Der Kurs wird sich in 3 Teile gliedern. Es wird eine boxspezifische Aufwärmung geben, diese wird alleine oder paarweise erfolgen.

Weiter wird es mit Sparringsübungen und bzw. je nach Übungsplan mit Pratzenübungen gehen. Dort haben die Teilnehmenden die Möglichkeit unter sicheren und kontrollierten Bedingungen Ihre Fertigkeiten zu trainieren.

Zum Schluss wird es eine Abschlussgymnastik geben, um die körperliche Beanspruchung wieder aufzufangen und Verletzungen vorzubeugen.

Der Kurs soll Anfängern sowie fortgeschrittenen Teilnehmenden die Möglichkeit geben sich sportlich in einem sicheren Rahmen dem Boxsport und seinen vielen Trainingsfacetten mit Spaß und Freude am Training zu nähern. Ferner ist der Kurs für alle sportinteressierten Teilnehmenden offen.

Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Atem & Meditation – Balance finden, Stress abbauen, neue Energie tanken

Unser Alltag ist geprägt von ständigem Leistungsdruck. Wir möchten schneller, produktiver und effizienter sein. Selbst wenn wir etwas für unsere Gesundheit tun möchten, fügen wir häufig einfach noch mehr hinzu – eine weitere Sporteinheit, ein zusätzliches Workout oder einen weiteren Termin.

Doch wo bleibt die Balance?

Stellen Sie sich einen Rennwagen vor. Je stärker der Motor und je schneller die Beschleunigung, desto leistungsfähiger müssen auch die Bremsen sein. Ein Fahrrad benötigt deutlich einfachere Bremsen, weil es gar nicht dieselben Geschwindigkeiten erreicht. Wer dauerhaft beschleunigt, ohne zu bremsen, riskiert früher oder später einen Zusammenstoß.

Ähnlich verhält es sich mit unserem Nervensystem.

Studium, Beruf, digitale Medien, soziale Netzwerke und die Vielzahl täglicher Anforderungen halten unseren Körper und Geist dauerhaft im Aktivitätsmodus. Während wir unsere körperliche Leistungsfähigkeit trainieren, kommt die notwendige Regeneration des Nervensystems oft zu kurz.

Atemtechniken und Meditation können hier den entscheidenden Ausgleich schaffen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass gezielte Atemübungen und Meditation das Nervensystem regulieren, Stress reduzieren, die Konzentration fördern sowie das emotionale und allgemeine Wohlbefinden stärken können. Sie unterstützen den Körper dabei, in einen Zustand der Erholung und Regeneration zu gelangen.

Man kann diese Praxis als einen „Reset“ für Körper und Geist verstehen – wie ein Bad für den Geist. So wie wir unseren Körper regelmäßig reinigen, profitiert auch unser Geist davon, angesammelten Stress und mentale Erschöpfung loszulassen. Dadurch können wir mit mehr Gelassenheit, Klarheit, Fokus und neuer Energie in den Alltag zurückkehren.

Der Kurs vermittelt alltagstaugliche, wissenschaftlich fundierte Atem- und Meditationstechniken, die einfach erlernbar sind und zu mehr Ausgeglichenheit, Resilienz und Wohlbefinden beitragen können.

Über die Kursleitung

Der Kurs wird von einer international erfahrenen Atem- und Meditationstrainerin geleitet, die seit vielen Jahren Menschen weltweit unterrichtet. Neben ihrer langjährigen Praxiserfahrung verfügt sie über einen wissenschaftlichen Hintergrund im Bereich Gesundheit und Wohlbefinden und verbindet fundierte Forschung mit praxisnahen Methoden.

 

Sprache:
Deutsch & Englisch

 

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Name of the course: Recharge & Renew with Breath and Meditation

 

Breath & Meditation – Reset Your Mind, Restore Your Balance

 

In today's world, we are constantly striving to be faster, more productive, and more efficient. We aim to achieve more every day, and even when we want to improve our health, we often add something else to our schedule—another workout, another gym session, another activity.

But where is the balance?

Think of a high-performance car like a Mercedes. The more powerful its acceleration, the more powerful its brakes need to be. A bicycle requires much simpler brakes because it never reaches the same speed. If you continue accelerating without ever braking, sooner or later, you crash.

Our nervous system works in a very similar way.

Modern life places us under continuous stimulation through studies, work, deadlines, technology, social media, and countless daily demands. While we invest time in improving our physical performance, we often neglect the recovery that our mind and nervous system need.

Breathwork and meditation provide this essential balance. Scientific research has shown that evidence-based breathing techniques and meditation can help regulate the nervous system, reduce stress, improve concentration, enhance emotional well-being, and support overall health. They allow the body and mind to shift from a state of constant activity into one of recovery and regeneration.

Think of it as a reset for your system—a bath for the mind. Just as we clean our bodies every day, our minds also benefit from a regular opportunity to release accumulated stress and mental fatigue. This allows us to return to our daily lives feeling calmer, more focused, refreshed, and ready to perform at our best.

This course offers practical, research-informed breathing techniques and meditation practices that can be easily integrated into everyday life, helping you cultivate greater balance, resilience, and well-being.

 

About the Trainer

The course is led by an experienced international breathwork and meditation instructor with many years of teaching experience across diverse audiences. In addition to extensive practical experience, she has a strong research background in health and well-being, combining scientific understanding with practical application.

 

Languages: german and english

Bachata ist sowohl Musik als auch ein Paartanz, der relativ schnell zu erlernen ist und hat seinen Ursprung in der Dominikanischen Republik. In der heutigen Gesellschaft ist Bachata nicht mehr wegzudenken. Die Musik hat sich inzwischen einen festen Platz in der lateinamerikanischen Musik und auf den Tanzflächen der ganzen Welt gesichert.

Mittlerweile haben sich verschiedene Bachata-Stile entwickelt. In diesem Kurs lernst Du hauptsächlich Bachata Sensual/Moderna. Dieser Stil wird mit ausgeprägten Figuren und weichen, sinnlichen Bewegungen getanzt. Zusätzlich gibt es kurze Ausflüge zum Bachata Dominicana/Traditional, ein Stil mit eher technischer Beinarbeit.

Anfänger*innen A

Voraussetzungen:
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, da in der Warm-up-Phase alle Bachata-Elemente gezeigt werden, die für das Partnerwork wichtig sind.

Zielsetzungen:

Erlernen und Festigen der Grundschritte.

Vermittlung des für Bachata unverzichtbaren Rhythmusgefühls.

Erlernen der Körperbewegungen und Grunddrehungen.

Führung für das Paartanzen mit den Grundelementen.

 

Mittelstufe (M - F)

Voraussetzungen:
Siehe Zielvorstellungen des Grundkurses

Zielsetzungen:

Bewegungsschritte, die Tempo- und Richtungswechsel erlauben.

Erlernen der dazu gehörigen Führung anhand von Drehungen, Figuren und Kombinationen.

Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Badminton ist ein Lauf- und Rückschlagspiel mit hohen körperlichen Anforderungen. Das Ziel ist, den Gegner aus der Zentralposition des Feldes zu verdrängen, um selbst genügend Vorteil zum Punkterwerb zu erlangen. Der Kurs vermittelt einen Einstieg in dieses dynamische Rückschlagspiel sowie eine Konditionsteigerung und jede Menge Spaß!


Hinweis:
Für alle Veranstaltungen können Schläger und Bälle beim Kursleiter entliehen werden.

Kurs A - wie Anfänger

Voraussetzungen:
Keine

Zielsetzungen:
Einführung in die Schlagtechniken: Clear, Drop, Smash, hoher und kurzer Aufschlag und Spiel am Netz

Freies Spiel

Voraussetzungen:
Keine

Zielsetzungen:


Spaß am Spielen

Steigerung des Reaktionsvermögens;

Steigerung der allgmeinen Kondition.


Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Hier wird gekreist und geschüttelt. Es gibt weiche Wellenbewegungen und freche Kickbewegungen im Körper. Das Gefühl der Weiblichkeit, die Freude an der Bewegung und das Körperbewusstsein werden gefördert. Erdverbundenheit und der spielerische Aspekt lockern Körper und Geist. Die Freude am Tanzen steht im Vordergrund.

Da der Bauchtanz auch als Geburtsvorbereitung praktiziert wurde ist er auch Bestens für Schwangere geeignet.

Voraussetzungen sind:


Freude am Orientalischen Tanz.

die grundlegenden Bauchtanzbewegungen und Schrittkombination

Freude am gemeinsam arbeiten und tanzen, die Lust im Rahmen einer Gruppe auftreten und andere damit zu erfreuen.

besonders auch für die Teilnehmerinnen des Workshops


Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Der Einstiegskurs in das sehr sportliche Dinghy-Foiling findet an zwei Tagen, mit insgesamt ca. 8 Stunden statt.
Die Rügen Priraten Wassersportschule, in Dranske auf Rügen hat neustes Bootsmaterial und sehr erfahrende Segeltrainer*innen, die Euch den Umgang mit den agilen Boote vermitteln.

Bildquelle: Rügen Piraten Wassersportschule

Ziel:
Ausbildungsinhalte sind Materialkunde, das Kennenlernen der Dinghy-Boote, Wassertraining und viel Übung, um das Boot zu beherrschen.

Anmerkung
:
Die Voraussetzung für die Teilnahme ist Segelerfahrung auf sportlichen Jollen, innerhalb der letzten zwei Jahre.

Mit der Kursanmeldung wird die Schwimmfähigkeit bestätigt. Alle Teilnehmer*innen haben die
AGB
und Teilnahmebedingungen
der Rügen Piraten Wassersportschule GmbH zur Kenntnis genommen und akzeptieren diese mit der Anmeldung. Es wird empfohlen bereits am Freitagabend anzureisen, da der Kurs am Samstag ab 9 Uhr startet.


Übernachtung:
Kann im 
Nohotel
im Mehrbettzimmer inkl. Bettwäsche (ab 30€/ Person und Nacht) erfolgen.
Zusätzlich wird eine Kurtaxe ab
ab 2 €/ Person/ pro ÜN fällig.

Verpflegung:
Es gibt die Möglichkeit Lunchpakete zu bestellen oder sich selbst zu versorgen.

Weitere Informationen zum Kursangebot, der Übernachtung sowie der Verpflegung bitte direkt mit dem Ansprechpartner
Paul Funke klären. Tel.0173 6019113, Mail:
paul@ruegen-piraten.de

Die Theorie- und Praxisprüfung für den VDWS-Grundschein Catamaran erfolgt am Ende eines Catamarankurses.
Es ist ein freiwilliger Verbandsschein des Verbandes Deutscher Wassersport Schulen (VDWS). Er dient als Qualifikation für das Catsegeln und wird in VDWS-Wassersportschulen als Nachweis für Kenntnisse verlangt.
Voraussetzung für die Teilnahme ist der erfolgreiche Abschluss des
Catamaran Basiskurses
.

Anmerkung:
Die Anmeldung zur "VDWS-Grundscheinprüfung Catamaran" muss vor dem Kursbeginn erfolgen!
Die Teilnehmer*innen erhalten einen digitalen Zugangscode für das digitale "VDWS-Catamaran Workbook", welches Informationen zur Ausbildung und zur Theorieprüfung beinhaltet.

Mit diesem Code und der Registrierung im VDWS-Checkpoint musst Du ein persönliches Benutzerkonto erstellen. Nach der Freischaltung kann unter dem Bereich „VDWS Academy“ ein neuer Kurs hinzugefügt werden. Hier geht es zur Anleitung für den
Academy-Zugang.
Nach der Aktivierung des Workbooks stehen sofort alle wichtigen Informationen zur Grundscheinausbildung sowie die Lerninhalte zur Verfügung.

Am Ende der praktischen Ausbildung absolvieren alle Teilnehmer*innen die Theorieprüfung auf einem persönlichen mobilen Endgerät. Die Prüfung darf erst nach Rücksprache mit den Windsurftrainer*innen gestartet werden. Die praktischen Manöver werden während des Kurses überprüft.



The theoretical and practical examination for the VDWS basic licence Catamaran takes place after completing a catamaran course at the FU water sports centre.
The prerequisite for participation is the successful completion of the
basic catamaran course
.

Note:
Registration for the VDWS-Grundscheinprüfung Catamaran must be made one day before the course starts! On the first day of the course, the VDWS-Catamaran Workbook, which contains information about the course and the VDWS theory exam, is handed out to all participants.



 

Im Fortgeschrittenenkurs werden neue Fähigkeiten erlernt. Die Kursinhalte werden auf den Stand der Teilnehmer*innen angepa
sst.
Es werden neue Manöver erarbeitet und die Fahrt unter Gennaker und mit Trapez trainiert. Die Ausbildung erfolgt an zwei Tagen, mit ca. 16 Stunden.
Die Rügen Priraten Wassersportschule in Dranske, bietet auf Rügen neustes Bootsmaterial und sehr erfahrende Segeltrainer*innen, die Euch den sicheren Umgang mit den schnellen Booten vermitteln.

