Kickboxen wird unterschieden in Anfänger (A, Anfänger*innen ohne Vorkenntnisse), fortgeschrittene Anfänger (A1, Anfänger*innen mit Grundkenntnissen) und Fortgeschrittene (F) bitte entsprechende Hinweise (unten) lesen!


Kickboxen ist ein fairer sportlicher Zweikampf, bei dem klassische
Boxtechniken mit Tritttechniken aus asiatischen Kampfsportsystemen kombiniert werden.
Rücksichtnahme auf den Partner, ein strenges Regelwerk sowie Faust- und Fußschützer (werden gestellt) gewähren den Sportlern dabei maximalen Schutz vor Sportverletzungen.
Die Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination) des gesamten Körpers wird trainiert und die Teilnehmer haben dabei nicht zuletzt eine Menge Spaß.
Durch die Ausübung der Techniken mit leichtem Kontakt am Partner stellt Kickboxen außerdem eine gute Grundlage zur Selbstverteidigung dar.

Bitte die Kursbeschreibungen beachten!




Anfängerkurs (A)

Voraussetzungen:
Keine. Die Trainingseinheiten im A-Kurs bauen konsequent aufeinander auf. Das Training ist daher nur bei regelmäßiger Teilnahme sinnvoll.

Zielsetzungen:
Erlernen der grundlegenden Kickboxtechniken, Anwendung dieser Techniken in einfachen Partnerübungen und kurzen Kombinationen, erste Erfahrungen im Sparring (Trainingskampf), Verbesserung der allg. Fitness (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Motorik)


Aufbaukurs (A1)

Voraussetzungen:
Inhalte des A-Kurses (dieser sollte wenigstens ein Semester regelmäßig besucht worden sein), oder vergleichbarer Kenntnisse: die Bewegungsabläufe von Front-, Side, Roundhouse- und Axekick, ebenso Geraden und Haken sind bekannt. Eigener Zahnschutz und ein entsprechendes Suspensorium (Tief-/Unterleibschutz) erforderlich.

Zielsetzungen:
Vertiefung und Festigung der im A-Kurs gelernten Box- und Tritt-Techniken, Variationen und Ergänzungen dieser Techniken, längere Kickboxkombinationen, Erlernen eines Distanzgefühls, regelmäßiges Sparring


Fortgeschrittenenkurs (F)

Voraussetzungen:
die Teilnehmer haben fundierte Kenntnisse beim Ausführen aller Grundtechniken als auch längerer Kickboxkombinationen. Sie verfügen bereits über eine sichere Routine bei Partnerübungen und im Sparring. Eigener Zahnschutz und ein entsprechendes Suspensorium (Tief-/Unterleibschutz) erforderlich.

Zielsetzungen:
Geschwindigkeit und Effizienz der Techniken werden verbessert, komplexe Kombinationen erlernt, Sparring ist wesentlicher Bestandteil des Trainings



Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Hinweis:
Bitte bequeme Trainingskleidung und Turnschuhe mitbringen.

 

 
 

 

Core Fit

Dieser Kurs ist ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem wir die Rumpfmuskulatur stärken und gleichzeitig, dank der gezielten Auswahl an Übungen, intensiv Beine und Po definieren und formen.

Ein starker Core bedeutet eine verbesserte Haltung, ein "Tschüss" zu Rückenschmerzen, einen stabilisierten unteren Rücken sowie einen rundum durchtrainierten Körper. Hier heißt es jetzt nicht nur straffe Bauch-, sondern auch Bein- und Gesäßregion. Das Training findet meistens auf der Matte statt: Mit abwechslungsreichen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht arbeitest du gezielt an deiner Stabilisierung sowie an der Kräftigung deiner Tiefenmuskulatur und der Straffung deines Bindegewebes (Faszientraining).
Eine besondere Kombination aus Kraft- und Stretchingübungen mit und ohne Hilfsmittel wie dem Theraband oder Kurzhanteln, lässt dich zu tollen Musikhits eine ganz neue Fitnesswelt entdecken. Jede Stunde beginnt mit einem adäquaten Warm-up und endet mit einem gezielten Stretching.

Was ist mitzubringen?
Sportsachen, in denen ihr euch wohlfühlt und beweglich seid passende, flexible Sportschuhe, Socken und Wasser in einer bruchfesten Flasche.

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Kung Fu beschreibt eine Vielzahl von Kampfkünsten, die traditionell ihren Ursprung in China haben. Donnerfuß Kung-Fu beschreibt eine Mischform mit nordchinesischen Wurzeln. Gelehrt werden Tritte, Handtechniken, Hebel, Würfe, Bodentechniken. Um eine Vorstellung möglicher Angriffskombinationen zu schaffen, werden vordefinierte Formen (Taolu) eingeübt und je nach Fertigkeitenstand auch als Partnerübungen behandelt. Ausserdem werden Atemtechniken und Meditationsübungen gezeigt. Durch fließende und harmonische Bewegungen wird der Angegriffene in die Lage versetzt, sich auch gegen körperlich stärkere Gegner zu verteidigen. Es werden waffenlose und bewaffnete gegnerische Angriffe behandelt.

Material: Etwas zu trinken, Trainingskleidung, Sportschuhe, ggf. warme Kleidung im Winter

 

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Im Kurs werden pro Training einfach zu erlernende Faust- und Kicktechniken mit Musik zu einer kleinen Choreographie zusammengestellt. Dabei werden wir uns an Techniken aus dem Boxen, dem Karate und dem Taekwondo bedienen und das Training in Form eines kleinen Schattenkampfes, ähnlich dem Aerobic, allmählich aufbauen. Der Kurs richtet sich an alle, die Fitnesstraining suchen, sich auspowern und ihre Cardio (Ausdauertraining) für den Kampfsport verbessern wollen. Daher ist der Kurs für alle, auch ohne besondere Vorkenntnisse, offen. Er zeichnet sich durch ein ganzheitliches Bewegungstraining aus und wird am Ende durch leichtes Stretching ergänzt.

Weitere Information zum Modernen Sportkarate findet man hier:
www.msk-berlin.de

 

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In diesem Kurs werden abwechslungsreiche Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen für Frauen über 40 angeboten. In ruhiger Atmosphäre, lockern und erwärmen wir uns erst spielerisch, um dann (auf individuelle Wünsche eingehend) Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen und/oder Dehnungs- und Entspannungstechniken durchzuführen.

Sie können bei Anmeldung, jederzeit in den bereits laufenden Kurs einsteigen!

Voraussetzungen:
Ein Mindestalter von 40 Jahren

Hinweis:
Bitte Sportkleidung, Turnschuhe sind nicht notwendig, Stoppisocken reichen, es sei denn es liegt die Notwendigkeit für Einlagen, etc. vor, Handtuch und ggf. etwas Wärmendes (Kleidung) für Dehnung/Entspannung mitbringen!

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Dieses Angebot richtet sich an Mitarbeitende der BHT, mit oder ohne Vorerfahrung in erster Hilfe.



In diesem Kurs erlernen Sie erweiterte Grundlagen der ersten Hilfe sowie das schnelle Erkennen bedrohlicher Situationen.

In praktischen Übungen werden Ihnen die wichtigsten Techniken vermittelt um in Notsituationen handlungsfähig zu sein.



Für die Ausstellung der Fortbildungsgutscheine zur Kostenübernahme durch die Unfallkasse Berlin ist eine verbindliche Kursanmeldung erforderlich.

Du verbringst viel Zeit im Sitzen und kannst dir einen stabilen Rücken, eine aufrechte Körperhaltung und eine insgesamt bessere Körperspannung gut vorstellen? Dann bist du bei diesem Kurs genau richtig! Full-Body-Workout ist ein moderat intensives, gut zu bewältigendes Training. Wir straffen und definieren gezielt die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur, nehmen aber auch Rücken, Arme und Beine in die Pflicht. Vorkenntnisse brauchst du keine, blamieren kannst du dich auch nicht. Denn hier geht alles nach deinen individuellen Möglichkeiten und im Mittelpunkt steht der Spaß am Sport.

Anfänger- bis Fortgeschrittenenkurs (A-F)

Voraussetzungen:
Keine

Zielsetzungen:


Stärkung der gesamten Körpermuskulatur

Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination

Verbesserung des Wohlbefindens und des Körpergefühls


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Funktionelles(r) Training bei/nach Erkrankung//Gesundheitssport

Funktionelles Training in Anlehnung an Rehabilitationssport ist eine Bewegungsform die gezielt auf die körperlichen Einschränkungen von Menschen eingeht, die von Behinderung betroffen sind oder von Behinderung bedroht sind. Darunter z.B. Rückenprobleme, Schulterprobleme, Hüftprobleme, Knieprobleme, Krebserkrankungen uvm. Natürlich kann diese Bewegungsform auch als Möglichkeit eingesetzt werden, um präventiv gegen all die vorgenannten Schwierigkeiten etwas zu tun.

Die Übungseinheiten dauern in der in der Regel 45 Minuten.

Bequeme/sportliche Kleidung, saubere Turn/Hallen - Schuhe und ein Handtuch wird benötigt.

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Contemporary-Fusion

Contemporary-Fusion ist unabhängig, leidenschaftlich, sensitiv und modern. Dieser Contemporary-Kurs verbindet technische Präzision mit emotionaler Tiefe, angelehnt an Tanzstile wie Jazz, Latin, House, Orient u. a.

In dem Kurs lernst du, die Musik durch den Körper auszudrücken und Geschichten durch Körpersprache zu erzählen. Zu abstrakten Klängen und moderner Popmusik tauchen wir in die Welt des Tanzes ein – fließend, dynamisch und ausdrucksstark.

Außerdem erlernst du auf sanfte Weise Floorwork-Techniken, die du in der Chorografie umsetzen kannst.

Das erwartet dich:


Dynamic Warm-up
: Intensives Stretching und gezieltes Krafttraining.

Release-Techniken
: Das Spiel mit Spannung und Loslassen.

Floorwork
: Fließende und dynamische Bodenelemente.

Improvisation
: Kreative Freiheit und Bewegung im Raum.

Choreografie
: Eine komplexe ausdrucksstarke Choreografie, die stufenweise einstudiert wird.


Das nehmt ihr mit:


Körperkompetenz
: Tiefe Sensibilität und feines Körperbewusstsein.

Physis
: Mehr Flexibilität, Koordination und Stabilität, Kräftigung aller Muskelgruppen.

Tanztechnik
: Neue Impulse und fundierte Grundlagen.

Mindset
: Pure Bewegungsfreude und wertvolle Tanzerfahrung.


Mitzubringen: Wasser, bequeme Sportsachen, die Knie und Schulter abdecken und Socken.

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Der Kurs wird sich in 3 Teile gliedern. Es wird eine boxspezifische Aufwärmung geben, diese wird alleine oder paarweise erfolgen.

Es folgen, je nach Übungsplan Pratzen- oder Sparringsübungen (erst nach einigen Trainingseinheiten). Dort haben die Teilnehmenden die Möglichkeit unter sicheren und kontrollierten Bedingungen Ihre Fertigkeiten zu trainieren.

Am Ende wird es eine Abschlussgymnastik geben, um die körperliche Beanspruchung wieder aufzufangen und Verletzungen vorzubeugen.

Der Kurs soll Anfängern sowie fortgeschrittenen Teilnehmenden die Möglichkeit geben sich sportlich in einem sicheren Rahmen dem Boxsport und seinen vielen Trainingsfacetten mit Spaß und Freude am Training zu nähern. Ferner ist der Kurs für alle sportinterressierten Teilnehmenden offen.

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