Die Perimenopause tritt bei Frauen im Alter zwischen 37-50 Jahren auf und ist eine Phase körperlicher Veränderungen, in der sich unter anderem der Hormonhaushalt und damit auch die Reaktion des Körpers auf Belastung und Regeneration verändern können. Regelmäßige Bewegung und gezieltes Training können in dieser Lebensphase dazu beitragen, körperliche Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu erhalten und zu stärken.

In diesem Kurs erwartet dich ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit den Schwerpunkten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht. Dabei steht nicht die maximale Leistung im Vordergrund, sondern ein sinnvoll dosierter Trainingsreiz. Die Übungen lassen sich in ihrer Intensität und ihrem Schwierigkeitsgrad individuell anpassen, so dass sowohl Frauen mit Trainingserfahrung als auch Wiedereinsteigerinnen gut mitmachen können. Auch die jeweilige Tagesform darf dabei berücksichtigt werden. Neben dem Training der körperlichen Fitness geht es darum, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und ein gutes Gefühl für Belastung und Regeneration zu entwickeln. So entsteht ein Training, das dich dabei unterstützt, aktiv zu bleiben, deine körperlichen Ressourcen zu stärken und dich im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten leistungsfähig und sicher zu bewegen.

Der Kurs richtet sich an Frauen in der Perimenopause, die ihren Körper gezielt stärken, ihre Fitness erhalten oder verbessern und mit Freude aktiv durch diese Lebensphase gehen möchten.

Gesamter Kurszeitraum:



Perimenopause typically occurs between the ages of 37 and 50 and is a phase of physical change during which hormonal fluctuations can affect how the body responds to exercise, stress, and recovery. Regular physical activity and targeted training can help maintain and support physical fitness and overall well-being during this stage of life.

This course offers a varied full-body workout focusing on strength, endurance, mobility, coordination and balance. The emphasis is not on maximum performance, but on providing an appropriate and well-dosed training stimulus. Exercises can be individually adapted in terms of intensity and difficulty, making the course suitable for both women with previous training experience and those returning to exercise after a break. Your individual energy levels and how you feel on any given day can also be taken into account. Alongside improving physical fitness, the course encourages greater awareness of your own body and helps you develop a better understanding of how your body responds to exercise and recovery. The aim is to create a training experience that supports you in staying active, strengthening your physical resources, and moving safely and confidently in everyday life and during other physical activities.

The course is aimed at women in perimenopause who want to strengthen their bodies, maintain or improve their fitness, and stay active with enjoyment and confidence throughout this stage of life.

Entire course period:


Einzeltermine:



Single Sessions:

Dieser Kurs richtet sich an alle, die auch im fortgeschrittenen Alter aktiv, beweglich und fit bleiben möchten. Mit sanften Mobilisierungsübungen, gezielter Kräftigung für den ganzen Körper sowie wohltuenden Elementen aus Yoga und Pilates erwartet euch eine abwechslungsreiche und auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmte Trainingseinheit. Besonderen Wert legen wir auf persönliche Betreuung und vielfältige Übungsalternativen, so dass man im eigenen Tempo und im Rahmen der eigenen Möglichkeiten mitmachen kann. Der Kurs ist ideal für alle, die ihre Gesundheit und Beweglichkeit in einer angenehmen, ruhigen Atmosphäre fördern möchten.

Hinweise:


Bitte bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser mitbringen.

Bei gesundheitlichen Einschränkungen bitte unbedingt vor Kursstart mit den behandelnden Ärzt:innen Rücksprache halten und die Kursleitung informieren.


Gesamter Kurszeitraum:



This course is aimed at anyone who wants to stay active, mobile and fit as they get older. A varied and individually tailored workout combines gentle mobility exercises, targeted full-body strengthening, and beneficial elements from yoga and Pilates. Particular emphasis is placed on individual support and a wide range of exercise variations, allowing everyone to participate at their own pace and within their individual abilities. The course is ideal for anyone looking to support their health, mobility and physical well-being in a pleasant and relaxed atmosphere.

Notes:


Please bring comfortable clothing and a bottle of water.

If you have any health conditions or physical limitations, please consult your doctor before starting the course and inform the instructor.


Entire course period:


Einzeltermine:



Single sessions:

Dieses Format verbindet die positiven Effekte eines ausgewogenen Ganzkörperkraft- und kraftausdauertrainings mit denen eines bewussten und lösenden Dehn- und Entspannungskurses.

Im ersten Teil der Stunde geht es nach einem kurzen Warm-up, im Workout des Tages, an mehreren Stationen, um das intensive Training mit Kraft- und Ausdauerübungen. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um den gesamten Körper zu stärken.

Im zweiten Kursteil widmen wir uns dem Entspannen und Öffnen des Körpers. Hier steht Beweglichkeit und Muskeltonusreduktion im Vordergrund. Zur "Verkürzung" neigende Muskelschlingen (durch unseren oft eher inaktiven Lebensstil) werden gedehnt und entspannt.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



This course combines the benefits of a balanced full-body strength and muscular endurance workout with those of a mindful stretching and relaxation session designed to release tension and improve mobility.

After a short warm-up, the first part of the session focuses on an intensive Workout of the Day (WOD) performed at several stations, combining strength and endurance exercises. Thanks to the specific structure of the course, this workout is particularly effective for strengthening and conditioning the entire body.

In the second part of the session, we shift our focus to relaxing and opening up the body. The emphasis is on improving mobility and reducing muscle tension. Muscle groups and movement chains that tend to become tight or shortened as a result of our often sedentary lifestyles are gently stretched and relaxed.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor sports shoes are mandatory!

Please bring a towel to place on the mat.




Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Krafttraining und intensive Mobilisation - ein perfekter Start in den Tag, der euch aktiviert und öffnet.

Training mit dem eigenen Körpergewicht bedeutet nicht zwingend niedrige Intensitäten, sondern lediglich, dass das Körpergewicht den Trainingswiderstand definiert und dabei viele Skalierungsmöglichkeiten entstehen. Ausfallschritte, Pistols, Klimmzüge, Liegestützvariationen, Animal moves, Calisthenics... und noch so viel mehr gehört zum Bodyweight Training. Zudem können auch mal Slingtrainer oder instabile Unterlagen den Weg in eine Kurseinheit finden. Es können aber auch mal knackige HIIT-Blöcke im Kurs vorkommen.

Die kurzen und intensiven Workouts of the Day werden von einer aktivierenden und funktionellen Mobilisation davor und einem längeren Dehnungs- und Öffnungsblock danach umschlossen.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



Strength training and intensive mobility work – the perfect way to start your day, energising and opening up your body.

Training with your own bodyweight doesn’t necessarily mean working at a low intensity. It simply means that your bodyweight defines the resistance, while offering a wide range of options to scale exercises to different fitness levels. Lunges, pistols, pull-ups, push-up variations, animal moves, calisthenics… and so much more can be part of bodyweight training. From time to time, we may also incorporate suspension trainers or unstable surfaces into a session. You can also expect the occasional challenging HIIT block.

The short, high-intensity Workout of the Day (WOD) is framed by an activating and functional mobility session beforehand, followed by a longer stretching and mobility block to help release tension and open up the body.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor sports shoes are mandatory!

Please bring a towel to place on the mat.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Du fühlst dich vom Alltag verspannt oder suchst nach einer neuen körperlichen Herausforderung? Durch funktionelle, natürliche Bewegungen aktivieren wir gezielt deine Tiefenmuskulatur, stärken dich und lösen dabei auch noch festsitzende Verspannungen. Schon nach wenigen Wochen wirst du spüren, wie deine Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität durch die Decke gehen – die perfekte Verletzungsprävention für deinen Alltag.
Und das Beste daran? Du bist nicht allein. ZUU lebt von Teamgeist, Gemeinschaft und purer Teamarbeit. Wir motivieren uns gegenseitig, gehen gemeinsam an Grenzen und feiern jeden Erfolg zusammen!

Hinweise:


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.

optional Trainingshandschuhe.


Gesamter Kurszeitraum:



Do you feel tense from everyday life, or are you looking for a new physical challenge? Through functional, natural movements, we specifically activate your deep core muscles, build strength, and release stubborn tension along the way. After just a few weeks, you’ll feel your strength, mobility, and flexibility improve dramatically – making ZUU an effective way to help prevent injuries in everyday life.

And the best part? You’re not alone. ZUU thrives on team spirit, community, and working together. We motivate each other, push our limits together, and celebrate every success as a team!

Please note:


Please bring a towel to place on the mat.

