In den 4h Freitags Kanuspecials geht es darum, was man sonst noch alles mit diesen wundervollen Wasserwandergeräten erleben kann, als "nur" einfach geradeaus fahren. Steigert eure Skills, eure Sicherheit im Boot und euren Spaß auf dem Wasser.

Kentertraining Tourenkajaks:

In diesem Kurs lernt ihr den Umgang mit 3 Situationen: Man ist alleine unterwegs und Kentert. Wie hilft man sich selbst? Ihr seid mit mehreren Kajaks unterwegs und einer kentert. Wie hilft man/wie wird einem geholfen? Ihr seid in einem Polokajak und kippt um, wie kann euch geholfen werden? Hauptfokus dieses Kurses liegt auf den ersten beiden Situationen. Ihr lernt das Wiedereinsteigen und helfen. Sollte noch Zeit und Interesse bestehen, werden wir uns in Polokajaks setzen und Situation #3 angehen.

Kentertraining Polokajaks:

In diesem Kurs lernen und üben wir wie man einem umgekippten Polokajak helfen kann und geholfen wird. Wir lernen außerdem die Grundlagen der Kenterrolle (Stichwort Hüftknick). Vereinzelt ist auch die Rettung im Tourenkajak hier nachholbar, solltet ihr den Termin am 05.06. nicht wahrnehmen können. 

Kanupolo:

In diesem Kurs geht es in erster Linie um sicheres Fahren und den Umgang mit einem Poloboot und Ball. Ein 4h Workshop zum Reinschnuppern in das Kanupolospiel, mit Regelwerk, kleinem Technik- und Taktiktraining und natürlich viel Spielen.

Rollentraining:

Du möchtest dich im Kajak sicherer fühlen und auch in brenzligen Situationen die Kontrolle behalten? Dann ist unser Kanu-Rollentraining genau das Richtige für dich! In diesem Kurs erlernst du Schritt für Schritt die Technik der Eskimorolle – eine grundlegende Fähigkeit im Kanusport, um nach einer Kenterung selbstständig wieder aufzutauchen.

Unter fachkundiger Anleitung vermitteln wir dir die wichtigsten Bewegungsabläufe, von der richtigen Körperhaltung über den Hüfteinsatz bis hin zur Paddeltechnik. 

Hinweis: 
Diese Specials richten sich an alle die grundlegende Kanukenntnisse besitzen (Ein-/Aussteigen, geradeaus paddeln). Level 2-4

Potsdam ist umgeben von Wasser mit vielen Möglichkeiten zum Paddeln. Auf der einen Seite ist es ein einmaliges Erlebnis mit dem Kajak durch die Innenstadt zu paddeln. Auf der anderen Seite gibt es zahlreiche umliegende Seen mit schöner Natur und kleinen Buchten.

Wer nicht unbedingt einen wöchentlichen Kurs machen möchte, sondern lieber eine Tour mit uns fahren möchte, ist bei diesem Angebot genau richtig. Die Freitagstouren sind etwas kürzer (ca. 4h), wohingegen die Wochenendtouren mit 6-7h noch deutlich mehr Optionen zum Erkunden der Seenwelt rund um Potsdm bieten.

Mit Einer- oder Zweierkajaks werdet Ihr auf Hermannswerder starten. Ob ihr den Norden Richtung Glienicker Brücke oder den Süden Richtung Caputh / Schwielowsee erkundet, wird vom Kursleiter am Tag entschieden.

Level 2-4:
Ihr könnt ein Kanu geradeaus steuern, habt Ausdauer, mehrere Stunden zu paddeln und Lust, neue Ziele zu erkunden? Dann ist dieses Angebot genau das richtige für euch.

Hinweise
:


Alle Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können!

Wetterangepasste und Wechselkleidung mitbringen.

Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!

Ein paar stärkende Snacks und ausreichend Getränke einpacken!

Sonnenschutz und bei Bedarf Mückenschutz mitbringen.

Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.


4 Stunden Touren:
 
7 Stunden Touren:

Handball ist ein technisch und taktisch anspruchsvoller Mannschaftssport aus der Gruppe der Ballspiele. Von den Spieler:innen wird vor allem Ballgefühl, Teamgeist, Entscheidungsfindung unter Drucksituationen und Koordination gefordert. Der Kurs ist ein Spielkurs. Bis auf seltene Ausnahmen wird in diesem Kurs im Teamverbund gegeneinander gespielt.



Level 2-4:
Für diese Niveaustufe werden das Beherrschen der technischen Grundfertigkeiten vorausgesetzt. Darunter zählen: grundlegende Pass- und Wurffertigkeiten, Grundbewegungen in Abwehr- und Angriffsspiel. Außerdem werden Beweglichkeit und Koordination mit Ball sowie Kenntnisse des Regelwerks vorausgesetzt. Das Angebot richtet sich an Handballer:innen, die über eine gute Trainings- und Spielerfahrung, über ein gutes Abwehr- und Positionsspiel sowie über umfassende Kenntnisse des Regelwerks verfügen.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Handbälle werden im Kurs gestellt.


Die Nutzung von Haftmitteln ist nicht zulässig.


Sollten keine Spielfähigkeit aufgrund der Teilnehmendenzahl für Handball zustande kommen, dann werden alternative Sportarten (Volleyball, Badminton, Tischtennis) gespielt.

Kampfsport ist eine gute Möglichkeit, die körperliche Fitness und Koordination zu schulen und das Selbstvertrauen zu stärken. Dieser Kurs soll Frauen einen Safe Space bieten, um sich in dem Sport ausprobieren zu können, ohne sich um große Kraftunterschiede oder unangenehmen Körperkontakt sorgen zu müssen. Im Training wird ein Allkampf-System aufgebaut, welches Elemente aus dem Kickboxen, Judo und Brazilian Jiu Jitsu enthält. 

Hinweise:


Mundschutz bei Bedarf bitte mitbringen.

Finger- und Fußnägel sind kurz und sauber zu halten.

Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Jumping Fitness ist ein effizientes Ausdauertraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Die dynamischen Bewegungen/Techniken werden mit Balance- und Kräftigungsübungen kombiniert, sodass man nicht nur seine Kondition verbessert, sondern auch sein Gleichgewicht schult und alle Körperpartien stärkt. Dieses Training bietet dir ein tolles Gruppengefühl und ein schweißtreibendes Workout zu energetischer Musik. In den Kursen bekommst du das Gefühl für das Trampolin und erlernst die verschiedenen Techniken bzw. Grundschritte aus dem Jumping Fitness. Die Grundschritte werden zunehmend stärker variiert, damit auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Jumping Fitness eignet sich somit sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene. Ob du dich auspowern, Stress abbauen oder einfach etwas Neues ausprobieren möchtest – Jumping Fitness bringt dich garantiert ins Schwitzen und sorgt für gute Laune.

Hinweise: 


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Outdoorkurs: Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Ihr möchtet eure Ausdauer steigern, Muskulatur kräftigen und gleichzeitig Beweglichkeit fördern? Dann ist Jumping Fitness meets Stretching der ideale Kurs für euch. Dieses ganzheitliche Training kombiniert dynamisches Jumping Fitness auf dem Mini-Trampolin mit gezielten Stretching-Einheiten und vereint somit effektives Herz-Kreislauf-Training mit regenerativer Mobilisation. Im ersten Kursabschnitt sorgt das Jumpen zu motivierender Musik für eine intensive Erwärmung des gesamten Körpers. Gleichzeitig werden Koordination, Gleichgewicht und Körperstabilität verbessert. Durch die federnde Trampolinfläche erfolgt das Training besonders gelenkschonend, während der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung unterstützt wird. Nach der aktiven Belastungsphase folgt eine entspannte Stretching-Sequenz. In diesem Teil werden die zuvor beanspruchten Muskelgruppen gezielt gedehnt, muskuläre Spannungen reduziert und die Beweglichkeit nachhaltig verbessert. Die ruhigen Übungen fördern die Regeneration, unterstützen die Körperwahrnehmung und sorgen für einen harmonischen Abschluss der Einheit. Der Kurs ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet, da Intensität und Belastung individuell angepasst werden können. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Freut euch auf ein ausgewogenes Trainingskonzept, das Ausdauer, Kraft, Koordination und Flexibilität miteinander verbindet – für mehr Energie, Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag.

Hinweise: 


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Jumping Fitness ist ein dynamisches Fitnesstraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Es werden herkömmliche Aerobic-Schritte genutzt, die durch den federnden Untergrund sogar gelenkschonender ausgeführt werden können. Man kombiniert mehrere Arten von Übungen, damit alle Körperbereiche trainiert werden und eine effektive Fettverbrennung erreicht wird. Ein weiterer Teil des Trainings widmet sich durch entsprechende Balance-Übungen dem Körpergleichgewicht, wodurch vor allem die tiefliegende Rückenmuskulatur gestärkt wird. In diesen Kursen bekommst du das Gefühl für das Trampolin und erlernst die verschiedenen Techniken bzw. Grundschritte aus dem Jumping Fitness. Die Grundschritte werden zunehmend stärker variiert, damit auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Hinweise:


Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.

Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieser Kurs richtet sich an alle Kampfsportler:innen – vom neugierigen Einsteigenden bis zu erfahrenen Athlet:innen – die ihre Schlag- und Tritttechnik gezielt verbessern möchten. Stilrichtung oder Vorerfahrung spielen keine Rolle.

In einer lockeren, motivierenden und zugleich technisch sauberen Trainingsatmosphäre arbeitest du mit Pratzen und Kick-Shields. Der Fokus liegt auf sauberer Technik, präziser Trefferführung, gutem Distanzgefühl, Timing, Rhythmus, Reaktionsfähigkeit sowie effektiver und kontrollierter Kraftübertragung.

Neben klassischen Schlag- und Trittserien fließen abwechslungsreiche Elemente aus Kung Fu, Kickboxen, MMA, Selbstverteidigung und weiteren Kampfkünsten ein. So entsteht ein vielseitiges, praxisnahes Training, das sowohl fordert als auch Spaß macht.

Es geht bewusst nicht um Wettkampf oder Sparring, sondern um Qualität: saubere Basics, bewusste Bewegung, Kontrolle und funktionelle Power. Damit eignet sich der Kurs ideal als Ergänzung zu deinem bestehenden Training – egal, ob du Technik verfeinern, Kraft sinnvoll einsetzen oder einfach effizienter trainieren möchtest.

Trainiert wird gemeinsam, respektvoll und mit Fokus auf Fortschritt und Qualität. Ein Kurs für alle, die besser schlagen, präziser treten und sich sicherer in ihrer Technik fühlen wollen.

alle Level:
In diesem Kurs sind alle Teilnehmenden herzlich willkommen, egal welche Erfahrungsstufe.

Hinweise:


Boxhandschuhe und Schienbeinschoner sind ausreichend vorhanden.

Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.


Gesamter Kurszeitraum: 
Einzeltermine:

Jugger lässt sich Beschreiben als eine Mischung aus Individualsportarten wie Fechten und Stockkampf mit Teamsportarten wie American Football und Rugby, was zu einem hochtaktischen, technisch anspruchsvollen und schnellen Sport führt. Ziel ist es, den Spielball zu erobern und die gegnerische Mannschaft von balltragender Person fernzuhalten. Dazu werden mit Schaumstoff gepolsterte Sportgeräte, so genannte Pompfen, verwendet. Wer dabei von einer Pompfe berührt wird, kniet für einige Sekunden ab. Die hohe Dynamik des Sports erfordert Konzentration, Teamwork und Reaktionsvermögen, um auf ständige Veränderungen auf dem Feld reagieren zu können und macht natürlich auch unglaublich viel Spaß.

Hinweis:
Knieschoner sind von Vorteil, aber nicht Pflicht.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

In japanischen Systemen hat die Verteidigung mit einem einfachen Stock bis heute überdauert und ist beispielsweise als Wanderstock oder stabiler Regenschirm im Gegensatz zu Klingenwaffen auch im Alltag jederzeit legal verfügbar. Unter Hanbo Jutsu versteht man dabei die Fertigkeit, mit einem etwa 1 m langen Stock umgehen zu können und umfasst neben verschiedenen Schlagvarianten auch mit dem Hanbo ausgeführte Hebel- sowie Wurftechniken. Der Vorteil dieser Waffe ist ihre Flexibilität, da bei Bedarf leicht zwischen einer kürzeren und längeren Distanz gewechselt werden kann. Dabei stellt ein Hanbo eine natürliche Verlängerung des eigenen Körpers dar, sodass fließende Bewegungen, eine gute Distanz und die Arbeit mit dem Gleichgewicht bzw. der Körperstruktur der Trainingspartner:innen im Vordergrund stehen.

Hanbo Jutsu eignet sich sowohl als Einstieg in den Bereich der Kampfkünste als auch zur Ergänzung und Erweiterung des eigenen Könnens. Es fördert die Wahrnehmung der eigenen Schwächen und die gezielte Verbesserung der Stärken, weitestgehend unabhängig von Fitness, Alter und Geschlecht.

Hinweise:
An Feiertagen finden keine Kurse statt.

Gesamter Kurszeitraum:

 
Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):