KRAV MAGA ProCon®
ist ein modernes und äußerst effektives Selbstverteidigungssystem.
Es ist entwickelt worden, um Menschen in die Lage zu versetzen, sich gegen Aggressionen und Bedrohungen behaupten zu können. Somit haben auch körperlich
schwächere Menschen mit diesem System eine realistische Chance, eine Bedrohung oder einen Angriff von sich abzuwenden und zu überstehen.
Im Gegensatz zum (Kampf-)Sport gibt es auf der Straße keine Regeln und keinen Schiedsrichter. Und oftmals müssen nicht nur einzelne Angreifer, sondern mehrere
evtl.. auch bewaffnete Angreifer abgewehrt werden. Das Ziel hierbei ist nicht der Sieg über einen Angreifer, sondern so unbeschadet wie möglich aus einer
Gefahrensituation zu entkommen.

Deshalb kommt es hier nicht auf die ?Schönheit? und das Aussehen der Techniken an, sondern lediglich auf ihre Wirksamkeit und die Möglichkeit, sie auch unter Stress
abrufen zu können. Die Basis von
KRAV MAGA ProCon®
bilden bereits vorhandene (Schutz-)Reflexe und Verhaltensweisen. Diese müssen zwar auch trainiert (z.T. auch
wieder neu eingelernt) werden, jedoch ist eine Adaption der
KRAV MAGA ProCon®
Techniken auf dieser Basis einfacher und man lernt Diese auch unter extremem
psychischen Druck abzurufen.

Dadurch soll erreicht werden, Angriffe und Bedrohungen so schnell wie möglich zu beenden bzw. diesen zu entgehen. Am Ende steht das Ziel, sich und ggf. Dritte
verteidigen zu können.

Jedoch gilt der Grundsatz: ?Nur ein vermiedener Kampf, ist ein gewonnener Kampf?

Kursinhalt:
Einführung in die Krav Maga ProCon Grundlagentechniken/ Basic-Programm
Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Was ist mitzubringen?
Lockere Sportbekleidung, Hallensportschuhe, Handtuch, Getränk

Wichtig:
Ein Tiefschutz ist für alle Teilnehmenden Pflicht und sollte spätestens bis zum 3.
Kurstermin selbst angeschafft werden.
Schmuck, Armbänder und Piercings müssen vor dem Training entfernt beziehungsweise
abgeklebt werden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.



Wichtige Hinweise:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Karate ist eine aus Japan stammende, ursprünglich zur Selbstverteidigung entwickelte Sportart. Kara-Te bedeutet "leere Hände" und weist auf das traditionell praktizierte waffenlose Kampfsystem hin.

Ashihara-Karate
ist ein moderner Vollkontaktstil, der 1980 von Meister Hideyuki Ashihara entwickelt wurde. Er zeichnet sich durch hohe Praktikabilität aus und legt den Schwerpunkt auf Ausweichmanöver und Gegenangriffe aus einer günstigen Position, was diesen Stil so passend für Selbstverteidigung macht. Das Hauptmerkmal von Ashihara-Karate ist das Sabaki-Prinzip: Ein grundlegendes Konzept, das auf schnellen Bewegungen und der Nutzung der Trägheit des Gegners basiert, um ihn zu kontrollieren und aus dem Gleichgewicht zu bringen. Die Technik basiert auf der Dynamik des menschlichen Körpers und effektiven Bewegungsabläufen. Die Atmung spielt dabei eine wichtige Rolle und dient unter anderem der Verbindung von körperlicher und mentaler Konzentration.

 

Level 1:

Dieser Kurs ist für Anfänger*innen bestimmt.

Welche Ziele auch immer du verfolgst –mehr Selbstvertrauen, Selbstbeherrschung, Fitnesssteigerung oder einfach Spaß an Bewegung und am Zusammensein –der Anfang ist das Wichtigste. Gemeinsam schauen wir, was unser Körper kann, und wie wir ihm helfen können, mehr zu erreichen.

Wir erlernen die Basistechniken des Ashihara-Karate: Bewegungsgrundlagen, Positionen, Kampfstrategien, und üben einige einfache Anwendungen davon.

Es gibt keine körperlichen Voraussetzungen, alle sind willkommen, Ashihara-Karate auszuprobieren.
 

Teilnahmevoraussetzungen
: keine, der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

 

Was ist mitzubringen?


Sportschuhe

Sportkleidung und Getränk 

Handtuch


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Karate ist eine aus Japan stammende, ursprünglich zur Selbstverteidigung entwickelte Sportart. Kara-Te bedeutet "leere Hände" und weist auf das traditionell praktizierte waffenlose Kampfsystem hin.

Level 1
Vermittlung der grundlegenden Techniken der jeweiligen Stilart in Verbindung mit Selbstverteidigungsübungen, Verbesserung der Techniken und Einführung in das Kata-System, Partnerübungen


Level 2-4
Nur für Teilnehmer mit Vorkenntnissen
Erweiterung des Kata-Systems und Einführung in Freikampftechniken


Goju-Ryu-Karate:
Der Gojo-Ryu-Karate Stil geht stark auf die chinesischen Wurzeln des Karate zurück und gilt als ältester der traditionellen Stile. In seinen Techniken und Kata (Formen) verbindet er hart (Go) auszuführende Techniken mit weichen(Ju) und runden Bewegungen und erinnert daher in vielen Teilen an das traditionelle chinesische Boxen. Das sehr sportlich geprägte Training in den Kursen setzt neben Grundtechniken und Kata (Formen) von Beginn an auf Übungen mit Partner, und vermittelt spezielle Techniken zur Selbstverteidigung.


Modern Sports-Karate (MSK):

Modernes Sportkarate zu lernen heißt Kämpfen lernen. Das Training ist so aufgebaut, dass jeder möglichst schnell an Karate als Wettkampfsport herangeführt wird. Die Anfänger lernen von Beginn an effektive Angriffs- und Verteidigungstechniken, wie Fauststöße, unterschiedlichste Kicks, Fußfeger und Ableitungen. So können sie schon mit dem gelben Gurt erste praktische Erfahrungen auf Turnieren sammeln.
Basis ist ein ausgewogenes körperliches und motorisches Training, das durch Stretching, Übungen zur Verbesserung der allgemeinen Fitness, der Bewegungskoordination und der Reaktion ergänzt wird.
Modernes Sportkarate ist kein Vollkontakt-Sport. Sowohl im Training als auch im Wettkampf wird sehr viel Wert auf exaktes Abstoppen und die saubere Ausführung der Techniken gelegt. Das Verletzungsrisiko ist sehr viel geringer als bei vielen Trendsportarten.



A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Die Aufbaukurse „Touren“
bieten allen, die bereits den Basiskurs besucht haben oder über ausreichende Paddelerfahrung im Kajak verfügen, die Möglichkeit, das Gebiet rund um das Wassersportzentrum auf längeren Touren zu erkunden.

Bei den abwechslungsreichen Ausfahrten kann die Technik für ein sicheres und ergonomisches Vorankommen weiter verbessert werden. Dazu wird das Schlagrepertoire (z. B. Bremsschlag, Bogenschlag, Wriggen, Aufkanten usw.) erweitert und gefestigt.

Eine gewisse Kondition und Ausdauer sind erforderlich, damit ihr die Touren (bis maximal 20 km) stressfrei und mit Spaß bewältigen könnt.

Im WSZ stehen euch dafür gesteuerte und ungesteuerte Einer- und Zweierkajaks zur Verfügung.


 

Voraussetzung: 

Alle Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können!

Abgelegter Basiskurs oder Grundkenntnisse und Erfahrung im Kajakfahren.

Ausdauer für 4-stündige Touren.

Bitte mitbringen:


Bequeme Kleidung

Wasserschuhe oder Sportschuhe, die nass werden können

Regenjacken

Wechselbekleidung

Handtücher und Badesachen

Sonnenschutz

wasserdichter Packsack oder große Plastiktüte

Getränke und Verpflegung für die Touren
   

Fahrradhandschuhe sind nützlich


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Wir fahren stressfrei eine größere Runde (von 10 km bis maximal 30 km) vom Wassersportzentrum aus.

Genügend Pausen für ein Picknick am Ufer/Strand oder auf dem Wasser sind eingeplant.

Die genauer Route ist abhängig vom Wetter, den Windverhältnissen und der Motivation und wird vor Ort festgelegt. Es gibt zahlreiche und abwechslungsreiche Varianten vom Bootshaus aus.

 

Voraussetzungen:


Alle Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können!

Um die Tour zu bewältigen sollten alle etwas
Erfahrung im Kajakfahren und etwas Ausdauer
haben


Bitte mitbringen:


Bequeme Kleidung

Wasserschuhe oder Sportschuhe, die nass werden können

Regenjacken

komplette Wechselbekleidung

Handtücher

Sonnenschutz

ggf. Fahrradhandschuhe 

Getränke und Verpflegung für die Touren

Ggf. eigenes Vorhängeschloss für Spind


A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

 
 

 

Kampfsport für Frauen bietet ganzheitliches Gesundheitstraining für Körper und Geist ausschließlich für Frauen. Es geht hierbei nicht um das Erzielen einer messbaren sportlichen Leistung, sondern um den Spaß an der Bewegung. Somit kann das Training an die individuellen Möglichkeiten der Teilnehmerinnen angepasst werden. Das Trainingsprogramm ist sehr vielfältig. Inhalte des Kurses sind u.a.:


Kraft- und Konditionsübungen, Gymnastik

Training von Gleichgewicht, Koordination und Reaktion

Energie(Ki)-Atemtechniken

Meditation

Rhythmustraining

Befreiungs- und Selbstverteidigungstechniken

Fallschule (Katzenfalltechniken)

grundlegende Hand- und Fuß Angriffs- bzw. Abwehrtechniken


Wichtig
: Als Trainingsbekleidung empfiehlt sich, falls vorhanden, ein Judo-, Karate- oder Taekwondoanzug (o.ä.) mit Gürtel, andernfalls leichte Sportbekleidung. Bitte Handtuch und Getränk mitbringen!



A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Von Schmöckwitz aus besteht die Möglichkeit, paddelnd das landschaftlich reizvolle und wasserreiche Umland Berlins zu erkunden.

Voraussetzung
- Schwimmbefähigung
- Nichtschwimmer/-innen sind aus Sicherheitsgründen nicht berechtigt, unsere Boote zu benutzen!

Online Buchung der Verleihkarte

Die Verleihkarte wird im Bootshaus gegen Vorlage der Zahlungsbestätigung ausgestellt.
Die gebuchten Verleihstunden sind 18 Monate gültig und können halbstündig abgerechnet werden.

 

Ausschließlich mit einer gebuchten Verleihstundenkarte ist die Ausleihe von Booten im WSZ möglich!

 

Online Reservierung

Die Bootsreservierungen werden ausschließlich online über unser Buchungssystem vorgenommen. Für die Reservierung stehen 2-Stunden-Verleihzeiträume zur Verfügung inkl. Reinigen der Boote. Selbstverständlich können auch 2 oder 3 Zeiträume nacheinander gebucht werden. Die Reservierung kann auch selbst wieder storniert werden, wenn die Dateneingabe mittels Passwort erfolgt. Reservierte Boote werden nur bis 1 Stunde nach Buchungsbeginn zurückgehalten.

 

Achtung:
Eine Bezahlung der Ausleihe beim "Freien Paddeln" ist vor Ort im WSZ Schmöckwitz nur per EC möglich!!

 

2 Stunden Verleihkarte Einerboot


A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
5 Stunden Verleihkarte Einerboot
Reservierung des Zeitslots.

Für Spinde bitte eigenes Vorhängeschloss mitbringen.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Anpaddeln
ist ein Treffen aller Kajakbegeisterten und -Interessierten. Wir kommen zu einer kürzeren Paddeltour zusammen und läuten danach bei Kaffee und Kulinarischem die Saison ein. Es macht Freude Gesichter aus bisherigen Kursen wiederzusehen und neue kennenzulernen und sich über den Sport und das Revier auszutauschen. 

Kaffee bringe ich mit. Es würde mich freuen, wenn alle eine Kleinigkeit (Kuchen, Knabbereien, Kulinarisches, Getränke) zum Picknick im Anschluss an die Tour mitbringen. 

 

Voraussetzungen:


Alle Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können!
 Vorerfahrung ist von Vorteil.


Bitte mitbringen:


Bequeme Kleidung

Wasserschuhe oder Sportschuhe, die nass werden können

Regenjacken

Fahrradhandschuhe optional 

komplette Wechselbekleidung

Handtücher und Badesachen

Euer eigenes Vorhängeschloss für einen Spind! 


A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Pssst! Hörst du das? Die Bühne ruft! Und zwar dich!

Egal ob du noch nie vom Improvisationstheater gehört hast oder bereits erste Erfahrungen auf der Bühne sammeln konntest - dieser Kurs ist genau das Richtige für dich. An 5 Terminen werden wir gemeinsam die Grundlagen des Improvisationstheaters ergründen und erste Szenen auf die Bühne bringen. Mithilfe lockerer Übungen und Spiele tasten wir uns langsam an die Methoden des Improtheaters heran. Unser Ziel: Spaß haben, Spontanität fördern und selbstbewusster werden.  

Beim Improvisationstheater gibt es kein richtig oder falsch, es gibt nur unsere Fantasie und das, was unsere Mitspieler*innen uns auf der Bühne anbieten. Es geht darum, aufeinander einzugehen und gemeinsam eine Geschichte zu erzählen, die vorher nicht existiert hat. Hier kannst du deinen Alltag vergessen und in Rollen und Charaktere eintauchen, die unterschiedlicher nicht sein könnten. Improtheater nimmt dir die Angst vor Unbekanntem, fördert die Kreativität und lässt dich für einen Moment alles um dich herum vergessen. Hier ist wirklich jede*r willkommen!

Für diesen Kurs sind
keine
Vorkenntnisse notwendig.

Informationen zur Teilnahme

In den Indoor Biking-Kursen werden Berg- und Talfahrten durch differenzierten Einsatz des Trittwiderstandes auf einem stationären Rad simuliert. Trainiert wird in der Gruppe und zum Rhythmus unterschiedlicher Musikrichtungen. Die Trittfrequenz richtet sich nach der Geschwindigkeit (bpm) der ausgewählten Lieder und kann durch die stufenlose Widerstandseinstellung individuell angepasst werden. Indoor Biking ist ein
geniales Ausdauertraining
, das die Fettverbrennung anregt, das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Beinmuskulatur strafft.

 

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

 

Was ist mitzubringen?
Sportbekleidung, feste Sportschuhe, Getränk (ausschließlich Plastikflaschen), Handtuch

 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

Allgemeine Informationen zur Teilnahme