"K-Pop" steht für koreanische Popmusik. Die koreanischen "Idols" singen, tanzen und performen Songs, die mit Gruppenchoreografien verbunden sind. Sie werden weltweit bei ausverkauften Auftritten bejubelt. Die Choreos sind von verschiedensten Tanzstilen inspiriert - von Hip-Hop zu Popping und von Contemporary zu Lyrical ist alles vertreten. Besonders ins Auge fällt die tänzerische Synchronisation der Gruppen sowie auch die häufigen Aufstellungswechsel. Getanzt wird das Ganze zu lebhaften und energiegeladenen Songs. Die koreanische "Hallyu" Welle erfreut sich wachsender Beliebtheit und erobert weiterhin unzählige Herzen.

Der wöchentliche Kurs sowie der "all-levels-Workshop"
bieten einen Einblick in die bunte Welt des K-Pop und ist für alle Interessierten geeignet, sowohl für Anfänger*innen als auch für Fortgeschrittene, sowohl für Fans von K-Pop Musik als auch für Tänzer*innen anderer Tanzstile und ebenso für Neugierige ohne Tanzerfahrung.

Bei dem
"Workshop mit Vorerfahrung"
solltest du entweder bereits erste Erfahrungen im K-Pop-Tanzen gemacht oder aber über eine gute, tänzerische Auffassungsgabe verfügen.

Workshops



"K-Pop" stands for Korean pop music. The Korean "Idols" sing, dance and perform songs combined with group choreographies. They are acclaimed worldwide at sold-out performances. The choreos are inspired by a wide variety of dance styles - from "hip-hop" to "popping" and from "contemporary" to "lyrical", everything is represented. Particularly striking is the dance synchronisation of the groups as well as the frequent changes of position. The whole thing is danced to lively and energetic songs. The Korean "Hallyu" wave enjoys growing popularity and continues to conquer countless hearts.

The weekly course and the "all-levels workshop"
offer an insight into the colourful world of K-Pop and are suitable for all those interested, both beginners and advanced, both fans of K-Pop music and dancers of other dance styles and also for the curious without dance experience.

For the
"workshop mit Vorerfahrung (previous experience)"
, you should either already have some experience in K-Pop dancing or have a good grasp of dance.

Workshops

wöchentliche Kurse / weekly courses

Beim Kanusport werden Boote mit einem Paddel bewegt, Kajaks mit einem Doppelpaddel und Kanadier mit einem Stechpaddel.

Ziel:
Erlernen der Paddeltechniken im Kajak, z.B. Grund- und Bogenschlag im Einerkajak bzw. im Kanadier, Sicherheitstechniken, Bootskunde, Natur- und Schifffahrtsregeln sowie eine Einweisung im Stand-Up-Paddeln (SUP).


Anmerkung:
Alle Teilnehmer*innen bestätigen mit der Kursanmeldung Ihre Schwimmfähigkeit und erkennen die
Bootshausordnung
des FU-Wassersportzentrums an. Mindestalter 16 Jahre.
Teilnahmevoraussetzung ist, an den ersten zwei Kursterminen teilzunehmen!

Für die Teilnahme ist eine Grundkondition notwendig, die weiter ausgebaut wird.
Für die Kompaktkurse (2 x 7 h) ist eine gute Grundkondition Voraussetzung. Am Kursende findet eine Tour von ca. 2 h statt.


UND SO GEHT´S:



Bitte Brillenband (für Brillenträger), ggf. Sonnencreme, -brille und Mütze, bequeme Sportbekleidung der Witterung entsprechend (keine Baumwolle/Jeans), eine wind- und wasserfeste  Jacke, Wechselbekleidung und Handtuch, wasserfeste Schuhe/Sandalen. Bei Bedarf etwas zu trinken in PET-Flasche (kein Glas).



Nach dem abgeschlossenen Kurs kann die "FU-Ausleihberechtigung Kanu"  bzw. "SUP" ausgegeben werden.





In canoeing, small boats are moved with a paddle, kayaks (with double paddle) or Canadians (with paddle).

Aim:
Learn basic paddle techniques in kayaking, e. g. ground and bow stroke in a single-kayak or a Canadian, safety techniques, boat science, nature and navigation rules.

AND THAT WITH ´ S:



Please wear eyeglasses strap (for eyeglasses), sunscreen, sunglasses and cap, comfortable sportswear according to the weather (no cotton/jeans), a windproof and waterproof jacket, changeable clothing and towel, waterproof shoes/sandals. If necessary, drink in PET bottle (no glass).



Requirement is to be present at the first two course dates



After completing the course, the “FU-Ausleihberechtigung Kanu” can be purchased.



With the course registration the floatability is confirmed. All participants also acknowledge the
boat house regulations
of the FU Water Sports Center. The minimum age is 16 years.

 

HIIT&Core ist ein intensives und sehr effektives Ganzkörperprogramm, das die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit gezieltem Core-Training (für die Körpermitte) verbindet. Während des HIITs steigt die Herzfrequenz, Energie wird verbrannt und die gesamte Muskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System sind gefordert. Die Intervalle können abwechslungsreich gestaltet sein, sodass es nie langweilig wird. Gepaart wird das HIIT mit rumpfkräftigenden Übungen, die neben typischen Übungen, wie Crunches, weit hinaus gehen. Im Training können neben dem eigenen Körpergewicht auch Kleingeräte und Gewichte zum Einsatz kommen.



HIIT&Core is an intensive and very effective full-body programme that combines the positive effects of HIIT (High Intensive Interval) training with targeted core training. During HIIT, the heart rate increases, energy is burned and the entire musculature and cardiovascular system are challenged. The intervals can be varied so that it never gets boring. HIIT is paired with core-strengthening exercises that go far beyond typical exercises such as crunches. In addition to your own body weight, small equipment and weights can also be used in the workout.

Die hier vorgestellten Übungen sind so aufgebaut, dass der Spielende sich nicht darauf vorbereiten kann und während
der Improvisation seinen Impulsen folgen muss. Der Kurs nimmt dabei Elemente aus dem klassischen Improvisationstheater auf, verzichtet jedoch weitgehend auf oberflächliche Gruppenspiele und bietet den Rahmen für eine ernsthafte Auseinandersetzung mit Schauspiel. Neben kleineren, spielerischen Improvisationen, welche inspirieren, Kreativität fördern oder Ausdruckshemmungen abbauen sollen, soll das Bewusstsein geschärft werden für: Authentizität, Konzentration, Durchlässigkeit, Aufhebung der Distanz zwischen Spieler und Figur, Wahrnehmung von Situation und Gegenüber, Verlassen der Komfortzone. Immer wieder entstehen dabei spannende oder berührende Geschichten - die Entwicklung einer Story steht jedoch in diesem Kurs nicht im Vordergrund. Gespielt werden meist 2er Improvisationen.

Erwartet wird die Bereitschaft, sich zu öffnen und die Arbeit der Anderen mit Feedback zu unterstützen. Inhalt: Improvisationen mit bestimmter Vorgabe, Improvisationen nach Keith Johnstone, Körpertheater, Warm-up.

Anmerkung
:


Der Kurs richtet sich an Teilnehmer*innen mit erster Schauspielerfahrung auch Einsteiger*innen sind willkommen, sofern sie über grundlegende Spielpraxis (z. B. durch Workshops, Schultheater oder vergleichbare Erfahrung) verfügen.

Das Training ist erst für Personen ab 18 Jahren geeignet!

Das Beherrschen der deutschen Sprache (fließend) ist Voraussetzung.
Es ist nicht möglich, Improvisationen auf Englisch zu spielen.

In diesem Kurs wird teilweise körperlich gearbeitet das kann je nach Übung auch phasenweise mit Körperkontakt verbunden sein. Ein respektvoller und achtsamer Umgang ist selbstverständlich. Wer sich damit grundsätzlich unwohl fühlt, sollte von einer Teilnahme absehen.

Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist Pünktlichkeit.





The exercises presented here are structured so that the performer cannot prepare for them and must follow their own impulses during the improvisation. The course incorporates elements from classical improvisational theater, but largely avoids superficial group games  and offers the framework for a serious exploration of acting. In addition to smaller, playful improvisations intended to inspire, promote creativity, or break down inhibitions of expression, the aim is to raise awareness of: authenticity, concentration, permeability, eliminating the distance between performer and character, perceiving the situation and the other person, and leaving one's comfort zone. Time and again, exciting or touching stories emerge  however, the development of a story is not the focus of this course. The improvisations performed are mostly two-person sessions. A willingness to open up and support the work of others with feedback is expected. Content: improvisations with specific guidelines, improvisations based on Keith Johnstone, physical theater, warm-up.

Note:


This course is aimed at participants with some acting experience beginners are also welcome, provided they have some basic acting experience (e.g., through workshops, school theater, or similar experience).

The training is only suitable for persons 18 years of age and older!

Fluent German is required. It is not possible to perform improvisations in English.

This course will involve some physical work depending on the exercise, this may also involve physical contact at times. Respectful and attentive interaction is a given. Anyone who feels generally uncomfortable with this should refrain from participating.

Punctuality is a prerequisite for participation in the course.

Indoor Cycling, auch Spinning genannt, ist ein Ausdauertraining, dass
auf stationären Fahrrädern als Gruppentraining durchgeführt wird. Durch das individuelle Einstellen des Widerstandes können, angepasst an die Musik, Berg- und Talfahrten simuliert werden und somit immer neue "Fahrstrecken" entstehen. Die Basics, wie die Räder eingestellt werden und auf welche Technik es beim Fahren ankommt, werden zu Beginn kurz erläutert.

Anmerkung:
Feste Schuhe, ein Handtuch und ausreichend Trinken mitbringen.

Wer hat, kann gern eine Pulsuhr o.Ä. mitbringen!

Für Beschäftigte der Freien Universität:
Diese Kurse sind Teil des Gesundheitsförderprogramms der Freien Universität Berlin.

Niveaustufen

Level 1:
Erläuterung der Einstellung des Rads, Auf-bzw. Ausbau der Grundlagenausdauer, Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems, Kräftigung der Beinmuskulatur, Spaß an der Bewegung.

Level 2:
Ein Mix aus intensiven Bergfahrten gefolgt von entspannteren Talfahrten bringen das Herz-Kreisaufsystem in Wallung und die Beine an ihr Limit. Der Spaßfaktor darf dabei selbstverständlich nicht fehlen.

Tabata-Style:
Bei diesem Kurs handelt es sich um einen typischen Indoor Cycling Kurs, indem die ein oder andere Tabata-Runde integriert wird. Tabata ist eine Form des Intervalltrainings, bei der 8 kurze, hochintensive Intervalle von 20 Sekunden, mit kurzen Pausen von 10 Sekunden dazwischen, gefahren werden. Die insgesamt 4 Minuten Tabata sind zwar sehr herausfordernd, doch kann die Intensität individuell angepasst werden, sodass der Kurs für jedes Leistungslevel geeignet ist.



Indoor cycling, also called spinning, is an endurance training that is
carried out on stationary bicycles as group training. By individually adjusting the resistance, uphill and downhill rides can be simulated, adapted to the music, thus creating ever new "riding routes". The basics of how to adjust the bikes and what technique is important when riding are briefly explained at the beginning.

Remark
:
Bring sturdy shoes, a towel and enough to drink.

For employees of Freie Universität:
These courses are part of the health promotion programme of Freie Universität Berlin.

Levels

Level 1:
Explanation of how to set up the bike, building up basic endurance, improving the cardiovascular system, strengthening leg muscles, fun with exercise.

Level 2:
A mix of intensive uphill rides followed by more relaxed downhill rides will get the cardiovascular system pumping and the legs working to their limits. Of course, the fun factor must not be missing.

Tabata-Style:
This class is a typical indoor cycling class, integrating some Tabata circuits. Tabata is a form of interval training that involves 8 short, high-intensity intervals of 20 seconds, with short 10-second rests in between. The total of 4 minutes of Tabata is very challenging, but the intensity can be individually adjusted so that the course is suitable for every performance level.

Hip Hop kommt aus den Straßen der Bronx (NY) der 70er Jahre und wurde ursprünglich von Latinos, Einwanderern aus Puerto Rico, Jamaika und Afroamerikanern kreiert. Zusammen mit den zahlreichen Streetdance Tanzstilen entstanden in der Hip Hop Kultur auch DJing, MCing, Beatboxing und Graffiti-Writing. Heute stellt Hip Hop eine internationale Tanzkultur dar.

Anmerkung:
Bitte bequeme Kleidung und Turnschuhe mitbringen. Es sind keine besonderen Vorkenntnisse notwendig. Die Kurse eignen sich für alle Interessierten, Neugierigen, erfahrenen Tänzer*innen, oder Beginner*innen.

Workshops



Hip hop comes from the streets of Bronx (NY) in the 70s and was originally created by Latinos, immigrants from Puerto Rico, Jamaica and African Americans. Along with the numerous street dance styles, hip hop culture also gave rise to DJing, MCing, beatboxing and graffiti writing. Today, hip hop represents an international dance culture.

Remark:
Please bring comfortable clothes and trainers. No special previous knowledge is necessary. The courses are suitable for anyone who is interested, curious, experienced dancers or beginners.

Workshops

wöchentliche Kurse / weekly courses

In diesem Anfänger*innen-Workshop lernst Du in kleiner Gruppe die Grundlagen des Seillaufens – vom Umgang mit der Balanciers
tange (5-7 kg), zum Balancieren auf niedrigen Seilen bis zu 2 Metern Höhe, bis hin zum 6-Meter-Seil! Unsere Trainer*innen begleiten dich Schritt für Schritt. Du brauchst keine Vorerfahrung – wichtig ist nur, dass du aufrecht gehen und die Stange (5–7 kg) halten kannst. Ideal für alle ab 13 Jahren – nach oben offen!

Du wirst sehen, dass sich das Hochseillaufen mit ein wenig Konzentration und Übung überraschend einfach erlernen lässt. Das Balancieren hilft, Ängste zu kontrollieren, Grenzen auszuloten und stärkt das Selbstvertrauen. Und vor allem: Es macht glücklich. Komm jederzeit vorbei und probiere es selbst aus!

 

 

 



In this beginner's workshop, you'll learn the basics of tightrope walking in a small group – from handling the balance pole (5-7 kg), to balancing on low ropes up to 2
meters high, and finally on a 6-meter rope! Our instructors will guide you step by step. No previous experience is necessary – all that matters is that you can walk upright and hold the pole (5-7 kg). Ideal for everyone ages 13 and up – no upper limit!

You'll see that tightrope walking is surprisingly easy to learn with a little concentration and practice. Balancing helps control fears, explore boundaries, and builds self-confidence. And above all: It makes you happy. Come along anytime and try it for yourself!

HIIT&Core ist ein kurzes, intensives und sehr effektives Ganzkörperprogramm, das die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit gezieltem Core-Training (für die Körpermitte) verbindet. Während des HIITs steigt die Herzfrequenz, Energie wird verbrannt und die gesamte Muskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System sind gefordert. Die Intervalle können abwechslungsreich gestaltet sein, sodass es nie langweilig wird. Gepaart wird das HIIT mit rumpfkräftigenden Übungen, die neben typischen Übungen, wie Crunches, weit hinaus gehen. Im Training können neben dem eigenen Körpergewicht auch Kleingeräte und Gewichte zum Einsatz kommen.

Buchungsbedingung
:
Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @ HOME Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.
 

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!

 



HIIT&Core is a short, intensive and very effective full-body programme that combines the positive effects of HIIT (High Intensive Interval) training with targeted core training. During HIIT, the heart rate increases, energy is burned and the entire musculature and cardiovascular system are challenged. The intervals can be varied so that it never gets boring. HIIT is paired with core-strengthening exercises that go far beyond typical exercises such as crunches. In addition to your own body weight, small equipment and weights can also be used in the workout.

Booking condition:
Prerequisite for the registration for this offer is the prior booking of the
UniSport @ HOME ticket
.
The access data for the online course will be sent to all participants approximately 30 minutes before the course starts.

Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction or load control can be guaranteed by the course instructor.

Remark:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.
 

Recording (image and sound) of the live courses is not permitted!

High Heels Dance ist ein sexy, femininer Tanzstil, für alle die Lust haben sich in ihrer Weiblichkeit auszuprobieren. Es wird technische Übungen „across the floor“ geben, sowie auch Choreografien und Übungen zu Musikalität und Improvisation. Die Idee ist es, einen sicheren Raum zu kreieren, in dem es die Möglichkeit gibt, sich auszuprobieren, sich neu zu entdecken und Spaß zu haben!

Anmerkungen:


Bei der Schuhauswahl empfehlen sich High Heels, in denen man sich wohlfühlt. Schuhe die einen festen Halt geben und das Fußgelenk stabilisieren sind am besten. Eine Teilnahme ist aber auch ohne High Heels möglich.

Eine lange Hose und/oder Knieschoner sind ideal um die Knie bei Bewegungen am Boden zu schützen.

Die Unterrichtssprache ist Deutsch. Nach Bedarf können Instruktionen aber auch auf Englisch erteilt werden.


Level 1:
In diesem Kurs werden die Basics behandelt und vermehrt auf das Körper- und Bewegungsbewusstsein eingegangen. Der Kurs kann von allen - auch ohne tänzerische Vorkenntnisse - besucht werden.

Level 2:
In diesem Kurs werden schnellere und längere Choreografien mit etwas schwierigeren Bewegungen gelernt. Dieser Kurs ist daher für Personen mit Tanzerfahrung, aber nicht zwingend im High Heels Dance, gedacht.



High Heels Dance is a sexy, feminine dance style for anyone who wants to try out their femininity. There will be technical exercises "across the floor", as well as choreographies and exercises on musicality and improvisation. The idea is to create a safe space where there is the opportunity to try yourself out, rediscover yourself and have fun!

Notes:


When choosing shoes, we recommend high heels that you feel comfortable in. Shoes that provide a firm hold and stabilise the ankle are best. However, participation is also possible without high heels.

Long trousers and/or knee pads are ideal to protect the knees when moving on the floor.

The language of instruction is German. However, instructions can also be given in English if required.


Level 1:
This course covers the basics and focusses more on body and movement awareness. The course can be attended by anyone - even without previous dance experience.

Level 2:
In this course you will learn faster and longer choreographies with slightly more difficult movements. This course is therefore intended for people with dance experience, but not necessarily in high heels dance.

Fechten ist eine Kampfsportart, die mit dem Degen, mit dem Florett oder dem Säbel ausgetragen wird.

 

Anmerkung:
Die Hygienemaßnahmen sind zu beachten. Da die Umkleidemöglichkeiten z.T. eingeschränkt sind, ist es empfehlenswert schon in Sportkleidung zu erscheinen. Die Fechtwaffen und Masken werden aus hygienischen Gründen personenbezogen zugeteilt.

 

Level 1/ Säbel:
Die Fechtmasken und Übungswaffen werden vor Ort gestellt.

Alle Teilnehmer*innen benötigen eine Fechtjacke als Sicherheitsausrüstung. Die Fechtjacken kann für eine Kaution von 150 EUR (pro Kurs) bei der
Gerätemanager
*in, zu den Sprechzeiten der Geschäftsstelle des UniSport ausgeliehen werden.     

Die Regelungen zur Ausleihe und Rückgabe der Ausrüstung entnehmt bitte der
AGB
der ZE Hochschulsport der FU Berlin.

Niveaustufen

Level 1:
Erlernen der Grundbewegungen, einfacher Angriff (gerader Stoß, Winkelstoß) und Parade (gerade, Halbkreis- und Kreisparade), Mensur, Positionen, Einladungen, Grundbewegungen, einfache oder direkte Antwortangriffe, Angriff gegen die Linie (Schlag, Bindung).

Level 2:
Der Kurs richtet sich an Fechter*innen die den Level-1-Kurs bereits absolviert haben bzw. über eine andere Fechtausbildung verfügen.
Die Grundlagentechnik des Degen- oder Florettfechtens muss bekannt sein. Stabilisieren und Erweitern der Grundtechniken, Aufbau des Angriffs und der Verteidigung, Angriff gegen die Linie (Schlag und Bindung) als Tarnung, Kreisparaden mit einfachen Contrariposten, Umgehungsangriffe (Cavazione), Zusammenhang zwischen Tempo und Technik, Fechten mit elektrischem Gerät. Vorausgesetzt werden Grundangriffe und elementare Verteidigungsarten wie Geradestoß, Paraden und Riposten.
Empfohlen wird der Besitz einer eigenen Fechtmaske und Fechtjacke, Fechthandschuhe sowie ggf. ein Mund- und Nasenschutz.



Degen Level 2:
Erweiterung und Optimierung des Grundtechniken des Degenfechtens: Klingen-, Cavations- und Fintangriffe, Aktionen in "zweiter Absicht", Erweiterung des Repertoires der Paraden, Verbesserung der speziellen Ausdauer.



Fencing is a martial art performed with the epee, foil or sabre.

Note
:
Hygiene measures must be observed. As the changing facilities are partly limited, it is recommended to come already in sportswear. For reasons of hygiene, fencing weapons and masks will be allocated to specific individuals.

Level 1/ Sabre: The fencing masks and practice weapons will be provided on site.

All participants need a fencing jacket as safety equipment. The fencing jackets can be borrowed for a deposit of 150 EUR (per course) from the
equipment manager
during office hours at the UniSport office.         

The regulations for borrowing and returning the equipment can be found in the
general terms and conditions
of the ZE Hochschulsport of the FU Berlin.

Levels

Level 1:
Learning the basic movements, simple attack (straight thrust, angled thrust) and parry (straight, semi-circular and circular parry), bore, positions, invitations, basic movements, simple or direct response attacks, attack against the line (strike, binding).

Level 2:
The course is aimed at fencers who have already completed the Level 1 course or have other fencing training.
The basic technique of epee or foil fencing must be known. Stabilising and extending the basic techniques, building up the attack and defence, attack against the line (strike and bind) as camouflage, circle parries with simple contrari-posts, circumventing attacks (cavazione), connection between tempo and technique, fencing with electric equipment. Basic attacks and elementary defences such as straight thrusts, parries and ripostes are required.
It is recommended to have your own fencing mask and fencing jacket, fencing gloves and if necessary a mouth and nose protection.

Epee level 2:
Extension and optimisation of the basic techniques of epee fencing: blade, cavation and feint attacks, actions in "second intention", extension of the repertoire of parries, improvement of special endurance.