Wem ein normaler Fitness-Kurs nicht mehr ausreicht, sollte sich diese Gelegenheit nicht entgehen lassen. Wir laden euch ein, bei unserem Jumping-Marathon im Hochschulsport dabei zu sein. Hier könnt ihr mehrere Stunden lang jede Menge Spaß haben und euch komplett auf dem Trampolin auspowern. Unsere Trainerinnen freuen sich bereits, euch wieder ordentlich zum Schwitzen und den Boden zum Beben zu bringen. Falls ihr noch eine kleine Inspiration oder Motivation braucht, dann schaut euch einfach das
Video
an.

Hinweise:


Einlass: ab 14:30 Uhr

Veranstaltungsbeginn: 15:00 Uhr

Veranstaltungsort: Waschhaus Arena - eine kleine Wegbeschreibung findet ihr
HIER
.

Eine gewisse Vorerfahrung wird empfohlen, da auf eine Technikeinführung verzichtet wird.

Die Teilnehmendenkapazität ist aufgrund der Trampoline begrenzt. Falls bereits alle Plätze vergeben sein sollten, dann schreibt euch gerne auf die Warteliste oder kommt einfach direkt zur Jumping-Party, es kommt sehr häufig vor, dass spontan Plätze frei werden. Wir halten gebuchte Plätze nämlich an dem Tag der Veranstaltung nur bis 15:15 Uhr frei. Sollten Teilnehmende bis zu diesem Zeitpunkt ohne vorherige Rückmeldung nicht zur Veranstaltung erscheinen, behalten wir uns vor, die betreffenden Plätze an spontan Hinzukommende weiterzugeben.

Anmeldebestätigung und Studierenden-, Beschäftigten- bzw. Personalausweis mitbringen.

Bitte beachtet, dass es vor Ort keine Umkleiden und Duschen gibt. Erscheint daher bestenfalls bereits in euren Sportsachen.

Bringt gerne einen kleinen Beutel für eure Wertsachen mit. Diesen könnt ihr während des Events mit in die Halle nehmen. Alles Größere, wie Rucksäcke, Jacken oder Schuhe, kann im Foyer an der mobilen Garderobe abgegeben werden.

Denkt an ausreichend zu Trinken sowie an ein großes und kleines Handtuch.

Während der Veranstaltung werden Foto- und Filmaufnahmen gemacht, die für Print- und Webveröffentlichungen der Universität Potsdam verwendet werden.




Ready for more than just a regular fitness class? Then come join us for our Jumping Marathon at Hochschulsport! Spend several hours jumping, moving and having fun on the trampoline while getting in a great workout. Our instructors are looking forward to bringing plenty of energy to the party and getting you moving, sweating and bouncing to the beat! Need a little extra motivation? Check out the
video
and get a taste of what’s waiting for you!

Notes:


The event will be held in German.

Admission: from 2:30 pm

Event starts: 3:00 pm

Venue: Waschhaus Arena – you can find a short guide to getting there
HERE.

Some previous experience with Jumping Fitness is recommended, as there will be no introductory session covering the basic techniques.

The number of participants is limited due to the number of available trampolines. If all places are already booked, feel free to join the waiting list or simply come to the Jumping Party – places often become available at short notice. On the day of the event, we will hold reserved places only until 3:15 pm. If registered participants have not arrived by then and have not contacted us in advance, we reserve the right to give their places to participants who arrive without a reservation.

Please bring your registration confirmation as well as your student ID, employee ID or other valid form of identification.

Please note that there are no changing rooms or showers available at the venue. We therefore recommend arriving already dressed in your sportswear.

Feel free to bring a small bag for your valuables, which you can take with you into the sports hall. Larger items such as backpacks, jackets or shoes can be left at the mobile coat check in the foyer.

Please bring enough water as well as one large and one small towel.

Photos and video footage will be taken during the event and may be used in the University of Potsdam’s print and online publications.

Das Turnen soll den Kindern Bewegungs- und Erfahrungsmöglichkeiten bieten, die für eine gesunde und ganzheitliche Entwicklung der Kinder wichtig sind. Turnen - also das Toben, Klettern, Springen, Rollen - bietet eine enorme Vielseitigkeit für die Ausbildung von motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten. Aber es vermittelt den Kindern viel mehr, sie lernen sich zu behaupten, einander zu helfen, zu kooperieren und stärken ihr Selbstvertrauen. Der Kurs soll die Kinder nicht zu Leistungsturnern machen, sondern die allgemeine sportliche Grundausbildung und Bewegungserfahrung stehen im Vordergrund.

