Kraft und Beweglichkeit im Wechsel, für kraftvolle und saubere Bewegungen.Functional Training, Intervalle und klassisches Krafttraining wechseln sich hier mit Mobilisationsübungen, Flows und Stretching ab. Die Beweglichkeitsarbeit kommt nicht erst am Ende, sondern ist Teil des Trainings. Sie vergrößert deinen Bewegungsspielraum und hilft dir, die Kraftübungen technisch sauber auszuführen.Für wen: für alle, die sich auspowern und gleichzeitig ihre Bewegungsqualität verbessern möchten.Alternative: Training und Mobility in zwei getrennten Blöcken gibt es beiCross Training & Mobility.Bitte mitbringeneigene Matte

Intensives Training mit Laufanteil, danach Mobility und Stretching.90 Minuten, die dich von Kopf bis Fuß fordern und dir gleichzeitig guttun: Du startest mit einem Warm-up, meist einem Lauf-ABC, und steigerst dich dann in ein Intervalltraining und ein Stationstraining für Kraftausdauer, überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und ergänzt durch Kleingeräte. Zum Ausklang geht es fließend in Mobilisation und Stretching über. So verbesserst du deine Beweglichkeit, unterstützt die Regeneration und verlässt den Kurs rundum ausgepowert und entspannt.Für wen: Das Training ist intensiv, aber auch für Einsteiger*innen geeignet, weil du die Belastung an dein Niveau anpassen kannst. Laufen gehört fest zum Kurs. Wenn du nicht joggen kannst oder möchtest, zum Beispiel wegen einer Verletzung, passt ein anderer Kurs besser zu dir.Mitbringen: ein großes Handtuch als Unterlage. Ohne Handtuch ist keine Teilnahme möglich.Alternativen: Kürzer und mit Wettkampfelementen istCross Training. Beweglichkeitstraining ohne Lauf- und Kraftanteil bietetStretching & Mobility.Bitte mitbringenSportschuheSportkleidungGroßes Handtuch

Funktionelles Training an Stationen: abwechslungsreich, skalierbar und mit etwas Wettkampf.Im Cross Training kombinierst du Kraft- und Ausdauerübungen, abwechselnd im Stationsbetrieb und in Intervallen. Du trainierst mit Kleingeräten und am Boden und verbesserst dabei Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Kleine Wettkampfelemente sorgen für Motivation, und Übungen und Stationen wechseln regelmäßig. Jede Stunde endet mit einem kurzen Stretching.Für wen: für alle Fitnesslevel. Jede Übung lässt sich in der Intensität anpassen. So trainieren Einsteiger*innen und Fortgeschrittene gemeinsam, aber jeweils im eigenen Tempo.Mitbringen: ein großes Handtuch als Unterlage. Ohne Handtuch ist keine Teilnahme möglich.Alternative: Mehr Zeit für Beweglichkeit bietetCross Training & Mobility.Bitte mitbringenHandtuch als Trainingsunterlage

Afro Contemporary blends grounded Afro rhythms with expressive contemporary movement, creating a powerful dance practice focused on body awareness, musicality, coordination, and freedom of expression.The training explores organic and fluid movement, body alignment, mobility, core stability, polyrhythmic coordination, and dynamic Afro-based movement. Rhythm, groove, and emotion come together to release habitual movement patterns and develop a more connected, embodied way of moving.Focus areas:Organic & fluid movementBody awareness, alignment & mobilityCore stability & coordinationPolyrhythmic movement & musicalityAfro-based movement, groove & expressionPresence, freedom & embodied expression

Was ist Capoeira? ->Capoeira ist eine einzigartige Mischung aus Tanz, Kampfkunst, Spiel und Musik. Sie entstand im afrobrasilianischen Widerstand gegen Kolonialismus und Sklaverei. Heute wird Capoeira weltweit praktiziert und genießt UNESCO-Anerkennung als immaterielles Kulturerbe der Menschheit. Abgesehen davon ist Capoeira ein tolles Training für Fitness, Freude und Freundschaft!Was dich erwartet ->Bewegung! Bei Anfänger*innen betonen wir zunächst die Entwicklung körperlicher Fitness (Kraft, Mobilität, Koordination) um eine solide Grundlage für Capoeira zu schaffen. Deswegen startet jedes Training mit einem Aufwärm- und Konditionstraining im Sinne derBambuBodies-Methode. Danach üben wir Technik (z.B. von Kicks undBodenakrobatik) und lernen, uns dabei frei und achtsam zu bewegen. Das Gelernte wenden wir zum Schluss im Partnerspiel in der Roda (Kreis) an, wobei die traditionelle Musik der Capoeira den Takt angibt.Video:So sieht ein Training bei uns ausWas solltest du mitbringen? ->Neugierde und bequeme Sportkleidung (Hallenschuhe und lange Trainingshose bevorzugt). Der Kurs ist auch für Englischsprechende offen und wird auf bilingualer Basis durchgeführt. Du brauchst keine Vorkenntnisse um mitzumachen — aber rechne damit, gefordert zu werden!Unser Lehrer ->Ondinhalernt und lebt Capoeira seit 2010. 2019 erhielt er seinen Trainertitel und hat seitdem in den USA, Indien, China und Singapur unterrichtet. Ondinha ist Schüler von Baris Yazar.Level Anfänger*innen / Beginners-> du brauchst keine VorerfahrungAll Levels-> du bringst mind. 3 Monate Erfahrung mitWhat is capoeira? ->Capoeira is a unique blend of dance, martial art, game, and music. It is part of the rich legacy of Afro-Brazilian culture, created in resistance to colonialism and slavery. Today, capoeira is practiced all over the world and has been recognized by UNESCO as part of humanity's intangible cultural heritage. It's also a great way to get fit, have fun, and make friends!What to expect ->Movement! For beginners, we place a particular emphasis on developing physical literacy (strength, mobility, coordination) to develop a solid base for capoeira. That’s why every training starts with a warmup and conditioning workout, using theBambuBodiesmethodology. Next, we hone our technique (e.g. for kicks andsoft acrobatics), learning to move with freedom and mindfulness. To finish, we will apply what we’ve learned by playing capoeira in the roda (circle), while singing and playing traditional instruments.Video:This is what our training looks likeWhat do you need to bring? ->Curiosity and comfortable, loose sports clothing (indoor shoes and long trousers preferred). You don’t need to speak German to participate (classes are bilingual). You don’t need prior experience to join, but expect to be challenged!Our teacher ->Ondinhahas been a practitioner of capoeira since 2010, receiving the title of instructor in 2019. Based in Berlin, he has also taught in the US, India, China, and Singapore. He is a student of Baris Yazar.Level Anfänger*innen / Beginners-> you can join without previous experienceAll Levels-> you should have at least 3 months experience

[english Version below]Eine Buchung, drei Termine pro Woche: Cardio, Kraft und Beweglichkeit in jeder Stunde. Nur für Studierende.Jede Stunde verbindet drei Trainingsziele: ein Cardiotraining, das über ein reines Aufwärmen hinausgeht, Krafttraining mit Intervallen und wechselnden Challenges sowie Stretching und Entspannung für mehr Beweglichkeit und eine schnellere Regeneration. Damit schaffst du dir eine gute Fitnessbasis, auch ohne weitere Kurse.Für wen: für alle Studierenden, die gemeinsam mit anderen trainieren, fit werden oder bleiben, nach einer Pause wieder einsteigen oder sich nicht auf einen Kurs festlegen möchten. Ideal auch, wenn du neu an der Uni bist. Alle Übungen gibt es in verschiedenen Levels, sodass du das Training an deine Tagesform anpassen kannst.Termine und Buchung: montags, donnerstags und freitags, jeweils 17:15–18:30 Uhr, Dovestraße, Halle B. Mit einer Buchung kannst du alle drei Termine nutzen und jede Woche neu entscheiden, wann und wie oft du kommst. Wenn du den Kurs erst kennenlernen möchtest oder nur an einzelnen Tagen Zeit hast, buche unten in der Tabelle einen Einzeltermin. Du studierst nicht an einer Berliner Hochschule und möchtest teilnehmen? Dann melde dich beiinfos@zeh.tu-berlin.de.Alternative: Ein Ganzkörpertraining für alle Fitnesslevel, offen für alle Statusgruppen, bietetPower Fitness für alle.3-in-1 Fitness for StudentsOne booking, three sessions a week: cardio, strength and mobility in every class. For students only.Every session combines three training goals: a cardio workout that goes beyond a simple warm-up, strength training with intervals and changing challenges, and stretching and relaxation for better flexibility and faster recovery. This gives you a solid fitness foundation, even without any other classes.Who it's for: all students who want to train with others, get or stay fit, get back into training after a break, or don't want to commit to a single class. It's also a great choice if you're new to university. All exercises come in different levels, so you can adapt the workout to how you feel on the day.Schedule and booking: Mondays, Thursdays and Fridays, 17:15–18:30, Dovestraße, Hall B. One booking covers all three sessions, and you can decide each week when and how often you come. If you'd like to try the class first or can only make certain days, book a single session in the table below. Not a student at a Berlin university but interested in joining? Please contactinfos@zeh.tu-berlin.de.Alternative: For a full-body workout for all fitness levels, open to everyone, seePower Fitness für alle.