Tennis Crashkurs – Dein schneller Einstieg in den Tennissport!

Du wolltest schon immer mal Tennis ausprobieren, aber ein langer Kurs ist dir zu viel? Dann ist unser Tennis Crashkurs genau das Richtige für dich! Hier bekommst du in kürzester Zeit einen idealen Einstieg in den Tennissport. Mit der Quick Learning Methode lernst du spielerisch die Grundschläge und Basics des Tennisspiels – und das in nur wenigen Stunden! Schon bald wirst du den Ball sicher über das Netz schlagen und erste Ballwechsel erleben.

Egal, ob du dich für den Sommerurlaub vorbereiten möchtest oder eine solide Basis für einen weiterführenden Kurs im Hochschulsport suchst – dieser Kurs macht dich fit für den Platz! Spaß, Bewegung und schnelle Erfolgserlebnisse sind garantiert.

 

Hinweise:


Einfache Tennisschläger sind vor Ort und werden gestellt. Eigene Tennisschläger können gern mitgebracht werden.

Es sind unbedingt Tennisschuhe oder Schuhe mit glatter Sohle zu tragen
(keine Laufschuhe!),
bei falschem Schuhwerk sind die Trainer:innen angehalten, keinen Zutritt zur Anlage zu gewähren!

Zwei Schlaufen an Seilen, die an der Decke befestigt sind - das ist ein Trainingsgerät für ein effektives Workout zur Ganzkörperstabilisation. Sling Fitness ist eine besonders vielseitige Methode, um sich und seinen Körper fit zu halten. Dieses Schlaufentraining beinhaltet eine intensive Kräftigung aller Muskelgruppen. Neben der Stabilisierung der Rückenmuskulatur, der Stärkung der Tiefenmuskulatur im ganzen Körper und dem Ausgleich von muskulösen Dysbalancen unterstützt Sling Fitness zusätzlich die Fettverbrennung. Intensität und Schwierigkeitsgrad der Übungen lassen sich durch den Winkel der Körperposition zum Aufhängepunkt optimal an den individuellen Trainingszustand anpassen.

Im CityFit stehen für die Kurse 10 Redcord Slingsysteme zur Verfügung, die Kurse werden daher immer in einer Kombination aus Übungen an den Slings und ergänzenden Bodyweight- bzw. FunctionalFit Übungen konzipiert und durchgeführt.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieses Kursformat ist auch auf dem Match and Sweat am 04.07.25 - buche dir deinen Platz!

RückenFit - alles fit! Dieser Kurs widmet sich besonders der wirkungsvollen Stabilisierung der Rückenmuskulatur. Neben gezielten Kräftigungsübungen im Kraftausdauerbereich geht es auch um die richtige Ansteuerung der wichtigen Rückenmuskeln sowie um die Verbesserung der Körperstatik und Koordination. Zu motivierender Musik verbesserst du auch gleichzeitig die Kraft aller anderen Muskeln. Verschiedene Kleingeräte wie Tubes und Hanteln finden beim Üben Anwendung. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet.

Hinweis:
 Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Bei unseren Jumping Specials habt ihr die Möglichkeit etwas auszuprobieren, was in einem normalen Jumping Kurs nicht oder nur teilweise geboten werden kann. Wir haben uns verschiedene Themen überlegt, die euch fit durch den Sommer bringen:-)

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Eine gewisse Vorerfahrung wird empfohlen, da auf eine Technikeinführung verzichtet wird.


 

Jonglage ist die Kombination von Bewegung und Kopfarbeit. Die Kunst Gegenstände und seinen eigenen Körper im Gleichgewicht zu halten hält nicht nur den Bewegungsapparat fit sondern auch den Kopf. Ob als Pausenfüller im stressigen Alltag oder als meditativer und sportlicher Ausgleich zur monotonen Schreibtischarbeit. Jonglieren hat viele verschiedene positive Wirkungen auf Körper, Geist und Seele.

Anfänger:innen-Workshop: 
In diesem Workshop habt ihr die Möglichkeit, euch in der Jonglage auszuprobieren. Wer noch keine Vorerfahrungen hat, tastet sich über verschiedene Übungen mit ein und zwei Bällen an die 3-Ball-Kaskade heran. Wer diese bereits beherrscht, kann diese festigen, sich mit anderen Jonglagematerialien (Keulen, Ringe) ausprobieren und Variationen der 3-Ball-Jonglage lernen. Jede und jeder geht am Ende des Workshops mit individuellen Impulsen nach Hause. Dieser Workshop ist nur für Neueinsteiger:innen und Anfänger:innen geeignet. Bei Fragen zur Niveau-Einstufung, zögert nicht die Kursleitung vor eurer Buchung anzuschreiben.

Welche Fähigkeiten werden gefördert?
Jonglieren schult das Rhythmusgefühl, die Reaktionsfähigkeit, den Gleichgewichtssinn, das Körpergefühl, die Konzentrationsfähigkeit sowie die Feinmotorik und die Geschicklichkeit. Der harmonische Fluß der rhythmischen Jonglier-Bewegungen wirkt innerlich ausgleichend, beruhigend und verhilft zum Stressabbau. Im Fokus steht das selbstbestimmte Lernen im eigenen Tempo und ohne Leistungsdruck. Eine nahezu unendliche Anzahl an Variationsmöglichkeiten lässt das "Spiel" mit den Jonglage-Elementen (Bälle, Diabolos, Keulen u.a.) nie langweilig werden.

Die hier vorgestellten Theaterspiele sind so konstruiert, dass die Spieler:innen sich nicht darauf vorbereiten können und während der Improvisation ihren Impulsen folgen müssen. Voraussetzung dafür sind Konzentration, Vertrauen in die eigenen Gefühle, Glauben an das, was man tut und das Eingehen auf die Partner:innen. Weitere Grundlagen werden trainiert wie z.B. der Abbau von Ausdruckshemmungen, Sensibilität, Wahrhaftigkeit oder das nonverbale Spiel. Außerdem wird eine Auswahl an verschiedensten Formen vorgestellt: Körpertheater, Einzel-, Zweier- und Gruppenimprovisation, Übungen und Spiele. Der Kurs ist für alle Level gleichermaßen geeignet.

Hinweise:


Achtung
:
Kursstart und Ort verlegt: ab den 15.05.2025 Donnerstag, im beFit (Breite Str.) von 15-17 Uhr!

Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte bequeme und strapazierfähige Kleidung mitbringen.

Da einige Übungen auf sprachlichen Assoziationen aufbauen, ist das Beherrschen der deutschen Sprache Voraussetzung.


Gesamter Kurszeitraum:

Angst betrifft uns alle – mal mehr, mal weniger, aber sie kann in vielen Lebensber
eichen eine Rolle spielen. Manchmal ist sie ein treuer Begleiter, der uns schützt, doch oft lässt sie uns auch nicht mehr los und wird zur Herausforderung.

Hast du dich schon einmal gefragt, warum uns Angst oft so stark beeinflusst? Oder wie es möglich ist, diese Ängste zu überwinden? Diese und folgende Fragen werden in diesem Forum aufgegriffen:


Wie entsteht Angst und wann wird sie zu einem Problem?

Was passiert, wenn wir irrationaler Angst nachgeben?

Warum fällt es uns oft so schwer, Hilfe zu suchen?

Was kann ich bei einer Panikattacke tun?

Wo finde ich Unterstützung und wie werden Angststörungen behandelt?

Wie kann ich starke Ängste überwinden?


Wenn dich solche Fragen bewegen und du den Austausch mit anderen suchst, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, dann bist du bei uns genau richtig! In unserem Forum hast du die Möglichkeit, offen über Ängste und den Umgang damit zu sprechen – ganz anonym, wenn du möchtest.

Sei dabei, triff auf Menschen, die ihre Ängste überwunden haben, und erfahre, wie du Unterstützung finden kannst.

Hinweise:


Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.

Dieser Workshop findet via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr
hier
.

Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen.

Das Angebot umfasst einen Termin.


Der Workshop wird in Kooperation mit der Zentralen Studienberatung der Universität Potsdam veranstaltet und durch Irrsinnig Menschlich e.V. gehalten.

Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgerät zum Einsatz. Dieses Format fordert auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler*innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente. FunctionalFit macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast deinen Körper ganzheitlich zu fordern bzw. zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, dann bist du in diesem Kurs richtig.

Level 2+3:
Um Kurse dieses Skilllevels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle haben. Alle grundsätzlichen Bewegungsmuster wie Squat, Hinge, Push & Pull solltest du technisch beherrschen.

Hinweise:


Die Kurse finden im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Kurs mit wechselnden TrainerInnen:
Einzeltermine:

Dieses Kursformat ist auch auf dem Match and Sweat am 04.07.25 - buche dir deinen Platz!

Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgeräte zum Einsatz. Als Kreis- oder Stationstraining fordert dieses Format auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler*innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente.

Functional Indoor Fitness macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast deinen Körper ganzheitlich zu fordern und zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, bist du in diesem Kurs richtig.

Hinweise:


Kurszeiträume beachten!

Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieses Kursformat ist auch auf dem Match and Sweat am 04.07.25 - buche dir deinen Platz!

Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntagvormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einer anderen Kursleitung durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar - maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Das Bootcamp findet im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Das Bootcamp findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte und ausreichend zu Trinken mitbringen.


Hier die Übersicht, wer an welchem Tag den Kurs durchführen wird:




04.05.2025

Juliane Sommer



18.05.2025

Sebastian Schaub



01.06.2025

Melanie Willige



15.06.2025

Hannes Ulrich



29.06.2025

Juliane Sommer



13.07.2025

Sebastian Schaub