Die Körperhaltung wird verbessert, indem gezielt nach der Trainingsmethode von J. Pilates trainiert wird. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des Powerhouses. Der Begriff umschreibt die zu stabilisierende Körpermitte, das Kraftzentrum des Körpers, welche von den drei Schichten der Beckenbodenmuskulatur, den gesamten Bauch- und tief liegenden Rückenmuskeln gebildet wird.



Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.



Hinweis:
 Die Umkleideräume und Duschen befinden sich in der Sporthalle (Haus F).

Die besten Übungen aus dem klassischen Ballett, werden mit Pilates, Yoga und Cardio - Elementen vereint und bilden einen schönen Übungsmix für Bauch, Beine und Po. Durch das Training an der "Barre" werden gleichzeitig Körperhaltung und Beweglichkeit verbessert.



Das Level ist offen für alle, egal ob du gerade erst anfängst oder schon länger tanzt.

Beschreibung
Yoga und Pilates haben viele Gemeinsamkeiten. Yogilates führt beide Sportarten zusammen. Die junge Disziplin bietet eine Mischung aus Entspannung durch Yoga und Übungen zur Stärkung nach Pilates. Die hervorragenden Dehn- und Kräftigungsübungen aus dem Pilates-Konzept sind ein ideales Stärkungstraining für die Tiefenmuskulatur des Körpers und bereiten diesen auf die Asanas aus der Yogapraxis vor. Die meditative Komponente aus dem Yoga sorgt dafür, dass sich die Teilnehmenden dabei gezielt entspannen und erholen können.

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?
Bequeme Sporkleidung, Handtuch und Getränk

Einst zu Heilzwecken von Joseph H. Pilates entwickelt, spricht Pilates heute diejenigen an, die Verantwortung für den eigenen Körper übernehmen möchten. Im Pilates-Training werden Bauch, Beckenboden und Rücken zu einem Kraftzentrum aufgebaut und zusammenhängende Muskelketten trainiert. Der Fokus liegt insbesondere auf der Stärkung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zur effektiven Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Zudem werden die Körperwahrnehmung und -haltung verbessert, die Muskeln geformt und die Beweglichkeit gesteigert. Die intensive Konzentration auf die Atmung unterstützt die Bewegungskraft, aktiviert den Stoffwechsel, hat reinigende Funktion und fördert die innere Ruhe. In den Kursen wird teilweise mit Musik gearbeitet und das Programm ist gleichermaßen für Frauen und Männer geeignet.

 

Teilnahmevoraussetzungen
: keine

 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung und Getränk 

ggf. eigene Matte

Handtuch

evtl. Socken und Jacke zum überziehen


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken

Die
Kontakt- und Hygieneregeln
sind einzuhalten


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

 

Einst zu Heilzwecken von Joseph H. Pilates entwickelt, spricht Pilates heute diejenigen an, die Verantwortung für den eigenen Körper übernehmen möchten. Im Pilates-Training werden Bauch, Beckenboden und Rücken zu einem Kraftzentrum aufgebaut und zusammenhängende Muskelketten trainiert. Der Fokus liegt insbesondere auf der Stärkung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zur effektiven Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Zudem werden die Körperwahrnehmung und -haltung verbessert, die Muskeln geformt und die Beweglichkeit gesteigert. Die intensive Konzentration auf die Atmung unterstützt die Bewegungskraft, aktiviert den Stoffwechsel, hat reinigende Funktion und fördert die innere Ruhe. In den Kursen wird teilweise mit Musik gearbeitet und das Programm ist gleichermaßen für Frauen und Männer geeignet.

Teilnahmevoraussetzungen
: keine

Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch, eventuell Socken und Jacke zum Drüberziehen

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


 

Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Body Fit - ist ein Workout, das auf Elemente unterschiedlicher Stilrichtungen zurückgreift. Es fließen Übungen aus Body Shape, Pilates, Rücken Fit und dem funktionellen Training ein. Dabei wird der gesamte Körper ganzheitlich einbezogen und besonderes Augenmerk wird auf die Stabilisation der Körpermitte gelegt. Ziel ist es, neben Kraft und Koordination auch Ausdauer und Beweglichkeit sowie Körpergefühl und Haltung zu verbessern. Die individuelle Rhythmik des Atems steht bei der Übungsausführung im Vordergrund. Der Rhythmus und Takt der Begleitmusik spielt für die Übungsausführungen eine sehr untergeordnete Rolle.

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.


Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk,Handtuch, eventuell Socken und Jacke zum Drüberziehen

Wichtige Hinweise:

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

Ausbildung zum Kursleiter/ zur Kursleiterin für Groupfitness


Du


liebst Groupfitnesskurse und möchtest diese Leidenschaft zukünftig als Kursleitende/r mit anderen teilen.

bist offen, extrovertiert, kommunikativ und bestimmst gern wo es lang geht.

bewegst dich gern im Takt der Musik.

kannst dir vorstellen einen oder mehrere der folgenden Kursinhalte zu unterrichten

Pausenexpress-,

Pilates,

Body Shape-/Body Fit

Rückenfit

Aerobic-/ Step Aerobic-,

Langhanteltrainings-

Funktionelle Kraftzirkel

HIIT

oder ähnliche Groupfitnes-Kurse



hast auf jeden Fall in den nächsten 2-3 Semestern Zeit und Lust für den Hochschulsport der HU als Kursleiter/-in tätig zu werden. (mögliche Einsatzorte , Prenzlauer Berg, Adlershof, Mitte- bei Einschränkungen der Einsatzfähigkeit gern vorab mit Nicole Anders abklären)



Wir


bilden dich zum Kursleiter/ zur Kursleiterin für Groupfitness aus.

bieten dir die Möglichkeit, Groupfitnesskurse für den Hochschulsport der HU zu unterrichten.


 

WE 26.4./27.4.25  ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

WE 24.5./25.5.25 ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

Sa. 31.5.25 ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

 

Am Samstag 31.5. erfolgt eine kleine theoretische Prüfung. Die praktische Prüfung wird individuell vereinbart.

 

Du erlernst in dieser sehr praxisorientierte Ausbildung das Handwerkzeug fürs Unterrichten von Kursen im Bereich Groupfitness. Nach bestandener theoretischer und praktischer Prüfung wirst du zunächst nach individueller Absprache für 50 Kursstunden als Kursleiter/-in auf Probe in den Kursprofilen, die dir besonders liegen (Aufwandsentschädigung 15,00Euro/h) eingesetzt und erhältst nach erfolgreicher Abschlusskurssichtung dein Zertifikat.

Die Ausbildung findet ausschließlich in deutscher Sprache statt.


Bei Fragen und Unsicherheiten bitte an Nicole Anders (nicole.anders@hu-berlin.de) wenden.

 

Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Handtuch, Jacke zum Drüberziehen, Verpflegung, Schreibmaterial

In diesem Kurs kommen unsere "älteren Semester" voll auf ihre Kosten. Neben Mobilisierungsübungen und gezielter Kräftigung für den ganzen Körper, fließen in diesen Kurs auch Elemente aus dem Yoga und Pilates ein. So ergibt sich jedes Mal eine neue abwechslungsreiche Gymnastikeinheit. In diesen Stunden wird besonders viel Wert auf individuelle Übungsalternativen und Variationen gelegt, so dass auch bereits vorhandene Einschränkungen berücksichtigt werden können. Die Teilnehmendenzahl ist reduziert.

Hinweise:


Bitte bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser mitbringen.

Bei gesundheitlichen Einschränkungen bitte unbedingt vor Kursstart mit den behandelnden Ärzt*innen Rücksprache halten und die Kursleitung informieren.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

In unseren Yogalates Kursen fließen Elemente aus dem Yoga und Pilates zusammen. Die präzise Körperarbeit des Pilates wird durch weiche fließende Bewegungen aus dem Yoga und ausgewählten Asanas verfeinert und ergänzt. Durch die Einbeziehung der mentalen Aspekte erhält das Training eine weitere Dimension. Neben Kraft und Dehnung geht es um bewusste Atem- und Bewegungsführung, Koordination sowie Balance.

Hinweise:


Bequeme Kleidung tragen.

Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen.

Outdoorkurs: Bitte für diesen Kurs eine eigene Matte mitbringen, da es kein Material vor Ort gibt. Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine bis zum 13.04.2025:
Einzeltermine:

Pilates für Mütter ist nach der Rückbildungsgymnastik eine perfekte Fortsetzung, um die Ansteuerung, Entspannung und Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu festigen. Der Alltag mit einem Baby stellt den Körper vor Herausforderungen, die Mama muss viel Tragen und Heben, woraus sich eine schlechte Körperhaltung entwickeln oder sogar manifestieren kann. Die spezifisch ausgewählten Übungen sorgen für eine gleichmäßige Kräftigung und Harmonisierung aller postnatal wichtigen Muskelketten. Das Baby liegt eingekuschelt auf der Matte und kann bei ausgewählten Übungen einbezogen werden. Mutter und Kind können so als Einheit in einer behaglichen Atmosphäre Bewegungserfahrung sammeln. Im Pilatestraining ist die Korrektheit der Bewegungsausführung und die eigene Körperkontrolle entscheidend. Die Pilates-Prinzipien Atmung, Zentrierung, Präzision, Kontrolle und Konzentration werden immer in den Übungen mit einfließen.

 

Hinweise:


Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Für die Kinder: Unterlage und ggf. ein leises Spielzeug mitbringen.


 

Gesamter Kurszeitraum: