Functional Step ist eine spannende Mischung aus Kraft und Kondition, wobei vor allem das Stepbrett als Trainingsgerät im Mittelpunkt steht. Hier geht es nicht um komplizierte Choreografien, sondern vielmehr um kraftvolle Übungskombinationen. Die Übungen stammen dabei insbesondere aus dem Functional Fitness, welche symmetrisch aufgebaut und mit einfachen Grundschritten aus der Step-Aerobic kombiniert werden. Dabei sind weder Vorkenntnisse im Step- noch im Functional-Bereich notwendig - allerdings solltet ihr eine gute Grundfitness mitbringen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Functional Step is an engaging combination of strength and cardiovascular training, with the step platform as the main piece of equipment. Unlike traditional step classes, the focus here is not on complex choreography, but on powerful combinations of strength and conditioning exercises.The exercises are primarily based on functional fitness and are structured symmetrically, combined with simple basic steps from step aerobics. No previous experience in either step aerobics or functional training is required – however, you should have a good basic level of fitness.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

The class is taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Entdecke eine der schnellsten und spannendsten Teamsportarten der Welt!

Ultimate Frisbee kombiniert Elemente aus American Football und Handball mit jeder Menge Athletik, Fairplay und Spaß. Laufen, Werfen, Fangen – und das Ziel ist klar: Punkte sammeln durch das Fangen der Scheibe in der gegnerischen Endzone. Alles, was du brauchst, sind mind. drei Mitspieler:innen pro Team und ein Feld mit markierten Endzonen und schon kann’s losgehen! Und das Ganze ohne Körperkontakt und externe:n Schiedsrichter:in.  Wenn du Lust hast, (weiter) in diese faszinierende Sportart einzutauchen, dich sportlich zu fordern und gemeinsam mit anderen den perfekten Wurf zu feiern, dann melde dich jetzt an und sei dabei!

Level 1-2:

Der Level 1-2-Kurs richtet sich an alle, die am Strand schon mal eine Frisbeescheibe einfach nur so hin- und hergeworfen haben und natürlich ebenso an diejenigen, denen ein runder Plasteteller total fremd ist. Im Kurs werden die Grundwurfarten (Vorhand, Rückhand, Overhead und Knife, In- und Outside) sowie einfache technische und taktische Elemente der Sportart vermittelt und vor allem auch Ultimate Frisbee gespielt.

 

Hinweise:


Im Kursangebot spielen Frauen und Männer zusammen.

Stollenschuhe oder Sportschuhe mit gutem Profil sind empfehlenswert




Discover one of the fastest and most exciting team sports in the world!

Ultimate Frisbee combines elements of American football and handball with athleticism, fair play and plenty of fun. Run, throw and catch your way to victory by catching the disc in the opposing end zone. The game is played without physical contact and without external referees – fair play and self-officiating are essential parts of the sport.

Whether you are new to Ultimate Frisbee or already have experience, this course offers the opportunity to stay active, develop your skills and enjoy playing together as a team.

Level 1-2:
This course is aimed at anyone who has occasionally thrown a Frisbee at the beach, as well as those who are completely new to the sport. You will learn the basic throwing techniques (forehand, backhand, overhead and knife, including inside-out and outside-in throws), as well as basic technical and tactical skills. Most importantly, there will be plenty of time to play Ultimate Frisbee.

 

tips:



The course is open to all genders and is played in mixed groups.



Cleats or sports shoes with good grip are recommended.

Mandatory for All New goFIT Members

The introductory training session is required for everyone who’s new to our fitness club and wants to start training here – whether you're a total beginner or already have experience from other gyms. The introductory Training is generel in german, but all coaches can speak english as well.

Please make sure to arrive on time
, as late arrivals can no longer participate in the session.

What to Expect in the Intro Session:



General orientation and club rules



Instructions on how to use the strength and cardio machines – including variations and alternative exercises



Overview of training options with free weights, cable machines, balance/sensorimotor training, and bodyweight exercises



Scheduling a separate appointment for your health assessment, fitness test, and personalized training plan



Important Info:

After completing the intro session, you’ll be free to use the goFIT facilities during all available times according to
your ticket.

Please bring with you:



Clean indoor sports shoes



Sportswear



A towel to use on the equipment



Your student, staff, or alumni ID



A padlock for your locker in the changing room



If the scheduled intro sessions don’t fit into your weekly plan, you can book an individual session by phone or direct in the gym:


goFIT, Campus Golm, Building 11

Tel: 0331 977 2044







Verpflichtend für alle neuen goFIT-Mitglieder

Das Einführungstraining ist für alle verpflichtend, die neu in unserem Fitnessclub sind und hier mit dem Training beginnen möchten – unabhängig davon, ob du absolute
r Anfänger
in bist oder bereits Trainingserfahrung aus anderen Fitnessstudios mitbringst. Das Einführungstraining findet grundsätzlich auf Deutsch statt, alle Trainer*innen können aber auch Englisch sprechen.

Bitte erscheine pünktlich
, da eine Teilnahme bei verspätetem Erscheinen leider nicht mehr möglich ist.

Das erwartet dich beim Einführungstraining:


Allgemeine Einweisung und Informationen zu den Regeln im Fitnessclub

Einführung in die Nutzung der Kraft- und Cardiogeräte – einschließlich Übungsvarianten und alternativer Übungen

Überblick über die verschiedenen Trainingsmöglichkeiten mit freien Gewichten, Kabelzügen, im Balance-/sensomotorischen Training und mit dem eigenen Körpergewicht

Vereinbarung eines separaten Termins für deinen Gesundheitscheck, den Fitnesstest und die Erstellung deines individuellen Trainingsplans


Wichtige Informationen:

Nach erfolgreicher Teilnahme am Einführungstraining kannst du die goFIT-Räumlichkeiten zu allen verfügbaren Zeiten entsprechend
deines Tickets
nutzen.

Bitte bringe Folgendes mit:


Saubere Hallensportschuhe

Sportkleidung

Ein Handtuch zur Nutzung an den Geräten

Deinen Studierenden-, Beschäftigten- oder Alumni-Ausweis

Ein Vorhängeschloss für deinen Spind in der Umkleide


Falls die angebotenen Termine für das Einführungstraining nicht in deinen Wochenplan passen, kannst du telefonisch oder direkt im Fitnessclub einen individuellen Termin vereinbaren:


goFIT, Campus Golm, Haus 11

Tel.: 0331 977 2044 

Entdecke eine der schnellsten und spannendsten Teamsportarten der Welt!

Ultimate Frisbee kombiniert Elemente aus American Football und Handball mit jeder Menge Athletik, Fairplay und Spaß. Laufen, Werfen, Fangen – und das Ziel ist klar: Punkte sammeln durch das Fangen der Scheibe in der gegnerischen Endzone. Alles, was du brauchst, sind mind. drei Mitspieler:innen pro Team und ein Feld mit markierten Endzonen und schon kann’s losgehen! Und das Ganze ohne Körperkontakt und externe:n Schiedsrichter:in.  Wenn du Lust hast, (weiter) in diese faszinierende Sportart einzutauchen, dich sportlich zu fordern und gemeinsam mit anderen den perfekten Wurf zu feiern, dann melde dich jetzt an und sei dabei!

Anfänger:innen: 
Der Anfänger:innenkurs richtet sich an alle, die am Strand schon mal eine Frisbeescheibe einfach nur so hin- und hergeworfen haben und natürlich ebenso an diejenigen, denen ein runder Plasteteller total fremd ist. Im Kurs werden die Grundwurfarten (Vorhand, Rückhand, Overhead und Knife, In- und Outside) sowie einfache technische und taktische Elemente der Sportart vermittelt und vor allem auch Ultimate Frisbee gespielt.

Fortgeschrittene: 
Dieser Kurs richtet sich an alle, die schon längere Zeit Ultimate Frisbee spielen, die Grundwurfarten beherrschen (Vorhand, Rückhand, Overhead und Knife, In- und Outside) und die Basics der Technik und Taktik kennen. Im Kurs werden weiterführende spielgemäße Fertigkeiten und taktische Verhaltensweisen unter Wettkampfbedingungen erlernt. Der Aufbau einer guten Kondition gehört hier ebenfalls dazu.

Hinweise:


Im Kursangebot spielen Frauen und Männer zusammen.

Stollenschuhe oder Sportschuhe mit gutem Profil sind empfehlenswert




Discover one of the fastest and most exciting team sports in the world!

Ultimate Frisbee combines elements of American football and handball with athleticism, fair play and plenty of fun. Run, throw and catch your way to victory by catching the disc in the opposing end zone. The game is played without physical contact and without external referees – fair play and self-officiating are essential parts of the sport. Whether you are new to Ultimate Frisbee or already have experience, this course offers the opportunity to stay active, develop your skills and enjoy playing together as a team.

