SUP Functional WorkoutAuf dem Wasser führt ein ganzheitliches Workout mit Kniebeugen, Crunches, Push Ups oder Stütz-Toe-Taps zu einem schnelleren Muskelaufbau. Anja von Behr hat zudem ein spezielles SUP functional Training entwickelt, bei dem die Paddel als fitness props zum Einsatz kommen und die Rückengesundheit gefördert wird. Der Balanceakt auf dem Board beansprucht während des Workouts Muskelgruppen, die in einem Fitnessstudio ungenutzt vor sich hin schlummern. Das kurbelt die Fettverbrennung an und baut die Tiefenmuskulatur effektiver auf als „an Land“. Zusammengefaßt: Das Functional Training auf dem Wasser optimiert Rückengesundheit, Kraft, Beweglichkeit und Koordinationsfäigkeit.SUP PilatesBeim Pilates-Training auf dem Wasser wird die Core-Muskulatur bei langsamen Übungen gekräftigt und die Beweglichkeit verbessert. Gerade deshalb ist Pilates so ein hervorragendes Rückentraining. In der schönen Natur des Stößensees kommen Körper, Geist und Seele in Einklang, die kontrollierte Atmung tut ihr übriges. SUP Pilates stärkt nicht nur die Bauch-, Beckenboden-, Zwerchfell- und Rückenmuskulatur. Die Koordinationsfähigkeit verbessert sich erheblich durch den wackeligen Untergrund. Der Balanceakt auf dem instabilen Paddelbrett baut die Tiefenmuskulatur effektiver auf als „an Land“.Voraussetzung:Nichtschwimmer*innen sind von der Teilnahme ausgeschlossen! To participate in this offer you must be able to swim.keine Vorerfahrungen erforderlich in SUP Fahren oder Fitness

SUP & Yoga Kurs Level 1Du brauchst weder Erfahrung im Stand Up Paddling (außer: SUP Yoga Tour) noch benötigst du eine eingehende Yoga-Praxis, denn wir werden uns Beidem gemeinsam in diesem Kurs in einer kleinen Gruppe von maximal 7 Personen Schritt für Schritt nähern. Zudem werden wir auch zu Beginn jeder Einheit Aufwärm- und Vorübungen an Land machen. Mit dem SUP Brett auf dem Wasser genießt du deine Yoga-Praxis in Form von Asanas (körperlichen Yogahaltungen), Pranayama (yogischen Atemübungen) und Meditation. Inmitten der Natur kommst du in Kontakt mit dir selbst und vergisst während dieser besonderen Yogaeinheit alles um dich herum. Anschließend fühlst du dich vital, frisch und energiegeladen. Durch das Paddeln und die Ausführung der Asanas auf dem SUP Brett, einer eher „wackeligen Unterlage“, gelangst du außerdem zu mehr körperlicher Kraft und Stabilität sowie geistiger Konzentration und Fokussierung. Eigenschaften, die uns auch in einem oftmals hektischen Alltag zugutekommen.Die vollständige Teilnahme an diesem SUP Yoga Kurs führt zur Berechtigung, eine Karte für die „freie Ausleihe SUP“ zu erwerben.SUP & Yoga Tour Level 2Die SUP & Yoga Tour ist die Fortsetzung des SUP & Yoga Kurses. Während der Tour findet keine Anfänger*innenausbildung statt.SUP & Yoga Workshops"Hip Openers" Level 1In diesem Workshop gibt Anja von Behr Insights, warum beim Yoga der Hüft- und Beckenbereich eine zentrale Rolle spielt. Während des SUPyoga Workshops werden gezielt Asanas durchgeführt zur Hüftöffnung. Die Hüftbeuger werden gedehnt, die Hüftstreckung verbessert. Für alle Level geeignet. Der Workshop beinhaltet auch eine kurze Paddeleinführung, Pranayama, Meditation, einen Vinyasa Flow und Shavasana."Open Your Heart" Level 1Hier werden Insights gegeben, was wir für eine aufrechte Körperhaltung tun können. Während des SUPyoga Workshops werden gezielt Asanas durchgeführt zur Schulter- und Herzöffnung. Rückbeugen auf dem Wasser sind besonders, weil man dabei so schön in den Himmel schauen kann. Für alle Level geeignet. Der Workshop beinhaltet auch eine kurze Paddeleinführung, Pranayama, Meditation, einen Vinyasa Flow und Shavasana."Atmung & Meditation" Level 1Pranayama sind Yoga-Atemübungen, die den Geist beruhigen, die Energie im Körper anregen. Die richtige Atmung ist die Basis für eine intensive Yoga-Praxis sowie für die Meditation. Wir werden bei diesem SUP Yoga praktizieren und auch unterschiedliche Pranayama Techniken lernen wie Dirga Pranayama, Wechselatmung (Nadi Sodhana), Kühlende Atmung,  Ujjayi, Bienenatmung, Square breathing und Bhastrika. Geeignet für jedes Level."Sunset SUP Yoga" Level 1Wir paddeln zur Abendsonne, ankern zum Supyoga und genießen hier bei Pranayama, Meditation, Hatha Yoga und ausgiebigen Shavasana die letzten wärmenden Sonnenstrahlen des Tages.Geeignet für alle Level."SUP Kopfstand" Level 2-3Der Kopfstand als König der Asanas, ist einer der anspruchsvolleren Asanas. In diesem Workshop bereiten wir den Körper Schritt für Schritt darauf vor. Auch unsere Psyche spielt beim Kopfstand eine große Rolle. Beim SUP-Yoga landet man aber weich. Dieser Workshop richtet sich an Teilnehmer*innen, die schon eine Weile Yoga praktizieren.Für Personen, die einen sehr schwachen Oberkörper/Schulter- oder Nackenbereich haben oder an Schwindel, starken Kopfschmerzen oder an Migräne leiden, ist dieser Workshop nicht zu empfehlen. Ebenso ungeeignet bei Problemen mit der Halswirbelsäule, Buthochdruck, erhöhtem Augeninnendruck oder anderen Augenerkrankungen.HinweiseSchwimmfähigkeit ist Voraussetzung. To participate in this offer you must be able to swim.nicht geeignet: Für Schwangere und Menschen mit erheblichen WirbelsäulenproblemenBitte mitbringenSchwimm- /Badebekleidungschnelltrocknende Sport- oder LaufbekleidungSonnenbrille, am Besten mit Bandfestsitzende Kopfbedeckung , als Sonnen-/ Hitzeschutz je nach WetterlageTrinkflasche, am Besten mit Karabiner um sie am Board zu befestigenSonnencreme, am Besten biologisch abbaubar, da Du vielleicht freiwillig oder unfreiwillig baden gehst1,- Euro Münze für den Spind in der Umkleidetrockene Kleidung zum Wechseln (Duschen kostenfrei vor Ort)

(Workshop)Wollen Sie individuellen Tanzunterricht genießen? Rückt Ihre Hochzeit näher und damit auch der Hochzeitstanz ? Steht ein Abi- oder Weihnachtsball vor der Tür, oder ein Jubiläum in der Verwandtschaft bzw. Bekanntschaft?Hier bietet sich die einmalige Chance, einen individuellen Tanzunterricht zu genießen, der auf Ihre Wünsche zugeschnitten ist. Terminanzahl und -dauer sowie die Anzahl der Teilnehmer können frei abgesprochen und vereinbart werden. Sie können selber entscheiden, ob es nur der Wiener Walzer sein soll oder mehrere Standard- und/oder Lateinamerikanische Tänze. Vielleicht soll auch nur ein geselliger Gruppentanz erlernt werden?Rufen Sie mich an, ich freue mich auf Ihre Ideen und Wünsche und bin mir sicher, das ideale Tanzpaket für Sie zusammenstellen zu können.Fragen Sie nach Tanja Klötzer unter 030 / 76 28 93 15.Das Entgelt bezieht sich auf 2 Zeitstunden individuellen Tanzunterricht und gilt pro Termin und unabhängig von der Teilnehmerzahl.

Betrag wird nicht abgebucht. Die Buchung dient lediglich als Sicherheit.

AnmeldungallerSpieler*innen einer Gruppe. Ohne Anmeldung ist keine Teilnahme möglich. Spieler*innen, die Alumni oder Externe sind, zahlen zusätzlich 1,10 Euro pro Zeitstunde. Dies entspricht der Externenpauschale, die wir an die Sportämter für die Nutzung abführen müssen. Die Anmeldebestätigungen und Statusnachweise sind stets mitzuführen und bei Kontrolle vorzuzeigen.Achtung: Keine freien Drop-In Gruppen, Buchung nur nach Apsprache mit Spielgruppenverantwortlicher Person.Mindestbuchungszahlen:Basketballgruppe: 10Volleyballgruppe: 12Wer noch Mitspieler*innen sucht, kann gerne unsereSportpartner*innen-Börsenutzen.

Die Zeiten sind in der Regel spätestens ab dem 31.10. bzw. 30.04. sichtbar und ab dem 02.11. bzw. 02.05. gegen 10 Uhr buchbar.Eine Tischtennis-Spielgruppe (SG) muss aus mindestens 4 Personen und aus mehr Hochschulmitgliedern (Studierende, Beschäftigte, TU-Alumni) als Externen bestehen. Jede SG kann nur eine Hallenzeit buchen. Die Buchung berechtigt zur Nutzung aller fünf Tischtennisplatten im Raum H4001 für den gebuchten Tag und Zeitraum.Alle SG müssen eigene Bälle und Schläger nutzen.Eine Materiallagerung in der Halle ist nicht gestattet. Die Organisation der SG erfolgt in Eigenregie.Wer Mitspieler*innen oder Kontakt zu einer Spielgruppe sucht, kann gerne dieSportpartner*innenbörsenutzen.AnmeldeverfahrenSchritt 1: Buchung einer HallenzeitDie Buchung der Hallenzeit erfolgt durch den oder die Spielgruppenverantwortliche. Es ist nur eine Hallenzeit pro SG gestattet. Bitte bei der Anmeldung den Teamnamenunter dem Freifeld "Mannschaftsname"angeben.Schritt 2: Anmeldung Spieler*innenNachdem die Teampauschale bezahlt ist, wird die Anmeldung für die einzelnen Spieler*innen freigeschaltet. An den Spielgruppenangeboten können nur Personen teilnehmen, die für die jeweilige Spielgruppe angemeldet sind. Es erfolgen stichprobenartige Kontrollen während der Spielzeit. Bitte hierfür stets einen Lichtbildausweis sowie den Statusnachweis (Studikarte/Beschäftigtenausweis/TU-Alumni Programm Mitglied) mitführen.Schritt 3: Schlüsselausstellung & SicherheitsunterweisungNachdem die Rechtmässigkeit der SG festgestellt wurde (siehe oben) wird dem oder der Spielgruppenverantwortlichen eine Schlüsselkarte zum Betreten der Halle ausgestellt und an der Pförtnerloge im Hauptgebäude hinterlegt (Personalausweis bereithalten). Die Nutzung ist erst nach durchgeführter Sicherheitsunterweisung (ca. 10min. Video) und Bestätigung dieser möglich. Für verursachte Schäde haftet der oder die Spielgruppenverantwortliche.RegelnDie zugeteilte Hallenzeit darf nur für Tischtennis, und nicht für andere Zwecke genutzt werden.Bei Störungen und Vorfällen, welche die Sportstätte betreffen, ist der Sportartenverantwortliche der ZEH,Oliver Thomaschewski, zu benachrichtigen.Bei Beendigung des Spielbetriebs während des Nutzungszeitraums, z.B. aufgrund von mangelnder Teilnehmerzahl, ist die verantwortliche Ansprechperson der ZEH zu informieren.Die Teampauschale beträgt derzeit 100,- Euro (gilt für eine 90minütige Spielzeit).VersicherungDer freie Spielbetrieb (freie sportliche Betätigung) ist vom Versicherungsschutz der Landesunfallkasse Berlin ausgenommen. Unfälle sind über die private Krankenversicherung abzuwickeln.OrganisatorischesDer Spielbetrieb wird in Eigenregie organisiert, d.h. die Gruppe wird vor der Anmeldung selbstständig formiert. Der/die Gruppenverantwortliche oder seine Stellvertretung sind verantwortlich dafür, dass die Gruppe die Halle wöchentlich und ordnungsgemäß nutztund die Nutzung vor Ort in ein ggf. ausliegendes Hallenbuch einträgt.Bei der Hallenschließung (z.B. wg. Umbaumaßnahmen, Dachschneelasten, andere Veranstaltungen) bemühen wir uns die Gruppenverantworlichen rechtzeitig zu informieren. Ein Anspruch auf Ersatztermine gibt es nicht. Es werden auch keine Entgelte anteilig zurückerstattet.

Die Zeiten sind in der Regel ab dem 31.10. bzw. 30.04. sichtbar und ab dem 02.11. bzw. 02.05. gegen 10 Uhr buchbar.Eine Spielgruppe (SG) muss aus mindestens10Teilnehmenden im Basketball und aus mindestens12Teilnehmenden im Volleyball sowie aus mehr Hochschulmitgliedern (Studierende, Beschäftigte, TU-Alumni) als Externen bestehen. Jede SG kann nur eine Hallenzeit buchen. Alle SG müssen eigene Bälle nutzen, bei Volleyballspielgruppen kann eventuell ein eigenes Netz erforderlich sein. Eine Materiallagerung in den Hallen ist nicht gestattet. Die Organisation der SG erfolgt in Eigenregie.Wer Mitspieler*innen oder Kontakt zu einem Team sucht, kann gerne dieSportpartner*innenbörsenutzen.AnmeldeverfahrenSchritt 1: Buchung einer HallenzeitDie Buchung der Hallenzeit erfolgt durch den oder die Spielgruppenverantwortliche. Voraussetzung für die Buchung einer Hallenzeit ist, dass die Hallenschlüssel einer Buchungszeit des letzten Semesters zurückgegeben wurden (bis 10. April / 10.Oktober). Es ist nur eine Hallenzeit pro Team gestattet. Bitte bei der Anmeldung Teamname undSportart (BB oder VB) unter dem Freifeld "Mannschaftsname"angeben.Schritt 2: Anmeldung Spieler*innenNachdem die Teampauschale bezahlt ist, wird die Anmeldung für die einzelnen Spieler*innen freigeschaltet. An den Spielgruppenangeboten können nur Personen teilnehmen, die für die jeweilige Spielgruppe angemeldet sind. Sind die Anforderungen gemäß der Statuten erfüllt, wird die Kautionshinterlegung für die jeweilige SG freigeschaltet.Schritt 3: Kautionshinterlegung durch BuchungNachdem die Rechtmässigkeit der SG festgestellt wurde (siehe oben) muss von allen Spielgruppen der letzte Schritt vollzogen werden: die Hinterlegung der Kontodaten mittels Buchung. Die angegebene Kautionssumme von 85€ wird nicht abgebucht, sie dient lediglich als Pfand für den Fall eines Schlüsselverlustes oder selbstverursachten Schadens. Die tatsächliche Höhe der Zahlung ist dann abhängig vom tatsächlich verursachten Schaden und kann höher oder niedriger ausfallen.RegelnDie zugeteilte Hallenzeit darf nur für die Sportarten Basketball oder Volleyball, und nicht für andere Zwecke genutzt werden.Bei Störungen und Vorfällen, welche die Sportstätte betreffen, ist der Sportartenverantwortliche der ZEH,Oliver Thomaschewski, zu benachrichtigen.Bei Beendigung des Spielbetriebs während des Nutzungszeitraums aufgrund von mangelnder Teilnehmerzahl o. ä. ist die verantwortliche Ansprechperson der ZEH zu informieren.Die Teampauschale beträgt derzeit 100,- Euro (gilt für eine 90minütige Spielzeit). Spieler*innen, die Angehörige derkooperierenden Berliner Hochschulensind, zahlen keine weiteren Beiträge, müssen sich aber für ihre SG anmelden. Spieler*innen, die Alumni oder Externe sind, zahlen zusätzlich 1,10 Euro pro Zeitstunde und müssen sich ebenso anmelden. Dies entspricht der Externenpauschale, die wir an die Sportämter für die Nutzung abführen müssen.Für die Ausgabe von Hallenschlüsseln und etwaige Schäden erhebt die ZEH eine Kaution in Höhe von 85,- Euro, diese wird in Form einer Kautionsbuchung als Sicherheit hinterlegt. Eine Abbuchung erfolgt nur bei Schlüsselverlust und selbstverursachten Schäden und final nur in der Höhe der tatsächlich entstandenen Kosten. Der Betrag kann also sowohl höher als auch niedriger ausfallen.VersicherungDer freie Spielbetrieb (freie sportliche Betätigung) ist vom Versicherungsschutz der Landesunfallkasse Berlin ausgenommen. Unfälle sind über die private Krankenversicherung abzuwickeln.OrganisatorischesDer Spielbetrieb wird in Eigenregie organisiert, d.h. die Gruppe wird vor der Anmeldung selbstständig formiert. Der/die Gruppenverantwortliche oder seine Stellvertretung sind verantwortlich dafür, dass die Gruppe die Halle wöchentlich und ordnungsgemäß nutztund die Nutzung vor Ort in ein ggf. ausliegendes Hallenbuch einträgt.Der Zugang zu den Hallen ist unterschiedlich geregelt. Zum Teil findet eine Betreuung vor Ort durch Hallenwarte statt, an anderen Standorten bekommen die Verantwortlichen Schlüsselgewalt (mittels Schlüsselverträgen zwischen den Bezirken und der TU) und teilweise existieren auch Mischformen.Bei der Hallenschließung durch die Bezirke (z.B. wg. Umbaumaßnahmen, Dachschneelasten, Schulveranstaltungen, Schulferien) bemühen wir uns die Gruppenverantworlichen rechtzeitig zu informieren. Wir sind hier jedoch auf die Informationen von den Sportämtern abhängig. Ein Anspruch auf Ersatztermine gibt es nicht. Es werden auch keine Entgelte anteilig zurückerstattet.

Du erhältst hier eine Auffrischung deiner seglerischen Kenntnisse und Fähigkeiten und kannst deine Segelsicherheit wieder herstellen oder verbessern. Die Kurse umfassen 2 Ausbildungstermine, in denen eine Wiederholung des Aufriggens und Segelns der Boote: 420er, Laser 16 oder Sailhorse erfolgt. Am ersten Kurstag wird das Theoriewissen aufgefrischt, in die verschiedenen Bootstypen eingewiesen und eventuell eine kurze Praxiseinheit möglich sein.. An den beiden Folgetagen findet dann begleitetes Segeln und Üben verschiedener Segelmanöver statt.Für Interessierte, die an unseren Fortgeschrittenen-Kursen teilnehmen wollen, jedoch zuvor noch keinen 420er bzw. noch nicht mit Pinnenausleger gesegelt sind, empfehlen wir, dieses Handling zunächst hier zu lernen.VoraussetzungTeilnahmevoraussetzung ist der amtliche Sportbootführerschein Binnen.Wer zum 1. Termin nicht erscheint, wird vom Kurs ausgeschlossen. Es erfolgt keine Rückzahlung der Kursgebühren. Wir empfehlen dringend, den Kurs nur dann zu buchen, wenn der 1. Termine auf jeden Fall besucht werden, da hier grundlegende Inhalte vermittelt werden!Nichtschwimmer*innen sind von der Teilnahme ausgeschlossen! To participate in this offer you must be able to swim.Die Kurse werden auf Deutsch durchgeführt. Deutschkenntnisse sind erforderlich. To participate in this offer your German needs to be B1.HinweisDie Kurslängen unterscheiden sich minimal. Diese Unterschiede ergeben sich aus organisatorischen Rahmenbedingungen. Die Spanne reicht von 12 Stunden bis 15 Stunden. Daher variieren die Entgelte der Kurse. In allen Kursen wird der selbe Inhalt vermittelt.

Anfänger*innen erhalten eine Einführung in die Technik und Taktik des Spiels, Fortgeschrittene die Möglichkeit, die eigenen Spielfähigkeiten und -strategien zu verbessern und zu erweitern. Der Kurs wird entsprechend den Vorkenntnissen der Teilnehmer/innen in zwei Gruppen unterteilt. In der Anfängergruppe erfolgt nach dem Erlernen der Spielregeln und weiterer wichtiger Grundlagen des Schachspiels eine Einführung in verschiedene Schachstrategien und Taktiken anhand einfacher Beispiele aus End-, Mittelspiel und Eröffnung. Anschließend - während des theoretischen Teils für Fortgeschrittene - sind neben gezielten Trainings auch freie Spielpartien möglich.In der Fortgeschrittenengruppe werden Regel- und schachstrategische Grundkenntnisse vorausgesetzt. Als Inhalte sind u. a. geplant: die Behandlung spezieller strategischer und taktischer Probleme, z.B. Stellungsbeurteilung und Entwurf von Spielplänen sowie die Analyse eigener und ausgewählter Meisterpartien. Die Arbeits- bzw. Spielschwerpunkte werden gemeinsam festgelegt. Freies Spielen, aber auch Themapartien etc. sind während des Kurses möglich. Auf Wunsch kann auch ein Turnier durchgeführt werden.

(Workshop)Son CubanoDer Ursprung der Salsa Cubana.„Son“ ist ein Begriff in der Spanischen Sprache, der „Klang“ oder „Ton“ bedeutet, aber auf Kuba ist Son als musikalisches und tanzbares Genre bekannt. Das Genre wurde 1909 von einer Gruppe aus den östlichen Regionen Kubas in Havanna bekannt gemacht. Son ist allerdings kein altmodisches oder gar ausgestorbenes Genre, sondern wird heute (wieder) von vielen kubanischen Bands interpretiert und war außerdem der Ursprung des Genres, dass man heute als „Salsa“ zusammenfasst.  Ein sehr bekanntes Beispiel für die Musik ist das Lied „Chan Chan“ von Buena Vista Social Club.Der Tanz, der zur Son Musik getanzt wird, ist ein sehr eleganter, „höflicher“ Paartanz, der auf einer guten Verbindung zwischen den Tanzenden beruht.In diesem Workshop lernst du neben den Schritten und Figuren des Sons vor allem, wie du die Musik interpretieren kannst. Son wird a contra tiempo getanzt, d.h., die Instrumente werden gesungen und es werden Rhythmusübungen gemacht.Ein wichtiges Element stellt die Vermittlung des Stils und der Haltung dar, d.h., die Eleganz und die dazugehörenden Stilelemente wie die „Saludos“, die „Grüße“ und die Interaktion zwischen den Tanzpartner*innen. In all unseren Paartanzkursen legen wir großen Wert auf das Führen und Folgen. Daher wird die Vermittlung dessen auch einen großen Teil des Unterrichts einnehmen. Wir beschäftigen uns damit, wie ein angenehmer Tanzframe aufgebaut wird, wie mit dem Körper bestimmte Figuren signalisiert werden und wie die Signale der Partnerin oder des Partners verstanden werden können.Voraussetzungen: Salsa Cubana GrundkenntnisseRueda Power TechnikHow to survive in fast and complex Ruedas? Wie überlebe ich in schnellen und anspruchsvollen Ruedas? Die Antwort ist ganz einfach: Gute Technik. In diesem Workshop zeigen wir euch eine effektive Casino-Technik mit der ihr nie wieder das Gefühl haben werdet, orientierungslos oder zu spät zu sein. Selbst komplexe Figuren und Elemente werden damit zum Kinderspiel.Wir unterrichten unter anderem das Drei-Sieben-Prinzip, Gruppenwahrnehmung, magische Dreiecke und effektive Schritt- und Caminando Technik (Paseos, Enroscala, Saloneo). Das Curriculum wurde über die letzten Jahre von Sassan AliValiollahi und weiteren Rueda Lehrer*innen in Berlin entwickelt und bildet die Basis für den international bekannten „Berlin Style“.Voraussetzungen: Rueda de Casino Grundkenntnisse (Dame, Dame dos, una arriba, Enchufla, Exhíbela, Prima)Bitte mitbringenflache Tanzschuhe mit glatter (rutschiger) Sohle