Beschreibung
Die Alexander-Technik ist eine Methode, die sich mit dem Erkennen und Ändern von Gewohnheiten, besonders von körperlichen Fehlhaltungen, die sich durch Verspannungen, Schmerzen oder Funktionseinschränkungen äußern, beschäftigt. Diese Technik bietet eine individualisierte Methode, um Fertigkeiten zur Selbsthilfe zu erlernen. Ihre Prinzipien sollen dabei helfen, Gewohnheiten, die den Haltungstonus und die neuromuskuläre Koordination negativ beeinträchtigen, wahrzunehmen, zu verstehen und zu vermeiden. Benannt ist sie nach ihrem Begründer Frederick Matthias Alexander.

Die Alexander-Technik ist eine körperorientierte Pädagogik. Sie basiert auf dem Grundgedanken, dass alle geistigen, seelischen und körperlichen Prozesse untrennbar in einem direkten Zusammenhang stehen, unser Organismus also in jeder Aktivität eine Einheit darstellt. Ursprünglich verfügt jeder Mensch über eine mühelose Aufrichtung, verbunden mit der Fähigkeit sich leicht und fließend zu bewegen. Durch die verschiedensten Einflüsse und Belastungen können diese Eigenschaften verlorengehen.
Es entstehen Verhaltensmuster, die unseren Organismus in seiner freien Entfaltung und Funktionsweise behindern. Meistens schenken wir der Art und Weise, wie wir mit uns umgehen, zu wenig Aufmerksamkeit. Wir überlassen uns automatisierten Bewegungsabläufen und unbewussten Verhaltensweisen, die im Laufe der Zeit immer mehr zu einem Teil unseres Selbst werden. Die Alexander-Technik gibt uns ein Mittel in die Hand, einen ausgewogenen Umgang mit uns selbst wiederzuerlernen. Dies eröffnet uns verlorengegangene Entfaltungs- und Entwicklungsmöglichkeiten.



Was ist mitzubringen?
Bequeme Sportkleidung, Handtuch und Getränk



Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Habt ihr Lust in einem Setting von motivierten Frauen gemeinsam zu bouldern und zu trainieren? Möchtet ihr eure Stärken an der Wand effektiv einsetzen und an euren Schwächen arbeiten? Unsere Kursleiterinnen zeigen euch, wie ihr eure Power an der Kletterwand optimal nutzen könnt.

In den folgenden Wochen erwarten euch Techniktraining, funktionelles Krafttraining, Körperwahrnehmungs-Training sowie eine Sensibilisierung für Unfallrisiken beim Bouldern. Zudem werden euch neben verschiedenen Tritttechniken und Eindrehübungen auch das richtige Auf- und Abwärmen sowie Übungen für die Finger-Kräftigung vorgestellt. Ziel dieses Kurses ist es, schwere sowie dynamische Züge motiviert anzugehen und dabei die Maximalkraft und die Selbstsicherheit zu erhöhen. Das alles von Frauen für Frauen!

Hinweise
: 


Keine Kurse an den Feiertagen!

Kletterschuhe bucht ihr euch bitte hier: 
Bouldern (INDOOR) Ausleihe - 
Kletterschuh
.
 Die Kletterschuhe erhaltet ihr bei der Kursleitung.

Chalk-Regeln beachten
:

es darf Chalk ausschließlich in Chalkbags genutzt werden. Loses rumliegendes Chalk und Flüssigchalk sind nicht erlaubt! Bei Missachtung der Hallen-Regeln, droht eine Stornierung des Kursplatzes (keine Rückerstattung).

Einzeltermine aus dem alten Semester - SoSe 2025:
Einzeltermine (30 Tage vorab buchbar):

Klettern ist eine natürliche Bewegung, die Kinder sehr anspricht. Der Drang nach oben ist uns angeboren. Durch einen spielerischen Ansatz werden mögliche (Höhen-)Ängste abgebaut und der kindliche Bewegungsdrang ausgelebt. Bouldern fördert alle sportlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und auch das Gleichgewicht und ist eine ideale Möglichkeit, die sportliche Entwicklung zu unterstützten, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und mit anderen Kindern gemeinsam Sport zu treiben. Geklettert wird an einer Boulderwand (maximale Griffhöhe 3m), wodurch die Verletzungsgefahr sehr gering ist - blaue Flecken bleiben aber oft nicht aus.

Level 1:
Bei diesem Level sind keine Vorkenntnisse erforderlich. In diesen Kursen werden die Grundlagen sowie die Verhaltensweisen des Boulderns spielerisch vermittelt. Die Kinder bekommen erste Einblicke in Bouldertechniken an geraden oder liegenden Wänden (z.B. Fußwechsel und Kreuzen).

Level 2:
Voraussetzung für das Level ist, dass bereits ein Boulderkurs absolviert wurde und Verhaltensweisen beim Bouldern bekannt sind. Die Kinder sollten die Boulderwände sicher Hoch- und Abklettern. Der Kurs beinhaltet eine Kombination aus dem Training an der Boulderwand mit einem spielerischen Ansatz. Grundlegende Bouldertechniken werden vermittelt und vertieft.

Level 3:
Voraussetzung für das Level ist, dass die grundlegenden Techniken bekannt sind und das Klettern von Routen beherrscht wird, unabhängig vom Schwierigkeitsgrad. Der Schwerpunkt liegt vor allem auf dem Bouldern mit kleinen spielerischen Anteilen. Diese Kurse beinhalten jedoch auch ein intensives Training sowie das gezielte Ausprobieren und Umsetzen vorgegebener Inhalte. Der Spaß und die Freude am Klettern kommen hier nicht zu kurz.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.

Das Wochenende entspannt ausklingen lassen und noch ein paar Stunden an der Kletterwand abhängen. In dieser Kurszeit hast du die Möglichkeit noch ein paar "Boulderprobleme" zu lösen, Boulder-Griffe, Techniken zu üben oder dich einfach mit ein paar anderen Boulder-Fans auszutauschen. 

Es handelt sich hierbei nicht um einen angeleiteten Kurs. Ihr könnt euch frei entfalten und die Routen angehen, die ihr unter der Woche nicht bewältigen konntet. Wir empfehlen erfahrenen Boulder:innen diesen Kurs zu buchen, die mind. 3-Sterne-Routen in Golm klettern.

TiPP
:

# 
Klettern - Toprope/ Vorstieg
 -
 
Du möchtest hoch hinaus? Hier hast du die Möglichkeit deinen Toprope- und/ oder den Vorstieg-Schein
 
zu machen.

# 
Bouldern für Frauen
 
- Du hast Lust in einem Setting von motivierten Frauen gemeinsam zu bouldern und zu trainieren? Hier hast du die Möglichkeit.

Hinweise:


Kein Kurs am 22.08.2025!

Keine Kurse an den Feiertagen!

Kletterschuhe bucht ihr euch bitte hier: 
Bouldern (INDOOR) Ausleihe - 
Kletterschuh
.
 Die Kletterschuhe erhaltet ihr bei der Kursleitung.

Der Kurs wird von einer Aufsichtsperson begleitet.

Dieser Kurs ist nur für bereits erfahrene Boulderer:innen, NICHT für Anfänger:innen geeignet.

Chalk-Regeln beachten
: es darf Chalk ausschließlich in Chalkbags genutzt werden. Loses herumliegendes Chalk und Flüssigchalk sind nicht erlaubt! Bei Missachtung der Hallen-Regeln, droht eine Stornierung des Kursplatztes (keine Rückerstattung).

Einzeltermin aus dem alten SoSe 2025:
Einzeltermine:

Bouldern (abgeleitet von engl. boulder = Felsblock) ist eine Variante des Kletterns, die sich in den letzten Jahren enorm verbreitet hat. Geklettert wird ohne Seil und Gurt an Felsblöcken, Felswänden oder in der Kletterhalle in Absprunghöhe. Die Landefläche ist dabei durch Matten oder durch ein Crash-Pad gesichert.



Level 1:
 Du hast keine Vorkenntnisse im Bouldern. In diesen Kursen werden die Grundlagen des Boulderns vermittelt. Die Teilnehmenden bekommen erste Einblicke in Bouldertechniken an geraden oder liegenden Wänden (z.B. Fußwechsel und Kreuzen).



Level 2:
 Du hast bereits einen Boulderkurs absolviert und dir sind die Verhaltensweisen beim Bouldern sowie Grundtechniken des Boulderns bekannt. Hier werden die elementaren Bouldergrundlagen vertieft. Der Fokus liegt in der Anwendung der grundlegende Klettertechniken beim frontalen Klettern (z.B. Fußwechsel) und an leicht überhängenden Wänden (z.B. Eindrehen).



Level 3:
 Du solltest in Golm mind. 3-Sterne-Boulder klettern können und dich sicher an den Boulderwänden bewegen. Kreuzzüge, Eindrehen und Fußwechsel kannst du passend anwenden. In diesem Kurs werden dynamische Züge, Klettern im Überhang und das Dachklettern behandelt.



Hinweise:





Unterschiedliche Kurszeiträume beachten!


Keine Kurse an den Feiertagen.


Ihr habt keine Kletterschuhe? Kein Problem! Bucht euch eure Kletterschuhe hier (siehe unten)! Eure Kursleiter:innen geben euch vor dem Training die Schuhe aus und nehmen sie wieder entgegen.


Chalk-Regeln beachten
:

es darf Chalk ausschließlich in Chalkbags genutzt werden. Loses rumliegendes Chalk und Flüssigchalk sind nicht erlaubt! Bei Missachtung der Hallen-Regeln droht eine Stornierung des Kursplatzes (keine Rückerstattung).





TiPP:



Klettern - Toprope/ Vorstieg
 - 
Du möchtest hoch hinaus? Hier hast du die Möglichkeit deinen 
Toprope-Schein
 und/ oder den
Vorstieg-Schein
 
zu machen.



Bouldern für Frauen
 - 
Du hast Lust in einem Setting von motivierten Frauen gemeinsam zu bouldern und zu trainieren? Hier hast du die Möglichkeit.



Ab WiSe 2025/26 wieder 
- 
Bouldern - Freies Bouldern
 
Du hast Lust dich ganz individuell an der Kletterwand auszupowern und selbständig deine Klettertechniken zu verbessern? Dann buche dir einen Platz!



Gesamter Kurszeitraum:


Ausleihe - Kletterschuhe:
Das Bouldern und Klettern ist nur mit Kletterschuhen erlaubt! Ihr könnt bei uns für den angegebenen Kurszeitraum Kletterschuhe buchen. WICHTIG: Nach der Kurseinheit gebt ihr die Schuhe bei der Kursleitung wieder ab!
Einzeltermine (buchbar bei freien Kapazitäten):
Kletterschuhe - für einen Termin:

Auch wenn das Bogenschießen bereits gute 14.000 Jahre auf dem Buckel hat, fasziniert es bis heute viele Menschen. Und noch viel interessanter ist, Bogenschießen kann auch gegen den
Buckel
schützen. Das Bogenschießen trainiert die Rückenmuskulatur und kann somit Rückenleiden vorbeugen. Es fördert eine aufrechte Körperhaltung sowie die Hand-Auge-Koordination. Durch Konzentration, präzises Wiederholen der immer gleichen Bewegungsabläufe, Muskelanspannung und Entspannung kann das Bogenschießen gegen Stress verhelfen und zugleich ein meditativer Ausgleich sein.

Level 1+2:
 Dieser Kurs richtet sich sowohl an Neueinsteiger:innen als auch an Teilnehmer:innen, die bereits über Grundkenntnisse im traditionellen Bogenschießen verfügen und weiter üben möchten.

Level 2-Kurse
: Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer:innen, die bereits über Grundkenntnisse im Bogenschießen verfügen und weiter üben möchten. In verschiedenen Übungen und Spielen wird die Schuss- und Zieltechnik verbessert.


Du hast bereits eine ausführliche Einweisung im Bogenschießen erhalten (Teilnahme an einem unserer Level 1-Kurse oder Level 1+2-Kurse oder vergleichbare Angebote außerhalb des Hochschulsports).

Du kannst sicher mit Pfeil und Bogen umgehen.

Du kennst den Bewegungsablauf des Bogenschießens und hast ihn bereits soweit verinnerlicht und geübt, dass du ohne weitere Anleitung sicher schießen kannst.

Du kennst die Sicherheitsregeln im Bogensport.


Wenn du bisher nur an einem Workshop teilgenommen oder nur bei einem Teamevent/ Festival/ mit Freunden/ im Urlaub/ o.ä. geschossen hast, ist ein Level 2-Kurs für dich noch nicht geeignet.

Diese Kurse sind auch für Rollstuhlfahrer:innen geeignet. Eine gute Funktion der Arm- und Schultermuskulatur beidseitig ist notwendig. Wir raten vorab die Kursleitung zur kontaktieren (siehe unter Kursleitung).

Hinweise:


Kurszeitraum beachten!

Bei schlechtem Wetter wird die Veranstaltung von der Kursleitung per E-Mail abgesagt - bitte prüft euer E-Mail-Posfach (inkl. Spam-Ordner)!

Alle benötigten Materialien werden für die Zeit des Kurses zur Verfügung gestellt, jedoch können auch gerne eigene Bögen und Equipment mitgebracht werden (Compoundbögen sind nicht zugelassen).

Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermin aus dem SoSe 2025:
Einzeltermine (7 Tage vorab buchbar bei freien Kapazitäten):

Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - heißt es in diesem Kursformat. Denn in diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und ordentlich zum Schwitzen kommst. Ganz im Sinne des HIIT (High Intensive Intervall Trainings) wird der Puls in kurzen knackigen Intervallen nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass die Fettverbrennung gesteigert wird .

Hinweise:


Zeiträume beachten!

Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Jumping Fitness ist ein effizientes Ausdauertraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Die dynamischen Bewegungen/Techniken werden mit Balance- und Kräftigungsübungen kombiniert, so dass man nicht nur seine Kondition verbessert, sondern auch sein Gleichgewicht schult und alle Körperpartien stärkt. Dieses Training bietet dir ein tolles Gruppengefühl und ein schweißtreibendes Workout zu energetischer Musik. In diesen Kursen bekommst du das Gefühl für das Trampolin und erlernst die verschiedenen Techniken bzw. Grundschritte aus dem Jumping Fitness. Die Grundschritte werden zunehmend stärker variiert, damit auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

alle Level:
Hier bekommst du das Gefühl für das Trampolin und erlernst die verschiedenen Techniken bzw. Grundschritte aus dem Jumping Fitness. Die Grundschritte werden zunehmend stärker variiert und bereits teilweise zu Choreografien zusammengestellt, damit auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Level 2:
Dieser Kurs ist für Teilnehmende mit Vorerfahrungen im Jumping Fitness geeignet, da hier auf eine Technikeinführung verzichtet wird. Wer allerdings ein gutes Rhythmusgefühl und eine grundlegende Fitness mitbringt, der kann den Kurs auch als Anfänger:in meistern.

Hinweise: 


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Outdoorkurse: Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Wer Yoga mag wird SUP Yoga lieben und wer noch nie Yoga gemacht hat auch!

In den ersten Stunden werden die Grundkenntnisse des Stand Up Paddling (SUP) vermittelt, so dass ihr auch als SUP Anfänger:innen einen trockenen Start auf - und nicht im Wasser habt. Nach einer kurzen Erwärmung an Land wagen wir uns auf die Bretter. Es erwarten euch außergewöhnliche Yogastunden, mit fließenden und gehaltenen Asanas. Zum Abschluss gibt es eine Tiefenentspannung. So seid ihr bereit für den restlichen Tag!

Hinweise:


Kurszeiträume beachten!

Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können!

Handtuch und Wechselsachen mitbringen.

Unbedingt an Kopfbedeckung und Sonnenschutz denken.

Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!

Auch wenn das Bogenschießen bereits gute 14.000 Jahre auf dem Buckel hat, fasziniert es bis heute viele Menschen. Und noch viel interessanter ist, Bogenschießen kann auch gegen den Buckel schützen. Das Bogenschießen trainiert die Rückenmuskulatur und kann somit dem Rückenleiden vorbeugen. Es fördert eine aufrechte Körperhaltung sowie die Hand-Auge-Koordination. Durch Konzentration, präzises Wiederholen der immer gleichen Bewegungsabläufe, Muskelanspannung und Entspannung kann das Bogenschießen gegen Stress verhelfen und zugleich ein meditativer Ausgleich sein.



Bitte beachtet die unterschiedlichen Workshop-Niveaus:



Level 1
: Dieser Kurs richtet sich an komplette Neueinsteiger:innen sowie an Teilnehmer:innen, die bisher erst wenig Erfahrung im traditionellen Bogenschießen haben (z.B. Teilnahme an einem Workshop oder Bogenschießen bei einem Teamevent, Festival o.ä.). Dass heisst: 





Du hattest noch nie einen Bogen in der Hand oder hast erst wenig Übung im Umgang mit Pfeil und Bogen.


Dir sind unsere Sicherheits-Einweisungen aus den Level 1- u. Level 1+2 - Kursen unbekannt.


Der Bewegungsablauf des Bogenschießens ist dir unbekannt oder du bist ungeübt.


Du kannst noch nicht sicher und selbständig schießen.





Level 2
: Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer:innen, die bereits über Grundkenntnisse im Bogenschießen verfügen und weiter üben möchten. In verschiedenen Übungen und Spielen wird die Schuss- und Zieltechnik verbessert.





Du hast bereits eine ausführliche Einweisung im traditionellen Bogenschießen erhalten (Teilnahme an einem unserer Level 1-Kurse oder Level 1+2-Kurse oder vergleichbare Angebote außerhalb des Hochschulsports).


Du kannst sicher mit Pfeil und Bogen umgehen.


Du kennst den Bewegungsablauf des traditionellen Bogenschießens und hast ihn bereits soweit verinnerlicht und geübt, dass du ohne weitere Anleitung sicher schießen kannst.


Du kennst die Sicherheitsregeln im Bogensport.





Wenn du bisher nur an einem Workshop teilgenommen oder nur bei einem Teamevent/ Festival/ mit Freunden/ im Urlaub/ o.ä. geschossen hast, ist ein Level 2-Kurs für dich noch nicht geeignet.



Level 1+2:
 Dieser Kurs richtet sich sowohl an Neueinsteiger:innen als auch an Teilnehmer:innen, die bereits über Grundkenntnisse im traditionellen Bogenschießen verfügen und weiter üben möchten.



Hinweise:





Aufgrund der Sicherheit können max. 12 Teilnehmer:innen an einem Workshop/ Kurs teilnehmen.


Bei zu schlechtem Wetter kann die Veranstaltung von der Kursleitung abgesagt werden. Bitte prüft vorab eure E-Mails!


Alle benötigten Materialien werden für die Zeit des Kurses zur Verfügung gestellt, jedoch können auch gerne eigene Bögen und Equipment mitgebracht werden (Compoundbögen sind nicht zugelassen).


Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich.