In diesem Special verbinden wir Mobilitytraining mit funktionellen Animal Movement Bewegungen! Diese Kombination verbessert Flexibilität, Kraft und Koordination auf spielerische und effektive Weise.
Die Einheit beginnt mit gezielten Mobilisationsübungen, die darauf abzielen, die Gelenke in der vollen Bewegungsamplitude zu öffnen und vorzubereiten, um die funktionelle Beweglichkeit zu steigern. Diese Übungen sind auch ideal, um Verspannungen zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern.

Die anschließenden Animal Movements sind zumeist bodennahe, von den natürlichen Bewegungen verschiedener Tiere inspirierte Übungen, die Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit fördern. Ob Krabbeln wie Lizzard oder Laufen wie ein Gorilla ? jede Bewegung bringt neue Herausforderungen und macht Spaß! Für die Animal Moves sollte eine gute Stabilisationsfähigkeit der Rumpfmuskulatur sowie das problemlose Stützen mit den Händen auf dem Boden möglich sein.

Der letzte Teil des Specials gilt dem eher ruhigeren Beweglichkeits- und Dehntrainings, wo verschiedene Methoden besprochen und ausprobiert werden, die helfen, den Muskeltonus zu senken und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Ihr möchtet eure Ausdauer steigern und gleichzeitig Beweglichkeit fördern? Dann ist Jumping Fitness meets Stretching der ideale Kurs für euch. Dieses ganzheitliche Training kombiniert dynamisches Jumping Fitness auf dem Mini-Trampolin mit gezielten Stretching-Einheiten und vereint somit effektives Herz-Kreislauf-Training mit regenerativer Mobilisation.
Das Jumpen zu motivierender Musik sorgt für eine intensive Erwärmung des gesamten Körpers und verbessert gleichzeitig Koordination, Gleichgewicht und Körperstabilität. Nach der aktiven Belastungsphase folgt eine entspannte Stretching-Sequenz. In diesem Teil werden die zuvor beanspruchten Muskelgruppen gezielt gedehnt, muskuläre Spannungen reduziert und die Beweglichkeit nachhaltig verbessert. Der Kurs ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet, da Intensität und Belastung individuell angepasst werden können. Freut euch auf ein ausgewogenes Trainingskonzept, das Ausdauer, Kraft, Koordination und Flexibilität miteinander verbindet – für mehr Energie, Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag.

Hinweis: 
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Would you like to improve your endurance while also working on your mobility? Then Jumping Fitness meets Stretching is the right course for you. This well-rounded workout combines dynamic Jumping Fitness on a mini trampoline with targeted stretching sequences, bringing together an effective cardiovascular workout and restorative mobility work. Jumping to motivating music provides an intensive warm-up for the entire body while also improving coordination, balance and body stability. After the active workout phase, the class moves into a relaxed stretching sequence. The muscles that have been worked are specifically stretched, helping to release muscular tension and improve flexibility over time. The course is suitable for both beginners and more experienced participants, as the intensity and level of exertion can be adapted to individual abilities. Look forward to a balanced training concept that combines endurance, strength, coordination and flexibility – helping you feel more energetic, mobile and comfortable in everyday life.

Notes: 
Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the trampoline.

Entire course period:


Einzeltermine:



Single sessions:

Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntagvormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einer anderen Kursleitung durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar - maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Die Kurse finden im Outdoorgym am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Krafttraining und intensive Mobilisation - ein perfekter Start in den Tag, der euch aktiviert und öffnet.

Training mit dem eigenen Körpergewicht bedeutet nicht zwingend niedrige Intensitäten, sondern lediglich, dass das Körpergewicht den Trainingswiderstand definiert und dabei viele Skalierungsmöglichkeiten entstehen. Ausfallschritte, Pistols, Klimmzüge, Liegestützvariationen, Animal moves, Calisthenics... und noch so viel mehr gehört zum Bodyweight Training. Zudem können auch mal Slingtrainer oder instabile Unterlagen den Weg in eine Kurseinheit finden. Es können aber auch mal knackige HIIT-Blöcke im Kurs vorkommen.

Die kurzen und intensiven Workouts of the Day werden von einer aktivierenden und funktionellen Mobilisation davor und einem längeren Dehnungs- und Öffnungsblock danach umschlossen.

Hinweise:


Der Kurs findet im Outdoorgym am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Da der Körper nicht nur auf eine einzelne Leistungsdimension ausgelegt ist, profitierst du von vielseitigen Trainingsreizen, die ihn ganzheitlich fordern und entwickeln.

Athletic Fitness ist ein vielseitiges Ganzkörpertraining für alle, die ihre Leistungsfähigkeit gezielt verbessern wollen.
Plyometrische Übungen für Schnelligkeit, Koordination und  Reaktivität.
Funktionale Übungen für alltagsnahe Kraft, Stabilität und effiziente Bewegungsmuster.
Mobility für Beweglichkeit, Gelenkgesundheit und nachhaltige Leistungsfähigkeit.
Explosive HIIT-Übungen für maximale Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Isometrische Kraftübungen für Kontrolle und tiefliegende Muskelaktivierung.

Dynamisch, effektiv und mit Spaß – für alle Level geeignet.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


gesamter Kurszeitraum:

Reines Beweglichkeitstraining: gehaltene Dehnungen und fließende Mobility-Übungen.In diesem Kurs verbindest du gehaltene Stretchingpositionen mit fließenden Bewegungsübergängen aus dem Mobility-Training. Die Übungsfolgen beziehen den ganzen Körper ein, verbessern deine Beweglichkeit und helfen dir, ein gutes Körpergefühl zu entwickeln.Für wen: für alle, die gezielt an ihrer Beweglichkeit arbeiten möchten, auch als Ergänzung zu anderen Sportarten.Alternative: Beweglichkeit in Kombination mit Kraft- und Intervalltraining bietetPower & MobilityoderCross Training & Mobility.Bitte mitbringenHandtuch

The balanced training method according to Joseph H. Pilates is an effective and efficient whole-body workout that combines exercises for the core with movements for the lower and upper body. The focus is particularly on strengthening the deep abdominal and back muscles, which improves posture in the long term, defines the muscles and prevents back pain. In addition, mobility is promoted and tensions are released. The intensive concentration on breathing supports execution and strength, activates the metabolism and promotes inner peace.Please note:For hygienic reasons, we ask you to bring your own mat (yoga mat or similar) to the course. In the course room some mats are available free of charge. These may only be used with your own large towel.Bitte mitbringenmattowel (large)

Kraft und Beweglichkeit im Wechsel, für kraftvolle und saubere Bewegungen.Functional Training, Intervalle und klassisches Krafttraining wechseln sich hier mit Mobilisationsübungen, Flows und Stretching ab. Die Beweglichkeitsarbeit kommt nicht erst am Ende, sondern ist Teil des Trainings. Sie vergrößert deinen Bewegungsspielraum und hilft dir, die Kraftübungen technisch sauber auszuführen.Für wen: für alle, die sich auspowern und gleichzeitig ihre Bewegungsqualität verbessern möchten.Alternative: Training und Mobility in zwei getrennten Blöcken gibt es beiCross Training & Mobility.Bitte mitbringeneigene Matte

Funktionelles Training an Stationen: abwechslungsreich, skalierbar und mit etwas Wettkampf.Im Cross Training kombinierst du Kraft- und Ausdauerübungen, abwechselnd im Stationsbetrieb und in Intervallen. Du trainierst mit Kleingeräten und am Boden und verbesserst dabei Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Kleine Wettkampfelemente sorgen für Motivation, und Übungen und Stationen wechseln regelmäßig. Jede Stunde endet mit einem kurzen Stretching.Für wen: für alle Fitnesslevel. Jede Übung lässt sich in der Intensität anpassen. So trainieren Einsteiger*innen und Fortgeschrittene gemeinsam, aber jeweils im eigenen Tempo.Mitbringen: ein großes Handtuch als Unterlage. Ohne Handtuch ist keine Teilnahme möglich.Alternative: Mehr Zeit für Beweglichkeit bietetCross Training & Mobility.Bitte mitbringenHandtuch als Trainingsunterlage

Intensives Training mit Laufanteil, danach Mobility und Stretching.90 Minuten, die dich von Kopf bis Fuß fordern und dir gleichzeitig guttun: Du startest mit einem Warm-up, meist einem Lauf-ABC, und steigerst dich dann in ein Intervalltraining und ein Stationstraining für Kraftausdauer, überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und ergänzt durch Kleingeräte. Zum Ausklang geht es fließend in Mobilisation und Stretching über. So verbesserst du deine Beweglichkeit, unterstützt die Regeneration und verlässt den Kurs rundum ausgepowert und entspannt.Für wen: Das Training ist intensiv, aber auch für Einsteiger*innen geeignet, weil du die Belastung an dein Niveau anpassen kannst. Laufen gehört fest zum Kurs. Wenn du nicht joggen kannst oder möchtest, zum Beispiel wegen einer Verletzung, passt ein anderer Kurs besser zu dir.Mitbringen: ein großes Handtuch als Unterlage. Ohne Handtuch ist keine Teilnahme möglich.Alternativen: Kürzer und mit Wettkampfelementen istCross Training. Beweglichkeitstraining ohne Lauf- und Kraftanteil bietetStretching & Mobility.Bitte mitbringenSportschuheSportkleidungGroßes Handtuch