Bildquelle: Rügen Piraten Wassersportschule

Ziel:
Ausbildungsinhalte sind Materialkunde, Grundlagen Catamaran segeln, kennenlernen der Boote, Gennaker-, Trapez und viel Wassertraining.

Anmerkung
:
Die Voraussetzung für die Teilnahme ist Segelerfahrung auf sportlichen Jollen oder Catamaran.
Mit der Kursanmeldung wird die Schwimmfähigkeit bestätigt. Alle Teilnehmer*innen haben die
AGB und Teilnahmebedingungen

der Rügen Piraten Wassersportschule GmbH zur Kenntnis genommen und akzeptieren diese mit der Anmeldung. Es wird empfohlen bereits am Freitagabend anzureisen, da der Kurs am Samstag ab 9 Uhr startet.


Übernachtung:
Kann im 
Nohotel
im Mehrbettzimmer inkl. Bettwäsche (ab 30€/ Person und Nacht) erfolgen.
Zusätzlich wird eine Kurtaxe ab
2 €/ Person/ pro ÜN fällig.

Verpflegung:
Es gibt die Möglichkeit Frühstück, Lunchpakete zu bestellen oder sich selbst zu versorgen.

Weitere Informationen zum Kursangebot, der Übernachtung sowie der Verpflegung bitte direkt mit dem Ansprechpartner
Paul Funke klären. Tel. 0173 6019113, Mail:
paul@ruegen-piraten.de

Der Basiskurs Catamaran vermittelt die Grundlagen des Cat-Segelns und dient dem Erwerb der Ausleihberechtigung Cat.
Inhalte sind das sichere Handling des Catamarans sowie ein intensives Manöver- und Kentertraining.

 

Voraussetzung:
 
ist der Sportbootführerschein Binnen Segeln und die erfolgreiche Teilnahme am
Segel-Check-Termin
(5h), der die wichtigsten Segelkenntnisse überprüft.
Alle Teilnehmer*innen müssen in den letzten zwei Jahren aktive Segelerfahrung auf sportlichen Jollen als Bootsführer*in, das sichere Beherrschen der Ausweichregeln sowie Segeln im Trapez bei Windstärken von 4 bis 5 Bft beherrschen. 
Zudem ist eine sehr gute körperliche Fitness unerlässlich
, da insbesondere in Kentersituationen der eigenständige Wiedereinstieg aus dem tiefen Wasser auf den Catamaran körperlich fordernd ist und sicher beherrscht werden muss. Der Aufstieg auf den Cat (aus dem tiefen Wasser) sowie ein Crewgewicht von mind. 150 kg müssen sichergestellt werden.

Anmerkung:
Alle Teilnehmer*innen bestätigen mit der Buchung die Schwimmfähigkeit und erkennen die
Bootshausordnung
des FU-Wassersportzentrums an. Sie sind eigenverantwortlich für Ihre Boote, die mit einer Selbstbeteiligung von 250 Euro kaskoversichert sind.
Für den VDWS-Grundschein Catamaran muss zusätzlich die VDWS-Prüfung gebucht werden.



Prerequisites for participation are the "Sportbootführerschein Binnen Segeln", more than two years of active sailing experience on sporty dinghies as helmswoman/man, mastery of the evasion rules, sailing in a harness at 4-5 Bft. as well as good physical fitness. The ascent to the cat (from deep water) and a crew weight of at least 150 kg must be ensured.

Note:
With the course registration the floatability is confirmed. All participants acknowledge the
boat house regulations
of the FU Water Sports Center. The course participants are responsible for their boats, which are insured with a deductible of 250 euros.
The VDWS exam must also be booked for the VDWS basic licence Catamaran.

Auch ein schöner Rücken kann entzücken!

Dieser Fitness-Kurs fokussiert die Rumpf- und Rückenpartien und bietet mehr Action als die klassische Rückenschule. Ein dynamisches Warm-up bereitet den Körper auf das anschließende Workout vor. Im Fokus stehen Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur, um eine Haltungsverbesserung zu erreichen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Ziel:
Herz-Kreislauftraining, Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung

Achtung:
 Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, feste Hallenturnschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend Trinken mitbringen.



This fitness class focuses on the torso and back and offers more action than the classic back school. A dynamic warm-up prepares the body for the subsequent workout. The focus is on exercises for the abdominal and back muscles to improve posture and prevent back pain.

Aim:
Cardiovascular training, strengthening of the abdominal and back muscles, posture improvement.

Note:
Please bring your own towel and/or mat, sturdy indoor gymnastics shoes, appropriate sportswear and enough to drink.