Training gloves are optional.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Stärke deinen Körper und komm richtig in Bewegung! BodyFit ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit einem besonderen Fokus auf Bauch, Beine und Po. Dabei wird die gesamte Muskulatur des Körpers in die Übungen einbezogen und gezielt gekräftigt. Je nach Trainingseinheit ergänzen kurze Cardio-Elemente das Workout und bringen zusätzlich Abwechslung und Dynamik ins Training. Die Übungen sind vielseitig gestaltet und werden von motivierender Musik begleitet. Der Rhythmus unterstützt den Trainingsfluss und sorgt für zusätzliche Dynamik. Die Intensität und das Tempo können dabei individuell angepasst werden, so dass sowohl Einsteiger:innen als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Zum Abschluss sorgen kurze Dehn- und Mobilisationsübungen für einen entspannten Ausklang der Trainingseinheit. So bietet BodyFit ein effektives und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining für alle, die ihre Fitness verbessern, ihre Muskulatur kräftigen und Freude an Bewegung haben.

Hinweis:
 Bitte saubere Wechselschuhe und ein großes Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Strengthen your body and get moving! BodyFit is a varied full-body workout with a special focus on the abs, legs and glutes. The exercises engage and strengthen the muscles throughout the body. Depending on the session, short cardio elements may be added to bring extra variety and energy to the workout. The exercises are varied and accompanied by motivating music that supports the rhythm of the workout and adds extra energy to the session. The intensity and pace can be adapted to your individual fitness level, making the class suitable for both beginners and more experienced participants. The session finishes with a short cool-down including stretching and mobility exercises. BodyFit is an effective and varied full-body workout for anyone who wants to improve their fitness, strengthen their muscles and enjoy being active.

Notes:
Please bring clean indoor sports shoes and a large towel for the mat.

Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Dieser Kurs verbindet die kraftvollen Elemente traditioneller Barre-Workouts mit der sanften und dennoch effektiven Technik des Floor Barre. Inspiriert von Ballett, Pilates und funktionellen Bewegungsabläufen stärkt und formt dieses Training Beine, Gesäßmuskulatur, Rumpf und Rücken ? und fördert so eine bessere Körperhaltung, mehr Flexibilität und eine starke Körpermitte.







Während des Kurses durchlaufen Sie eine ausgewogene Kombination aus Übungen an der Ballettstange und auf dem Boden. Die Barre-Sequenzen im Stehen konzentrieren sich auf Kraft, Haltung und Stabilität und helfen dabei, Beine, Gesäßmuskulatur und Rumpf zu straffen, während Gleichgewicht und Koordination verbessert werden. Auf dem Boden führen dich kontrollierte und achtsame Bewegungen zu einer tiefen Muskelaktivierung und präzisen Ausrichtung, was die Gelenkstabilität und das Körperbewusstsein fördert. Fließende Übergänge zwischen den Übungen sorgen für ein dynamisches Training, das dennoch gelenkschonend ist. Jede Einheit wird mit gezielten Dehnungs- und Mobilitätsübungen abgerundet, damit du dich gestreckt, geerdet und voller Energie fühlst.



Dieser Kurs ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen ? ideal für alle, die ein anspruchsvolles und dennoch gelenkschonendes Training suchen, das Haltung, Körperwahrnehmung und Muskeltonus verbessert.



Hinweise:





Keine Vorerfahrung nötig


Bequeme Kleidung empfohlen


Barfuß oder Stoppersocken empfohlen









This class combines the powerful elements of traditional barre workouts with the gentle yet effective technique of Floor Barre. Inspired by ballet, Pilates and functional movement sequences, this workout strengthens and tones the legs, glutes, core and back – thereby promoting better posture, greater flexibility and a strong core.



During the class, you’ll work through a balanced combination of exercises at the ballet barre and on the floor. The standing barre sequences focus on strength, posture and stability, helping to tone your legs, glutes and core whilst improving balance and coordination. On the floor, controlled and mindful movements lead to deep muscle engagement and precise alignment, which promotes joint stability and body awareness. Fluid transitions between exercises ensure a dynamic workout that is still gentle on the joints. Each session is rounded off with targeted stretching and mobility exercises to leave you feeling stretched, grounded and full of energy.

This class is perfect for beginners and advanced dancers alike – ideal for anyone looking for a challenging yet joint-friendly workout that improves posture, body awareness and muscle tone.



Advices:





No previous experience required


Comfortable clothing recommended


barefoot or non-slip socks recommended

Wenn du schon immer mal die Grenzen der Schwerkraft überwinden wolltest, ist Acro Yoga genau das Richtige für dich. Fliege selbst oder lass dein/e Partner:in durch den Raum fliegen - es ist einfacher als du denkst. Der Workshop beginnt mit einer Erwärmungseinheit aus Mobilisations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Danach wird die Gruppe in Anfänger:innen und Fortgeschrittene geteilt. In der Anfänger:innengruppe werden zunächst grundlegende Acro Yoga-Posen vermittelt und danach erste Übergänge, sog. "Transitions", angestrebt. Darauf aufbauend werden wir dann erste Bewegungsabfolgen lernen. Im Verlauf wird es auch eine offene Trainingszeit geben, in der beide Gruppen ihre Fähigkeiten verfeinern, sich austauschen und bei Bedarf Input und Hilfestellung von der Kursleitung erhalten.



Für die Gruppe der Fortgeschrittenen wird es direkt mit anspruchsvollen Bewegungsabfolgen losgehen. Jede Kurseinheit wird ein konkretes Thema haben und es werden immer differenzierte Varianten angeboten. Es wird also eine leichtere und eine schwerere Ausführung geben, sodass möglichst alle Teilnehmenden beider Gruppen Erfolgserlebnisse erfahren dürfen.



Darüber hinaus gelten folgende Grundsätze für den Workshop: für alle geeignet, keine Vorkenntnisse oder ein bestimmtes Fitnesslevel erforderlich und eine Teilnahme ist mit oder ohne Partner:in möglich.



Hinweise:





Der Workshop findet in der Gerätturnhalle am Luftschiffhafen statt.


Bitte bringt euch ein kleines Vorhängeschloss mit! Eure Sachen müssen in der Zeit des Workshops/ Kurses in den Umkleidekabinen verstaut werden.


Es sind keine Glasflaschen in der Halle gestattet!


Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden.


Bitte nehmt euch ausreichend zu trinken und Verpflegung für den Tag mit!











If you’ve always wanted to defy the laws of gravity, Acro Yoga is just the thing for you. Fly yourself or let your partner fly through the room—it’s easier than you think. The workshop begins with a warm-up session consisting of mobility, stretching, and strength exercises. Afterward, the group will be divided into beginners and advanced participants. In the beginner group, we’ll first cover basic Acro Yoga poses and then work on our first “transitions.” Building on that, we’ll learn our first sequences of movements. There will also be an open practice session during the workshop where both groups can refine their skills, exchange ideas, and get input and assistance from the instructors as needed.



For the advanced group, we’ll start right away with challenging movement sequences. Each class will focus on a specific theme, and a variety of options will always be offered. There will be both an easier and a more difficult version, so that as many participants as possible from both groups can experience a sense of accomplishment.



In addition, the following principles apply to the workshop: it is suitable for everyone, no prior experience or specific fitness level is required, and participation is possible with or without a partner.



Notes
:





The workshop will take place in the gymnastics hall at the Luftschiffhafen.


Please bring a small padlock with you! Your belongings must be stored in the locker rooms during the workshop/class.


Glass bottles are not allowed in the gym!


Bracelets, necklaces, and earrings must be removed or taped over before the class begins.


Please bring plenty of drinks and snacks for the day!

Reines Beweglichkeitstraining: gehaltene Dehnungen und fließende Mobility-Übungen.In diesem Kurs verbindest du gehaltene Stretchingpositionen mit fließenden Bewegungsübergängen aus dem Mobility-Training. Die Übungsfolgen beziehen den ganzen Körper ein, verbessern deine Beweglichkeit und helfen dir, ein gutes Körpergefühl zu entwickeln.Für wen: für alle, die gezielt an ihrer Beweglichkeit arbeiten möchten, auch als Ergänzung zu anderen Sportarten.Alternative: Beweglichkeit in Kombination mit Kraft- und Intervalltraining bietetPower & MobilityoderCross Training & Mobility.Bitte mitbringenHandtuch

The balanced training method according to Joseph H. Pilates is an effective and efficient whole-body workout that combines exercises for the core with movements for the lower and upper body. The focus is particularly on strengthening the deep abdominal and back muscles, which improves posture in the long term, defines the muscles and prevents back pain. In addition, mobility is promoted and tensions are released. The intensive concentration on breathing supports execution and strength, activates the metabolism and promotes inner peace.Please note:For hygienic reasons, we ask you to bring your own mat (yoga mat or similar) to the course. In the course room some mats are available free of charge. These may only be used with your own large towel.Bitte mitbringenmattowel (large)