Poledance ist eine wunderbare Kombination aus Akrobatik, Tanz und Workout. Wer Lust auf ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining hat, ist hier genau richtig. Mit Poledance verbesserst du nicht nur deine Kondition und stärkst deine Muskeln, sondern trainierst gleichzeitig deine Beweglichkeit. Im Rahmen des Hochschulsports wird Poledance im Sinne von Pole Fitness bzw. Pole Acrobatics ausgeübt. Die Exotic Variante wird nur in explizit dafür ausgeschriebenen Workshops durchgeführt.

! Die Level wurden zum Sommersemester neu definiert. Bitte ordnet euch nach euren Fähigkeiten passend zu den neuen Anforderungen der Level ein.

Level 1:
In diesen Kursen lernst du die Grundtechniken an der Pole. Sie sind somit für alle geeignet, die bereits einen Workshop besucht oder woanders ins Poledance reingeschnuppert haben sowie für alle ohne jegliche Vorerfahrung.

Level 2:
Du hast bereits einen Level 1 Kurs besucht und beherrscht Genie, Climb, Seat, Crucifix und Leanback sicher? Dann bist du hier genau richtig. In diesen Kursen werden bereits gelernte Techniken vertieft und neue Elemente im Spin und Static gelernt.

Level 3:
 Für dieses Level solltest du neben den Voraussetzungen aus Level 2 bereits die Elemente  Hood Ornament, Layback, Lotus Seat und Cradle Spin sicher beherrschen. Der Kurs konzentriert sich auf die technische Weiterentwicklung deiner Poledance Fähigkeiten. Hier lernst du neue Figuren und erhältst sinnvolle Tipps und Tricks, um dich sicher an der Pole zu halten.

Level 4:
 Für dieses Level solltest du neben den Voraussetzung aus Level 2 & 3 auch folgende Elemente sicher beherrschen: Verschiedene Invert-Figuren im Spin- und Static-Modus, Outside auf beiden Seiten, Butterfly sowie die kontrollierte Kombination von mind. 3 Elementen aus dem Level 3 Kurs. Hier werden Techniken verfeinert, Kombinationen ausprobiert und schwierige neue Elemente erlernt.

Freies Training:
Diese Trainingszeiten bietet dir die Möglichkeit, bereits gelernte Elemente zu üben und zu wiederholen. Eine Kursleitung steht für Fragen und Hilfestellungen zur Verfügung, es werden jedoch keine neuen Techniken vermittelt. Auch die Erwärmung erfolgt selbstständig. Um am freien Training teilzunehmen, solltest du bereits Poledance-Erfahrung haben und sicher mit der Pole umgehen können.

Technik:
In diesen Kursen steht das Erlernen von neuen und die Verbesserung von bekannten Techniken der Elemente im Fokus. Anstelle von Choreografien erhältst du hier zahlreiche Tipps und Tricks für die akrobatischen Elemente an der Pole.

Hinweise:


Die Übungsleitenden sind berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für die entsprechende Niveaustufe in eine andere Gruppe umzuleiten.

Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht.

Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose sowie ein ärmelloses Sporttop mit.

Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen

Bitte beachtet die unterschiedlichen Kurszeiträume!


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

POUND® wurde im Jahr 2011 von zwei Drummerinnen aus Los Angeles erfunden, die nach einer Möglichkeit gesucht haben, ihr regelmäßiges Workout mit ihrer Leidenschaft zum Schlagzeug zu verbinden - POUND® war die Lösung. Die intensive Ganzkörper-Cardio-Jam-Session vereint Cardio, Pilates, Krafttrainingselemente sowie plyometrische und isometrische Bewegungsabläufe. Mit speziell dafür angefertigten Drumsticks, den sogenannten Ripstix®, wird hier so richtig auf die Pauke gehauen, nur eben ohne Pauke! Du hörst nicht nur die Musik, du bist die Musik und das verschafft dem Kurs ein ganz besonderes Gruppenerlebnis. All Ages - All Stages! POUND® ist für jedes Alter und Leistungsniveau geeignet, bietet für jede Übung Variationen in der Ausführung und schafft die perfekte Atmosphäre, um sich auf besondere Weise auszupowern.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Egal, ob du gerade erst startest oder schon Erfahrung im Sattel hast – dieser Kurs bringt dich weiter. Gemeinsam feilen wir an deiner Fahrtechnik, steigern deine Ausdauer und zeigen dir, wie du mit strukturiertem Training noch mehr aus dir herausholst. Dabei stehen der Spaß an der Bewegung und das starke Gruppengefühl immer im Fokus.



Um das Gelernte direkt in die Praxis umzusetzen und dein Training optimal zu ergänzen, bieten wir diese 
Zusatz-Touren

an:





Einführung in den Rennradsport:
 
Wir zeigen dir alles Wichtige rund um Technik, Material und wie du sicher im Sattel sitzt.


Ladies Only:
 Eine entspannte Ausfahrt speziell für Frauen, um in lockerer Atmosphäre Routine zu gewinnen.


Kilometer-Sammeln:
 An wechselnden Terminen steigern wir die Distanz auf 60, 80 oder 100 km, um deine Ausdauer gezielt auf das nächste Level zu heben.





Unser Ziel ist es, dir den Rennradsport nachhaltig näherzubringen, egal ob du einfach Freude am Radfahren suchst, deine Fitness steigern möchtest oder langfristig tiefer in den Sport einsteigen willst. Steig auf, entdecke neue Strecken und erlebe die besondere Dynamik des Rennradfahrens!



Hinweise:





Durchschnittsgeschwindigkeit: ca. 25 bis 28 km/h


An Feiertagen finden keine Kurse statt.


Du benötigst ein verkehrstüchtiges Rennrad/Gravelbike/Cyclocrosser und einen Helm!


Es besteht Helmpflicht!


Bitte denkt an Proviant (bspw. Müsliriegel, Banane) und zu trinken.


Ein Ersatzschlauch, Reifenheber und eine Pumpe für den Fall der Fälle sollte nicht fehlen.





Gesamter Kurszeitraum: 


Einzeltermine:

Entdeckt zusammen eine Sportart, die Tanz, Akrobatik, Turnen und Calisthenics auf spielerische Weise vereint! In unserem Poledance-Workshop für ein Elternteil mit Kind taucht ihr gemeinsam in eine Bewegungsform ein, die auf den ersten Blick vielleicht an Stangenklettern erinnert – aber viel kreativer, vielseitiger und spannender ist. Spielerisch lernt ihr erste Grundlagen: einfache Spins, kleine Kletterelemente und erste Figuren an der Stange. Dabei stärkt ihr ganz nebenbei eure Kraft, Koordination und euer Körpergefühl. Ob Drehen, Klettern oder eine lustige Figur über Kopf – im Mittelpunkt stehen Freude an der Bewegung, Vertrauen und das gemeinsame Erleben.
Der Workshop bietet euch die perfekte Gelegenheit, als Team aktiv zu werden, Neues auszuprobieren und gemeinsam in diese besondere Sportart hineinzuschnuppern.
Es sind keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und Lust auf Bewegung!

Hinweise:


Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.

Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose mit sowie ein Sporttop.

Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen;-)

Das Angebot ist nur als paarweise Anmeldung vorgesehen. Ein Elternteil mit einem Kind im Tandem.


 

Suchst du einen Gegenpol zu Stress und Hektik? Durch langsame, geführte Bewegungen, bewusste natürliche Atmung und die eigene Vorstellungskraft wird der Energiefluss im Körper harmonisiert und der Geist kommt zur Ruhe. Es entwickelt sich die Fähigkeit zur entspannten Konzentration. Gemeinsames Üben verstärkt die Wirkung. In diesem Kurs erlernst du die fünf Übungen des Wudang Qi Gong, kombinierte Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen.

Hinweise:


Bitte bequeme und warme Kleidung tragen und dicke Socken mitbringen.

Wenn du Schwierigkeiten mit langem Stehen hast, kannst du auch gerne im Sitzen teilnehmen.

Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Entdecke die kraftvolle Praxis des Hunyuan Qigong!

Beim Qigong geht es um die Durchführung von sanften Bewegungen in Kombination mit der Atmung. Es ist eine ganzheitliche Praxis, die dabei hilft, den Körper und den Geist in perfekter Harmonie zu vereinen. Man erlernt eine feste Abfolge von Figuren, die dabei unterstützen die Gesundheit zu erhalten, die Konzentration zu verbessern und die einem innere Ruhe schenken. Das Besondere ist, dass man diese Abfolge immer und überall praktizieren kann, um sich aus stressigen Situationen zu lösen und neue Energie zu tanken.

Ziel des Kurses ist das Erlernen der kompletten Abfolge des Hunyuan Qigongs. Wer die Abfolgen schon kennt, kann diesen Kurs zur Wiederholung und Festigung der Übungen nutzen.

Hinweis:
 Bitte bequeme und warme Kleidung tragen und saubere Sportschuhe oder warme, nicht rutschende Socken mitbringen. 

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Power Pilates ist eine weiterentwickelte Form des herkömmlichen Pilates. Die von Joseph Pilates entwickelten sechs klassischen Grundprinzipien Konzentration, Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Präzision und Flow spielen zwar auch hier eine wichtige Rolle, aber man orientiert sich nicht exakt an der ursprünglichen Anleitung. Die Philosophie bleibt somit erhalten, jedoch fließen neue Erkenntnisse aus der Sportmedizin, der Physiologie und der Biomechanik in die Übungen mit ein. "Fortschritt durch Bewegung" und "Bewegung heilt", so lautet das Motto beim Power Pilates. Wenn du also etwas für die Mobilisation der Wirbelsäule sowie für die Körperstraffung tun möchtest und dir ein normaler Pilates-Kurs etwas zu ruhig ist, dann bist du hier genau richtig.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

In der Art du Déplacement - Kunst der Fortbewegung geht es um Spieltrieb, Training und Herausforderung.
Wir werden den städtischen Raum mit neuen Augen betrachten und uns diverse Bewegungsformen erschließen. Mit der Neugierde eine Kindes werden wir spielen, mit Disziplin gemeinsam schwitzen und in entspannter Atmosphäre die eigenen Grenzen ausloten. Seid bereit für einen intensiven Tag der Selbsterfahrung.
Alexander Bundrock hat mehrere Jahre an privaten Hochschulen im Bereich Tanz, Bewegung und sozialer Arbeit als Dozent für ADD/Parkour gearbeitet und die Dynamik reiner Frauengruppen zu schätzen gelernt. Mit diesem Workshop möchte er eine erste Kontaktaufnahme mit dieser Disziplin erleichtern und Wert und Freude an exzessiver Bewegung teilen.

Hinweise:


Bei der Buchung bitte unbedingt die E-Mail angeben.

Der Workshop findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

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In diesem Kurs geht es neben der Mobilisierung des Körpers mit dem Schwerpunkt auf die Wirbelsäule vor allem um die Kräftigung aller wichtigen, tiefliegenden Muskelgruppen und der Bauchdecke. Der gesamte Muskel- und Bewegungsapparat des Körpers wird beim Pilates abwechselnd gefordert und gefördert, sodass eine kontrollierte, konzentrierte und bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult wird. Außerdem finden hier Dehnungseinheiten sowie Balance-Übungen ihren Platz. Je nach Trainingsstand sind verschiedene Übungsvariationen möglich, so dass alle die Möglichkeit einer individuellen Herausforderung haben.

Hinweis:
Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieses Kursformat ist ein kraftvoller Mix aus klassischem Pilates und funktionellem Bodyweight-Training – für alle, die gezielt ihre Muskulatur aufbauen, definieren und den Körper ganzheitlich stärken möchten. Der Pilates & Sculpt Kurs findet sowohl auf der Matte als auch im Stand statt und integriert nicht nur die präzisen, kontrollierten Bewegungen des Pilates, sondern auch effektive Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Squats oder Planks. Unterstützt wird das Training durch kleine, aber wirkungsvolle Hilfsmittel wie leichte Hanteln, verschiedene elastische Bänder oder Pilatesbälle, die gezielt einzelne Muskelgruppen ansprechen und die Intensität steigern. Besonders im Fokus stehen Bauch, Beine, Po und Arme – also all die Bereiche, die wir gerne straffen, kräftigen und bewusst formen möchten. Gleichzeitig bleibt der Pilates-Grundgedanke spürbar: Jede Bewegung wird mit Achtsamkeit, bewusster Atmung und einer starken Körpermitte ausgeführt.

Hinweis:
 Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine: