Dieses Format verbindet die positiven Effekte eines ausgewogenen Ganzkörperkraft- und kraftausdauertrainings mit denen eines bewussten und lösenden Dehn- und Entspannungskurses.

Im ersten Teil der Stunde geht es nach einem kurzen Warm-up, im Workout des Tages, an mehreren Stationen, um das intensive Training mit Kraft- und Ausdauerübungen. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um den gesamten Körper zu stärken.

Im zweiten Kursteil widmen wir uns dem Entspannen und Öffnen des Körpers. Hier steht Beweglichkeit und Muskeltonusreduktion im Vordergrund. Zur "Verkürzung" neigende Muskelschlingen (durch unseren oft eher inaktiven Lebensstil) werden gedehnt und entspannt.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



This course combines the benefits of a balanced full-body strength and muscular endurance workout with those of a mindful stretching and relaxation session designed to release tension and improve mobility.

After a short warm-up, the first part of the session focuses on an intensive Workout of the Day (WOD) performed at several stations, combining strength and endurance exercises. Thanks to the specific structure of the course, this workout is particularly effective for strengthening and conditioning the entire body.

In the second part of the session, we shift our focus to relaxing and opening up the body. The emphasis is on improving mobility and reducing muscle tension. Muscle groups and movement chains that tend to become tight or shortened as a result of our often sedentary lifestyles are gently stretched and relaxed.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor sports shoes are mandatory!

Please bring a towel to place on the mat.




Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Krafttraining und intensive Mobilisation - ein perfekter Start in den Tag, der euch aktiviert und öffnet.

Training mit dem eigenen Körpergewicht bedeutet nicht zwingend niedrige Intensitäten, sondern lediglich, dass das Körpergewicht den Trainingswiderstand definiert und dabei viele Skalierungsmöglichkeiten entstehen. Ausfallschritte, Pistols, Klimmzüge, Liegestützvariationen, Animal moves, Calisthenics... und noch so viel mehr gehört zum Bodyweight Training. Zudem können auch mal Slingtrainer oder instabile Unterlagen den Weg in eine Kurseinheit finden. Es können aber auch mal knackige HIIT-Blöcke im Kurs vorkommen.

Die kurzen und intensiven Workouts of the Day werden von einer aktivierenden und funktionellen Mobilisation davor und einem längeren Dehnungs- und Öffnungsblock danach umschlossen.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



Strength training and intensive mobility work – the perfect way to start your day, energising and opening up your body.

Training with your own bodyweight doesn’t necessarily mean working at a low intensity. It simply means that your bodyweight defines the resistance, while offering a wide range of options to scale exercises to different fitness levels. Lunges, pistols, pull-ups, push-up variations, animal moves, calisthenics… and so much more can be part of bodyweight training. From time to time, we may also incorporate suspension trainers or unstable surfaces into a session. You can also expect the occasional challenging HIIT block.

The short, high-intensity Workout of the Day (WOD) is framed by an activating and functional mobility session beforehand, followed by a longer stretching and mobility block to help release tension and open up the body.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor sports shoes are mandatory!

Please bring a towel to place on the mat.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Dieser Kurs verbindet die kraftvollen Elemente traditioneller Barre-Workouts mit der sanften und dennoch effektiven Technik des Floor Barre. Inspiriert von Ballett, Pilates und funktionellen Bewegungsabläufen stärkt und formt dieses Training Beine, Gesäßmuskulatur, Rumpf und Rücken ? und fördert so eine bessere Körperhaltung, mehr Flexibilität und eine starke Körpermitte.







Während des Kurses durchlaufen Sie eine ausgewogene Kombination aus Übungen an der Ballettstange und auf dem Boden. Die Barre-Sequenzen im Stehen konzentrieren sich auf Kraft, Haltung und Stabilität und helfen dabei, Beine, Gesäßmuskulatur und Rumpf zu straffen, während Gleichgewicht und Koordination verbessert werden. Auf dem Boden führen dich kontrollierte und achtsame Bewegungen zu einer tiefen Muskelaktivierung und präzisen Ausrichtung, was die Gelenkstabilität und das Körperbewusstsein fördert. Fließende Übergänge zwischen den Übungen sorgen für ein dynamisches Training, das dennoch gelenkschonend ist. Jede Einheit wird mit gezielten Dehnungs- und Mobilitätsübungen abgerundet, damit du dich gestreckt, geerdet und voller Energie fühlst.



Dieser Kurs ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen ? ideal für alle, die ein anspruchsvolles und dennoch gelenkschonendes Training suchen, das Haltung, Körperwahrnehmung und Muskeltonus verbessert.



Hinweise:





Keine Vorerfahrung nötig


Bequeme Kleidung empfohlen


Barfuß oder Stoppersocken empfohlen









This class combines the powerful elements of traditional barre workouts with the gentle yet effective technique of Floor Barre. Inspired by ballet, Pilates and functional movement sequences, this workout strengthens and tones the legs, glutes, core and back – thereby promoting better posture, greater flexibility and a strong core.



During the class, you’ll work through a balanced combination of exercises at the ballet barre and on the floor. The standing barre sequences focus on strength, posture and stability, helping to tone your legs, glutes and core whilst improving balance and coordination. On the floor, controlled and mindful movements lead to deep muscle engagement and precise alignment, which promotes joint stability and body awareness. Fluid transitions between exercises ensure a dynamic workout that is still gentle on the joints. Each session is rounded off with targeted stretching and mobility exercises to leave you feeling stretched, grounded and full of energy.

This class is perfect for beginners and advanced dancers alike – ideal for anyone looking for a challenging yet joint-friendly workout that improves posture, body awareness and muscle tone.



Advices:





No previous experience required


Comfortable clothing recommended


barefoot or non-slip socks recommended

Stärke deinen Körper und komm richtig in Bewegung! BodyFit ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit einem besonderen Fokus auf Bauch, Beine und Po. Dabei wird die gesamte Muskulatur des Körpers in die Übungen einbezogen und gezielt gekräftigt. Je nach Trainingseinheit ergänzen kurze Cardio-Elemente das Workout und bringen zusätzlich Abwechslung und Dynamik ins Training. Die Übungen sind vielseitig gestaltet und werden von motivierender Musik begleitet. Der Rhythmus unterstützt den Trainingsfluss und sorgt für zusätzliche Dynamik. Die Intensität und das Tempo können dabei individuell angepasst werden, so dass sowohl Einsteiger:innen als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Zum Abschluss sorgen kurze Dehn- und Mobilisationsübungen für einen entspannten Ausklang der Trainingseinheit. So bietet BodyFit ein effektives und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining für alle, die ihre Fitness verbessern, ihre Muskulatur kräftigen und Freude an Bewegung haben.

Hinweis:
 Bitte saubere Wechselschuhe und ein großes Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Strengthen your body and get moving! BodyFit is a varied full-body workout with a special focus on the abs, legs and glutes. The exercises engage and strengthen the muscles throughout the body. Depending on the session, short cardio elements may be added to bring extra variety and energy to the workout. The exercises are varied and accompanied by motivating music that supports the rhythm of the workout and adds extra energy to the session. The intensity and pace can be adapted to your individual fitness level, making the class suitable for both beginners and more experienced participants. The session finishes with a short cool-down including stretching and mobility exercises. BodyFit is an effective and varied full-body workout for anyone who wants to improve their fitness, strengthen their muscles and enjoy being active.

Notes:
Please bring clean indoor sports shoes and a large towel for the mat.

Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Kraft und Beweglichkeit im Wechsel, für kraftvolle und saubere Bewegungen.Functional Training, Intervalle und klassisches Krafttraining wechseln sich hier mit Mobilisationsübungen, Flows und Stretching ab. Die Beweglichkeitsarbeit kommt nicht erst am Ende, sondern ist Teil des Trainings. Sie vergrößert deinen Bewegungsspielraum und hilft dir, die Kraftübungen technisch sauber auszuführen.Für wen: für alle, die sich auspowern und gleichzeitig ihre Bewegungsqualität verbessern möchten.Alternative: Training und Mobility in zwei getrennten Blöcken gibt es beiCross Training & Mobility.Bitte mitbringeneigene Matte

The balanced training method according to Joseph H. Pilates is an effective and efficient whole-body workout that combines exercises for the core with movements for the lower and upper body. The focus is particularly on strengthening the deep abdominal and back muscles, which improves posture in the long term, defines the muscles and prevents back pain. In addition, mobility is promoted and tensions are released. The intensive concentration on breathing supports execution and strength, activates the metabolism and promotes inner peace.Please note:For hygienic reasons, we ask you to bring your own mat (yoga mat or similar) to the course. In the course room some mats are available free of charge. These may only be used with your own large towel.Bitte mitbringenmattowel (large)

Intensives Training mit Laufanteil, danach Mobility und Stretching.90 Minuten, die dich von Kopf bis Fuß fordern und dir gleichzeitig guttun: Du startest mit einem Warm-up, meist einem Lauf-ABC, und steigerst dich dann in ein Intervalltraining und ein Stationstraining für Kraftausdauer, überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und ergänzt durch Kleingeräte. Zum Ausklang geht es fließend in Mobilisation und Stretching über. So verbesserst du deine Beweglichkeit, unterstützt die Regeneration und verlässt den Kurs rundum ausgepowert und entspannt.Für wen: Das Training ist intensiv, aber auch für Einsteiger*innen geeignet, weil du die Belastung an dein Niveau anpassen kannst. Laufen gehört fest zum Kurs. Wenn du nicht joggen kannst oder möchtest, zum Beispiel wegen einer Verletzung, passt ein anderer Kurs besser zu dir.Mitbringen: ein großes Handtuch als Unterlage. Ohne Handtuch ist keine Teilnahme möglich.Alternativen: Kürzer und mit Wettkampfelementen istCross Training. Beweglichkeitstraining ohne Lauf- und Kraftanteil bietetStretching & Mobility.Bitte mitbringenSportschuheSportkleidungGroßes Handtuch

[english Version below]Eine Buchung, drei Termine pro Woche: Cardio, Kraft und Beweglichkeit in jeder Stunde. Nur für Studierende.Jede Stunde verbindet drei Trainingsziele: ein Cardiotraining, das über ein reines Aufwärmen hinausgeht, Krafttraining mit Intervallen und wechselnden Challenges sowie Stretching und Entspannung für mehr Beweglichkeit und eine schnellere Regeneration. Damit schaffst du dir eine gute Fitnessbasis, auch ohne weitere Kurse.Für wen: für alle Studierenden, die gemeinsam mit anderen trainieren, fit werden oder bleiben, nach einer Pause wieder einsteigen oder sich nicht auf einen Kurs festlegen möchten. Ideal auch, wenn du neu an der Uni bist. Alle Übungen gibt es in verschiedenen Levels, sodass du das Training an deine Tagesform anpassen kannst.Termine und Buchung: montags, donnerstags und freitags, jeweils 17:15–18:30 Uhr, Dovestraße, Halle B. Mit einer Buchung kannst du alle drei Termine nutzen und jede Woche neu entscheiden, wann und wie oft du kommst. Wenn du den Kurs erst kennenlernen möchtest oder nur an einzelnen Tagen Zeit hast, buche unten in der Tabelle einen Einzeltermin. Du studierst nicht an einer Berliner Hochschule und möchtest teilnehmen? Dann melde dich beiinfos@zeh.tu-berlin.de.Alternative: Ein Ganzkörpertraining für alle Fitnesslevel, offen für alle Statusgruppen, bietetPower Fitness für alle.3-in-1 Fitness for StudentsOne booking, three sessions a week: cardio, strength and mobility in every class. For students only.Every session combines three training goals: a cardio workout that goes beyond a simple warm-up, strength training with intervals and changing challenges, and stretching and relaxation for better flexibility and faster recovery. This gives you a solid fitness foundation, even without any other classes.Who it's for: all students who want to train with others, get or stay fit, get back into training after a break, or don't want to commit to a single class. It's also a great choice if you're new to university. All exercises come in different levels, so you can adapt the workout to how you feel on the day.Schedule and booking: Mondays, Thursdays and Fridays, 17:15–18:30, Dovestraße, Hall B. One booking covers all three sessions, and you can decide each week when and how often you come. If you'd like to try the class first or can only make certain days, book a single session in the table below. Not a student at a Berlin university but interested in joining? Please contactinfos@zeh.tu-berlin.de.Alternative: For a full-body workout for all fitness levels, open to everyone, seePower Fitness für alle.