Beginners:
 This course is aimed at anyone who has occasionally thrown a Frisbee at the beach, as well as those who are completely new to the sport. You will learn the basic throwing techniques (forehand, backhand, overhead and knife, including inside-out and outside-in throws), as well as basic technical and tactical skills. Most importantly, there will be plenty of time to play Ultimate Frisbee.

Advanced:
 This course is aimed at players with several years of Ultimate Frisbee experience who are familiar with the basic throws (forehand, backhand, overhead and knife, including inside-out and outside-in throws) and have a good understanding of the basic technical and tactical principles. The course focuses on developing more advanced game-related skills and tactical behaviour under competition-like conditions. Improving and maintaining fitness is also an integral part of the course.

Notes:



The course is open to all genders and is played in mixed groups.



Cleats or sports shoes with good grip are recommended.

Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgerät zum Einsatz. Dieses Format fordert auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler*innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente. FunctionalFit macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast, deinen Körper ganzheitlich zu fordern bzw. zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, dann bist du in diesem Kurs richtig.

alle Level:
 es geht um das Erlernen oder Festigen von Basistechniken, die in variablen Workouts genutzt werden um Kraftfähigkeiten zu erhöhen, das Herz-Kreislauf System zu trainieren und die Mobilität zu verbessern. Gewichte und Intensitäten können individuell angepasst werden.

Hinweise:


Die Kurse finden im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Gesamter Kurszeitraum:



Functional exercises inspired by everyday movements are at the heart of this workout. Dumbbells, barbells, kettlebells, resistance bands, boxing and sandbags, Pezzi balls and medicine balls are all used as training equipment – along with your own bodyweight. This format challenges every last muscle fibre. Definitely not for those who just want to go through the motions!

Learning and refining proper technique is just as important as having fun and enjoying the energy of training together. FunctionalFit will make you stronger, more balanced, fitter and more mentally resilient. If you want to challenge and strengthen your body as a whole and don't mind a little muscle soreness the next day, this is the course for you.

All levels:
The focus is on learning or consolidating basic techniques, which are then used in varied workouts to build strength, improve cardiovascular fitness and enhance mobility. Weights and workout intensity can be individually adjusted to suit your fitness level.

Please note:


The Courses are taught in German.

The courses take place at the outdoor gym and Hard Court 2 at Neues Palais ([
see site map
]).

The courses take place in all weather conditions.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgeräte zum Einsatz. Als Kreis- oder Stationstraining fordert dieses Format auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler*innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente.

Functional Indoor Fitness macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast deinen Körper ganzheitlich zu fordern und zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, bist du in diesem Kurs richtig.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



Functional exercises inspired by everyday movements are at the heart of this workout. Dumbbells, barbells, kettlebells, resistance bands, boxing and sandbags, Pezzi balls and medicine balls are all used as training equipment – along with your own bodyweight. Whether as a circuit or station-based workout, this format challenges every last muscle fibre. Definitely not for those who just want to go through the motions!

Learning and applying proper technique is just as important as having fun and enjoying the energy of training together.

Functional Indoor Fitness will make you stronger, more balanced, fitter and more mentally resilient. If you want to challenge and strengthen your body as a whole and don't mind a little muscle soreness the next day, this is the course for you.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor training shoes are required.

Please bring a towel to place on the mat.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Das XXL-Workout für alle, die mehr wollen!
Du hast Bock auf Action, Beats und Muskelkater deluxe? Dann schnapp dir deine Sportsachen und komm zu unserer Fitness-Party im Hochschulsport! Bei unserem großen Fitnessmarathon erwarten dich jede Menge abwechslungsreiche Workouts, die so aufeinander abgestimmt sind, dass ein ausgewogenes Belastungsprofil entsteht - perfekt, um alles zu geben und trotzdem gut durchzuhalten. Ob du den ganzen Marathon durchziehst oder nur bei ein paar Einheiten mitmachst, entscheidest du selbst. Mach mit, powere dich aus und erlebe Fitness in ihrer ganzen Vielfalt!

Hinweise:


Falls bereits alle Plätze vergeben sein sollten, dann schreibt euch gerne auf die Warteliste oder kommt einfach direkt zur Veranstaltung. Wir halten gebuchte Plätze nämlich an dem Tag der Veranstaltung nur bis 14:15 Uhr frei. Sollten Teilnehmende bis zu diesem Zeitpunkt ohne vorherige Rückmeldung nicht zur Veranstaltung erscheinen, behalten wir uns vor, die betreffenden Plätze an spontan Hinzukommende weiterzugeben.

Einlass: ab 13:30 Uhr

Veranstaltungsbeginn: 14:00 Uhr

Anmeldebestätigung und Studierenden-, Beschäftigten- bzw. Personalausweis mitbringen.

Bitte beachtet, dass es vor Ort keine Umkleiden und Duschen gibt. Erscheint daher bestenfalls bereits in euren Sportsachen.

Bringt gerne einen kleinen Beutel für eure Wertsachen mit. Diesen könnt ihr während des Events mit in die Halle nehmen. Alles Größere, wie Rucksäcke, Jacken oder Schuhe, kann im Foyer an der mobilen Garderobe abgegeben werden.

Denkt an ausreichend zu Trinken sowie an ein großes und kleines Handtuch.

Eine kleine Wegbeschreibung findet ihr
HIER
.

Während der Veranstaltung werden Foto- und Filmaufnahmen gemacht, die für Print- und Webveröffentlichungen der Universität Potsdam verwendet werden. 


Programm:




Uhrzeit

Kurs

Trainer:in



14:00-14:30 Uhr

Mobility

Leoni Münzner



14:35-15:05 Uhr

Dance Workout

Thomas Schütt



15:10-15:50 Uhr

Sensomotorisches Training

Susanne Wingert



15:55-16:25 Uhr

Pilates & Sculpt

Katharina Sachs



16:30-17:15 Uhr

Hyathlon

Johannes-Malte Mach



17:20-18:00 Uhr

Yoga & Bodyweight

Charlotte Lampert






The XXL workout for everyone who wants more!
Are you ready for action, beats and a serious workout? Then grab your sports gear and join us for our Fitness Party at Hochschulsport! Our big fitness marathon features a wide variety of workouts carefully designed to create a balanced overall training load – perfect for giving it your all while still making it through the entire event. Whether you take on the full marathon or just join us for a few sessions is entirely up to you. Come along, get moving, challenge yourself and experience the full variety of fitness!

Notes:


The classes are taught in German.

If all places are already booked, feel free to join the waiting list or simply come to the event. On the day of the event, reserved places will only be held until 2:15 pm. If registered participants have not arrived by then and have not contacted us in advance, we reserve the right to give their places to participants who arrive without a reservation.

Admission: from 1:30 pm

Event starts: 2:00 pm

Please bring your registration confirmation as well as your student ID, employee ID or other valid form of identification.

Please note that there are no changing rooms or showers available at the venue. We therefore recommend arriving already dressed in your sportswear.

Feel free to bring a small bag for your valuables, which you can take with you into the sports hall. Larger items such as backpacks, jackets or shoes can be left in the foyer at the mobile coat check.

Make sure to bring enough water as well as one large and one small towel.

You can find a short guide to getting to the venue
HERE
.

Photos and video footage will be taken during the event and may be used in the University of Potsdam's print and online publications.


Programme:




Uhrzeit

Kurs

Trainer:in



14:00-14:30 Uhr

Mobility

Leoni Münzner



14:35-15:15 Uhr

Dance Workout

Thomas Schütt



15:20-16:00 Uhr

Sensomotorisches Training

Susanne Wingert



16:05-16:45 Uhr

Pilates & Sculpt

Katharina Sachs



16:50-17:30 Uhr

Hyathlon

Johannes-Malte Mach



17:30-18:00 Uhr

Yoga & Bodyweight

Charlotte Lampert





 

Hier bekommst du ein motivierendes und effektives Herzkreislauftraining. Durch eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen kommst du so richtig schön ins Schwitzen und trainierst deine Fitness. Es werden anstrengende Übungsphasen, in denen die Herzfrequenz in die Höhe getrieben wird, mit aktiven Erholungsphasen kombiniert. Dieses Workout lädt bewusst zum Auspowern ein und bringt dich dazu, deinen inneren Schweinehund zu überwinden. In diesem Kurs könnt ihr auf allen Niveaustufen effektiv zusammen trainieren und gemeinsam Woche für Woche eure Fitness verbessern.




Hinweis:
Saubere Sportschuhe und ein Handtuch mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



This course offers a motivating and effective cardiovascular workout that combines strength and endurance exercises. The varied sessions will get you sweating while improving your overall fitness. Challenging exercise phases, designed to raise your heart rate, are alternated with active recovery periods, allowing you to work at a high intensity while still maintaining a balanced workout. This workout is all about pushing yourself and getting the most out of your training. Participants of all fitness levels can train effectively together, with exercises and intensity adapted to individual abilities. Week by week, you can build your fitness and make progress together.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel.

The class is taught in German.


Entire course period:



Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

„Das Gefühl der Mühe und Anstrengung entsteht dadurch, dass noch andere Handlungen als nur die beabsichtigten ausgeführt werden.“ (Moshé Feldenkrais)
Der Mensch handelt dem Bild entsprechend, das er von sich macht. Die FELDENKRAIS®-Methode möchte das Selbstbild und die Selbstorganisation des Menschen verbessern, sodass man mit minimalem Aufwand und hoher Effizienz die eigenen Absichten umsetzen kann. Ergebnisse der Feldenkrais-Arbeit können unter anderem sein: gestärktes Selbstvertrauen, gesteigertes Lernvermögen, erweiterte Beweglichkeit in körperlicher, geistiger und seelischer Hinsicht, verbesserte Eigenwahrnehmung, bessere Orientierung in Raum und Zeit, freiere und tiefere Atmung sowie Verringerung und Abbau von unnötiger Spannung und von Schmerzen. Der Workshop ermöglicht das Kennenlernen der FELDENKRAIS®-Methode oder aber auch das Vertiefen bereits vorhandener Erfahrungen. Am zweiten Kurstag werden auf Wunsch individuelle Belange der Teilnehmenden berücksichtigt, z. B. Becken, Atmung, Schultern, Nacken oder Unterkiefer.

Hinweise:


Es wird überwiegend im Liegen gearbeitet.

Der Kurs ist erfahrungsintensiv.




“The feeling of effort and strain arises because actions other than those intended are being performed as well.”
(Moshé Feldenkrais)
We act according to the image we have of ourselves. The FELDENKRAIS® Method aims to improve our self-image and self-organization, enabling us to carry out our intentions with minimal effort and greater efficiency. The benefits of Feldenkrais practice may include increased self-confidence, enhanced learning ability, greater freedom of movement on a physical, mental and emotional level, improved self-awareness, better orientation in space and time, freer and deeper breathing, as well as a reduction and release of unnecessary tension and pain. This workshop offers an opportunity to discover the FELDENKRAIS® Method or to deepen existing experience. On the second day of the course, individual needs and interests of participants can be addressed upon request, for example focusing on the pelvis, breathing, shoulders, neck or jaw.

Notes:


The workshop is taught in German.

Most of the exercises are performed lying down.

This is an experiential course with an intensive focus on personal experience.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die auch im fortgeschrittenen Alter aktiv, beweglich und fit bleiben möchten. Mit sanften Mobilisierungsübungen, gezielter Kräftigung für den ganzen Körper sowie wohltuenden Elementen aus Yoga und Pilates erwartet euch eine abwechslungsreiche und auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmte Trainingseinheit. Besonderen Wert legen wir auf persönliche Betreuung und vielfältige Übungsalternativen, so dass man im eigenen Tempo und im Rahmen der eigenen Möglichkeiten mitmachen kann. Der Kurs ist ideal für alle, die ihre Gesundheit und Beweglichkeit in einer angenehmen, ruhigen Atmosphäre fördern möchten.

Hinweise:


Bitte bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser mitbringen.

Bei gesundheitlichen Einschränkungen bitte unbedingt vor Kursstart mit den behandelnden Ärzt:innen Rücksprache halten und die Kursleitung informieren.


Gesamter Kurszeitraum:



This course is aimed at anyone who wants to stay active, mobile and fit as they get older. A varied and individually tailored workout combines gentle mobility exercises, targeted full-body strengthening, and beneficial elements from yoga and Pilates. Particular emphasis is placed on individual support and a wide range of exercise variations, allowing everyone to participate at their own pace and within their individual abilities. The course is ideal for anyone looking to support their health, mobility and physical well-being in a pleasant and relaxed atmosphere.

Notes:


Please bring comfortable clothing and a bottle of water.

The classes are taught in German.

If you have any health conditions or physical limitations, please consult your doctor before starting the course and inform the instructor.


Entire course period:


Einzeltermine:



Single sessions: