Beschreibung

Die Kursreihe lädt dich ein, innezuhalten und die Kraft der Achtsamkeit zu entdecken.
Gemeinsam praktizieren wir verschiedene Meditationen und üben alltagstaugliche Achtsamkeitsmethoden – ergänzt durch kurze, inspirierende Impulse. Besonders in intensiven Zeiten, wie der Klausurenphase, kann Achtsamkeit dir helfen, mehr innere Ruhe zu finden und Herausforderungen gelassener zu begegnen. Freue dich auf einen offenen Austausch und gemeinsames Wachstum.


Jeder Termin hat einen neuen Fokus
, du kannst aber jederzeit einsteigen. Es sind keine
Vorkenntnisse notwendig.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Wichtiger Hinweis
:

Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Was ist mitzubringen?
gemütliche Klamotten, Getränk, Matte, Handtuch, eventuell warme Socken und Jacke zum Drüberziehen

 

Einführung in Achtsamkeit und Meditation

In Termin 1
tauchen wir ein in die Welt der Achtsamkeit. Du lernst, wie du mit Meditationen wie dem Bodyscan und der Atemmeditation mehr Achtsamkeit in dein Leben bringen kannst. Zusätzlich gehen wir darauf ein, wie du in alltäglichen Situationen achtsamer sein kannst, um mehr Gelassenheit und innere Ruhe zu finden.


Achtsamkeit in Bewegung und Atemtechniken

In Termin 2
erkunden wir die Gehmeditation, bei der Achtsamkeit in Bewegung fließt. Beim Deep Listening üben wir, Geräusche in unserer Umgebung bewusst wahrzunehmen. Zudem widmen wir uns verschiedenen Atemtechniken, die helfen können, Stress zu reduzieren und mehr innere Ruhe zu finden.

 

Achtsamkeit für die Sinne & Journaling

In Termin 3
öffnen wir uns bei einer Sinnesreise dem Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken, um den Moment intensiver zu erleben. Zudem reflektieren wir durch Journaling über positive Momente im Alltag und stärken so unseren achtsamen Blick auf das Leben.


Achtsame Kommunikation & achtsames Yoga

In Termin 4
befassen wir uns mit der achtsamen Kommunikation. Durch bewusstes Zuhören und achtsames Sprechen üben wir, mehr Verständnis und Verbundenheit zu schaffen. Beim achtsamen Yoga entdecken wir, wie uns sanfte Bewegungen im Körper helfen, die Achtsamkeit zu vertiefen.

 

Achtsame Kreativität und Loving-Kindness

In Termin 5
widmen wir uns der Metta-Meditation, auch bekannt als “Loving-Kindness- Meditation”. Dabei geht es um liebevolle Güte und Wohlwollen – sowohl für uns selbst als auch für andere. Außerdem hast du die Möglichkeit, einen Brief an dich selbst zu schreiben, der dich zu einem späteren Zeitpunkt in deinem Leben wieder erreichen wird. Beim achtsamen Malen kannst du dich kreativ ausdrücken und deine Gedanken und Gefühle in Farben verwandeln.

 
 

 
 
 

 

 

Offene Meditationsgruppe mit Anleitung für Neueinsteigende und
Erfahrene.

Kernelement ist das gemeinsame Meditieren, den Rahmen bilden kleine Anleitungen und offene Gespräche. Wir meditieren unabhängig von Religionen und Traditionen, befinden uns aber in respektvollem Einklang mit ihnen. Neben dem Voranschreiten auf dem individuellen Weg zur inneren Mitte gehört auch ein bewusster und entspannter Start in die Woche zu den Zielen des Kurses.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch, eventuell Socken und Jacke zum Drüberziehen

(English below)


Ihr wollt Magic lernen? Oder spielt ihr schon Magic, aber habt noch nie Draft gespielt? Ihr habt schon Draft-Erfahrung, aber wollt noch mehr rausholen?

Dann seid ihr in diesem Kurs richtig! Der Kurs richtet sich an alle, die sich für Magic interessieren, unabhängig von Vorerfahrung. Wir wollen gemeinsam lernen, besser werden, diskutieren und vor allem auch einfach Spaß haben!

Magic: the Gathering ist ein strategisches Fantasy-Sammelkartenspiel bei dem sich zwei Personen mit selbstgebauten Decks duellieren. Bei einem Draft werden keine eigenen Karten mitgebracht, stattdessen bekommt jede/r Karten vom Veranstalter, nimmt eine Karte und gibt den Rest weiter, bis alle Karten verteilt sind. Anschließend werden aus diesen Karten Decks gebaut und ein Turnier gespielt. Das coole beim Draft: Alle haben die gleichen Ausgangsbedingungen. Außerdem ist der Draft selbst unglaubliche strategisch und vielschichtig, sodass nicht wenige Spieler den Draft sogar mehr mögen als die Spiele!

Zum Kurs: Ihr werdet lernen Magic zu spielen und zu draften, wobei wir nur englische Karten aus dem aktuellen Set
"Tarkir: Dragonstorm"
nutzen. Am Ende jeder Kurseinheit werden die gedrafteten Karten wieder abgegeben und beim nächsten Mal zu neuen Packs zusammengestellt. Wir werden uns mit üblichen Strategien wie Aggro, Midrange, und Control beschäftigen und Konzepte wie Kartenvorteil und Tempo besprechen. Außerdem wird es um Draft-Strategien sowie Deckbau gehen. Eine Kurseinheit geht 2 Stunden, wobei wir mit einem Inputteil anfangen und anschließend das ganze praktisch anwenden, also draften und spielen! Nach den 2 Stunden sind alle eingeladen länger zu bleiben und noch weiter frei zu spielen. Der Kurs wird je nach Bedarf auf Deutsch oder Englisch stattfinden. Wir spielen in jedem Fall mit englischen Karten.

Voraussetzungen:
- Lust auf Kartenspiele
- Spaß an strategischem Denken
- grundlegende Englischkenntnisse

Bitte mitbringen:
Nix. Karten und alles weitere benötigte Material wird gestellt.

Kursregeln:
1. Der Spaß *für alle* steht im Vordergrund. Wir gehen respektvoll, hilfsbereit & wertschätzend miteinander um. Der Kurs richtet sich auch an Neulinge, die möglicherweise etwas mehr Zeit beim Draft oder im Spiel benötigen und diese auch bekommen sollen.
2. Schlechte Laune (insbesondere durch das Ziehen unpassender Karten) darf nicht am Gegenüber ausgelassen werden*.
3. Der Kurs ist für Leute gedacht, die Draft/Sealed spielen wollen. Wer eigentlich andere Formate (zB Commander) spielen möchte kann gerne beim Kurs fragen wer daran auch Interesse hat, um sich dann außerhalb des Kurses dazu zu verabreden.
4. Eigene Karten (zum Beispiel zum Tauschen), Token, Würfel und ähnliches dürfen mitgebracht werden, ihr seid allerdings selbst verantwortlich eure Dinge im Blick und vom Kursmaterial getrennt zu halten.
5. Beim Kurs gilt null Toleranz für Sexismus, Rassismus, Diskriminierung aufgrund der Religion oder gegen LGBTQ+ Menschen, und ähnliches.
6. Anstößige Bilder/Sprüche auf Sleeves, Playmats, T-Shirts, oder sonst wo sind verboten.
7. Sämtliches Kursmaterial (Karten, Sleeves, Würfel, ...) wird am Ende jedes Termins zurückgegeben.

Wenn ihr euch irgendwie in einer Situation nicht wohl fühlt oder bei (Verdacht auf) Verstoß gegen die Regeln sagt der Kursleitung Bescheid und/oder sprecht die entsprechende Person offen darauf an.
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English:

You want to learn Magic? Or do you already play Magic, but never drafted before? You're already an experienced drafter, but want to take it to the next level?

Then this course is for you! The course is for anyone interested in Magic, independent of prior experience. Together we want to learn, improve, discuss and also simply have fun!

Magic: the Gathering is a deeply strategic fantasy trading card game, where two people duel each other with decks they built themselves. Draft is a form of playing where you don't bring your own cards. Instead you are given cards, pick one and pass on the rest to your neighbor. This is repeated until all cards are distributed. Then everyone builds a deck from the cards they picked and a tournament is played. The cool thing about draft: Everyone has the same starting situation. Also, the draft itself is incredibly strategic and deep, so that many people like the draft even more than the games!

In the course you will learn how to play and draft Magic, using only English cards from the latest set "Tarkir: Dragonstorm". At the end of each session the drafted cards are handed back, so new packs can be built for the next session. We will take a look at common strategies such as aggro, midrange, control and we will discuss concepts like card advantage and tempo. Furthermore we will talk about draft strategies and deck building. Each session will be 2 hours long. We'll begin with an input part and continue with some practice, that is drafting and playing! After these 2 hours everyone is invited to stay longer and play some more. The course will be held in English or German depending on the
participants' preferences. In any case we'll play with English cards.

Requirements:
- enjoy card games
- like strategic thinking
- basic English skills

Please bring:
Nothing. Cards and all necessary material will be provided.

Course rules:
1. The focus is on fun *for everyone*. We treat each other with respect, helpfulness and appreciation. The course welcomes newcomers who should get more time in a draft or during a game if needed.
2. Bad moods (in particular because of drawing unsuitable cards) must not be taken out on the other player*.
3. The course is intended for people who want to play Draft/Sealed. If you actually want to play other formats (e.g. Commander), you are welcome to ask during the course who is also interested in it, so that you can arrange to meet outside the course.
4. You may bring your own cards (e.g. for trading), tokens, dice and the like, but you are responsible for keeping an eye on your things and keeping it separate from the course material.
5. In this course there is zero tolerance for sexism, racism, discrimination against LGBTQ+ people, or disrimination against someone's religion.
6. Offensive images/writings on sleeves, playmats, T-shirts or elsewhere are prohibited.
7. All course material (cards, sleeves, dice, ...) will be returned at the end of each session.

If you feel uncomfortable in any way in a situation or if you suspect or experience a violation of the rules, let the course leader know and/or speak openly to the person concerned

Limalama – Kampfsport, Fitness und effektive Selbstverteidigung

Du möchtest effektiv Selbstverteidigung lernen und gleichzeitig deine Fitness verbessern? Dann entdecke unser Limalama-System: Eine dynamische Kampfkunst, die auf natürlichen und intuitiven Körperbewegungen basiert, um maximale Wirkung in der Selbstverteidigung zu erzielen.

Im Kurs erlernst du vom ersten Tag an realistische Schlag-, Tritt- und Verteidigungstechniken, die dir helfen, dich im Ernstfall intuitiv und wirkungsvoll zu schützen – unabhängig von deiner Körpergröße oder Kraft. Gleichzeitig bietet dir jede Trainingseinheit ein intensives Ganzkörper-Workout, das Koordination, Kraft und Kondition fördert.

Was dich im Kurs erwartet:



Effektive Selbstverteidigungstechniken



Ein abwechslungsreiches und intensives Fitnesstraining



Verbesserung deiner Körperbeherrschung und mentalen Stärke



Offene Atmosphäre und freundliches Miteinander



Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – komm vorbei und steigere deine Fitness, Selbstvertrauen und Fähigkeiten in der Selbstverteidigung.

 

Informationen zu den TARIFGRUPPEN

In diesem Kurs werden grundlegende
Methoden des Lauftrainings
vermittelt, die speziell für die Mittelstrecke geeignet sind.
Der Kurs richtet sich an Laufbegeisterte aller Leistungsstufen
, die ihre Ausdauer und Lauftechnik verbessern möchten.

Im Training werden verschiedene Übungen und Methoden eingesetzt, um die Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu steigern. Dazu gehören unter anderem:

- Fahrtspiel: Hierbei wird das Tempo immer wieder variiert, um die Schnelligkeit und das Durchhaltevermögen zu trainieren.
- Intervalle: Durch das Wechseln zwischen Belastungs- und Erholungsphasen wird die Ausdauer trainiert und die Regeneration beschleunigt.
- Lauftechnische Übungen: Hier lernen die Teilnehmenden, ihre Lauftechnik zu verbessern und effizienter zu laufen.
- Treppenläufe: Durch das Bewältigen von Treppenläufen wird die Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur gestärkt.
- Dauerlauf: Hierbei wird über einen längeren Zeitraum ein gleichmäßiges Tempo gelaufen, um die Ausdauer zu trainieren.
- Tempodauerlauf: Ähnlich wie beim Dauerlauf wird hier über einen längeren Zeitraum gelaufen, jedoch mit höherem Tempo.
- Sprints: Kurze, schnelle Läufe werden genutzt, um die Explosivkraft und Schnelligkeit zu trainieren.
- Beschleunigungen: Hierbei wird das Tempo allmählich gesteigert, um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.
- Wiederholungen und Variationen: Durch das Variieren der Intensität und der Dauer der einzelnen Übungen wird das Training abwechslungsreich gestaltet.

Im Lauftreff werden die Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt. Der Fokus liegt dabei auf der Vermittlung einer gesunden und effektiven Trainingsweise, um Verletzungen und Überbelastungen zu vermeiden. Der Kurs ist sowohl für Anfängerinnen und Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet, da die Übungen individuell angepasst werden können. Das Ziel des Kurses ist es, die Ausdauer und Lauftechnik zu verbessern, sowie die Freude am Laufen zu fördern.


- Grundvoraussetzung ist die allgemeine Fähigkeit längere Strecken zu Laufen. Bei generellen, konditionellen oder medizinischen Problemen wird vom Belegen des Kurses abgeraten -

Latin Dance Floorwork Kompaktkurs

Latin Dance steht für Einzeltanz zu diversenlateinamerikanischen Rhythmen wie Latin Trap, Reggaeton, Bachata und vielen anderen Stilen. Der Workshop schult Körperbewusstsein, Koordination und Taktgefühl und stärkt ganz nebenbei Kondition und Muskulatur. Der Spaß und die Begeisterung für spanischsprachige Musik steht dabei im Vordergrund.

In diesem Kompaktkurs erlernen wir gemeinsam eine neue Choreografie zu einem aktuellen Song der Latin Szene. Dabei wird außerdem die eigene Interpretation der Bewegungen gefördert und eine individuelle Umsetzung der Choreo geübt. Abgerundet wird die Übungseinheit mit Aufwärmen und Stretching zu lateinamerikanischer Musik.

"Floorwork" bedeutet Bodenarbeit - in diesem Kompaktkurs wird es um das Kombinieren von Bewegungen an und zu Boden - alle Teilnehmenden dürfen gerne Knieschoner (Tanzknieschoner, Volleyball/ Ballsportknieschoner ebenfalls möglich) mitbringen.

Dieser Kompaktkurs richtet sich an alle, die bereits Erfahrungen im Tanzen gesammelt haben.

Wichtige Hinweise:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken

LATIN DANCE im kubanischen Stil

Ob nun der weltbekannte Salsa, Son Cubano, Cha Cha Cha, Mambo, afrokubanischer Tanz oder Rumba ? Kubanischer Tanz ist von lebendigen Rhythmen und farbenfroher Vielfältigkeit geprägt und spiegelt die gesamte Lebensfreude, aber auch die Melancholie und das Temperament der Kubaner wider.

In den Kursen werden Basics Steps und spezielle Moves verschiedener kubanischer Tanzstile, die
solo
getanzt werden können, gelernt, miteinander kombiniert und zu einer Choreografie zusammengestellt. Es wird an Deiner Bewegungs- und Koordinationstechnik gefeilt, an Deiner Bein- und Fußarbeit und Deinem Armstyling gearbeitet; Deine Schnelligkeit und Dein Ausdruck verbessert und Dein Körper gekonnt in Szene gesetzt. Ziel ist, Deinem Tanzstil Ausdruck und Individualität zu verleihen.

Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Handtuch,

Wichtige Hinweise:

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

Dieser Kurs verspricht ein hocheffektives Kraftausdauer-Training in der Gruppe, bei dem sowohl Übungen mit der Langhantel als Übungen mit dem eigenem Körpergewicht Anwendung finden. Die Hantelstange mit Gewichtsscheiben kann dabei als Zusatzgewicht genutzt werden, muss aber nicht. Das Programm ist vorchoreographiert, d.h. Übungen für Muskeln oder Muskelgruppen werden für die Länge von verschiedenen Liedern geplant und mehrere Wochen identisch wiederholt. So kann nach einigen Trainingseinheiten die Übungsausführung intensiviert oder die Gewichtsbelastung individuell gesteigert werden. Es werden dabei optimale Trainingseffekte bei maximaler gesundheitlicher Absicherung erreicht.

Das Training der Kraftausdauer hat das Ziel die Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegen lang dauernde sich wiederholende Belastungen bei statischer oder dynamischer Muskelarbeit zu verbessern. Positive Gesundheitseffekte dieses Trainings sind unter anderem widerstandsfähigere Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen, Haltungsverbesserung, Stoffwechselaktivierung, Blutdrucksenkung und Stimmungsaufhellung.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch


Kurse in externen Sportstätten

Beschreibung

Ladys Dance ist eine Tanzrichtung, die Frauen und Männern hilft, durch feminine Bewegungen und energievolle Choreografien ihr Selbstbewusstsein und ihre Sexualität zu entdecken. Der Kurs fördert nicht nur die geistige Entwicklung und das Selbstverständnis durch Tanztraining, sondern auch trägt dazu bei, dass verschiedene Körperteile gestärkt werden.

Wichtiger Hinweis
:

 


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


 

Was ist mitzubringen?
Bequeme Sportbekleidung, Getränk, Handtuch

 

Informationen zu den TARIFGRUPPEN