SUP ist schnell und einfach zu erlernen. Nach nur 15 Minuten haben Sportler*innen jeden Alters- und jeder Könnensstufe gemeinsam Spaß. Die Sportart stellt ein sanftes und effektives Workout dar. Es stärkt hocheffektiv Oberkörper, Bauch, Rücken und stabilisiert Rumpf, Knie- und Fußgelenken durch ständiges Ausbalancieren. Durch das selbst bestimmbare Belastungs-Level können Sportlerinnen und Sportler unterschiedlicher Fitness gemeinsam Paddeln.Inhalt der EinweisungDer Einführungstermin dient zum Erwerb der Grundkenntnisse über Material und Handhabe von Board und Paddle sowie zum Erlernen der Technik für ein effektives Paddeln, Wenden mit dem Stand Up Paddle Board und das gemeinsame Erleben dieses faszinierenden Sports.Beim Kurs handelt es sich um eine einmalige 2 stündige Einweisung. Wer einen solchen Einweisungstermin absolviert hat, kann danach zusätzlich eine Karte für die freie Ausleihe SUP erwerben und SUP-Boards zu den Öffnungszeiten ausleihen!HinweisNichtschwimmer*innen sind von der Teilnahme ausgeschlossen. To participate in this offer you must be able to swim.Die Kurse werden auf Deutsch durchgeführt. Deutschkenntnisse sind erforderlich. To participate in this offer your German needs to be good enough to passthis test.Courses with the abbreviation *engl are held in English

In diesem Kurs geht's zur Sache. Extrem bedeutet: extreme Belastung, sehr anstrengend, diszipliniertes Arbeiten, herausfordernde Übungen mit großen Hebeln.Nach einer Laufeinheit, die auch mal draußen sein kann, werden vor allem Arme und Beine intensiv trainiert. Dabei sind Übungen im Stütz und Liegestütz ein wichtiges Trainingselement. Übungen für Bauch- und Rücken runden das Programm ab.Dieser Kurs ist nur für dich geeignet, wenn du mindestens 3 x 10 Liegestütz am Stück schaffst.Bitte mitbringenHandtuchHallenschuhe und Laufschuhe für draußen

Der Frischekick in der Mittagspause für Körper und Geist. Ausgleichs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga wecken Energie und lassen belebt in die zweite Tageshälfte starten.In dieser Bewegungspause werden Körperübungen sowie Atem- und Entspannungsübungen aus dem Yoga genutzt, um Schultern und Nacken zu entspannen, den Rücken zu kräftigen und die Beweglichkeit zu fördern. Ein perfekter Ausgleich zu sitzender Tätigkeit-für mehr Wohlbefinden und Gelassenheit.Vorerfahrungen im Yoga sind nicht erforderlich!Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder eine andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Möchtest du die Grundlagen der Massage erlernen oder dein Wissen vertiefen? Dann ist unsere neue Massage-Kursreihe das Richtige für dich. Es erwartet dich ein praxisorientiertes Massageangebot, das darauf abzielt, dir und einem Gegenüber etwas Gutes zu tun sowie deine Massagefertigkeiten zu schulen.Anfänger*innen-Kurs:Dieser Kurs bietet einen Einstieg in die Grundtechniken der klassischen Massage und vermittelt, wie du sicher und achtsam andere Menschen berühren kannst.Was dich erwartet:Betrachtung einzelner Körperregionen wie Rücken und NackenErproben verschiedener Massagegriffe und -techniken unter Anleitung, Vermittlung für welche Muskeln und Körperregionen diese anwendbar sindEntwicklung einer MassageabfolgeBewußtseinsschulung um den Atem deines Gegenübers wahrzunehmen und dadurch gezielte Massagetechniken zu unterstützendenKennenlernen von SelbstmassagetechnikenFortgeschrittenen-Kurs:Dieser Kurs vertieft die Grundtechniken der klassischen Massage und unterstützt dich Massagegriffe und -techniken für Rücken und Nackenbereich, die du bereits kennst mit mehr Eigenständigkeit anzuwenden. Der Fokus wird nun nicht mehr darauf liegen vorgegebenen Abfolgen oder bestimmte Techniken zu folgen, sondern anhand des Gegenübers mit den bereit vorhandenen Wissen eine Massage zu kreieren.Was dich erwartet:Vertiefung Massagetechniken für Rücken und Nacken sowie Einbeziehung weiterer KörperregionenErproben eigens entwickelter Massageabfolge unter AnleitungBewußtseinsschulung um den Atem deines Gegenübers wahrzunehmen und dadurch gezielte Massagetechniken zu unterstützendeAllgemeiner Ablauf für alle Massagekurse:Jede Kurseinheit beginnt mit einer körperlichen Einstimmung, um im eigenen Körper anzukommen. Nach einem kurzen theoretischen Input werden du und ein Gegenüber* euch nacheinander gegenseitig unter Anleitung massieren. Fokus liegt dabei auf das Erkennen und Lösen von Verspannungen. Am Ende jeder Massage gibt es eine kurze Integrationszeit zum Nachspüren. Am Ende des Kurses sind die Teilnehmenden in der Lage, Massagen für den Rücken, sowie den Nackenbereich zu geben.Hinweis:Es wird mit wechselndem Partner*innen gearbeitet. Du bist jedoch frei dich mit einer festen Person anzumelden und stetig mit einem Gegenüber zu arbeiten.Bitte mitbringengroßes Handtuch

Im Sommersmester 2025 können wir diesen Kurs nicht anbieten.Komm rein und werde glücklich - hier bekommst du alles was du brauchst in einem Kurs:Tanz dich frei mit mitreißenden Choreos, die deine Ausdauer fördern. Kräftige danach Bauch, Rücken und Beine mit vielseitigen Übungen. Zum Abschluss gibt es ein ausgiebiges Stretching, um entspannt den Abend ausklingen zu lassen.

Unser Abgebot für alle, denen "normale" Fitness nicht reicht.Achtung: die Kurse Donnerstag und Freitag starten ab Fitness-Level 2- Du brauchst eine solide Grundfitness. Das bedeutet, du solltest dich problemlos 20 sec in der Liegestützposition auf Händen und Füßen halten können und auch sonst fit sein.AmDonnerstagwerden dieTurngerätein der Halle genutzt (Parallelbarren, Reck, Ringe, Schwebebalken).Trainingsziele: Toes-to-Bar, Skin the Cat, Pull-Over auch als gymnastic Variante, Pull-Up vor allem die dynamische Variante als Chest-to-Bar, mit dem Focus auf: Front/Back Lever und Muscle-UpZusätzlich werden Nordic Hamstring Curl und Dragon-Flag behandelt.AmFreitaggeht es umÜbungen am Boden, die gut geeignet sind, Dich für die Calisthenics Skills vorzubereiten.Trainingsziele: Elbow-Lever, L-Sit, Kopfstand mit allen dazu gehörenden Progressionen.Als Abschluss: Intensives Bauch Training und tiefe Squats mit eine Stange.An beiden Tagen gibt es Dips, Stützen in allen Variationen (Krabbeln, Liegestütz halten usw.), Training der Beweglichkeit von Schulter und Beinrückseite, Krafttraining für Arme, Rücken und Beine, GleichgewichtstrainingMittwochswird dieGrundkraftim Calisthenics trainiert als auchverschiedene statische Übungen, wie Handstandübungen, L-Sit, Frontlever und Backlever Variationen.Du benötigst keine besonderen Vorraussetzungen. alle Übungen werden auf die individuellen Stärken und Schwächen angepasst.Bitte mitbringenein Handtuch als Trainingsunterlageein zweites Handtuch als Trainingsgerät