Beschreibung

Ziel des Kurses ist eine verbesserte ganzkörperliche Beweglichkeit und Dehnfähigkeit. Wir konzentrieren uns dabei voll und ganz auf effektive Dehnungsübungen für Muskeln und Sehnen zur Vermeidung bzw. Beseitigung von Dysbalancen.

Wichtiger Hinweis
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühl

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung

Immer mehr Menschen nutzen Yogaübungen und Techniken der bewussten Atmung für eine verbesserte Gesundheit und Konzentration. Unterrichtet werden Auflockerungsübungen bzw. Sonnengrüße, sowie verschiedene Dehn- und Kraftübungen, durch die körperliche Verspannungen aufgelöst, Kraft, Ausdauer und Flexibilität entwickelt werden. Das schrittweise Erlernen der einzelnen Yogaübungen und die individuelle Korrektur stehen im Vordergrund.



Vinyasa Yoga
ist eine dynamische Yogaform, bei der verschiedene Yogahaltungen fließend ineinander übergehen. Die fließenden Bewegungen fördern Kraft, Ausdauer und Flexibilität und bauen Energie im Körper auf. Durch die Synchronisation von Atmung und Bewegung kann ein Zustand der Meditation und inneren Ruhe erreicht werden.





Hatha Yoga
ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.



Ganzheitliches Yoga
-Body Focus

Euch erwartet ein Kurs aus verschiedenen ganzheitlichen Yogaübungen, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen, Atemtechniken, Übungen der progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Visualisierungs- sowie Meditationsübungen.

Unterrichtet werden Auflockerungs-, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen sowie verschiedene Dehn- und Kraftübungen, durch die körperliche Verspannungen aufgelöst und Kraft, Ausdauer und Flexibilität entwickelt werden.

Außerdem werden Konzentrationsübungen, Atemtechniken sowie Meditationsübungen durchgeführt, welche zu einer verbesserten seelischen und körperlichen Gesundheit sowie Konzentration führen.



Yin Yoga
ist eine restorative Praxis. Asanas (Körperhaltungen), die vor allem auf Dehnung und Entspannung ausgelegt sind, werden mehrere Minuten gehalten, um die tieferliegende Muskulatur und Faszien anzusprechen. Atemübungen und Meditationen runden den Kurs ab, um den Stress des Alltags hinter sich zu lassen."



Jivamuktiyoga



Mindful Yoga
- In diesem Kurs werden wir eine besondere Aufmerksamkeit auf die Koordination von Atmung und Bewegung legen. Das Erlernen veschiedener Atemtechniken (Pranayama) und Meditation sind ebenso ein fester Bestandteil meines auf Achtsamkeit ausgelegten Kurses wie die Asanas (Körperstellungen). Kraftvolle Sequenzen werden sich mit Momenten der Entspannung abwechseln. Vorkenntnisse sind von Vorteil, aber nicht notwendig.



Alignment Yoga
ist eine Yoga-Praxis, bei der die präzise Ausrichtung deines Körpers im Mittelpunkt steht. Gemeinsam nehmen wir bekannte Yogapositionen unter die Lupe und passen sie individuell an – abgestimmt auf deinen ganz persönlichen Körperbau (deinen "Blueprint"). Durch das bewusste Verweilen in den Asanas entwickelst du ein tieferes Verständnis für deinen Körper und seine Strukturen. So entsteht mehr Klarheit, Stabilität und Leichtigkeit – auf der Matte und darüber hinaus.

 



Power-Yoga
ist eine dynamische und kraftvolle Form des Yoga, die körperliche Fitness und mentale Stärke fördert. Im Gegensatz zu traditionellem Yoga legt dieser Kurs den Fokus auf körperliche Herausforderungen und Ausdauer. Es kombiniert fließende Bewegungen, Atemtechniken und Kraftübungen zu einem intensiven Workout. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht und die Körperhaltung verbessert. Power-Yoga ist bekannt dafür, anstrengend zu sein und erfordert eine gewisse Fitness oder die Bereitschaft, sich körperlich zu fordern.



Flow on beat
  - Erlebe eine einzigartige Art von Yoga: Bei Flow on Beat bewegen wir uns zum Beat der Musik, fließend von einer Pose zur nächsten – und erlernen dabei eine choreografierte Abfolge. Jede Stunde ist dynamisch, kreativ und voller Energie.



Fluid Movement
- Fließende Bewegungen sehen nicht nur schön aus – sie unterstützen uns auch dabei, Alltagsbewegungen sicher und verletzungsfrei auszuführen und schützen unsere Gelenke mit zunehmendem Alter. Der Kurs ist eine ausgewogene Mischung aus Mobility, Flexibility, sanften Krafteinheiten und Yin. Freue dich auf eine Stunde, nach der sich dein Körper wieder geschmeidig, beweglich und entspannt anfühlt.



Acroyoga
invites you to explore movement and acrobatics through play, flows, and yoga. This is a group-based practice where connection, communication, and shared exploration are at the center of the experience.

Through guided partner and group work, we explore the foundations of Acroyoga in a safe, playful, and supportive environment. Participants train their bodies while improving proprioception and soft skills.



Evening Vinyasa Flow & Release Yoga 

This class begins with gentle breathwork to center the mind and arrive fully in the body. We then move into an energizing Vinyasa or Power Yoga sequences that activates the body, builds strength, and awakens vitality. Afterward, we transition into calming Yin postures, held for longer periods to gently release tension in the muscles, fascia, and mind.

The practice creates a harmonious balance between movement and stillness. At times, a mantra or short Dharma inspiration is woven in, deepening the connection to heart and mind.

A soothing and balanced practice to unwind after a long day.



Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch, eventuell Socken und Jacke zum Drüberziehen

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
Kurse in externen Sportstätten

Hier werden Elemente aus Pilates, Mobility und Stretching miteinander kombiniert. Es entsteht ein fließender und dynamischer Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen, der ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele ermöglicht. Mit gezielten Übungen aktivierst du deine Tiefenmuskulatur, förderst eine aufrechte Haltung und löst Verspannungen. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die ihren Körper ganzheitlich trainieren und gleichzeitig zur Ruhe kommen möchten.

Hinweise:


Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen.

Ihr benötigt hier keine Schuhe.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Ein funktionelles Beweglichkeitstraining ist die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. In der Fitnesswelt gibt es seit einigen Jahren einen Paradigmenwechsel, unter dem Mobilitätstraining zunehmend an Bedeutung gewinnt. Viele von uns bewegen sich arbeitsbedingt zu wenig, wir sitzen grundsätzlich zu viel und die Gelenke werden nur selten in ihrem vollen Ausmaß (Full Range of Motion) bewegt. Oftmals folgen dann funktionell gesehen verkürzte Muskeln, die wiederum eine Fehlstellung der Gelenke oder muskuläre Dysbalancen hervorrufen können. Letztlich reagiert unser Körper mit Schmerzen. Mobility-Training setzt genau an diesem Punkt an und schafft mit einer Kombination aus klassischem Dehntraining und funktionellen Flowbewegungen einen perfekten Ausgleich zu einem inaktiven Alltag. Nach dem Training fühlt man sich freier und leichter, Spannungen werden gelöst und Energien fließen wieder ungehindert durch den Körper.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht (gilt nicht für outdoor Kurs)!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

In diesem Special verbinden wir Mobilitytraining mit funktionellen Animal Movement Bewegungen! Diese Kombination verbessert Flexibilität, Kraft und Koordination auf spielerische und effektive Weise.
Die Einheit beginnt mit gezielten Mobilisationsübungen, die darauf abzielen, die Gelenke in der vollen Bewegungsamplitude zu öffnen und vorzubereiten, um die funktionelle Beweglichkeit zu steigern. Diese Übungen sind auch ideal, um Verspannungen zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern.

Die anschließenden Animal Movements sind zumeist bodennahe, von den natürlichen Bewegungen verschiedener Tiere inspirierte Übungen, die Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit fördern. Ob Krabbeln wie Lizzard oder Laufen wie ein Gorilla ? jede Bewegung bringt neue Herausforderungen und macht Spaß! Für die Animal Moves sollte eine gute Stabilisationsfähigkeit der Rumpfmuskulatur sowie das problemlose Stützen mit den Händen auf dem Boden möglich sein.

Der letzte Teil des Specials gilt dem eher ruhigeren Beweglichkeits- und Dehntrainings, wo verschiedene Methoden besprochen und ausprobiert werden, die helfen, den Muskeltonus zu senken und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm-Up und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen, intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz.



Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz.



Alles in allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen!





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

In diesem Kurs steht das Zusammenspiel aus Mobilität, Körperkontrolle und gezielter Kräftigung im Fokus. Durch fließende Mobilisationsübungen verbessert ihr eure Beweglichkeit, löst Verspannungen und erhöht nachhaltig eure körperliche Leistungsfähigkeit. Ergänzt wird das Training durch effektive Core-Übungen, die eure Körpermitte stärken – also Bauch, Rücken und tiefliegende Muskulatur. Eine stabile Mitte ist die Grundlage für eine gesunde Haltung, bessere Balance und mehr Effizienz in allen Bewegungen, sowohl im Alltag als auch im Sport. Die ruhigen, kontrollierten Bewegungsabläufe sorgen für ein bewusstes Körpergefühl und helfen euch, Dysbalancen auszugleichen. Gleichzeitig baut ihr Kraft auf, ohne euren Körper zu überlasten. Freut euch auf ein ausgewogenes Training, das euch beweglicher, stabiler und insgesamt leistungsfähiger macht – ideal für alle, die ihrem Körper etwas Gutes tun und langfristig gesund trainieren möchten.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Kraft und Fitness-Training sind in der aktuellen Zeit präsenter denn je! Schließlich ist es gesund für Körper und Geist. Doch ein gesunder und sportlich ausgeglichener Körper benötigt nicht nur Kraft sondern in gleichem Maße Beweglichkeit und Mobilität. Sowohl im Training als auch im Alltag ist es wichtig mobil zu bleiben um Spaß an der Bewegung zu haben und dabei Verletzungsfrei zu bleiben.

Dieser Workshop soll den Teilnehmerinnen und Teilnehmern aufzeigen, wie man mit Hilfe einer verbesserten Beweglichkeit wieder mehr Freude an Bewegung bekommt, Verletzungen vorbeugt und die Leistungsfähigkeit erhöht.

In einer kurzen theoretischen Einführung soll auch Hintergrundwissen vermittelt werden, d.h. bestimmte Begriffe wie ROM (=range of motion) geklärt werden und die Teilnehmer für eine begriffliche Abgrenzung und die Unterschiede zwischen ?Dehnen?(Dehnbarkeit), ?Stretching?, Mobilisierung (Mobilisation) u.A. sensibilisiert werden.

Im praktischen Teil geht es um gelenkspezifische Mobilisation und Öffnung, sowie um komplexe Flow Movements mit starkem Alltagsbezug, den die Teilnehmenden in ihren Alltag und ihre Trainingsroutine übernehmen können.

Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntagvormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einer anderen Kursleitung durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar - maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Die Kurse finden im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Krafttraining und intensive Mobilisation - ein perfekter Start in den Tag, der euch aktiviert und öffnet.

Training mit dem eigenen Körpergewicht bedeutet nicht zwingend niedrige Intensitäten, sondern lediglich, dass das Körpergewicht den Trainingswiderstand definiert und dabei viele Skalierungsmöglichkeiten entstehen. Ausfallschritte, Pistols, Klimmzüge, Liegestützvariationen, Animal moves, Calisthenics... und noch so viel mehr gehört zum Bodyweight Training. Zudem können auch mal Slingtrainer oder instabile Unterlagen den Weg in eine Kurseinheit finden. Es können aber auch mal knackige HIIT-Blöcke im Kurs vorkommen.

Die kurzen und intensiven Workouts of the Day werden von einer aktivierenden und funktionellen Mobilisation davor und einem längeren Dehnungs- und Öffnungsblock danach umschlossen.

Hinweise:


Der Kurs findet im Outdoorgym am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine: