Gesundheitsfördernde und Ressourcen aufbauende Pausengestaltung für Beschäftigte der Berliner Hochschule für Technik

Kursinhalt
PausenExpress:
Aktive und gesundheitsfördernde Pausengestaltung durch persönliches Training direkt am Arbeitsplatz und ohne Kleidungswechsel, individuelles, abwechslungsreiches und intensives Kurzprogramm aus Entspannung, Mobilisation und Bewegung Speziell für Schulter-, Rücken- und Nackenbereich, Ressourcenaufbau und Steigerung der Lebensqualität.

Zielgruppe:
Beschäftigte der Berliner Hochschule für Technik,
PausenExpress-Zeit ist Arbeitszeit!





Gruppengröße



3 bis 8 Personen

 





Angebotstag und Zeit



Dienstag 10.30 – 13.15, Mittwoch 9.10 – 13.15 und Donnerstag

10.30 – 13.45
 





Dauer



15 Minuten





Zeitraum



27.04.2026 – 09.07.2026
 





Anmeldung/Buchung



Eine
Ansprechperson der

Büro-/Laborgemeinschaft meldet über

Unser Sportangebot: BHT Berlin

unter Angabe

einer Raumnummer im Feld „Mannschaftsname“ und

einer Telefonnummer und Emailadresse die Gruppe an.





 



 





 

Es muss nicht beim PausenExpress bleiben... sollten Sie weitere sportliche Betätigung suchen, schauen Sie im Sportprogramm nach mehr...

Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

 

Kursinhalt
PausenYoga:
Aktive und gesundheitsfördernde Pausengestaltung durch persönliches Training direkt am Arbeitsplatz und ohne Kleidungswechsel, individuelles, abwechslungsreiches und intensives Yogakurzprogramm aus Entspannung, Mobilisation und Bewegung Speziell für Schulter-, Rücken- und Nackenbereich, Ressourcenaufbau und Steigerung der Lebensqualität.

Zielgruppe:
Beschäftigte der Berliner Hochschule für Technik,
PausenYoga-Zeit ist Arbeitszeit!

Gruppengröße:
3 - 8 Personen

Angebotstage:
Mittwoch, 
Montag Digital!

Zeit:
Pausenexpress 09.10 - 10.20 Uhr; für 20 Minuten

Dauer:
10 Wochen, 1 x pro Woche

Ort:
Arbeitsplatznahe Büro- und Beratungsräume; Raumnummer bitte unter "Mannschaftsname" eintragen (ggf. gut gelüftete Laborräume)

Material:
Matten

Kursleitung:
Qualifizierter Yogalehrer

Es muss nicht beim PausenYoga bleiben... sollten Sie weitere sportliche Betätigung suchen, schauen Sie im Sportprogramm nach mehr...

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Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein.

Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.


Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind:


Konzentration: Jede Bewegung soll mental kontrolliert werden, die Aufmerksamkeit soll ganz auf den Körper gerichtet sein.

Atmung: Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine wichtige Rolle. Sie soll die Kontrolle über den Körper erhöhen. Deshalb wird die Atmung in das Zwerchfell trainiert.

Kontrolle: Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen.

Zentrierung: Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte gemeint, das so genannte Powerhouse, das vom Brustkorb bis zum Becken reicht und alle wichtigen Organe enthält. Die Stärkung der Powerhouse-Muskulatur kräftigt vor allem den Rücken und kann sich bei Rückenschmerzen positiv auswirken.

Fließende Bewegung: Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen ausgeführt. Es gibt keine abrupten isolierten Bewegungen.

Entspannung: Bewusste Entspannung soll helfen, Verspannungen aufzufinden und zu lösen. Entspannung ist bei Pilates jedoch nicht das Gegenteil von Körperspannung.


Anfänger- bis Fortgeschrittenenkurs (A - F)

Voraussetzungen:
Keine

Zielsetzungen:


Stärkung der Muskulatur

Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination

Verbesserung der Körperhaltung

Anregung des Kreislaufs

erhöhte Körperwahrnehmung


Im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung können Bedienstete der Berliner Hochschule für Technik zu Studierendenkonditionen am Hochschulsport teilnehmen. Die Statusabfrage bei der Anmeldung beantworten Sie bitte ordnungsgemäß, zahlen dann allerdings nur den Studierendentarif.

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Modernes Sportkarate zu lernen heißt Kämpfen lernen. Das Training ist so aufgebaut, dass jeder möglichst schnell an Karate als Wettkampfsport herangeführt wird. Die Anfänger lernen von Beginn an effektive Angriffs- und Verteidigungstechniken, wie Fauststöße, unterschiedlichste Kicks, Fußfeger und Ableitungen. So können sie schon mit dem gelben Gurt erste praktische Erfahrungen auf Turnieren sammeln.

Basis ist ein ausgewogenes körperliches und motorisches Training, das durch Stretching, Übungen zur Verbesserung der allgemeinen Fitness, der Bewegungskoordination und der Reaktion ergänzt wird.

Modernes Sportkarate ist kein Vollkontakt-Sport. Sowohl im Training als auch im Wettkampf wird sehr viel Wert auf exaktes Abstoppen und die saubere Ausführung der Techniken gelegt. Das Verletzungsrisiko ist sehr viel geringer als bei vielen Trendsportarten.

Da der sportliche Kampf die beste Schule für eine effektive Selbstverteidigung ist, hat man auch die nötige Durchschlagskraft für den Notfall. Durch das regelmäßige Training und die Wettkampfpraxis gewinnt man an Souveränität und Selbstbewusstsein gerade in brenzligen Situationen.

Anfänger*innenkurs:

Für das Training im A-Kurs wird nur Sportkleidung verlangt und man sollte sich etwas zu trinken mitbringen.
Es wird barfuß trainiert.

Weitere Information zum Modernen Sportkarate findet man hier:
www.msk-berlin.de

 

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Kizomba ist eine Musikrichtung sowie ein moderner Paartanz, der sich in Europa und weltweit als neuer Trend etabliert hat. Kizomba ist sehr harmonisch, elegant und durch seine sanften Bewegungen und einfachen Kombinationen sehr leicht zu erlernen. Kizomba ist sehr beliebt und erobert immer mehr Herzen.

Kizomba (ausgesprochen "Kisomba") entstand in den 80er Jahren in Afrika. Obwohl die Entstehung auch von Ghetto-Zouk, Hip-Hop beeinflusst wurde, gelten Semba aus Angola und karibischer Zouk als die Haupteinflüsse.

Hier lernst du hauptsächlich den modernen Kizomba-Stil (Urban Kiz) und die wichtigsten Elemente der traditionellen Stiles.

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Kizomba Anfängerinnen A

Voraussetzungen:
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, da in der Warm-Up-Phase alle Kizomba-Elemente gezeigt werden, die für das Führen und Folgen wichtig sind.

Zielsetzungen:

· Erlernen und Festigen der Grundschritte und Grundelemente

· Vermittlung des Kizomba-Rhythmusgefühls

· Erlernen der Körperhaltung und Körperbewegungen

· Erlernen des Führen und Folgen anhand von Grundfiguren

· Das gelernte mit Musik üben

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Kizomba Aufbau bis Mittelstufe-Kurs ( M)

Voraussetzungen:

Siehe Zielsetzungen des Anfängerinnenkurses

Zielsetzungen:

· Erlernen der Figuren, Drehungen und Schrittkombinationen sowie die dazugehörige Führungstechnik

· Lernen die Musik zu interpretieren und im Anklang dessen zu bewegen (Musicality)

· Erlernen der Folgetechnik und Style

· Das gelernte mit Musik üben

A class for physical training and basic acrobatics. We will focus on working with our own bodywheight through simple exercises influenced by pilates, yoga, calisthenics and gymnastics. In the acrobatic part we will practice handstands, acrobatic moves, jumps and acroyoga - everything step by step. This class is for people who want to improve their placement, control, flexibility and coordination and learn to maintain correct breathing while executing demanding physical exercises. Please, bring comfortable clothes.


Ein Kurs für Körperarbeit und grundlegende Akrobatik. Der Fokus liegt auf der Arbeit mit unserem eigenen Körpergewicht, die wir in einfachen, von Pilates, Yoga, Calisthenics und Gymnastik beeinflussten Übungen umsetzen werden. Im akrobatischen Teil üben wir Handstand, akrobatische Bewegungen, Sprünge und Acroyoga - alles Schritt für Schritt. Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die ihre Platzierung, Kontrolle, Flexibilität und Koordination verbessern und die richtige Atmung bei der Durchführung von anspruchsvollen körperlichen Übungen erlernen wollen. Bitte bringt bequeme Kleidung mit. Der Unterricht findet vorwiegend auf Englisch statt.

 

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Lacrosse Anfänger*innenkurs

Lacrosse gilt als die schnellste Ballsportart auf zwei Beinen und verbindet Schnelligkeit, Kraft und vor allem Teamplay mit Geschicklichkeit und taktischer Raffinesse. Von der indigenen Bevölkerung der nordamerikanischen Ostküste erfunden, ist Lacrosse seit einigen Jahren auf dem Vormarsch und wird 2028 in Los Angeles wieder olympisch sein.


Wie funktioniert Lacrosse eigentlich?

Ziel des Spiels ist es, einen tennisballgroßen Hartgummiball ins gegnerische Tor zu befördern. Dazu wird der Ball mit Schlägern (?Sticks?), an deren Ende sich ein kescherartiges Netz befindet, gepasst und gefangen. Gespielt wird auf einem Feld in der Größe eines Fußballfeldes. Die Regeln für Frauen und Männer sind sehr unterschiedlich. Während sich die Herren mit eishockeyähnlicher Schutzkleidung und einem tiefen gewölbten Schläger auch mit Kraft und Körperkontakt gegen ihre Gegner durchsetzen, kommt es bei den Damen mehr auf Athletik, Cleverness und taktisches Zusammenspiel an. Durch verschiedene Spielvarianten und Positionen gibt es aber für jeden die passende Kombination. Die Varianten erklären wir euch gerne im Kurs.


Was erwartet euch bei uns?

Wir führen einen All-Gender Kurs durch. Der Kurs wird ohne Körperkontakt durchgeführt. Schläger und Bälle werden von uns gestellt. Zu Beginn des Kurses lernt ihr die Grundlagen wie Fangen, Werfen und Schießen. Im Laufe des Kurses lernt ihr aber auch die Grundlagen der Regeln, die Entstehung von Lacrosse und natürlich das Angreifen und Verteidigen. Duschen und Umkleideräume sind vor Ort vorhanden.


Was ihr mitbringen solltet:

Turnschuhe, am besten Kunstrasenschuhe

dem Wetter angepasste Sportkleidung

ausreichend zu trinken

Für Brillenträger*innen: Bitte trage nach Möglichkeit Kontaktlinsen oder eine bruchsichere Sportbrille. Ansonsten bitte vorher Bescheid sagen, damit wir dir einen Schutz mitbringen können.

Beim Lacrosse steht der sportliche Aspekt im Vordergrund, aber auch Fairness, Teamgeist und Spaß auf und neben dem Spielfeld spielen eine wichtige Rolle.

www.victoria-lacrosse.com
http://de-de.facebook.com/Victoria-Lacrosse/
http://www.instagram.com/victoria_lacrosse/

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Latin-Dance-Aerobic

Der Kurs stellt ein dynamisches, tänzerisches Fitnesstraining auf lateinamerikanische Art dar. Hier trifft die Klassik und Leidenschaft von Salsa, Bachata, Tango & Co. auf
Ausdauer, Koordination und Kraft. Der Kurs entstammt dem Latin Dance, das für Solo-Tanz ohne Partner zu mitreißenden lateinamerikanischen Rhythmen steht und kombiniert die feurigen Moves von Mambo, Samba, Cha-Cha-Cha und Tango mit modernem Tanz. Zusammen mit Aerobic bedeutet es pure Leidenschaft, Tempo, Spaß und eine Step-by-Step aufbauende Choreo.

Verschiedene Moves werden kreativ miteinander kombiniert, gelernt und zu einer Choreografie zusammengestellt. Ergänzt wird die Einheit durch ein dynamisches Aufwärmen und ein entspanntes Stretching.

Der Kurs wird deine Beweglichkeit, Rhythmik und Koordination ausbauen, deinen Kreislauf auf Touren bringen und ganz nebenbei gehen auch ein paar Kilos verloren. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig.

 

Was ist mitzubringen?
Sportsachen, in denen ihr euch wohlfühlt und tanzen könnt, passende, flexible Sportschuhe (keine Absatzschuhe), ein zuckerfreies Getränk in einer bruchfesten Flasche.

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Bienvenidos!

In diesem Kurs werden wir gemeinsam verschiedene lateinamerikanische Stile kennenlernen und dabei tanzt jede*r für sich allein, beziehungsweise wir als Gruppe zusammen, ihr braucht also keine*n Tanzpartner*in.

Jede Stunde wird mit einem gemeinsamen Warum-up beginnen, das auch immer einen kleinen Kraftteil beinhalten wird. Dann werden wir uns der Technik und den Grundschritten eines Stils genauer widmen - teilweise auch mit Übungen durch den Raum (
across the floor
). Anschließend folgt die Erarbeitung einer Choreografie und wir enden mit einem kurzen Cooldown/Stretching.

Der Fokus wird für 3-5 Wochen je auf einem Stil liegen, sodass Ihr leichter wieder einsteigen könnt, falls Ihr mal einzelne Termine verpassen solltet. Angedacht sind für dieses Semester die Stile Chachacha, Salsa und Samba, aber ich bin offen für Eure Vorschläge.

Ziel des Kurses ist, sich zu größtenteils spanischer Musik zu bewegen, neue Stile kennenzulernen oder bereits vorhandene Kenntnisse zu vertiefen, Spaß zu haben und natürlich ein bisschen ins Schwitzen zu kommen.

Vorkenntnisse in lateinamerikanischen Tänzen oder Gesellschaftstanz sind von Vorteil aber keineswegs ein Muss.

Bringt für den Kurs bitte Wechselschuhe mit heller Sohle oder Socken sowie etwas zu Trinken mit.

 

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Jodo (der Weg des Stockes) ist eine jahrhundertealte Kampfkunst der Samurai, bei der sich ein Stockkämpfer mit dem Stock (Jo) gegen einen Schwertkämpfer behauptet. Über Jahrhunderte wurden die Techniken nur innerhalb eines Familien-Clans weitergegeben, ehe Mitte des 20. Jahrhunderts eine Öffnung erfolgte.

Im Training werden Basistechniken geübt und schrittweise im Kampf zwischen Stockkämpfer und Schwertkämpfer zu zweit angewendet. Schrittweise erweitern sich die Fähigkeiten, Bewusstheit, Präsenz und schließlich entfalten sich ganz natürlich die Intensität und der Rhythmus des Kämpfens.

Es werden Trainingswaffen (Jo ca. 128cm lang mit 2,4cm Durchmesser sowie Bokken) für die Anfänger zur Verfügung stehen.

In der BHT üben wir ZNKR Seitei Jodo sowie die Koryu des Shinto Muso-Ryu Jodo inklusive weiterer Waffen wie Kenjutsu (Schwert gegen Schwert) und Tanjojutsu (Kurzstock).