Rugby - ist das nicht so ähnlich wie American Football? Willst du es genauer wissen? Dann komm vorbei und finde es heraus! Rugby ist eine Ballsportart, die sich auf der ganzen Welt großer Beliebtheit erfreut und in Potsdam seit über 50 Jahren gespielt wird. In Deutschland ist das Spiel mit dem ovalen Leder leider noch relativ unbekannt. Das wollen wir ändern! Im Kurs lernst du die wichtigsten Basics rund um den eiförmigen Ball kennen. Fangen, Werfen, Kicken - die Möglichkeiten sind vielfältig. Mit der Zeit nähern wir uns dem olympischen 7er-Rugby in einer kontaktlosen Variante (Touchrugby) an. Wer möchte, wird auch die Möglichkeit bekommen, die ersten Tacklings am Tacklesack oder -pad auszuprobieren. Wer sich austoben möchte, wird die Chance dazu bekommen;-)

Kursinhalte:



Kennenlernen der Grundregeln und Spielweisen



Einführung in rugbyspezifische Techniken (Passen, Spielzüge, leichte Tacklings)



rugbyspezifische Fitness (Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Ausdauer)



rugbyverwandte Spielformen (z. B. Flagrugby, Touchrugby)



freies Spiel mit der schrittweisen Annäherung an das Rugby-Regelwerk



Hinweise:


Am Rugbyplatz stehen keine Umkleiden und Duschen zur Verfügung, bitte benutzt die Umkleiden im Haus 34.

Stollenschuhe sind empfehlenswert, aber nicht notwendig.

Rock´n´Roll
ist ein temperamentvoller Tanzstil, der aus dem Swingdance heraus in den 1950ern entstanden ist. Charakteristisch für den dynamischen Tanz sind die schnellen und explosiven Kicks, die mit spektakulären Akrobatiken kombiniert werden können. Getanzt wird nach Klassikern von Elvis Presley, Bill Haley, Chuck Berry oder auch nach modernen Songs der heutigen Zeit. Während des Kurses werden der Sprungschritt (Grundschritt), verschiedene Tanzfiguren und leichte Akrobatiken erlernt. Ziel des Kurses ist das Erarbeiten einer Schrittabfolge, welche die erlernten Techniken aufgreift.

Level 2:
In diesem Kurs wird vorausgesetzt, dass man den Grundschritt beherrscht. Während des Kurses werden der Sprungschritt (Grundschritt), verschiedene Tanzfiguren und leichte Akrobatiken trainiert. Das Ziel ist es dabei, eine Schrittabfolge zu erarbeiten, welche die verschiedenen Techniken aufgreift.

Level 3:
 In diesem Kurs werden leichtere Schrittfolgen und akrobatische Figuren vorausgesetzt. Du lernst darauf aufbauend komplexere Figuren und ihre Kombination sowie anspruchsvollere Akrobatik. Ziel ist es, eine eigene Schrittfolge technisch und choreografisch zu entwickeln.

Hinweise:


Sportbekleidung sowie saubere, feste Sportschuhe sind mitzubringen.

Falls du noch keine*n Tanzpartner*in hast, nutze bitte unsere
Sportpartner*innenbörse
!

Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau".

In diesem Kurs wird das Grundwissen für die Rettung von Menschen im und am Wasser vermittelt. Die Ausbildung erfolgt entsprechend den Kriterien der bundeseinheitlichen Prüfungsordnung. Der Kurs beinhaltet das Erkennen von Gefahren an und in Gewässern, das schnelle und sichere Retten verunfallter Personen aus dem Wasser sowie die Durchführung von Erste-Hilfe-Maßnahmen an Land (z. B. Wundversorgung und Herz-Lungen-Wiederbelebung).

Hinweise:


ACHTUNG: Kursstart vorverlegt auf den 17.04.2025 - Ende am 10.07.2025.

Kosten:
Kosten beinhalten die Rettungsschwimmausbildung und das Lehrmaterial.

Voraussetzungen:


Gültiger Erste-Hilfe-Schein 
(9 Übungseinheiten): vorzulegen bis spätestens zur praktischen Prüfung (8./9. Kursstunde); max. 2-Jahre alt  nachzuweisen.



Sollte kein Schein vorhanden sein, bietet die DLRG einen EH-Kurs an. Der Termin steht noch nicht fest, kann aber bei Start des Kurses erfragt werden.
Kosten: 47,00 EUR.

Es wird keine Garantie für das Bestehen der Prüfung übernommen! Die Prüfer*innen halten sich strikt an die Vorgaben der Deutschen Prüfungsordnung.

Sicheres Schwimmen und Tauchen in tiefem Wasser sind Voraussetzung.

Das Angebot gilt nicht für Jugendliche unter 16 Jahren!

Badekappe und enganliegende Badebekleidung ist Pflicht, sowie ein Vorhängeschloss für die Spinde empfehlenswert.

Bitte erscheint zum 1. Termin 15 min vor Kursstart vor der neuen Gerätturnhalle am Luftschiffhafen.


*Der Kurs wird im Namen der Deutschen Lebens-Rettungs-Gesellschaft (DLRG) Ortsgruppe Potsdam durchgeführt.

Realistische Selbstverteidigung (RSV) ist eine Kombination aus verschiedenen Kampfsportarten, wie z.B. Karate, Taekwondo, Aikido, Judo oder Boxen. Es wurde entwickelt, um bei den geltenden gesetzlichen Bestimmungen gegen unterschiedliche Arten von Angriffen effektive und angemessene Abwehrmöglichkeiten einsetzen zu können. Für das Training ist ein Judo-, Karate- oder Taekwondoanzug nicht unbedingt notwendig, es empfiehlt sich aber robuste und bequeme Sportkleidung anzuziehen. Besondere Vorkenntnisse sind nicht notwendig.



Level 1+2:
Im Training werden neben Bewegungs- und Koordinationsübungen, verschiedenen Angriffs- und Verteidigungsarten auch rechtliche Aspekte der Selbstverteidigung vermittelt.



Level 1+2 nur Frauen:
Der Frauen-Kurs entspricht den Anforderungen des Level 1+2 Kurses, die Inhalte sind jedoch speziell auf Frauen und ihre Möglichkeiten in einer Selbstverteidigungssituation angepasst.



Level 3+4:
In diesem Kurs erlernt ihr weitere Techniken. Voraussetzung sind Vorkenntnisse im Kampfsportbereich oder mind. zweimalige Teilnahme am Anfänger*innen Kurs.

Geplant sind Touren zwischen 80 und 100km. Wir fahren als Gruppe, wenn möglich in Zweierreihen (StVO entsprechend), auf landschaftlich reizvollen und verkehrsarmen Strecken. Die Touren werden mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 26 bis 32 km/h geplant. Entsprechend der Leistungsfähigkeit der Teilnehmer:innen wird das Tempo bestimmt. Die Tour wird von einer Kursleitung geführt. Während der Tour sollen Grundlagen des gemeinsamen Fahrens, Windschattenfahren, Rotation und Handzeichen in Theorie sowie Praxis beigebracht und umgesetzt werden.



Hinweise:





Du benötigst ein verkehrstüchtiges Rennrad/ Gravelbike/ Cyclocrosser und einen Helm!


Es besteht Helmpflicht!


Bitte denkt an Proviant (bspw. Müsliriegel, Banane) und zu trinken.


Ein Ersatzschlauch, Reifenheber und eine Pumpe für den Fall der Fälle sollte nicht fehlen.





Große Seentour: 


Backwahn/Havelblick-Tour:

Strahlendes Wetter, frische Luft, nette Menschen – und schon ist der Alltagsstress wie weggeblasen. Genießt einen Kurzurlaub auf zwei Rädern: abschalten, Stress abbauen, Ausdauer steigern und die Natur in vollen Zügen erleben! Kein anderer Sport bietet so viel Vielseitigkeit und Dynamik wie das Rennradfahren. Hier entdeckt ihr eure Umgebung sowie die Besonderheiten von Flora und Fauna auf eine ganz neue Art und Weise. Gemeinsam fahrt ihr, wenn möglich in Zweierreihen (entsprechend der StVO), auf landschaftlich reizvollen und verkehrsarmen Strecken durch das Umland von Potsdam. Euer sportliches Fahrrad sollte mit Leerlauf und zwei Bremsen ausgestattet sein (idealerweise ein Rennrad oder Tourenrad) und den Vorschriften der StVO entsprechen. Konzentration und Kraft bringen euch zur nächsten Etappe, über den nächsten Hügel – es ist wie Wellness für Körper und Geist. Freut euch auf intensive, sportliche Erlebnisse!

Der Donnerstag-Kurs bietet dir zwei Geschwindigkeits-Gruppen an - entspannt oder dynamisch - je nach Tagesform schließt du dich spontan der Gruppe an. Im Mittwoch-Kurs "ballerst" du in Höchstgeschwindigkeit über den Asphalt. 

Level 1-3:
 Fahrt in 2 Geschwindigkeits-Gruppen - je nach Tagesform flexibel wechseln! Durchschnittsgeschwindigkeit: ca. 25 bis 32 km/h

Level 3: 
Durchschnittsgeschwindigkeit 30 + km/h

Hinweise:


Du benötigst ein verkehrstüchtiges Rennrad/Gravelbike/Cyclocrosser und einen Helm!

Es besteht Helmpflicht!

Bitte denkt an Proviant (bspw. Müsliriegel, Banane) und zu trinken.

Ein Ersatzschlauch, Reifenheber und eine Pumpe für den Fall der Fälle sollte nicht fehlen.

2-Gruppen-Fahrt:
Einzeltermine:

Bist du bereit, deine Fahrtechnik auf das nächste Level zu heben? Möchtest du wissen wie man kleine Hindernisse überwindet und die Gefahrenbremsung korrekt und wirkungsvoll ausführt? Hast du Lust die wunderschöne Natur rund um Potsdam auf deinem Bike zu erkunden? In diesem Workshop erfährst du innerhalb von drei Stunden die Basics zur Fahrtechnik mit dem Gravelbike und begibst dich anschließend mit den neu erlernten Fähigkeiten auf Abenteuer-Tour ins Umland von Potsdam. Dieser Workshop richtet sich an Erwachsene, die ausreichend Kondition für eine Tour von etwa 30 km mitbringen. Melde dich jetzt an und erlebe unvergessliche Tage voller Abenteuer und neuer Erkenntnisse!

Suchst du einen Gegenpol zu Stress und Hektik? Durch langsame geführte Bewegungen, bewusste natürliche Atmung und die eigene Vorstellungskraft wird der Energiefluss im Körper harmonisiert und der Geist kommt zur Ruhe. Es entwickelt sich die Fähigkeit zur entspannten Konzentration. Gemeinsames Üben verstärkt die Wirkung. In diesem Kurs erlernt man die 5 Übungen des Wudang Qi Gong, kombinierte Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen.

Hinweise:


Bitte bequeme und warme Kleidung tragen und dicke Socken mitbringen.

Wenn du Schwierigkeiten mit langem Stehen hast, kannst du auch gerne im Sitzen teilnehmen.

Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzelterminbuchung:

Entdecke die kraftvolle Praxis des Hunyuan Qigong!

Beim Qigong geht es um die Durchführung von sanften Bewegungen in Kombination mit der Atmung. Es ist eine ganzheitliche Praxis, die dabei hilft, den Körper und den Geist in perfekter Harmonie zu vereinen. Man erlernt eine feste Abfolge von Figuren, die dabei unterstützen die Gesundheit zu erhalten, die Konzentration zu verbessern und die einem innere Ruhe schenken. Das Besondere ist, dass man diese Abfolge immer und überall praktizieren kann, um sich aus stressigen Situationen zu lösen und neue Energie zu tanken.

Ziel des Kurses ist das Erlernen der kompletten Abfolge des Hunyuan Qigongs. Wer die Abfolgen schon kennt, kann diesen Kurs zur Wiederholung und Festigung der Übungen nutzen.

Hinweise:


Bitte bequeme und warme Kleidung tragen und saubere Sportschuhe mitbringen.

Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine/Schnupperstunden

Poledance ist eine wunderbare Kombination aus Akrobatik, Tanz und Workout. Wer Lust auf ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining hat, der ist hier genau richtig. Mit Poledance verbessert du nicht nur deine Kondition und stärkst deine Muskeln, sondern trainierst gleichzeitig deine Beweglichkeit.

Level 1:
In diesen Kursen lernst du die Grundtechniken an der Pole. Man benötigt daher keinerlei Vorerfahrungen.

Level 1-2:
Ihr habt bereits einen Level 1 Kurs besucht,  erfühlt aber noch nicht alle Voraussetzungen für den Level 2 Kurs? Oder ihr habt schon Level 1 Workshops besucht und wollt nun mehr ? Dann seid ihr hier genau richtig.

Technik - Level 2:
 Für dieses Level werden folgende Techniken bzw. Figuren vorausgesetzt: climbs, seat und Lean Back, Martini und einige Basic Kenntnisse im Spin und Static Modus. Der Kurs konzentriert sich auf die technische Weiterentwicklung eurer Poledance Fähigkeiten. Hier lernt ihr neue Figuren und erhaltet sinnvolle Tipps und Tricks, um sicher an der Pole zu halten.

Technik - Level 3:
 Für dieses Level solltest du bereits die ersten Invert-Figuren sowohl im Spin als auch im Static Modus sicher beherrschen. Der Kurs konzentriert sich auf die technische Weiterentwicklung eurer Poledance Fähigkeiten. Hier lernt ihr neue Figuren und erhaltet sinnvolle Tipps und Tricks, um euch auch während schwieriger Figuren sicher an der Pole zu halten.

Hinweise:


Die Übungsleitenden sind berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für die entsprechende Niveaustufe in eine andere Gruppe umzuleiten.

Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht.

Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose mit sowie ein Sporttop.

Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen;-)


Gesamter Kurszeitraum: