Dein 60-Minuten-Workout für Körper & Kopf

Kostenfreier Bewegungskurs für Studierende und Beschäftigte

Studium, langes Sitzen und Stress fordern Körper und Geist.
Mental Fit & Body Move
bietet dir den perfekten Ausgleich: ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining kombiniert mit Entspannung – für mehr Kraft, Energie und Wohlbefinden im Studienalltag.

Dabei steht kein klassischer Fitnesskurs im Mittelpunkt, sondern ein
bewegungsbasiertes Sportangebot
, das Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Denn regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen,
Stress, Ängste und depressive Verstimmungen zu reduzieren
. Der Kurs übersetzt diese Erkenntnisse in praktische Übungen, die dir helfen, Körper und Kopf im Alltag in Balance zu bringen.

Mobilisation & Erwärmung:
Gezielte Bewegungen mobilisieren deine Gelenke, verbessern die Beweglichkeit und bereiten deinen Körper auf das Training vor.

Funktionelles Ganzkörpertraining:
Abwechslungsreiche Einheiten mit



Muskelaufbau und Kräftigung



Zirkel- und Intervalltraining



Gleichgewichts- und Koordinationsübungen



Übungen für eine stabile Körperhaltung



Ein starker und stabiler Körper kann dabei helfen,
Haltungsschäden und typischen Beschwerden durch langes Sitzen vorzubeugen
– insbesondere im Rücken- und Nackenbereich.

Dehnen & Entspannung
Zum Abschluss sorgen Dehnübungen, bewusste Atmung und eine kurze Entspannungseinheit für
Stressabbau und mentale Erholung
.

Was ist mitzubringen?
Sportkleidung, feste Sportschuhe, Getränk, Handtuch

Hinweis zur Anmeldung:
Die Plätze sind begrenzt. Bei einer Anmeldung und
zweimaligem unentschuldigtem Fehlen
verfällt der Platz und kann an andere Studierende vergeben werden.

Mental Fit & Body Move – baue Kraft auf, löse Stress und bringe Körper & Kopf in Balance.

 

 

Ein Sportangebot der AOK in Zusammenarbeit mit dem Berliner Leichtathletik-Verband.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Stiller Spaziergang in der Natur

Fokus:
 Bewusst in der Natur sein.


Gemeinsames Erkunden in bewusster Stille

Kleine Impulse zur Wahrnehmung und Präsenz

Die Natur mit allen Sinnen erleben

Raum für innere Ruhe, Entschleunigung und Verbindung


Takeaway:
 Mehr Verbundenheit mit der Natur und ein bewussteres Erleben des Moments.

Ort: 
Wir treffen uns pünktlich am Rathaus Treptow/Plänterwald. Bei Regen wird frühzeitig ein Alternativtermin mitgetei
lt.

(English below)

Ihr wollt Magic lernen? Oder spielt ihr schon Magic, aber habt noch nie Draft gespielt? Ihr habt schon Draft-Erfahrung, aber wollt noch mehr rausholen?

Dann seid ihr in diesem Kurs richtig! Der Kurs richtet sich an alle, die sich für Magic interessieren, unabhängig von Vorerfahrung. Wir wollen gemeinsam lernen, besser werden, diskutieren und vor allem auch einfach Spaß haben!

Magic: the Gathering ist ein strategisches Fantasy-Sammelkartenspiel bei dem sich zwei Personen mit selbstgebauten Decks duellieren. Bei einem Draft werden keine eigenen Karten mitgebracht, stattdessen bekommt
jede:r
Karten vom Veranstalter, nimmt eine Karte und gibt den Rest weiter, bis alle Karten verteilt sind. Anschließend werden aus diesen Karten Decks gebaut und ein Turnier gespielt. Das coole beim Draft: Alle haben die gleichen Ausgangsbedingungen. Außerdem ist der Draft selbst unglaubliche strategisch und vielschichtig, sodass nicht wenige Spieler den Draft sogar mehr mögen als die Spiele!

Zum Kurs: Ihr werdet lernen Magic zu spielen und zu draften. Der Kurs wird je nach Bedarf auf Deutsch oder Englisch stattfinden. Wir spielen in jedem Fall mit englischen Karten. Am Ende jeder Kurseinheit werden die gedrafteten Karten wieder abgegeben und beim nächsten Mal zu neuen Packs zusammengestellt. Wir werden uns mit üblichen Strategien wie Aggro, Midrange, und Control beschäftigen und Konzepte wie Kartenvorteil und Tempo besprechen. Außerdem wird es um Draft-Strategien sowie Deckbau gehen. Eine Kurseinheit startet mit einem Inputteil und anschließend wird das ganze praktisch anwendet, also wir draften und spielen! Wir bleiben fast immer länger als die 2 Stunden und spielen noch weiter.

Voraussetzungen:
- Lust auf Kartenspiele
- Spaß an strategischem Denken
- grundlegende Englischkenntnisse

Bitte mitbringen:
Nix. Karten und alles weitere benötigte Material wird gestellt.

Kursregeln:
1. Der Spaß *für alle* steht im Vordergrund. Wir gehen respektvoll, hilfsbereit & wertschätzend miteinander um. Der Kurs richtet sich auch an Neulinge, die möglicherweise etwas mehr Zeit beim Draft oder im Spiel benötigen und diese auch bekommen sollen.
2. Schlechte Laune (insbesondere durch das Ziehen unpassender Karten) darf nicht am Gegenüber ausgelassen werden*.
3. Der Kurs ist für Leute gedacht, die Draft/Sealed spielen wollen. Wer eigentlich andere Formate (zB Commander) spielen möchte kann gerne beim Kurs fragen wer daran auch Interesse hat, um sich dann außerhalb des Kurses dazu zu verabreden.
4. Eigene Karten (zum Beispiel zum Tauschen), Token, Würfel und ähnliches dürfen mitgebracht werden, ihr seid allerdings selbst verantwortlich eure Dinge im Blick und vom Kursmaterial getrennt zu halten.
5. Beim Kurs gilt null Toleranz für Sexismus, Rassismus, Diskriminierung aufgrund der Religion oder gegen LGBTQ+ Menschen, und ähnliches.
6. Anstößige Bilder/Sprüche auf Sleeves, Playmats, T-Shirts, oder sonst wo sind verboten.
7. Sämtliches Kursmaterial (Karten, Sleeves, Würfel, ...) wird am Ende jedes Termins zurückgegeben.

Wenn ihr euch irgendwie in einer Situation nicht wohl fühlt oder bei (Verdacht auf) Verstoß gegen die Regeln sagt der Kursleitung Bescheid und/oder sprecht die entsprechende Person offen darauf an.
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English:

You want to learn Magic? Or do you already play Magic, but never drafted before? You're already an experienced drafter, but want to take it to the next level?

Then this course is for you! The course is for anyone interested in Magic, independent of prior experience. Together we want to learn, improve, discuss and also simply have fun!

Magic: the Gathering is a deeply strategic fantasy trading card game, where two people duel each other with decks they built themselves. Draft is a form of playing where you don't bring your own cards. Instead you are given cards, pick one and pass on the rest to your neighbor. This is repeated until all cards are distributed. Then everyone builds a deck from the cards they picked and a tournament is played. The cool thing about draft: Everyone has the same starting situation. Also, the draft itself is incredibly strategic and deep, so that many people like the draft even more than the games!

In the course you will learn how to play and draft Magic, using only English cards. The course will be held in English or German depending on the participants' preferences. At the end of each session the drafted cards are handed back, so new packs can be built for the next session. We will take a look at common strategies such as aggro, midrange, control and we will discuss concepts like card advantage and tempo. Furthermore we will talk about draft strategies and deck building. We'll begin each session with an input part and continue with some practice, that is drafting and playing! We almost always stay much longer than 2 hours and play some more.

Requirements:
- enjoy card games
- like strategic thinking
- basic English skills

Please bring:
Nothing. Cards and all necessary material will be provided.

Course rules:
1. The focus is on fun *for everyone*. We treat each other with respect, helpfulness and appreciation. The course welcomes newcomers who should get more time in a draft or during a game if needed.
2. Bad moods (in particular because of drawing unsuitable cards) must not be taken out on the other player*.
3. The course is intended for people who want to play Draft/Sealed. If you actually want to play other formats (e.g. Commander), you are welcome to ask during the course who is also interested in it, so that you can arrange to meet outside the course.
4. You may bring your own cards (e.g. for trading), tokens, dice and the like, but you are responsible for keeping an eye on your things and keeping it separate from the course material.
5. In this course there is zero tolerance for sexism, racism, discrimination against LGBTQ+ people, or discrimination against someone's religion.
6. Offensive images/writings on sleeves, playmats, T-shirts or elsewhere are prohibited.
7. All course material (cards, sleeves, dice, ...) will be returned at the end of each session.

If you feel uncomfortable in any way in a situation or if you suspect or experience a violation of the rules, let the course leader know and/or speak openly to the person concerned.

A
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Kursbeschreibung:

LudoSport ist Lichtschwertfechten ganz ohne Choreografie im fairen, sportlichen Wettkampf. In diesem Kurs werden Techniken der ersten von insgesamt sieben Formen gezeigt, sowie unsere Grundprinzipien:

Hilfsbereitschaft,  Sorgfalt und Respekt oder wie im original italienischen
Servicio
,
Cura
und
Rispetto
. 2006 wurde
LudoSport
in Italien gegründet und wächst seit dem weltweit über verschiedene Regionen von Japan bis Hawaii, von Schweden bis Reunion. Die Sportart basiert auf Techniken, die so gestaltet sind, dass keine starke Schutzausrüstung
notig
ist. Das resultiert dann auch in der freien Beweglichkeit der höheren Formen, welche mit schwerer Rüstung nicht möglich wären. Die erste Form zeigt den Ausführenden wie man sicher mit den
Saber
umgeht und viel Spass haben kann!

 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung und Getränk 

Handtuch

saubere Hallenschuhe mit heller Sohle


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

A
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Limalama ? Kampfsport, Fitness und effektive Selbstverteidigung

Du möchtest effektiv Selbstverteidigung lernen und gleichzeitig deine Fitness verbessern? Dann entdecke unser Limalama-System: Eine dynamische Kampfkunst, die auf natürlichen und intuitiven Körperbewegungen basiert, um maximale Wirkung in der Selbstverteidigung zu erzielen.

Im Kurs erlernst du vom ersten Tag an realistische Schlag-, Tritt- und Verteidigungstechniken, die dir helfen, dich im Ernstfall intuitiv und wirkungsvoll zu schützen ? unabhängig von deiner Körpergröße oder Kraft. Gleichzeitig bietet dir jede Trainingseinheit ein intensives Ganzkörper-Workout, das Koordination, Kraft und Kondition fördert.

Was dich im Kurs erwartet:



Effektive Selbstverteidigungstechniken



Ein abwechslungsreiches und intensives Fitnesstraining



Verbesserung deiner Körperbeherrschung und mentalen Stärke



Offene Atmosphäre und freundliches Miteinander



Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener ? komm vorbei und steigere deine Fitness, Selbstvertrauen und Fähigkeiten in der Selbstverteidigung.



A
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Road to diamond

Ihr wollt aufhören Normals zu spielen und endlich einen Einstieg in die Rankedqueue wagen? Ihr sucht nach Möglichkeiten, euer Spiel zu verbessern? Wir haben den perfekten Kurs für euch!

Dieser League of Legends Kurs fokussiert sich auf die praktische Umsetzung von den besprochenen theoretischen Inhalten im Spiel. In jeder Einheit wird zunächst ein wichtiges theoretisches Konzept oder Themengebiet diskutiert, welches anschließend praktisch vertieft wird. Zusätzlich werden Replays der gespielten Matches in der nächsten Einheit zusammen analysiert.

Dieser Kurs richtet sich an Spieler/innen jeglichen Niveaus, die ihre Fähigkeiten, Spielverständnis und ihren Rang verbessern wollen. Ein gewisses Maß an Spielerfahrung (mindestens Level 30) ist jedoch dringend für eine Teilnahme vorausgesetzt.

Die
Kursleitung
übernehmen
Norman Dawood, Raik Hilpisch
und Armin -
Kaymin
- Kaymer.Norman spielt seit vielen Jahren auf Master+ Niveau League of Legends und Kaymin ist derzeit Midlaner beim Primeleague Team 
No Need Orga (NNO
).

Besondere Kursschwerpunkte sind: Spiel und Koordination im Team, Laning, Minion Management, Trading, Teamfighting, Makromanagement und vieles mehr.

Zum Abschluss des Kurses veranstaltet der Hochschulsport in Zusammenarbeit mit University Esports Berlin ein Semesterabschlussturnier.

Der Kurs wird über den Onlinedienst 'Discord' stattfinden. Falls ihr Discord noch nie benutzt haben solltet, ist das kein Problem. Das Programm ist sehr intuitiv und vergleichbar mit einer Mischung aus Moodle und Zoom. Den Einladungslink zum Discord-Server und genauere Informationen zum Kursablauf gibt es wenige Tage vor Kursbeginn in einer Rundmail.

A
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Beschreibung

Beim Laufen für (Wieder)Einsteiger geht es primär darum Freude am Laufen zu entwickeln und eine nachhaltige Laufroutine im Grundlagenausdauerbereich 1 (Zone 2 Training) aufzubauen. Nach einem WarmUp an der Sportforschungshalle der HU werden wir gemeinsam verschiedene Routen an der Spree entlanglaufen und die Strecke als auch die Geschwindigkeit über das Semester langsam steigern. Das Training bietet eine gute Grundlage für alle weiteren sportlichen Ziele.

 

Bitte mitbringen:



Witterungsrechte Kleidung



Ein Vorhängeschloss für die Schließfächer an der Sportforschungshalle



 

wichtiger Hinweis:

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

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Latin Dance Floorwork Kompaktkurs

Dieser Kompaktkurs steht für Einzeltanz zu diversenlateinamerikanischen Rhythmen wie Latin Trap, Reggaeton, Bachata und vielen anderen Stilen. Der Workshop schult Körperbewusstsein, Koordination und Taktgefühl und stärkt ganz nebenbei Kondition und Muskulatur. Der Spaß und die Begeisterung für spanischsprachige Musik steht dabei im Vordergrund.

In diesem Kompaktkurs erlernen wir gemeinsam eine neue Choreografie zu einem aktuellen Song der Latin Szene. Dabei wird außerdem die eigene Interpretation der Bewegungen gefördert und eine individuelle Umsetzung der Choreo geübt. Abgerundet wird die Übungseinheit mit Aufwärmen und Stretching zu lateinamerikanischer Musik.

"Floorwork" bedeutet Bodenarbeit - in diesem Kompaktkurs wird es um das Kombinieren von Bewegungen an und zu Boden - alle Teilnehmenden dürfen gerne Knieschoner (Tanzknieschoner, Volleyball/ Ballsportknieschoner ebenfalls möglich) mitbringen.

Dieser Kompaktkurs richtet sich an alle, die bereits Erfahrungen im Tanzen gesammelt haben.

Beschreibung

Ob nun der weltbekannte Salsa, Son Cubano, Cha Cha Cha, Mambo, afrokubanischer Tanz oder Rumba ? Kubanischer Tanz ist von lebendigen Rhythmen und farbenfroher Vielfältigkeit geprägt und spiegelt die gesamte Lebensfreude, aber auch die Melancholie und das Temperament der Kubaner wider.

In den Kursen werden Basics Steps und spezielle Moves verschiedener kubanischer Tanzstile, die
solo
getanzt werden können, gelernt, miteinander kombiniert und zu einer Choreografie zusammengestellt. Es wird an Deiner Bewegungs- und Koordinationstechnik gefeilt, an Deiner Bein- und Fußarbeit und Deinem Armstyling gearbeitet; Deine Schnelligkeit und Dein Ausdruck verbessert und Dein Körper gekonnt in Szene gesetzt. Ziel ist, Deinem Tanzstil Ausdruck und Individualität zu verleihen.

Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)


Wichtige Hinweise:

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
Beschreibung

Euch erwarten weltbekannte Tänze Salsa, Son Cubano, Cha Cha Cha, Mambo, afrokubanischer Tanz oder Rumba, die in diesem Kurs solo getanzt werden.

Kubanischer Tanz ist von lebendigen Rhythmen und farbenfroher Vielfältigkeit geprägt und spiegelt die gesamte Lebensfreude, aber auch die Melancholie und das Temperament der Kubaner wider.

In den Kursen werden Basics Steps und spezielle Moves verschiedener kubanischer Tanzstile, die
solo
getanzt werden können, gelernt, miteinander kombiniert und zu einer Choreografie zusammengestellt. Es wird an Deiner Bewegungs- und Koordinationstechnik gefeilt, an Deiner Bein- und Fußarbeit und Deinem Armstyling gearbeitet; Deine Schnelligkeit und Dein Ausdruck verbessert und Dein Körper gekonnt in Szene gesetzt. Ziel ist, Deinem Tanzstil Ausdruck und Individualität zu verleihen.

Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)


Wichtige Hinweise:

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

A
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- Kurs für Fortgeschrittene -

Dieser Kurs richtet sich an ambitionierte Läufer/-innen, die es leid sind die harten Tempo- und Intervallläufe allein zu laufen.
Der grundsätzliche Ablauf eines Trainings ist wie folgt: zügiges Warmlaufen, kurzes Stretching, Intervall- oder Tempoläufe und Auslaufen. In den Trabpausen zwischen den Schnelligkeitseinheiten kann sich die Gruppe immer wieder sammeln. Es gibt keine festen Kursinhalte. Das Training kann so bei anstehenden Wettkämpfen gezielt angepasst werden. Dabei ist es natürlich auch möglich, ganz individuell zu trainieren und nur den Zeitrahmen des Kurses zu nutzen. In der Auf- und Abwärmphase und in den Trabpausen bietet es sich zudem an, Trainingsmethoden und Wettkampferfahrungen auszutauschen.

Gestartet wird donnerstags um 08:00 Uhr vor der Sporthalle in der Merlitzstraße 16 (Nähe Kaufland Berlin-Adlershof).
Umkleide- und Duschmöglichkeiten bestehen. Die Umkleide ist nicht abschließbar, es gibt jedoch Wertsachen-Schließfächer. Dafür wird eine 1,00 Euro-Münze als Pfand benötigt.

Link zum aktuellen Trainingsplan:
hier

Wichtige Hinweise:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

Allgemeine Informationen zur Teilnahme