Beschreibung anzeigen
Poledance ist eine wunderbare Kombination aus Akrobatik, Tanz und Workout. Wer Lust auf ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining hat, ist hier genau richtig. Mit Poledance verbesserst du nicht nur deine Kondition und stärkst deine Muskeln, sondern trainierst gleichzeitig deine Beweglichkeit. Im Rahmen des Hochschulsports wird Poledance im Sinne von Pole Fitness bzw. Pole Acrobatics ausgeübt. Die Exotic Variante wird nur in explizit dafür ausgeschriebenen Workshops durchgeführt.
Die Level wurden zum Sommersemester neu definiert. Bitte ordnet euch nach euren Fähigkeiten passend zu den neuen Anforderungen der Level ein.
Level 1:
In diesen Kursen lernst du die Grundtechniken an der Pole. Sie sind somit für alle geeignet, die bereits einen Workshop besucht oder woanders ins Poledance reingeschnuppert haben sowie für alle ohne jegliche Vorerfahrung.
Level 2:
Du hast bereits einen Level 1 Kurs besucht und beherrscht Genie, Climb, Seat, Crucifix und Leanback sicher? Dann bist du hier genau richtig. In diesen Kursen werden bereits gelernte Techniken vertieft und neue Elemente im Spin und Static gelernt.
Level 3:
Für dieses Level solltest du neben den Voraussetzungen aus Level 2 bereits die Elemente Hood Ornament, Layback, Lotus Seat und Cradle Spin sicher beherrschen. Der Kurs konzentriert sich auf die technische Weiterentwicklung deiner Poledance Fähigkeiten. Hier lernst du neue Figuren und erhältst sinnvolle Tipps und Tricks, um dich sicher an der Pole zu halten.
Level 4:
Für dieses Level solltest du neben den Voraussetzung aus Level 2 & 3 auch folgende Elemente sicher beherrschen: Verschiedene Invert-Figuren im Spin- und Static-Modus, Outside auf beiden Seiten, Butterfly sowie die kontrollierte Kombination von mind. 3 Elementen aus dem Level 3 Kurs. Hier werden Techniken verfeinert, Kombinationen ausprobiert und schwierige neue Elemente erlernt.
Freies Training:
Diese Trainingszeiten bietet dir die Möglichkeit, bereits gelernte Elemente zu üben und zu wiederholen. Eine Kursleitung steht für Fragen und Hilfestellungen zur Verfügung, es werden jedoch keine neuen Techniken vermittelt. Auch die Erwärmung erfolgt selbstständig. Um am freien Training teilzunehmen, solltest du bereits Poledance-Erfahrung haben und sicher mit der Pole umgehen können.
Technik:
In diesen Kursen steht das Erlernen von neuen und die Verbesserung von bekannten Techniken der Elemente im Fokus. Anstelle von Choreografien erhältst du hier zahlreiche Tipps und Tricks für die akrobatischen Elemente an der Pole.
Hinweise:
Die Übungsleitenden sind berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für die entsprechende Niveaustufe in eine andere Gruppe umzuleiten.
Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht.
Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose sowie ein ärmelloses Sporttop mit.
Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen
Bitte beachtet die unterschiedlichen Kurszeiträume!
Gesamter Kurszeitraum:
Pole dance is a fantastic combination of acrobatics, dance and workout. If you're looking for a challenging full-body workout, this is the place for you! Pole dance not only improves your stamina and strengthens your muscles, but also helps develop your flexibility. As part of the university sports programme, pole dance is practised in the form of Pole Fitness and Pole Acrobatics. The Exotic style is only offered in workshops specifically advertised for this purpose.
The levels have been redefined for the summer semester. Please choose the level that best matches your abilities and the new requirements for each level.
Level 1:
In these classes, you will learn the basic pole techniques. They are suitable for anyone who has already attended a workshop or tried pole dance elsewhere, as well as complete beginners with no prior experience.
Level 2:
Have you already completed a Level 1 class and can confidently perform the Genie, Climb, Seat, Crucifix and Leanback? Then this is the right class for you! You will refine techniques you have already learned and explore new moves in both Spin and Static modes.
Level 3:
In addition to meeting the Level 2 requirements, you should be able to confidently perform the Hood Ornament, Layback, Lotus Seat and Cradle Spin. This class focuses on further developing your pole dance technique. You will learn new figures and receive helpful tips and tricks to improve your grip and maintain control on the pole.
Level 4:
In addition to meeting the requirements for Levels 2 and 3, you should be able to confidently perform the following elements: various inverted figures in both Spin and Static modes, Outside on both sides, Butterfly, and a controlled combination of at least three elements from the Level 3 class. You will refine your technique, experiment with combinations and learn challenging new elements.
Open Practice:
These practice sessions give you the opportunity to practise and review elements you have already learned. An instructor will be available to answer questions and provide assistance, but no new techniques will be taught. You are also responsible for your own warm-up. To participate in open practice, you should already have pole dance experience and feel confident using the pole.
Technique:
These classes focus on learning new techniques and improving your execution of familiar elements. Instead of choreographies, you will receive plenty of tips and tricks for performing acrobatic pole elements.
Notes:
The instructors reserve the right to move participants to a different group if their skill level is not suitable for the respective class level.
A large towel to cover the mat is mandatory.
Please bring both shorts and long sports trousers, as well as a sleeveless sports top.
It is advisable to avoid applying body lotion the day before training.
Please pay attention to the different course periods!
Entire course period:
Einzeltermine:
(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)
Single sessions:
(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)
