser Kurs ist perfekt für alle, die ihre Fitness steigern, neue Bewegungsformen entdecken und Sport auf gesunde Weise erleben möchten. Komm vorbei und entdecke, wie viel Spaß Fitness machen kann!

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

Feminine Dance, auch als Femme Choreo, Ladys Style oder Feminine Flow bekannt, ist ein ausdrucksstarker Tanzstil, der weibliche Energie, Eleganz und Sinnlichkeit betont. Er kombiniert oft Elemente aus Commercial Dance, Jazz Funk, Hip-Hop und High Heels Dance, um Selbstbewusstsein und Körperbewusstsein durch fließende Bewegungen, Hüftisolationen und Bodenarbeit zu stärken.



Gemeinsam werden Choreografien erarbeitet, die sowohl Technik als auch Ausdruck fördern. Dabei geht es nicht nur um das Erlernen von Schritten, sondern auch darum, die eigene Ausstrahlung zu entdecken und zu stärken. Der Kurs bietet einen geschützten Raum, in dem sich alle Teilnehmenden unabhängig von Vorerfahrung wohlfühlen und ausprobieren können. Keine Vorkenntnisse erforderlich.



Hinweise
:





Dieser Tanzstil konzentriert sich zwar auf den weiblichen Körper, dennoch sind alle Geschlechter herzlich Willkommen!


Ein sauberes Paar Wechselschuhe ist Pflicht.

„Das Gefühl der Mühe und Anstrengung entsteht dadurch, dass noch andere Handlungen als nur die beabsichtigten ausgeführt werden.“ (Moshé Feldenkrais)

Der Mensch handelt dem Bild entsprechend, das er von sich macht. Die FELDENKRAIS®-Methode möchte das Selbstbild und die Selbstorganisation des Menschen verbessern, sodass man mit minimalem Aufwand und hoher Effizienz die eigenen Absichten umsetzen kann. Ergebnisse der Feldenkrais-Arbeit können unter anderem sein: gestärktes Selbstvertrauen, gesteigertes Lernvermögen, erweiterte Beweglichkeit in körperlicher, geistiger und seelischer Hinsicht, verbesserte Eigenwahrnehmung, bessere Orientierung in Raum und Zeit, freiere und tiefere Atmung sowie Verringerung und Abbau von unnötiger Spannung und von Schmerzen. Der Workshop ermöglicht das Kennenlernen der FELDENKRAIS®-Methode oder aber auch das Vertiefen bereits vorhandener Erfahrungen. Am zweiten Kurstag werden auf Wunsch individuelle Belange der Teilnehmenden berücksichtigt, z. B. Becken, Atmung, Schultern, Nacken oder Unterkiefer.



Hinweise:





Es wird überwiegend im Liegen gearbeitet.


Der Kurs ist erfahrungsintensiv.

 +++ nur für (studentische) Beschäftigte der Universität Potsdam +++
+++ only for (student) employees of the University Potsdam +++

Sei dabei und vertrete deine Alma Mater beim IKK BB Firmenlauf direkt im "Wohnzimmer" der Uni Potsdam am Neuen Palais. Egal, ob du die 5km lange Strecke walkst oder im Laufschritt zurücklegst, du bist ein UP Runner! Die Startgebühren übernimmt das Betriebliche Gesundheitsmanagement. Das Rahmenprogramm wird vom Hochschulsport Potsdam organisiert. Der Lauf bietet eine wunderbare Gelegenheit, sich ausgiebig mit den Kolleginnen und Kollegen abseits der Bürowände auszutauschen.

Was?
5km Lauf durch historische Kulisse, auf der Jagd nach Bestzeiten oder einfach fürs gemeinsame Erlebnis

Wann?
Dienstag, 19. Mai 2026 – ab 14:00 Uhr

Wo?
Treffpunkt ist auf der Campus Wiese vor der Kolonnade
.
Start und Ziel sind auf der Mopke vor dem Neuen Palais.

Startunterlagen?
Startnummer- und T-Shirtausgabe findet ausschließlich auf der Wiese vor der Kolonnade statt – ab 14:00 Uhr

Teamfoto?
17:15 Uhr vor der Kolonnade

Startschuss?
 18:00 Uhr Startwelle für alle Läufer*innen der Universität Potsdam


Anmeldeschluss? 
 Nachmeldungen bis 18. Mai 2026 möglich

Aktionen?
Snacks und Getränke, "Schätze Deine Zeit", Startnummern-Tombola, gemeinsames Warm Up, Teamfoto und Sonderwertung für das
größte interne Team
(Anmeldung für dein "Team innerhalb der UP Runners" mit Teamnamen in der Buchungsmaske erforderlich)

Während des Laufes können die persönlichen Sachen im Zelt unter Aufsicht verwahrt werden (max. Rucksackgröße).

Hinweis:
 Bitte
Konfektionsgröße (XS-3XL)
sowie Schnitt (Damen- oder Herren-/Unisex) in der Anmeldemaske angeben. 


WICHTIG! Abmeldung bei Nichtteilnahme
Solltest du an der Veranstaltung nicht teilnehmen können, ist eine rechtzeitige Abmeldung zwingend erforderlich. In den vergangenen Jahren kam es vermehrt zu unentschuldigtem Fernbleiben, wodurch reservierte und bezahlte Startplätze ungenutzt blieben.
Eine kurze
Abmeldung per E-Mail
an
thoss@uni-potsdam.de
oder
hochschulsport@uni-potsdam.de
ist ausreichend.
Bei unentschuldigtem Nichterscheinen erfolgt eine Sperre für die Teilnahme an zukünftigen Events. 

Übertragung des Startplatzes:
Eine Weitergabe des Startplatzes an eine andere Person ist möglich und ausdrücklich erwünscht.
Über den QR-Code auf den Startunterlagen kann der Name geändert werden. 

Link zur offiziellen Seite des IKK BB Firmenlaufs

Nachmeldungen

Kurzentschlossene können sich direkt vor Ort an unserem Teamzelt ab 14 Uhr noch eine Startnummer sichern. 

Dieser Kurs richtet sich an alle, die auch im fortgeschrittenen Alter aktiv, beweglich und fit bleiben möchten. Mit sanften Mobilisierungsübungen, gezielter Kräftigung für den ganzen Körper sowie wohltuenden Elementen aus Yoga und Pilates erwartet euch eine abwechslungsreiche und auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmte Trainingseinheit. Besonderen Wert legen wir auf persönliche Betreuung und vielfältige Übungsalternativen, so dass man im eigenen Tempo und im Rahmen der eigenen Möglichkeiten mitmachen kann. Der Kurs ist ideal für alle, die ihre Gesundheit und Beweglichkeit in einer angenehmen, ruhigen Atmosphäre fördern möchten.

Hinweise:


Bitte bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser mitbringen.

Bei gesundheitlichen Einschränkungen bitte unbedingt vor Kursstart mit den behandelnden Ärzt:innen Rücksprache halten und die Kursleitung informieren.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Du möchtest dich auf deinen nächsten Hyrox-Wettkampf oder Hindernislauf vorbereiten oder suchst einfach nach einem ganzheitlichen Training? Dann bist du hier genau richtig, denn der Hyrox & Hindernislauf Trainingskurs bietet dir die perfekte Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Schnelligkeitstraining.
In diesem Kurs trainierst du die verschiedenen Disziplinen, die dich auf deine nächste Challenge optimal vorbereiten. Intensives Ausdauertraining wird mit funktionellen Kraftübungen, die sich an den Anforderungen eines hyrox- und Hindernislaufwettkampfes orientieren, kombiniert.
Egal, ob du Anfänger:In bist oder schon über Erfahrungen in dieser Art von Wettkämpfen verfügst, der Kurs bietet für alle Niveau-Stufen das richtige Maß an Förderung und Forderung. Und auch wenn du nicht vorhast, an einem Wettkampf teilzunehmen, bietet dieser Kurs dir ein abwechslungsreiches funktionelles Training.

Hinweise:


Der Kurs findet im Outdoorgym am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:
Hyrox special für treue Kursteilnehmende:

Das Fasziennetz ist das größte Sinnesorgan des Menschen. Es durchzieht unseren gesamten Körper und bildet eine schützende Hülle um unsere Organe, Bänder, Sehnen und Muskeln. Wirklich neu sind die Erkenntnisse aus der modernen Faszienforschung nicht, jedoch wird ihnen mittlerweile deutlich mehr Beachtung geschenkt als noch vor einigen Jahren, sodass Faszientraining heute eine große Komponente im modernen Fitnesstraining einnimmt. In diesem Kurs lernst du eine Variante des Faszientrainings kennen, den sogenannten Faszien Stretch. Durch gezielte Mobilisations- und Dehnübungen können verkürzte Strukturen geöffnet werden, um den gesamten Körper in all seinen Richtungen wieder beweglicher zu machen. Denn wie alles andere im menschlichen Körper auch unterliegt es dem Grundsatz "use it or lose it".



Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.



Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Hier bekommst du ein motivierendes und effektives Herzkreislauftraining. Durch eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen kommst du so richtig schön ins Schwitzen und trainierst deine Fitness. Es werden anstrengende Übungsphasen, in denen die Herzfrequenz in die Höhe getrieben wird, mit aktiven Erholungsphasen kombiniert. Dieses Workout lädt bewusst zum Auspowern ein und bringt dich dazu, deinen inneren Schweinehund zu überwinden. In diesem Kurs könnt ihr auf allen Niveaustufen effektiv zusammen trainieren und gemeinsam Woche für Woche eure Fitness verbessern.


Hinweis:
Saubere Sportschuhe und ein Handtuch mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:

Einzeltermine:

Hast du Lust, dich in den Ferien mitreißen zu lassen und voller Energie zu tanzen? Dann bist du hier genau richtig!

In diesem festlichen Workshop erwartet dich eine bunte Mischung aus Tanz, Bewegung und ganz viel Spaß – untermalt von cooler weihnachtlicher Musik, die sofort gute Laune macht. Schritt für Schritt lernst du Zumba®-Choreografien mit Moves aus verschiedenen Tanzrichtungen, die dich garantiert in Schwung bringen.

Egal, ob du Tanzerfahrung hast oder einfach etwas Neues ausprobieren möchtest – bei uns zählt die Freude an der Bewegung. 
Schnapp dir dein sportliches Outfit und komm vorbei: Gemeinsam tanzen wir uns fit, fröhlich und voller Energie in die Ferien!

 

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch sind Pflicht!

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den
Status der Eltern
angeben.

Das
Formular für Notfallkontakte, Vollmacht und Einverständniserklärung
muss bis spätestens zum 03.07.26 per
E-Mail
eingereicht werden.