Pilates für Mütter ist nach der Rückbildungsgymnastik die perfekte Fortsetzung, um die Ansteuerung, Entspannung und Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu festigen. Der Alltag mit einem Baby stellt den Körper vor Herausforderungen - die Mama muss viel tragen und heben, woraus sich eine schlechte Körperhaltung entwickeln oder sogar manifestieren kann. Die spezifisch ausgewählten Übungen sorgen für eine gleichmäßige Kräftigung und Harmonisierung aller postnatal wichtigen Muskelketten. Das Baby liegt eingekuschelt auf der Matte und kann bei ausgewählten Übungen einbezogen werden. Mutter und Kind können so als Einheit in einer behaglichen Atmosphäre Bewegungserfahrungen sammeln. Im Pilates-Training ist die Korrektheit der Bewegungsausführung und die eigene Körperkontrolle entscheidend. Die Pilates-Prinzipien Atmung, Zentrierung, Präzision, Kontrolle und Konzentration werden immer in den Übungen mit einfließen.

Hinweise:


Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Für die Kinder: Unterlage und ggf. ein leises Spielzeug mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

POUND® wurde im Jahr 2011 von zwei Drummerinnen aus Los Angeles erfunden, die nach einer Möglichkeit gesucht haben, ihr regelmäßiges Workout mit ihrer Leidenschaft zum Schlagzeug zu verbinden - POUND® war die Lösung. Die intensive Ganzkörper-Cardio-Jam-Session vereint Cardio, Pilates, Krafttrainingselemente sowie plyometrische und isometrische Bewegungsabläufe. Mit speziell dafür angefertigten Drumsticks, den sogenannten Ripstix®, wird hier so richtig auf die Pauke gehauen, nur eben ohne Pauke! Du hörst nicht nur die Musik, du bist die Musik und das verschafft dem Kurs ein ganz besonderes Gruppenerlebnis. All Ages - All Stages! POUND® ist für jedes Alter und Leistungsniveau geeignet, bietet für jede Übung Variationen in der Ausführung und schafft die perfekte Atmosphäre, um sich auf besondere Weise auszupowern.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Entdeckt zusammen eine Sportart, die Tanz, Akrobatik, Turnen und Calisthenics auf spielerische Weise vereint! In unserem Poledance-Workshop für ein Elternteil mit Kind taucht ihr gemeinsam in eine Bewegungsform ein, die auf den ersten Blick vielleicht an Stangenklettern erinnert – aber viel kreativer, vielseitiger und spannender ist. Spielerisch lernt ihr erste Grundlagen: einfache Spins, kleine Kletterelemente und erste Figuren an der Stange. Dabei stärkt ihr ganz nebenbei eure Kraft, Koordination und euer Körpergefühl. Ob Drehen, Klettern oder eine lustige Figur über Kopf – im Mittelpunkt stehen Freude an der Bewegung, Vertrauen und das gemeinsame Erleben.
Der Workshop bietet euch die perfekte Gelegenheit, als Team aktiv zu werden, Neues auszuprobieren und gemeinsam in diese besondere Sportart hineinzuschnuppern.
Es sind keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und Lust auf Bewegung!

Hinweise:


Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.

Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose mit sowie ein Sporttop.

Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen;-)

Das Angebot ist nur als paarweise Anmeldung vorgesehen. Ein Elternteil mit einem Kind im Tandem.


 

Dieses Kursformat ist ein kraftvoller Mix aus klassischem Pilates und funktionellem Bodyweight-Training – für alle, die gezielt ihre Muskulatur aufbauen, definieren und den Körper ganzheitlich stärken möchten. Der Pilates & Sculpt Kurs findet sowohl auf der Matte als auch im Stand statt und integriert nicht nur die präzisen, kontrollierten Bewegungen des Pilates, sondern auch effektive Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Squats oder Planks. Unterstützt wird das Training durch kleine, aber wirkungsvolle Hilfsmittel wie leichte Hanteln, verschiedene elastische Bänder oder Pilatesbälle, die gezielt einzelne Muskelgruppen ansprechen und die Intensität steigern. Besonders im Fokus stehen Bauch, Beine, Po und Arme – also all die Bereiche, die wir gerne straffen, kräftigen und bewusst formen möchten. Gleichzeitig bleibt der Pilates-Grundgedanke spürbar: Jede Bewegung wird mit Achtsamkeit, bewusster Atmung und einer starken Körpermitte ausgeführt.

Hinweis:
 Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Power Pilates ist eine weiterentwickelte Form des herkömmlichen Pilates. Die von Joseph Pilates entwickelten sechs klassischen Grundprinzipien Konzentration, Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Präzision und Flow spielen zwar auch hier eine wichtige Rolle, aber man orientiert sich nicht exakt an der ursprünglichen Anleitung. Die Philosophie bleibt somit erhalten, jedoch fließen neue Erkenntnisse aus der Sportmedizin, der Physiologie und der Biomechanik in die Übungen mit ein. "Fortschritt durch Bewegung" und "Bewegung heilt", so lautet das Motto beim Power Pilates. Wenn du also etwas für die Mobilisation der Wirbelsäule sowie für die Körperstraffung tun möchtest und dir ein normaler Pilates-Kurs etwas zu ruhig ist, dann bist du hier genau richtig.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Padel ist eine dynamische und schnell an Beliebtheit gewinnende Sportart, die Elemente aus Tennis und Squash miteinander verbindet. Gespielt wird auf einem rechteckigen Spielfeld, das von Glaswänden umgeben ist und durch ein Netz in zwei Hälften geteilt wird. Charakteristisch sind dabei die schnellen Ballwechsel und der taktische Anspruch.

In der Regel treten vier Personen gegeneinander an und nutzen spezielle Schläger sowie einen druckreduzierten Ball. Ein besonderes Merkmal ist, dass die Wände aktiv ins Spiel einbezogen werden können, da der Ball von ihnen zurückprallt. Dadurch entstehen vielfältige strategische Möglichkeiten. Gleichzeitig werden sowohl Koordination als auch Ausdauer trainiert, und der Sport eignet sich für unterschiedliche Altersgruppen.

Der Einstieg in Padel gelingt meist schnell, was den Sport besonders attraktiv für Anfänger:innen macht. Dennoch bietet er genug spielerische Tiefe, um auch Fortgeschrittene zu fordern. Zudem steht das gemeinsame Spielen im Vordergrund, wodurch Teamgeist und Kommunikation gestärkt werden. Die entspannte Stimmung auf dem Platz trägt zusätzlich dazu bei, dass Bewegung und Spaß miteinander verbunden werden.

Kursrahmen
:



90 Minuten pro Einheit



Nutzung von bis zu 3 Courts gleichzeitig



Gruppengröße: 4–16 Teilnehmende



Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen



Hinweise:



Bereitstellung von Leihschlägern bei Bedarf



Organisation und Betreuung vor Ort



*
Der
Veranstalter
führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch. Der Kurs wird ab 4 Teilnehmer*innen durchgeführt.
Einzeltermine:

Die Kunst der Fortbewegung im urbanen Raum.

Trainieren und spielen - Le Parkour besticht durch seine Vielseitigkeit, eine Kombination aus Bewegungskunst, Sport und Technik. Dabei werden Hindernisse der Umgebung wie Mauern, Geländer oder Bänke zügig und elegant überwunden. Eben so, als wären es keine Hindernisse, sondern lediglich eine Herausforderung an Körper und Geist.

It's an art to move it's an art we practice everyday. Physically and mentally
(Stephane Vigroux - Parkour Generations)

Hinweise:


Da wir uns auch an anderen Orten in der Stadt zum Trainieren treffen, bitte bei der Buchung die E-Mail angeben.

Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Am 02.07. findet kein Kurs statt!

In der Art du Déplacement - Kunst der Fortbewegung geht es um Spieltrieb, Training und Herausforderung.
Wir werden den städtischen Raum mit neuen Augen betrachten und uns diverse Bewegungsformen erschließen. Mit der Neugierde eine Kindes werden wir spielen, mit Disziplin gemeinsam schwitzen und in entspannter Atmosphäre die eigenen Grenzen ausloten. Seid bereit für einen intensiven Tag der Selbsterfahrung.
Alexander Bundrock hat mehrere Jahre an privaten Hochschulen im Bereich Tanz, Bewegung und sozialer Arbeit als Dozent für ADD/Parkour gearbeitet und die Dynamik reiner Frauengruppen zu schätzen gelernt. Mit diesem Workshop möchte er eine erste Kontaktaufnahme mit dieser Disziplin erleichtern und Wert und Freude an exzessiver Bewegung teilen.

Hinweise:


Bei der Buchung bitte unbedingt die E-Mail angeben.

Der Workshop findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Deine bewegte Pause!

Um einem Bewegungsmangel am Arbeitsplatz und damit einhergehenden Beschwerden des Muskel- und Bewegungsapparates entgegenzuwirken, hat sich der Hochschulsport der Universität Potsdam etwas ganz Besonderes für die Beschäftigten einfallen lassen: eine aktive 15-minütige Pause während der Arbeitszeit. Unter Anleitung des qualifizierten Pausenexpress-Trainer*innenteams werden verschiedene Mobilisations-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen vermittelt. Diese können spielerisch in den Arbeitsalltag integriert werden, steigern das körperliche und geistige Wohlbefinden und verhelfen zu neuer Energie am Arbeitsplatz. Kein lästiges Umziehen, kein Ortswechsel!

Dank der Unterstützung der Universitätsleitung darf das Angebot einmal pro Woche während der Arbeitszeit stattfinden.

Die Pausenexpress-Trainer*innen treffen sich mit Ihrem Team ab 4 Teilnehmenden direkt am Arbeitsplatz oder in einem Online-Meetingraum über Zoom und sorgen für Entspannung, Ausgeglichenheit und gute Stimmung. Hier können Sie innerhalb des eigenen Büroteams am Pausenexpress teilnehmen und zusammen mit dem Kollegium eine Auszeit genießen.

Hinweise:


Sommersemester Kurszeitraum:
 04.05. - 12.07.2026!

Buchung der Pausenexpress-Kurse wird ab dem
 27.04.2026 
freigeschaltet.

Zur Terminabsprache wenden Sie sich gern per E-Mail an
Ulrike Görsdorf
oder nutzen Sie das
Kontaktformular
für die Pausenexpress-Kurse.

Diese Variante kann
ab vier
Teilnehmenden gebucht werden.

In diesem Kurs verschmelzen die präzisen, ruhigen Bewegungen des Pilates mit dynamischen Cardio-Elementen zu einem abwechslungsreichen und aktivierenden Workout. Während ihr eure Tiefenmuskulatur stärkt und gezielt an Haltung, Stabilität und Körperkontrolle arbeitet, sorgen schwungvolle Sequenzen immer wieder für einen spürbaren Anstieg eurer Herzfrequenz. Die Cardio-Phasen bringen euch ins Schwitzen, fördern eure Ausdauer und geben dem Training eine kraftvolle, belebende Dynamik. Im Wechsel mit den kontrollierten Pilates-Übungen entsteht ein effektives Zusammenspiel aus Kräftigung und Konditionstraining. So verbessert ihr nicht nur eure Rumpfstabilität und Bewegungsqualität, sondern steigert gleichzeitig eure allgemeine Fitness und euer Energielevel. Freut euch auf ein vielseitiges Training, das euch stärkt, aktiviert und mit neuer Energie versorgt – ideal für alle, die ein ausgleichendes Workout mit spürbarem Cardio-Effekt suchen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine: