Fighting Fitness ist ein intensives Fitnesstraining mit Elementen aus Aerobic, Boxen und Kickboxen. Der Kurs eignet sich für alle, die ihre Kondition verbessern und ihre Muskulatur stärken wollen. Und ganz nebenbei werden noch Fett und Stress abgebaut. Zur Belohnung gibt es am Ende einen Chill-Out-Teil, der Kreislauf und Seele wieder zur Ruhe bringt.

Wer kennt das nicht? Langes Sitzen, falsches Heben, falsches Tragen. Oft merken wir gar nicht, wie sich Dysbalancen und einseitige Belastungen einschleichen. Die Folge: Verspannungen und Stress in unserem Körper. Wer seine Bewegungsgewohnheiten überprüfen, hinterfragen und verändern möchte, ist hier genau richtig.

Im Kurs schauen wir uns an, wie Bewegung in unserem Körper organisiert ist. Wir hinterfragen unsere Bewegungsmuster und (Bewegungs-)Gewohnheiten und entwickeln daraus sinnvolle Bewegungsalternativen. Sanfte Übungen helfen, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Einen Einblick in die Feldenkrais-Methode gibt es
hier
.

Der Kurs steht allen offen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Verschiedene Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken, Gesäß, Beine und Arme fördern die Straffung des Bindegewebes, unterstützen die Fettverbrennung und verbessern das Wohlbefinden. Der Einsatz verschiedenster Kleingeräte ermöglichen eine zusätzliche, individuelle Trainingsintensität und geben dem Kurs den Untertitel "Abwechslungsreiches Ganzkörpertraining".

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Wir fokussieren uns auf die Lockerung, Regeneration und Stärkung des Fasziengewebes durch ein angepasstes Workout mit dynamischen Übungen. Ziel des Trainings ist die Verbesserung unserer Beweglichkeit und Faszienelastizität, das Lösen von Verspannungen und die Kräftigung der Muskulatur. 

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Wir starten die Kurseinheiten mit einem dynamischen Warm Up und kurzen, einfachen sich wiederholenden Choreos. Das kurze Cardio Training kurbelt den Stoffwechsel an und bereitet uns auf den 2. Teil des Kurses vor. Mit einer Mischung aus modernen, zeitgenössischen und klassischen Tanzelementen erarbeiten wir ein tänzerisches Technik Training, das uns dabei hilft den Körper zu dehnen und zu kräftigen.

Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Alle Übungen werden dem jeweiligen Leistungsniveau angepasst.

Mit einem gemeinsamen fließenden Warm Up aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen grooven wir unseren Körper langsam für die Klasse ein. In kurzen Combos und diagonalen Abfolgen nutzen wir das Vokabular verschiedener Tanzstile, hauptsächlich aus organic floorwork (Boden Arbeit) und Modern Dance, um durch die Musik und den Tanz einen Moment der Freude und Ekstase in der Bewegung zu erreichen. Am Ende der Klasse lassen wir die erlernten Elemente zu einer finalen Choreografie zusammenfließen.



Level 1: 
In diesem Kurs stehen werden erste Schritte näher gebracht und ein Grundverständnis für tänzerische Bewegung aufgebaut. Durch das Erlernen von Grundlagen werden Koordination, Rhythmusgefühl, Beweglichkeit und Kraft gezielt gefördert. Am Ende der Klasse werden einzelne Bewegungen miteinander kombiniert und in einer Choreografie vertanzt. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.




Level 2: 
Dieser Kurs baut auf vorhandenen Grundlagen auf und erweitert das Bewegungsrepertoire. Bereits bekannte Elemente aus dem Contemporary Dance werden miteinander verknüpft und  herausfordernder gestaltet. Insgesamt werden komplexere Bewegungsabfolgen eingeführt. Erste Erfahrungen mit Choreografien und unterschiedlichen Rhythmen sind von Vorteil.



All-Level Kurs:
Egal ob du gerade erst anfängst oder schon länger tanzt, der Kurs steht allen offen.

Commercial ist ein moderner Tanzstil, der von der Popkultur inspiriert ist. In der Unterhaltungsindustrie wird er auf Tourneen und in Musikvideos performt. Kombiniert werden Elemente aus verschiedenen Tanzrichtungen, unter anderem Jazzfunk, Hip-Hop und Street Dance. In unserem Training liegt der Fokus auf Verbesserung der körperlichen Kraft und Ausdauer sowie dem Erlernen von Choreografien.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Hier
gibt es einen Einblick in Commercial Dance.


Kein Kurs am 19.06.

Bouldern besteht aus kleinen Kletterrouten unterschiedlichen Schwierigkeitsgrades, die es ohne abzufallen, durchzusteigen gilt. Es erfordert Kreativität, Technik, Bewegungsvielfalt, Gelenkigkeit, Körperspannung und Gleichgewicht. Geklettert wird ohne Seil und Karabiner, in einer Absprunghöhe von ca. 3m über weichen Matten. Der Kurs gibt Gelegenheit für intensives Üben und Feilen an der Bouldertechnik. Ob in der Gruppe oder allein, bouldern ist eine schöne Alternative den Körper fit zu halten.

Bei den Einsteigerkursen sind alle willkommen. Für die Teilnahme an F-Kursen ist ein Kletterkönnen der Schwierigkeitsstufe 6a Voraussetzung.

Gut zu wissen:

Der
Eintritt
und das
freie Bouldern
im Anschluss (
bis 23 Uhr
)
sind im Kurspreis enthalten
.

Fachspezifische Fragen beantwortet euch gerne das Team vom Ostbloc unter 030 554 994 22 oder direkt vor Ort.


Kooperationsangebot - eventuell abweichende Zeiträume beachten

Ein intensives Ganzkörpertraining, das insbesondere die Tiefenmuskulatur anspricht. Der Kurs beinhaltet komplexe Stabilisationsübungen, die zusätzlich das Gleichgewicht und die Koordination fördern.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Alle sind willkommen.

Die Einstufung in die jeweilige Kursstufe erfolgt eigenverantwortlich. Wer nicht über das entsprechende Kursniveau verfügt, wird einem anderen Kurs zugeteilt.



Folgende Trainingsangebote stehen zur Verfügung:



A1/A2
: Erlernen und wiederholen wir die Grundtechniken, wie oberes/unteres Zuspiel, Ballannahme und Aufschlag von oben. Erste Anwendungen werden im Spiel 2:2 geübt. - Voraussetzungen gibt es keine - alle sind willkommen.



F1
: Dieser Kurs richtet sich an Spielerinnen und Spieler mit sicherer Beherrschung der grundlegenden Beachvolleyballtechniken Baggern, Pritschen, Aufschlag, Poke-Shot und Angriffsschlag sowie einem gefestigten taktischen Verständnis der Spielform 2:2. Aufbauend auf diesen Voraussetzungen werden die beachvolleyballspezifischen Techniken gezielt gefestigt und weiter optimiert.


Im Mittelpunkt
stehen die Differenzierung und Präzisierung von harten und halbscharfen Angriffsschlägen sowie vielfältige Shotvariationen wie Pokeshot, Cutshot, Cobrashot oder Rainbowshot. Darüber hinaus werden Blocktechnik und verschiedene Aufschlagvariationen intensiv geschult. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Individual- und Mannschaftstaktik in der Spielform 2:2. Dabei werden sowohl Angriffs- und Block-Abwehrstrategien als auch Aufschlag- und Annahmestrategien systematisch erarbeitet, trainiert und im Spiel angewendet. Ziel des Kurses ist es, Technik, Spielverständnis und taktische Handlungssicherheit auf ein fortgeschrittenes Niveau zu heben und die Leistungsfähigkeit im Team nachhaltig zu steigern.



F2
: Dieser Kurs richtet sich an sehr fortgeschrittene Spielerinnen und Spieler mit einer äußerst sicheren Beherrschung aller grundlegenden und erweiterten Beachvolleyballtechniken. Vorausgesetzt werden technisch stabile Ausführungen von Baggern, Pritschen, Aufschlag, Poke-Shot und Angriffsschlag ebenso wie eine sichere Anwendung von Block, Sprungangabe, Line-Shot sowie harten Angriffsschlägen diagonal und longline. Darüber hinaus werden ein ausgeprägtes taktisches Verständnis sowie fundierte Grundkenntnisse zu Abwehr-Block-Varianten und den dazugehörigen Laufwegen erwartet.


Im Mittelpunkt
steht ein klar wettkampforientiertes Training für Teilnehmende, die aktiv Turniere spielen oder dies konkret planen. Trainingsinhalte sind die gezielte Leistungsoptimierung unter Wettkampfbedingungen, das Verfeinern von Angriffs- und Blockstrategien, die Abstimmung von Abwehrsystemen sowie die strategische Aufschlag- und Annahmegestaltung. Spielsituationen werden intensiv und unter Druckbedingungen trainiert, um Entscheidungsfähigkeit, Spieltempo und taktische Flexibilität weiterzuentwickeln. Ziel ist es, die individuelle Leistungsfähigkeit und die Teamabstimmung auf ein hohes, turnierfähiges Niveau zu bringen.



F3
: Dieser Kurs richtet sich an sehr leistungsstarke und ambitionierte Spielerinnen und Spieler mit umfassender Technik- und Spielerfahrung im Beachvolleyball. Vorausgesetzt wird eine sichere und druckstabile Beherrschung aller Grund- und Spezialtechniken, einschließlich variabler Aufschläge (auch Sprungaufschlag), präziser Shot-Variationen, kontrollierter und taktisch eingesetzter Angriffsschläge sowie einer situativ angepassten Blockarbeit. Zudem sollten komplexere Block-Abwehr-Systeme bekannt sein und eigenständig sowie flexibel im Spiel umgesetzt werden können.


Im Mittelpunkt
steht ein anspruchsvolles, spielnahes Training auf sehr fortgeschrittenem Niveau, das sich an leistungsorientierten Wettkampfformaten orientiert. Trainiert werden erweiterte Matchstrategien, taktische Variabilität, gezielte Spielsteuerung sowie die Feinabstimmung im Team. Spielsituationen werden mit hoher Intensität und unter wettkampfnahen Bedingungen durchgeführt, um Entscheidungsfähigkeit, Konstanz und Handlungssicherheit weiter zu verbessern. Ziel ist es, die individuelle Spielqualität auf ein sehr hohes Niveau zu bringen, taktische Abläufe zu automatisieren und als Team dauerhaft leistungsstark und flexibel agieren zu können.



Spiel unter Anleitung:
Technik- und Taktikelemente aus den Trainingskursen werden im Spiel unter Wettkampfbedingungen gefestigt.



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Ein wetterbedingter Kursausfall kann nicht nachgeholt werden. Alternativ kann zur jeweiligen Kurszeit der Fitnessraum genutzt werden.





Hinweise für die Nutzung der Anlage


Die Spielfelder sind nach Nutzung zu harken und zu glätten.


Die Füße sind vom Sand zu befreien, bevor das Beachhaus betreten wird.