Kinderturnen 5 - 6 Jahre:
Hier erobern die Kinder die Bewegungsräume erstmals ohne Begleitung der Eltern. Es werden besonders die koordinativen Fähigkeiten und das Körpergefühl geschult. Mit und ohne Gerät lernen die Kinder hier unter Beachtung der Vielseitigkeit erste einfache Turnbewegungen. Diese sorgen für eine umfassende Grundlagenausbildung als Basis für die Ausübung weiterer Sportarten.

Kinderturnen 7 - 9 Jahre:
Dieser Kurs ist aufbauend auf den Kleinkinderturnkurs. Hier werden die Kinder je nach Level zusammen oder getrennt trainiert. Im Zentrum des Bewegungsfeldes steht die Auseinandersetzung mit Bewegungsaufgaben an verschiedenen Geräten. Neben dem schulischen Angebot bieten wir den Kindern die Möglichkeit, Bewegungserfahrungen im Turnen zu sammeln sowie sich neue sportmotorische Fertigkeiten anzueignen.

Level 1:
Bei diesem Level sind keine Vorkenntnisse im Turnen erforderlich. 

Level 2:
Voraussetzung für das Level ist, dass die Verhaltensweisen in der Turnhalle bekannt sind und umgesetzt werden.

Level 3:
Voraussetzung für das Level ist, dass Basiselemente an verschiedenen Geräten allein umgesetzt werden können.

Hinweise:


Die Kinder müssen in der Lage sein, die Kurse ohne die Anwesenheit der Eltern zu meistern.

Nur Kursteilnehmende haben Zutritt zur Halle.
Die Eltern dürfen die Kinder zum Umziehen bis in die Umkleide begleiten. Danach bitten wir die Eltern, vor der Halle zu warten.

Die Mitnahme von Glasflaschen in die Halle ist nicht gestattet.

Bitte beachten Sie, dass NICHT bauch- und oberkörperfrei in der Halle trainiert werden darf! 

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.


Gesamter Kurszeitraum:



Gymnastics is designed to offer children opportunities for movement and experiences that are important for their healthy and holistic development. Gymnastics—that is, running around, climbing, jumping, and rolling—offers tremendous versatility for developing motor skills and abilities. But it teaches children much more than that; they learn to assert themselves, help one another, cooperate, and build their self-confidence. The course is not intended to turn children into competitive gymnasts; rather, the focus is on general athletic training and movement experience.

Children’s Gymnastics, Ages 5–6:
Here, children explore the movement space for the first time without their parents. Particular emphasis is placed on developing coordination and body awareness. With and without equipment, the children learn their first simple gymnastics movements while emphasizing variety. These movements provide a comprehensive foundation for participating in other sports.

Children’s Gymnastics (Ages 7–9):
This course builds on the gymnastics course for younger children. Here, children train together or separately, depending on their skill level. The focus of the program is on tackling movement challenges on various pieces of equipment. In addition to what is offered at school, we provide children with the opportunity to gain movement experience through gymnastics and to acquire new motor skills.


Level 1:
No prior experience in gymnastics is required for this level.

Level 2:
To qualify for this level, participants must be familiar with and follow the rules of conduct in the gym.

Level 3:
To qualify for this level, participants must be able to perform basic moves on various pieces of equipment independently.

Notes:


The Courses are taught in German.

Children must be able to participate in the classes without their parents present.

Only class participants are allowed in the gym. Parents may accompany their children into the locker room to change. After that, we ask parents to wait outside the gym.

Glass bottles are not permitted in the gym.

Please note that you are NOT allowed to work out in the gym with your stomach or upper body exposed!

Please observe the age restrictions.

When booking, please provide the child’s name and the parents’ status.



Course period:


Dauerkurs - inklusive vorlesungsfreier Zeitraum des Wintersemesters 2026/2027

Dieser Kurs ist ausschließlich für Fortgeschrittene Turner*innen zugänglich. Für die Buchung benötigen Sie ein Passwort, welches Sie direkt, nach Absprache mit der Kursleiterin, per E-Mail erhalten.



Continuing Course — including the lecture-free period of the 2026/2027 winter semester

This course is open exclusively to advanced gymnasts. To register, you will need a password, which you will receive via email directly after consulting with the course instructor.


Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

(hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.26-18.10.26)



single sessions (always bookable 30 days in advance):

Diese Kurse richten sich an alle Kinder, die bereits erste Erfahrungen im Wasser gemacht haben. Sie dienen als Anschlussmöglichkeit und Weiterführung der bisherigen Babyschwimmkurse.

Kinderschwimmen I

In diesen Kursen steht vor allem die Fortbewegung in und unter Wasser im Vordergrund. Auf spielerische Art und Weise erlernen die Kinder Tauchen, Atmen, Springen, Schweben und Gleiten. Gleichzeitig lernen die Eltern Sicherheit und Vertrauen im Handling ihres Nachwuchses. Die Kurse sind altersspezifisch gegliedert. Unter Umständen kann bei Vorerfahrung auf Anfrage auch schon früher (ab 18 Monaten) begonnen werden. Unklarheiten können mit dem Hochschulsportbüro oder den Übungsleitenden geklärt werden.

Kinderschwimmen II

In diesem Kursen steht vor allem die Fortbewegung in und unter Wasser der Kinder ohne Eltern im Vordergrund. Auf spielerische Art und Weise erlernen die Kinder Tauchen, Atmen, Springen, Schweben und Gleiten. Die Kinder sollten in der Lage sein, diesen Kurs ohne die Anwesenheit der Eltern im Wasser zu meistern.

Seepferdchenkurs

In diesem Kurs werden die bereits erlernten Inhalte weitergeführt und der spielerische Umgang mit dem nassen Element zunehmend komplexer. Ziel ist hierbei das Erlernen der Grundschwimmtechniken und die selbstständige Fortbewegung im Wasser. Außerdem soll eine angstfreie und freudige Bewegung im Wasser sowie Spaß und Erkundungsdrang zur Sammlung vielfältiger Bewegungserfahrungen vermittelt werden. Der Kurs bereitet die Kinder auf die Schwimmprüfung zum Seepferdchen vor, welche am Ende des Kurses abgelegt werden kann. Oftmals benötigen die Kinder mehr als 10 Einheiten, um das Seepferdchen zu schaffen. Der Kurs ist für Kinder ab 5 Jahren geeignet.

Hinweise:


Falls eine Schwimmwindel benötigt wird, ist diese mitzubringen.

Bitte Kurszeitraum beachten!

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.

Für eine Buchung zum laufenden Kurs wenden Sie sich bitte an unser Büro.


Bitte beachten Sie, dass in den Seepferdchenkursen Kinder, die ihr Seepferdchenabzeichen im Kurs vorher nicht geschafft haben, den Kurs vorab mit Passwort buchen können. Alle weiteren freien Plätze werden dann zur Buchung freigeschaltet.

Die Kurse haben eine Kursdauer von 12 Einheiten. 



These courses are designed for all children who have already had some initial experience in the water. They serve as a natural progression and continuation of the previous baby swimming courses.

Children’s Swimming I

These courses focus primarily on moving in and under the water. Through play, the children learn to dive, breathe, jump, float, and glide. At the same time, parents learn how to handle their children safely and with confidence. The courses are organized by age group. Depending on prior experience, children may be able to start earlier (as young as 18 months) upon request. Any questions can be addressed with the University Sports Office or the instructors.

Children’s Swimming II

This course focuses primarily on children’s movement in and under water without their parents. Through play, children learn to dive, breathe, jump, float, and glide. Children should be able to complete this course in the water without their parents present.
 

Seahorse Course

This course builds on what the children have already learned, and their playful interaction with the water becomes increasingly complex. The goal is to teach basic swimming techniques and enable children to move independently in the water. In addition, the course aims to foster fear-free and joyful movement in the water, as well as a sense of fun and a desire to explore, so that children can gain a wide range of movement experiences. The course prepares children for the Seepferdchen swimming test, which can be taken at the end of the course. Children often need more than 10 sessions to pass the Seepferdchen test. The course is suitable for children ages 5 and up.

Notes:


The Courses are taught in German.

If a swim diaper is needed, please bring it with you.

Please note the course dates!

Please observe the age restrictions.

When booking, please provide the child’s name and the parents’ status.

To book a spot in the current course, please contact our office.


Please note that for Seepferdchen courses, children who did not earn their Seepferdchen badge in a previous course can book the course in advance using a password. All remaining available spots will then be made available for booking.

The courses consist of 12 sessions.

Tanzen ist für Kinder natürlich und spontan. Über Bewegungs-, Sinnes- und Rhythmusspiele und über angeleitete oder freie Improvisationen soll die Bewegungsfreude der Kinder vertieft und tänzerisch gelenkt werden. Themen aus der kindlichen Welt regen Kreativität und Wahrnehmung sowie die Ausdrucksfähigkeit an. Erste tanztechnische Übungen, verpackt in kindgerechte Bildersprache, kräftigen, dehnen und bringen die nötige Beweglichkeit, die für Tänzer*innen wichtig ist. Spielerische Haltungsarbeit und Elemente wie Sprünge und Drehungen fördern die motorische Entwicklung, die Koordination und räumliche Orientierung. So können erste tänzerische Kombinationen bis hin zu kleinen Choreografien entstehen. Tanzen befreit die Seele, dient auch dem Stressabbau und fördert das Selbstvertrauen. Im Rahmen von Partnerübungen können sich auch soziale und gruppendynamische Prozesse gut entwickeln.




Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Wir setzen voraus, dass die Kinder in der Lage sind, diesen Kurs ohne die Anwesenheit der Eltern (und Geschwister) zu meistern.

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.


Gesamter Kurszeitraum:



Dancing comes naturally and spontaneously to children. Through movement, sensory, and rhythm games, as well as guided or free improvisation, the children’s joy of movement is deepened and channeled into dance. Themes from the world of childhood stimulate creativity, perception, and expressive ability. Introductory dance technique exercises, presented in child-friendly visual language, strengthen, stretch, and develop the flexibility essential for dancers. Playful posture work and elements such as jumps and turns promote motor development, coordination, and spatial awareness. This allows children to create their first dance combinations, eventually leading to small choreographies. Dancing frees the soul, helps relieve stress, and boosts self-confidence. Partner exercises also provide a great opportunity for social and group dynamic skills to develop.

Notes:


The Courses are taught in German.

Clean change-of-shoe shoes are required!

We expect children to be able to participate in this class without their parents (or siblings) present.

Please note the age restrictions.

When booking, please provide the child’s name and the parents’ status.


Course period:



Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

(hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.26-18.10.26)



single sessions (always bookable 30 days in advance):

Jugger ist ein moderner Mixed-Sport, welcher Aspekte von Fechten und Feldsportarten verbindet. Beide Teams versuchen, den Spielball (“Jugg”) im gegnerischen Tor (“Mal”) zu platzieren. Übersicht, Taktik und Zusammenarbeit sind dabei wichtiger als Kraft und Ausdauer. Pro Spielzug stellt jedes Team fünf Spieler*innen, vier Pompfer*innen und ein*e Läufer*in. Die Pompfer*innen versuchen mit gepolsterten Sportgeräten, den sogenannten Pompfen, die gegnerischen Spieler*innen zu berühren. Wer gültig getroffen wird, muss für eine gewisse Strafzeit „abknien“ und darf währenddessen nicht körperlich ins Spielgeschehen eingreifen. Dadurch entstehen ständig neue Spielsituationen. Während die Pompfer*innen das gegnerische Team aufhalten, versucht der*die Läufer*in den Jugg aufzunehmen und zu punkten. Im Training lernt ihr die verschiedenen Pompfen und deren Handhabungen kennen. Gemeinsam trainieren wir Beweglichkeit, Entscheidungsfähigkeit und Teamkoordination. Jugger zeichnet sich zudem durch eine offene Community und gesunde Turnierkultur aus, zu denen wir euch gerne einladen, egal, ob ihr Jugger schon kennt oder zum ersten Mal ausprobiert. Dabei steht der Spaß natürlich immer im Vordergrund.




Hinweise:


Bitte Hallenschuhe für den Indoor-Kurs mitbringen!

Knieschoner sind von Vorteil, aber nicht Pflicht.





Jugger is a modern mixed-gender team sport that combines elements of fencing and field sports. Both teams aim to place the game ball (the “Jugg”) in the opposing team’s goal (the “Mal”). Situational awareness, tactics, and teamwork are more important than strength and endurance. Each team has five players on the field at a time: four pompfers and one runner. The pompfers use padded sporting equipment, known as pompfen, to tag players on the opposing team. Anyone who is hit by a valid tag must kneel for a set penalty period and is not allowed to physically intervene in the game during that time. This creates a constantly changing game with new situations unfolding all the time. While the pompfers try to hold off the opposing team, the runner attempts to pick up the Jugg and score. During training, you’ll get to know the different types of pompfen and learn how to use them. Together, we’ll work on agility, decision-making, and team coordination. Jugger is also known for its welcoming community and positive tournament culture, and we’d love for you to be part of it — whether you’ve played Jugger before or are trying it out for the first time. Above all, having fun is always the main goal!

Notes:


Please bring indoor sports shoes for the indoor course.

Knee pads are recommended but not required.




Einzeltermine:



Single sessions:

Die hier vorgestellten Theaterspiele sind so konstruiert, dass die Spieler:innen sich nicht darauf vorbereiten können und während der Improvisation ihren Impulsen folgen müssen. Voraussetzung dafür sind Konzentration, Vertrauen in die eigenen Gefühle, Glauben an das, was man tut und das Eingehen auf die Partner:innen. Weitere Grundlagen werden trainiert wie z.B. der Abbau von Ausdruckshemmungen, Sensibilität, Wahrhaftigkeit oder das nonverbale Spiel. Außerdem wird eine Auswahl an verschiedensten Formen vorgestellt: Körpertheater, Einzel-, Zweier- und Gruppenimprovisation, Übungen und Spiele. Der Kurs ist für alle Level gleichermaßen geeignet.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte bequeme und strapazierfähige Kleidung mitbringen.


Da einige Übungen auf sprachlichen Assoziationen aufbauen, ist das Beherrschen der deutschen Sprache Voraussetzung.





Gesamter Kurszeitraum:







The theater games presented here are designed so that participants cannot prepare for them and must follow their instincts during improvisation. This requires concentration, trust in one’s own feelings, belief in what one is doing, and responsiveness to one’s partners. Other fundamentals are also practiced, such as overcoming inhibitions in self-expression, sensitivity, authenticity, and nonverbal interaction. In addition, a wide variety of forms are introduced: physical theater, solo, duo, and group improvisation, as well as exercises and games. The course is equally suitable for all skill levels.



Notes:





Clean change-of-shoes are required!


Please bring comfortable and durable clothing.


Since some exercises are based on linguistic associations, proficiency in German is a prerequisite.





Entire course period:

Hallenhockey ist die faszinierende Wintervariante des olympischen Feldhockeys. Es ist eine Kombination aus technischem Geschick und klugen taktischen Schachzügen! Im Kurs steht das freie Spiel im Vordergrund .Die lizenzierten Coaches geben vom Rand Anweisungen zur Einführung und Verbesserung der Taktik und Technik. Die erforderlichen Grundkenntnisse sind die Techniken Schieben, Stoppen, Ballführung und Dribbling. Sollten nicht alle Techniken vorhanden sein, werden diese im Spielbetrieb vermittelt.



Hinweise:


Ein eigener Schläger wäre wünschenswert aber nicht Pflicht

Saubere Wechselschuhe sind Pflicht

Schienbeinschoner, Handschuh und Zahnschutz sind empfohlen

Dieses Angebot eignet sich für Spielerinnen aller Niveaustufen




Indoor hockey is the exciting winter version of Olympic field hockey. It combines technical skill with smart tactical play! The focus of the course is on free play. Licensed coaches will provide guidance from the sidelines to help participants learn and improve their tactics and technique. The basic skills required are pushing, stopping, ball control, and dribbling. If you are not yet familiar with all of these techniques, they will also be taught and practised during the games.



Notes:


Bringing your own hockey stick is recommended, but not required.

Clean indoor sports shoes are mandatory.

Shin guards, gloves, and a mouthguard are recommended.

This course is suitable for players of all skill levels.

Jumping Fitness ist ein effizientes Ausdauertraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Die dynamischen Bewegungen/Techniken werden mit Balance- und Kräftigungsübungen kombiniert, sodass man nicht nur seine Kondition verbessert, sondern auch sein Gleichgewicht schult und alle Körperpartien stärkt. Dieses Training bietet dir ein tolles Gruppengefühl und ein schweißtreibendes Workout zu energetischer Musik. In den Kursen bekommst du das Gefühl für das Trampolin und erlernst die verschiedenen Techniken bzw. Grundschritte aus dem Jumping Fitness. Die Grundschritte werden zunehmend stärker variiert, damit auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Jumping Fitness eignet sich somit sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene. Ob du dich auspowern, Stress abbauen oder einfach etwas Neues ausprobieren möchtest – Jumping Fitness bringt dich garantiert ins Schwitzen und sorgt für gute Laune.

Hinweis: 
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Jumping Fitness is an effective cardiovascular workout performed on specially designed fitness trampolines. Dynamic movements and jumping techniques are combined with balance and strengthening exercises, helping you improve your endurance, develop better balance and strengthen your entire body. The workout also offers a great sense of group energy and gets you sweating to energetic music. During the classes, you will become familiar with the trampoline and learn various techniques and basic steps used in Jumping Fitness. As the course progresses, the basic steps are increasingly varied and combined, so that more experienced participants can also enjoy a challenge. Jumping Fitness is therefore suitable for both beginners and more advanced participants. Whether you want to work up a sweat, relieve stress or simply try something new, Jumping Fitness is sure to get you moving and put you in a good mood.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the trampoline.

The classes are taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Specials:

Das JuJutsu (japanisch: die sanfte Kunst) ist ein offenes, modernes Selbstverteidigungssystem. Hier erlernen wir Schlag, Tritt, Wurf, Fall, Hebel- und Würgetechniken. Der Kurs ist sowohl für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen als auch für fortgeschrittene Kampfsportler:innen geeignet.

Das Training startet mit einer Erwärmung, in der ihr Übungen und Spiele zur Kräftigung der Muskulatur sowie Verbesserung der Kondition ausführt. Es folgt ein Techniktraining und anschließend die praktischer Umsetzung.



Ziel des Kurses ist es deine körperliche Fitness zu verbessern und dein Selbstvertrauen zu stärken.



Hinweise:





Mund- und Tiefschutz bei Bedarf bitte mitbringen.


Finger- und Fußnägel sind kurz und sauber zu halten.


Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.





Gesamter Kurszeitraum:







Ju-Jutsu (Japanese: “the gentle art”) is an open, modern self-defense system. In this class, we learn punching, kicking, throwing, breaking falls, joint locks, and chokeholds. The course is suitable for beginners and those returning to the sport, as well as for advanced martial artists.

Training begins with a warm-up, during which you’ll perform exercises and games to strengthen your muscles and improve your stamina. This is followed by technique training and then practical application.



The goal of the course is to improve your physical fitness and boost your self-confidence.



Notes:





Please bring a mouthguard and groin protector if needed.


Fingernails and toenails must be kept short and clean.


Changing rooms and showers are available.





Entire course period:






Einzeltermine (14 Tage vorab buchbar):







Single sessions (bookable 14 days in advance):

Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv - das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, dass die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Interval) Trainings mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen.

Level 2+3:
Um Kurse dieses Skill-Levels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle über die Fundamentalen Bewegungsmuster haben. Diese Kurse sind auch für das Herz-Kreislaufsystem etwas intensiver.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:



Varied, intense and highly effective – that’s the Bodyshape programme at Hochschulsport Potsdam. It combines the benefits of HIIT (High-Intensity Interval Training) with targeted exercises for your core.

Short, high-intensity intervals get your heart rate up and significantly increase energy expenditure. Even after the workout, the so-called afterburn effect keeps your metabolism elevated, helping to increase calorie and fat burn. Between the cardio intervals, specific exercises are used to strengthen the core. And forget about endless crunches: a strong, well-defined core requires movement across a much wider range of planes and directions.

Levels 2 & 3:
To participate in courses at this skill level, you should already have good overall body tension and control of fundamental movement patterns. These courses are also more demanding in terms of cardiovascular fitness.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor training shoes are required.

Please bring a towel to place on the mat.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).