Egal, ob Sie Bachelor- oder Masterstudent/-in, Promovierende/-r oder berufstätig sind – für Höchstleistungen brauchen Sie drei Dinge: Energie, Konzentration und Entspannung.
 

Während einer Prüfung oder einer wichtigen Präsentation sind wir hoch konzentriert, aber oft angespannt. Doch was wäre, wenn Sie beides gleichzeitig erleben könnten – einen ruhigen, klaren Geist mit voller Konzentration und neuer Energie? Eine Kombination, die Ihnen hilft, den täglichen Stress hinter sich zu lassen und mit mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und Vitalität durch Studium, Forschung oder Beruf zu gehen.

Haben Sie schon einmal in einer Prüfung versucht, sich einfach zu sagen: 
„Erinnere dich jetzt!“
? Oder abends im Bett immer wieder gedacht: 
„Ich muss jetzt schlafen!“
? Meist funktioniert das nicht. Den Geist allein mit dem Geist kontrollieren zu wollen, ist schwierig. Genau hier kommt der 
Atem
 ins Spiel – die direkte Verbindung zwischen Körper, Geist und Emotionen.

Unsere Gefühle beeinflussen unseren Atem ganz automatisch: Sind wir wütend, atmen wir schneller. Haben wir Angst, holen wir ruckartig Luft. Sind wir traurig, wird der Atem flach und kurz. Sind wir glücklich und entspannt, wird er tief und ruhig. Das Faszinierende ist: Dieser Zusammenhang funktioniert auch in die andere Richtung. Durch bewusste Atemtechniken können wir unseren mentalen und emotionalen Zustand aktiv beeinflussen und mehr Ruhe, Klarheit, Energie und Resilienz entwickeln.

SKY Breath Meditation (Sudarshan Kriya Yoga)
 ist eine wissenschaftlich erforschte Kombination aus rhythmischen Atemtechniken, sanften Yogaübungen und geführter Meditation. Sie hilft dabei, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und gleichzeitig Energie und Konzentration zu steigern.

Wissenschaftliche Studien zeigen unter anderem:


44 % weniger Cortisol (Stresshormon)
 nach der Praxis.

Bis zu 68 % weniger Depressionssymptome
 bei regelmäßiger Anwendung.

Verbesserungen von 
Stress, Angst, Schlafqualität und emotionalem Wohlbefinden
.

Positive Auswirkungen auf das 
autonome Nervensystem
, die Herzratenvariabilität und das Immunsystem.


Dieser Kurs wird als Präventionskurs von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und finanziell gefördert, dazu müssen allerdings die ersten 5 Sitzungen besucht werden (um das zur Erstattung notwendige Zertifikat zu erlangen).

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 und berechnen Sie Ihre voraussichtliche Kostenerstattung in wenigen Sekunden:

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Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

 

Yoga an der Hochschule! Für das Wohlbefinden von Mitarbeitenden und Studierenden

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Bewegung, Atmung und Entspannung miteinander verbindet. Mit sanften Körperhaltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Momenten der Meditation hilft Yoga dabei, ein Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Atem herzustellen.

Seit mehr als 5.000 Jahren unterstützt Yoga Menschen dabei, Resilienz, Klarheit und innere Ruhe zu entwickeln. Heute ist es weithin als wirksame Methode zur Stressreduktion, Konzentrationssteigerung und Stärkung der körperlichen Gesundheit anerkannt.

Was Yoga Ihnen bieten kann
:


Befreiung von Alltagsstress und Anspannung

Verbesserung der Körperhaltung, Flexibilität und des körperlichen Wohlbefindens

Bessere Konzentration, Achtsamkeit und Kreativität

Eine freundliche und entspannte Atmosphäre mit anderen

Mehr Ausgeglichenheit und innerer Frieden im Studium, im Beruf und im Alltag


Die Kurse werden von einem indischen Lehrer in der authentischen yogischen Tradition unterrichtet und gleichzeitig an die Bedürfnisse des modernen Lebens angepasst. Dies gewährleistet eine einzigartige Kombination aus klassischer Tiefe und praktischer Relevanz für die Herausforderungen von heute.

Beim Yoga geht es nicht um Leistung oder Wettbewerb, es geht darum, sich Zeit zum Atmen, Bewegen und Auftanken zu nehmen. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, diese Kurse stehen allen Mitarbeitenden und Studentierenden offen.

Im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung können Bedienstete der Berliner Hochschule für Technik zu Studierendenkonditionen am Hochschulsport teilnehmen. Die Statusabfrage bei der Anmeldung beantworten Sie bitte ordnungsgemäß, zahlen dann allerdings nur den Studierendentarif.

Hapkido ist eine koreanische Kampfkunst.

Hapkido ist nicht nur ein Selbstverteidigungssystem, sondern auch eine Quelle für mentale und physische Fitness. Gelehrt werden Tritte, Hebel, Schläge, Würfe und Waffentechniken sowie Akupressurpunkte, Atemtechniken und Meditation. Durch fließende und harmonische Bewegungen wird man in die Lage versetzt, auch stärkere Angreifer zu besiegen.


Hinweis:
Anzüge können gegen ein Pfand und eine Nutzungsgebühr entliehen werden. Nähere Informationen in der Veranstaltung.

Anfänger bis Fortgeschrittene

Voraussetzungen:
Keine

 


Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

 

Outdoor Yoga verbindet achtsame Bewegung mit der Kraft der Natur. Unter freiem Himmel entsteht Raum für bewusste Atmung, sanfte Mobilisation und innere Ruhe. Die frische Luft und die natürlichen Elemente unterstützen dabei, den Geist zu klären, neue Energie zu tanken und ein Gefühl von Weite und Verbundenheit zu erfahren.

 

Hatha Sunset 

Hatha Yoga ist eine ganzheitliche Praxis zur Förderung des Gleichgewichts von Körper, Geist und Atem. Der Begriff „Hatha“ steht sinnbildlich für die Balance gegensätzlicher Kräfte wie Sonne und Mond.

In diesem Kurs werden Atemtechniken (Pranayama), Körperhaltungen (Asanas) und kurze Meditationen kombiniert, um Ruhe, Klarheit und innere Ausrichtung zu unterstützen. Die Praxis fördert Beweglichkeit, Stabilität und Körperbewusstsein und lädt dazu ein, den Fokus nach innen zu richten.

Der Kurs ist für alle geeignet, die sich bewusst bewegen, den Atem vertiefen und Momente der Ruhe im Alltag schaffen möchten.

Anmerkung zum Kurs beim UniGardening@SUSTAIN IT! im Botanischen Garten:

Der Zugang zum Kursort ´UniGardening@SUSTAIN IT!
 ´
erfolgt über die Haupteingänge des Botanischen Gartens. Wir empfehlen den Eingang 'Unter den Eichen'. Die Kursteilnehmer*innen dürfen an den Kurstagen 30min vor Kursbeginn den Botanischen Garten betreten und sich im Grünen auf den Kurs einstimmen. Die Anmeldebescheinigung fungiert dabei als Eintrittskarte und ist an den Kassen vorzuzeigen. Weitere Infos folgen via Mail.   

 




Outdoor yoga combines mindful movement with the power of nature. Under the open sky, space is created for conscious breathing, gentle mobilisation and inner calm. The fresh air and natural elements help to clear the mind, recharge your batteries and experience a sense of expansiveness and connection.



Hatha Sunset 

Hatha Yoga is a holistic practice designed to promote balance between body, mind and breath. The term ‘Hatha’ symbolises the balance of opposing forces, such as the sun and the moon.
This class combines breathing techniques (Pranayama), postures (Asanas) and short meditations to support calm, clarity and inner alignment. The practice promotes flexibility, stability and body awareness, and invites you to turn your focus inwards.
The course is suitable for anyone who wishes to move mindfully, deepen their breath and create moments of calm in their daily life.



Note for the FU-Garden location:
Access to the 'UniGardening@SUSTAIN IT!' course location is via the main entrances of the Botanical Garden. We recommend the 'Unter den Eichen' entrance. Course participants may enter the Botanical Garden on the course days 30 minutes before the course begins, and enjoy the green surroundings to prepare for the course. The registration certificate serves as an admission ticket and must be presented at the ticket office. Further information will follow via email.


Einzeltermine / single sessions

*bitte Hinweise zum Kurs auf der Anmeldebestätigung (nach der Buchung) beachten*

Komm zur Ruhe – tanke Kraft – stärke deinen Fokus.
In diesem Kurs erfährst du einfache und wirksame Methoden, um Stress und innere Anspannung loszulassen.
Auf der Matte wendest du sie direkt an und spürst sofort, wie Atem, Yoga und Entspannung dein Nervensystem beruhigen und dir neue Kraft schenken.

Wir verbinden sanfte, wohltuende Yoga-Sequenzen mit Atemübungen, Meditation und verschiedenen Entspannungstechniken.
Kurze Impulse zwischendurch erklären die Hintergründe und zeigen dir, wie du das Gelernte auch im Alltag anwenden kannst – zum Beispiel in stressigen Phasen wie vor Prüfungen.

 




Find peace – recharge – strengthen your focus.
In this course, you'll learn simple and effective methods to release stress and inner tension.
You'll apply them directly on the mat and immediately feel how breathing, yoga, and relaxation calm your nervous system and revitalize you.

We combine gentle, soothing yoga sequences with breathing exercises, meditation, and various relaxation techniques.
Short, introductory prompts explain the background and show you how to apply what you've learned in everyday life – for example, during stressful times like before exams.

Course structure:

60% yoga practice
30% breathing techniques, meditation & relaxation
10% understanding of effects & tips for everyday life

Yoga as a millennial tradition consists of a system of physical exercises (asana), breathing techniques (pranayama) and mental exercises (meditation). Yoga helps to reduce tension, build strength, keep the body moving and strengthen the breath. Internal power sources are being mobilized. Yoga helps to develop the personality and is a way to more self-confidence and serenity.

Booking conditions:
A prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the
UniSport @ HOME Tickets
.
The access data for the online course will be sent to all participants about 30 minutes before the course starts.

Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor.

Note:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.

Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

 

 



Yoga als eine Jahrtausende alte Tradition besteht aus einem System von Körperübungen (Asana), Atemtechniken (Pranayama) und
mentalen Übungen (Meditation). Mit Hilfe von Yoga können Spannungen reduziert, Kraft aufgebaut, der Körper beweglich gehalten und der Atem gestärkt werden. Innere Kraftquellen werden mobilisiert. Yoga hilft, die Persönlichkeit zu entwickeln und ist ein Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit.

Power
: In dynamischen Flow-Sequenzen werden Yogastellungen (Asanas) mit einer kraftvollen Atemtechnik (z.B. Ujjayi-Atmung) verbunden. Auch wenn diese Praxis mental und körperlich herausfordern kann, wirkt sie gleichzeitig meditativ und entspannend. Das Ziel ist nicht, sich "auszupowern", sondern vielmehr zu lernen, seine Kraft achtsam einzusetzen.



Buchungsbedingung
:
Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @ HOME Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!



 

Mit den Kolleg*innen zum Feierabend eine Runde Yoga? Mit diesem Yogakurs nur für Beschäftigte der FU Berlin ist das möglich.
Yoga als eine Jahrtausende alte Tradition besteht aus einem System von Körperübungen (Asana), Atemtechniken (Pranayama) und mentalen Übungen (Meditation). Mit Hilfe von Yoga können Spannungen reduziert, Kraft aufgebaut, der Körper beweglich gehalten und der Atem gestärkt werden. Innere Kraftquellen werden mobilisiert. Yoga hilft, die Persönlichkeit zu entwickeln und ist ein W
eg zu mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit.

 

Niveaustufen

Level 1:
Vorbereitende Übungen zur Körperwahrnehmung und Erlernen verschiedener Positionen, Atmung, Konzentration, Entspannung, Medita
tion.
Dieser Kurs richtet sich an AnfängerInnen oder AnfängerInnen mit Vorkenntnissen. Bei diesem Kurs werden die Asanas geübt, fortgeschrittenere Übungen erlernt sowie Atem- und Entspannungstechniken vertieft.

Level 2:
Intensive Sonnengrüße und Variationen, Festigung differenzierter Asanas- und Körpertechnik, künstlerisch, ästhetische Gestaltung von Asanas, bewusster Formausdruck in den Asanas, Chakrenkunde, freie Atemschule sowie Übungen zur Entspannung, Konzentration und Sensibilisierung der Bewegung.



 

Do a round of yoga with your colleagues after work? This is possible with this yoga course exclusively for employees of the FU Berlin.
Yoga is a thousand year old tradition that includes a system of physical exercises and poses (asanas), breathing techniques (pranayama) and mental exercises (meditation). Practicing yoga helps to reduce tension in the body as well as in the mind, to increase body awareness and improve posture and flexibility. The course combines dynamic asana sequences with deep stretches, breathing exercises, and relaxation for a powerful workout, to strengthen body and breath and to increase flexibility, and for a playful practice of body awareness.



 

Level

Level 1:
The course is designed to give a thorough and careful introduction to a fundamental series of yoga exercises: To learn different yoga poses/ asanas and breathing exercises, to practice body awareness, breathing, concentration and relaxation, and to playfully explore your body's possibilities.




Level 2:
To deepen and extend the practice and knowledge of different yoga poses/asanas and breathing exercises, to practice body awareness, breathing, concentration and relaxation, and to playfully explore your body's possibilities.

Kundalini Yoga ist ein traditionelles, ganzheitliches Yoga-System, das körperliche und seelische Gesundheit fördert. Durch teils ruhige, teils dynamische Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation wird der Bezug zum Körper und zur eigenen Person gestärkt.

Niveaustufen

Level 1:
Lösen von körperlichen und seelischen Verspannungen, Unterstützung der körperlichen Abwehrkräfte, Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und des Wohlbefindens.

Level 2
:
Vorausgesetzt werden Vorkenntnisse in Kundalini Yoga.
Vertiefung von Asanas und Atemtechniken, Stärkung der gesamten Muskulatur.

 

 


Kundalini Yoga is a traditional, holistic yoga system that promotes physical and mental health. Through partly calm, partly dy
namic postures, breathing techniques and meditation, the relationship to the body and to one?s own person is strengthened.
Levels

Level 1:
Relieving physical and mental tension, supporting the body?s defences, improving concentration and well-being.

Level 2:
Prior knowledge of Kundalini Yoga is required. Deepening of asanas and breathing techniques, strengthening of the entire musculature.

Yoga als eine Jahrtausende alte Tradition besteht aus einem System von Körperübungen (Asana), Atemtechniken (Pranayama) und mentalen Übungen (Meditation). Mit Hilfe von Yoga können Spannungen reduziert, Kraft aufgebaut, der Körper beweglich gehalten und der Atem gestärkt werden. Innere Kraftquellen werden mobilisiert. Yoga hilft, die Persönlichkeit zu entwickeln und ist ein W
eg zu mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit.

Anmerkung Kurs freitags:
Parallel zum Hatha Yogakurs 16:45-18:00 Uhr freitags in Steglitz gibt es einen
Kinderfitness-Kurs
, der einzeln oder als Kombiangebot gebucht werden kann:
Kombi Hatha Yoga und Kinderfitness.

 

Niveaustufen

Level 1:
Vorbereitende Übungen zur Körperwahrnehmung und Erlernen verschiedener Positionen, Atmung, Konzentration, Entspannung, Medita
tion.
Dieser Kurs richtet sich an AnfängerInnen oder AnfängerInnen mit Vorkenntnissen. Bei diesem Kurs werden die Asanas geübt, fortgeschrittenere Übungen erlernt sowie Atem- und Entspannungstechniken vertieft.

Level 2:
Intensive Sonnengrüße und Variationen, Festigung differenzierter Asanas- und Körpertechnik, künstlerisch, ästhetische Gestaltung von Asanas, bewusster Formausdruck in den Asanas, Chakrenkunde, freie Atemschule sowie Übungen zur Entspannung, Konzentration und Sensibilisierung der Bewegung.



 

Yoga is a thousand year old tradition that includes a system of physical exercises and poses (asanas), breathing techniques (pranayama) and mental exercises (meditation). Practicing yoga helps to reduce tension in the body as well as in the mind, to increase body awareness and improve posture and flexibility. The course combines dynamic asana sequences with deep stretches, breathing exercises, and relaxation for a powerful workout, to strengthen body and breath and to increase flexibility, and for a playful practice of body awareness.



Note to the course on fridays:
Parallel to the Hatha Yoga class 16:45-18:00 on fridays there is a
kids yoga class
, which can be booked individually or as a combination offer:
Combi Hatha Yoga and Kidsfitness.

Level

Level 1:
The course is designed to give a thorough and careful introduction to a fundamental series of yoga exercises: To learn different yoga poses/ asanas and breathing exercises, to practice body awareness, breathing, concentration and relaxation, and to playfully explore your body's possibilities.




Level 2:
To deepen and extend the practice and knowledge of different yoga poses/asanas and breathing exercises, to practice body awareness, breathing, concentration and relaxation, and to playfully explore your body's possibilities.

Yin Yoga
ein sehr ruhiger, passiver Yogastil, der durch ein langes Halten der Asanas gekennzeichnet ist. Man verweilt in einer Position etwa drei bis fünf Minuten, um zu innerer Ruhe zu kommen

Ziel:

Durch Atemtechniken und Meditation wird der Bezug zum Körper und zur eigenen Person gestärkt. Loslassen von unterschwelligen Spannungen in den inneren Organen und Muskelpartien.



Yin Yoga is a very quiet, passive yoga style characterized by a long holding of the asanas. One stays in one position for about three to five minutes in order to achieve inner calm

Aim:
Through breathing techniques and meditation, the relationship to the body and to one's own person is strengthened. Releasing subliminal tensions in the internal organs and muscle areas.