Yoga Pilates verbindet die Asanas (Körperübungen) des Hatha Yoga mit Übungen aus dem Pilates. Hier werden zwei Varianten eines ganzheitlichen Körpertrainings miteinander kombiniert. Verbesserung von Beweglichkeit, Flexibilität und Kraftausdauer stehen hier im Vordergrund. Die Konzentration auf die Atmung unterstützt das Bewusstsein für die eigene Körperkraft (hier das sogenannte Powerhouse) in der Bewegung. Das Zusammenspiel von Yoga und Pilates aktiviert den Stoffwechsel und bietet gleichzeitig die Möglichkeit, durch die Bewegung innere Ruhe zu erfahren.



Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Alle sind willkommen.



Bitte beachten


Die Kurse finden teilweise auf Englisch statt.



Kein Training am 7. Mai bei Alessandra

Yoga ist eine indische philosophische Lehre, welche auf die Vereinigung von Körper, Seele und Bewusstsein abzielt. Hatha-Yoga ist einer der ursprünglichsten Yoga-Stile, der verschiedene körperliche und geistige Übungen umfasst, die auf dem Weg der Selbsterkenntnis behilflich sind. 



In diesem Kurs praktizieren wir Körperhaltungen (Asanas), die Kraft, Flexibilität und Balance fördern, kombiniert mit Atemtechniken (Pranayama) und Meditation, um den Geist zu beruhigen und innere Klarheit und Balance zu schaffen.



FLINTA* steht für Frauen, Lesben, intergeschlechtliche, nicht-binäre, trans und agender Personen. Der Begriff meint alle Menschen, die geschlechtsspezifische Diskriminierung erleben und von patriarchalen Strukturen betroffen sind. Dieser Kurs steht also allen Personen offen, die sich als weiblich identifizieren oder sich nicht im klassischen binären Geschlechtersystem und jenseits der Kategorien von Mann und Frau wiederfinden. 



Der Kurs ist für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Alle Übungen werden dem jeweiligen Leistungsniveau angepasst.



Kein Kurs am 22.4., 13.5., 17.6. und 15.7.

Power-Yoga
 ist eine dynamische und kraftvolle Form des Yoga, die körperliche Fitness und mentale Stärke fördert. Im Gegensatz zu traditionellem Yoga legt dieser Kurs den Fokus auf körperliche Herausforderungen und Ausdauer. Es kombiniert fließende Bewegungen, Atemtechniken und Kraftübungen zu einem intensiven Workout. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht und die Körperhaltung verbessert. Power-Yoga ist bekannt dafür, anstrengend zu sein und erfordert eine gewisse Fitness oder die Bereitschaft, sich körperlich zu fordern.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Alle sind willkommen.

Kursstart: 1. Juni

Hatha Yoga ist ist ein Übungssystem aus Asanas (Körperhaltungen), Atemübungen (Pranayama)und Entspannungstechniken. Der Körper wird gekräftigt und gedehnt und durch längeres Halten der Yogastellungen kann sich die energetische Wirkung der Asanas entfalten. Hatha Yoga führt zu einer Verbesserung der physischen und psychischen Gesundheit, baut Stress ab, führt zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe und erweckt eine größere körperliche und geistige Präsenz.

Die Kurse sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Alle Übungen werden dem jeweiligen Leistungsniveau angepasst.

Die Einstufung in die Kursstufe erfolgt eigenverantwortlich. Die Kursleitung behält sich vor, Teilnehmende, die nicht über die notwendigen Voraussetzungen für das jeweilige Kursniveau verfügen, einem anderen Kurs zuzuweisen!



Kursinfo Anfänger (Beginner/ Intermediate Level) 
Erlernen und Festigen technischer und taktischer Grundfertigkeiten wie Baggern (unteres Zuspiel), Pritschen (oberes Zuspiel), Aufschlag von unten bzw. oben sowie einfache taktische Elemente des Spiels 6 gegen 6 sowie Regelkunde.


Voraussetzungen:
Keine - Alle sind willkommen



Kursinfo Fortgeschrittenes Volleyball (Advanced Level) 
Festigen und Erweitern der Grundtechniken, individuellen Angriffsfähigkeiten; Verbessern der Technik-Skills unter Belastung; Erlernen taktischer Erweiterungen im Block-Abwehr-Verbund


Voraussetzungen:
Sicheres Beherrschen der Grundtechniken Bagger, Pritschen und Angriffsschlag



Kursinfo **Spiel unter Anleitung im 5-1-System**

Dieser Kurs richtet sich an Spieler mit Grundkenntnissen der Volleyball-Positionen, die ihr Zusammenspiel als Mannschaft und ihre taktischen Fähigkeiten im 5-1-System verbessern möchten. Der Fokus liegt auf **Spielpraxis**, mit einer kurzen Übungsphase und viel freiem Spiel. 



Lust auf Uni-Liga? Weitere Infos findest du
hier
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Hinweise für die Nutzung unserer Ballspielhalle


Saubere Turnschuhe mit abriebfester Sohle und angemessene Sportkleidung sind vorgeschrieben.


Die Anlagen sind selbstständig auf- und abzubauen.

Das Kursformat richtet sich an alle, die mehr für ihre Beweglichkeit und ihr Wohlbefinden tun möchten. Dazu bedienen wir uns an einer Vielzahl von Elementen aus Tanz, Yoga und Pilates. Aus der "stabilen Mitte" heraus, werden umliegende Muskeln gekräftigt und gedehnt. Aktives und passives Dehnen danach, geben die perfekte Ergänzung dazu.



Voraussetzungen gibt es keine - alle sind willkommen.





Die Kurse starten ab 20.04.

Yoga ist eine indische philosophische Lehre, welche auf die Vereinigung von Körper, Seele und Geist abzielt. Im Vinyasa-Yoga verbinden wir die Atmung mit der Bewegung in fließenden Sequenzen. Durch dynamisch miteinander verbundene Körperhaltungen (Asanas), bewusste Atemtechniken (Pranayama) und Meditation stärken wir die Muskulatur, verbessern Flexibilität und Ausdauer und fördern innere Ruhe und Ausgeglichenheit.



Die Übungen werden dem jeweiligen Leistungslevel angepasst. - Alle sind willkommen.



Kein Kurs am 22.4., 13.5., 17.6. und 15.7.

Wir befahren mit einem Ruder- und Segelkutter ZK 10 den Langen und den Seddinsee in Berlin-Grünau (Karolinenhof). Ihr lernt dabei alles, was zur Fortbewegung mit einem traditionellen Boot gehört – vom Segeln über das Rudern bis hin zum Wriggen.

Die
Kursinhalte
umfassen alles, was zur eleganten und sicheren Fortbewegung auf dem Wasser per Boot und ohne Motor notwendig ist – zum Beispiel die Grundlagen der Aero- und Hydrodynamik des Segelns, An- und Ablegen, Ankern ... Dazu kommen einige Vertiefungen und Spezialitäten der traditionellen Seefahrt, wie z. B. die seltene und doch gut brauchbare Kunst des Wriggens, die üblichen seemännischen Knoten sowie Verfahren zu deren Lösung und nicht zuletzt auch alles, was für das sichere Manövrieren beim Rudern gebraucht wird.

Zielgruppe 
Der Kurs richtet sich gleichermaßen an Einsteiger*innen, die in einer Gruppe theoretische und praktische Grundlagen der Seefahrt erlernen möchten, wie an sichere Segler*innen, die neue Aspekte der Seemannschaft kennenlernen sowie ihre seglerischen Fähigkeiten vertiefen und an alle, die einfach nur segeln möchten.

Voraussetzungen für die Teilnahme
Gute Schwimmfähigkeiten! (entsprechend Deutsches Schwimmabzeichen Bronze)

Allgemeines
Bitte 15 Minuten vor Kursbeginn da sein. Ansonsten ist keine Teilnahme am Kurs möglich.


Kooperationsangebot - eventuell abweichende Zeiträume beachten

Dieser Kurs bietet eine tolle Möglichkeit, diesen energiegeladenen und rhythmischen Tanzstil zu erlernen. Es wird zu verschiedenen Musikstilen wie Techno, Hardstyle, Pop, Hip-Hop etc. getanzt. Der Ursprung des Shuffle Dance liegt in der Musikszene der späten 80er Jahre. Lasst euch überraschen.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.


Kursstart am 21.04.

Raus
aus der Unsicherheit! Rein in die Souveränität und Spontanität!

Fühlst du dich in bestimmten Situationen unsicher und reagierst du manchmal nicht so schlagfertig, wie du es gern würdest? Oder wünschst du dir mehr Sicherheit bei deinen eigenen Präsentationen an der Uni? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig. Mit Präsentations- und Kommunikationstechniken, Methoden aus dem Improvisationstheater und dem kreativen Schreiben stärkst du deine Ausdruckskraft, entwickelst mehr Präsenz und gewinnst Schritt für Schritt an Selbstvertrauen.

In jedem Kurstermin lernst du eine neue Methode kennen, probierst sie intensiv aus und reflektierst anschließend deine Erfahrungen – so wächst dein persönlicher Methodenkoffer für mehr Spontanität und Souveränität. Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig – alle sind willkommen.

Kursstart ist am 23.04.