Dance Fit ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das Fitness und einfache Tanzschritte miteinander verbindet. Zu moderner Musik und den schnell zu lernenden Choreografien entsteht ein dynamisches Workout, das keine Vorkenntnisse erfordert. Die Kombination aus Tanz und Fitnessübungen stärkt die Muskulatur, Ausdauer und Koordination. Gleichzeitig fördert das Training Beweglichkeit, Balance und Körperbewusstsein. Die Schritte sind bewusst unkompliziert gehalten und wiederholen sich innerhalb der Choreografie, weshalb der Spaß an der Bewegung im Vordergrund steht. Dance Fit eignet sich für jedes Fitnesslevel und bietet eine ideale Möglichkeit Körper und Geist zu stärken. 

 

Teilnahmevoraussetzungen
: keine

 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung und Getränk 

ggf. eigene Matte

Handtuch


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

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llgemeine Informationen zur Teilnahme

In unserem Level-1-CrossFit-Kurs erhältst du eine strukturierte und fundierte Einführung in die Welt des CrossFits. In themenbasierten Unterrichtseinheiten vermitteln wir dir alle grundlegenden Bewegungen und Übungen, die dir im CrossFit regelmäßig begegnen werden ? von elementaren Kraft- und Gewichthebertechniken bis hin zu Basisübungen aus dem Bereich Gymnastik und Ausdauertraining.

Unsere Trainerinnen und Trainer legen besonderen Wert auf saubere Technik, kontrollierte Bewegungsabläufe und ein sicheres Verständnis der Übungen. Du hast die Möglichkeit, Fragen zu stellen, Bewegungen in Ruhe zu erlernen und durch gezieltes Feedback kontinuierlich zu verbessern. Zum Abschluss jeder Einheit erwartet dich ein klassisches CrossFit-Workout (WOD), das speziell auf Einsteigerinnen und Einsteiger abgestimmt und entsprechend skaliert ist. So kannst du das Gelernte direkt anwenden und gleichzeitig ein realistisches Gefühl dafür entwickeln, wie ein reguläres CrossFit-Training aufgebaut ist. Der Level-1-Kurs bildet damit die ideale Grundlage für einen sicheren, nachhaltigen und motivierenden Einstieg ins CrossFit-Training.





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llgemeine Informationen zur Teilnahme

Body Fit - ist ein Workout, das auf Elemente unterschiedlicher Stilrichtungen zurückgreift. Es fließen Übungen aus Pilates, Rücken Fit und dem funktionellen Training ein. Dabei wird der gesamte Körper ganzheitlich einbezogen und besonderes Augenmerk wird auf die Stabilisation der Körpermitte gelegt. Ziel ist es, neben Kraft und Koordination auch Ausdauer und Beweglichkeit sowie Körpergefühl und Haltung zu verbessern. Die individuelle Rhythmik des Atems steht bei der Übungsausführung im Vordergrund. Der Rhythmus und Takt der Begleitmusik spielt für die Übungsausführungen eine sehr untergeordnete Rolle.

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.


Was ist mitzubringen?


Sportsachen in denen ihr Euch wohl fühlt,

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)


Wichtige Hinweise:

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Optimiere deine Lauftechnik, steigere deine Effizienz und beuge Verletzungen gezielt vor – mit einem Kurs, der sich an alle richtet, die Laufen in ihrer Sportart integrieren: von Hyrox über den Modernen Fünfkampf bis hin zum klassischen Ausdauerlauf. Egal, ob Laufanfänger oder erfahrener Athlet – jede:r ist willkommen.
Gemeinsam mit Hyrox-Profi und Ex-Profitriathlet Franz Löschke lernst du in praxisnahen Einheiten, wie du deine Laufökonomie nachhaltig verbesserst. Durch individuelle Laufstilanalyse und gezielte Trainingsmethoden wirst du Schritt für Schritt effizienter, gesünder und leistungsfähiger.
Nutze das Know-how eines Spitzensportlers und bring dein Lauftraining auf ein neues Level – für mehr Leistung, weniger Verletzungen und langfristigen Erfolg.

Hinweise:


Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.

Kurszeiträume beachten.


Gesamter Kurszeitraum:



Improve your running technique, increase your efficiency and take targeted steps to prevent injuries – with a course designed for anyone who incorporates running into their sport, from HYROX and Modern Pentathlon to classic endurance running. Whether you’re new to running or an experienced athlete, everyone is welcome.

Together with HYROX professional and former professional triathlete Franz Löschke, you’ll learn in practical sessions how to sustainably improve your running economy. Through individual running technique analysis and targeted training methods, you’ll become more efficient, resilient and capable step by step.

Benefit from the expertise of an elite athlete and take your running training to the next level – for improved performance, fewer injuries and long-term success.

Please note:


The Courses are taught in German.

Changing rooms and showers are available.


Course period:


Einzeltermine:



single sessions:

Zwei Schlaufen an Seilen, die an der Decke befestigt sind - das ist ein Trainingsgerät für ein effektives Workout zur Ganzkörperstabilisation. Sling Fitness ist eine besonders vielseitige Methode, um sich und seinen Körper fit zu halten. Dieses Schlaufentraining beinhaltet eine intensive Kräftigung aller Muskelgruppen. Neben der Stabilisierung der Rückenmuskulatur, der Stärkung der Tiefenmuskulatur im ganzen Körper und dem Ausgleich von muskulösen Dysbalancen unterstützt Sling Fitness zusätzlich die Fettverbrennung. Intensität und Schwierigkeitsgrad der Übungen lassen sich durch den Winkel der Körperposition zum Aufhängepunkt optimal an den individuellen Trainingszustand anpassen.

Im CityFit stehen für die Kurse 10 Redcord Slingsysteme zur Verfügung, die Kurse werden daher immer in einer Kombination aus Übungen an den Slings und ergänzenden Bodyweight- bzw. FunctionalFit Übungen konzipiert und durchgeführt.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



Two loops attached to ropes suspended from the ceiling – this simple piece of equipment provides an effective full-body workout focused on stability and strength. Sling Fitness is a particularly versatile training method for keeping yourself and your body fit. This suspension training provides an intensive workout for all major muscle groups.

In addition to stabilizing the back muscles, strengthening the deep muscles throughout the body, and helping to correct muscular imbalances, Sling Fitness also supports fat burning. The intensity and difficulty of the exercises can be individually adjusted by changing the angle of the body in relation to the suspension point, allowing the workout to be adapted to each participant’s current fitness level.

At CityFit, 10 Redcord Sling systems are available for our classes. The sessions are therefore always designed and conducted as a combination of exercises using the slings and complementary bodyweight and functional fitness exercises.

Please note:


the courses are taught in German.

Clean indoor training shoes are required!

Please bring a towel to place on the mat.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).

RückenFit - alles fit! Bring deinen Rücken in Bewegung und deinen ganzen Körper gleich mit! In diesem abwechslungsreichen Training stärkst du gezielt die Rückenmuskulatur und verbesserst gleichzeitig Kraft, Koordination und Körperstabilität. Übungen im Kraftausdauerbereich sorgen dafür, dass deine Muskeln ordentlich arbeiten - und da darf es auch mal schweißtreibend werden. Zu motivierender Musik trainierst du den gesamten Körper und lernst dabei, deine Rückenmuskulatur gezielt anzusteuern und deine Körperhaltung aktiv zu unterstützen. Tubes, Hanteln und weitere Kleingeräte bringen zusätzliche Trainingsreize und sorgen für Abwechslung. Freu dich auf ein effektives Ganzkörpertraining mit Fokus auf einen starken Rücken ? mal konzentriert, mal dynamisch und garantiert nicht langweilig. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Back Fitness - keeping your back strong and healthy! This varied workout focuses on strengthening your back while also improving overall strength, coordination and stability. Strength-endurance exercises keep your muscles working hard-  and yes, you may even break a sweat along the way! Set to motivating music, you?ll work your entire body while learning to engage your back muscles effectively and support good posture. Resistance bands, dumbbells and other small pieces of equipment add variety and provide extra training challenges. Look forward to an effective full-body workout with a focus on a strong, resilient back ? sometimes focused, sometimes dynamic, but never boring. The course is suitable for all fitness levels.

Notes:
Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Du möchtest deine Muskulatur gelenkschonend stärken, deine Ausdauerfähigkeit verbessern, liebst das Gefühl der Schwerelosigkeit und bist nicht wasserscheu? Vielleicht benötigst du aber auch Hilfe beim Techniktraining und bei der Vorbereitung auf einen Wettbewerb? Dann bist du bei unseren Schwimmkursen genau richtig. Unsere Kursleiter:innen unterstützen dich bei deiner Zielerreichung und geben dir die nötige Anleitung damit du in deiner Lieblingsschwimmlage ökonomisch durch das Wasser gleitest. Auf Wunsch kann auch ein Trainingsplan erstellt werden, der auf die gewünschte Zielerreichung abgestimmt ist.



Allgemeine Teilnahmebedingungen: Alle Schwimmkurse richten sich ausschließlich an sicher schwimmende Personen. Du darfst keine Angst vor dem Wasser haben und musst in der Lage sein 25 Meter am Stück, ohne Unterbrechung zu schwimmen (ohne Schwimmhilfe und/oder Auftriebsgerät). Damit der Kurs reibungslos ablaufen kann, müssen die Teilnehmenden die 25 Meter innerhalb von 3 Minuten schwimmen.



Level 0:
Ich habe gerade schwimmen gelernt! Dieser Kurs ist für alle Teilnehmer:innen, die an unseren "nicht-Schwimmer-Kursen" in den vergangenen Semester(n) teilgenommen haben.



Level 1:
 Gelegenheitsschwimmer:innen! Für alle Schwimmer:innen, die bspw. das Kraulen erlernen und/ oder die Brust-Technik verbessern wollen.



Level 2:
Freizeitschwimmer:innen! Du beherrschst zwei Schwimmlagen (bspw. Brust und Rücken) und möchtest diese verbessern oder weitere erlernen (bspw. Kraul oder Schmetterling).



Level 3:
 Ambitionierte Freizeitschwimmer:innen – Du beherrschst drei Schwimmlagen (bspw. Brust, Rücken, Kraul) und möchtest diese verbessern oder weitere erlernen (bspw. Schmetterling). Der Richtwert für 50 m Freistil liegt bei ca. 50-55 Sekunden
.



Hinweise:





Bitte beachtet, dass es vorkommen kann, dass am Luftschiffhafen die Bahnen von 50m auf 25m umgehangen werden.


Der Eintrittspreis ist im Kurspreis inkludiert.


Der Eintritt in die Schwimmhallen ist ausschließlich mit der Kursleitung des Hochschulsports gestattet.


Schwimmhalle am Luftschiffhafen: Hier ist enganliegende Badebekleidung und Badekappe Pflicht! Eine Schwimmbrille wird empfohlen.


Aufgrund von Wettkampfterminen oder anderen Veranstaltungen können nämlich hin und wieder einige Kurstermine nicht stattfinden.


Gäste (Tarifgruppe 4) sind von diesem Angebot ausgeschlossen.





Schwimmhalle Blu:







Do you want to strengthen your muscles in a way that’s easy on your joints, improve your endurance, love the feeling of weightlessness, and aren’t afraid of the water? Or maybe you need help with technique training and preparing for a competition? Then our swimming classes are the perfect fit for you. Our instructors will support you in achieving your goals and provide the guidance you need to glide efficiently through the water in your favorite swimming stroke. Upon request, we can also create a training plan tailored to help you reach your specific goals.



Read requirements before booking! General requirement: All swimming courses are only for confident swimmers. Participants must: Be able to swim 25 meters continuously, without stopping, not use any swimming aids (such as armbands, life jackets, or pool noodles), not be afraid of the water. To make the course run smoothly, participants must swim 25 meters within 3 minutes.



Level 0: I just learned how to swim! This course is for all participants who have taken our “non-swimmers’ courses” in the past semester(s).



Level 1: Casual swimmers! For all swimmers who, for example, want to learn the crawl and/or improve their breaststroke technique.



Level 2: Recreational swimmers! You’ve mastered two strokes (e.g., breaststroke and backstroke) and want to improve them or learn additional ones (e.g., front crawl or butterfly).



Level 3: Ambitious recreational swimmers—You’ve mastered three strokes (e.g., breaststroke, backstroke, and front crawl) and want to improve them or learn additional ones (e.g., butterfly). The benchmark for a 50-meter freestyle is approximately 50–55 seconds.



Notes:





Due to last-minute organizational changes on the part of the Sportpark, the terms and conditions are subject to change.


The admission fee is included in the course fee.


Admission to the indoor pools is permitted only with a University Sports course instructor.


Pool at Luftschiffhafen rules: Tight-fitting swimwear and a swim cap are required here! Goggles are recommended.


Due to competition schedules or other events, some class sessions may occasionally be canceled.


Guests (Rate Group 4) are not eligible for this offer.





Entire period - Swimming hall Blu:






Schwimmhalle Luftschiffhafen (LSH):








Entire period - Swimming hall Luftschiffhafen (LSH):








Einzeltermine Blu (7 Tage vorab buchbar bei freien Kapazitäten):









Single sessions Blu (bookable 7 days in advance, subject to availability):








Einzeltermine LSH (bei freien Kapazitäten 7 Tage vorher buchbar):








Single sessions LSH (bookable 7 days in advance, subject to availability):

Handstand zu lernen ist nicht nur eine aufregende Herausforderung, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, den gesamten Körper zu kräftigen. Das Stehen auf den Händen eröffnet eine neue Perspektive, stärkt zahlreiche Muskelgruppen und verbessert die Körperkontrolle. Ein sauberer, gerader Handstand ist die Basis für viele kreative Variationen, ob mit gespreizten Beinen, einem Bein in der Luft oder gemeinsam mit einem Partner. Besonders Schultern, Arme und die Bauchmuskulatur profitieren von diesem Training, während das Gleichgewicht und Selbstvertrauen gestärkt werden. Denn auf den Händen zu stehen, ist ein ganz besonderes Gefühl!

In unserem Workshop lernt ihr als Eltern-Kind-Team Schritt für Schritt, wie ihr den Handstand sicher und mit Freude meistern könnt. Ein gezieltes Aufwärmprogramm bereitet eure Schultern, Hände und den Rumpf optimal vor. Gemeinsam üben wir wichtige Techniken und unterstützen uns gegenseitig bei den ersten Versuchen. Am Ende des Workshops kennt ihr effektive Übungen für das Training zu Hause, wisst, wie ihr häufige Fehler vermeidet, und könnt sicher und gesund weiter üben. Vielleicht steht euer Handstand bald sogar ganz ohne Hilfe ? oder als beeindruckende Partnerübung!

Level 2:
Voraussetzung für das Level ist, dass du erste turnerische Erfahrung in Basiselementen (wie z.B. Radschlag, Vorwärtsrolle) hast.

Hinweise
:


Beachtet die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.

Es wird auf Socken oder barfuß trainiert.

Das Angebot ist nur als paarweise Anmeldung vorgesehen. Ein Elternteil mit einem Kind im Tandem.




Learning to do a handstand isn’t just an exciting challenge—it’s also a wonderful way to strengthen your entire body. Standing on your hands opens up a new perspective, strengthens numerous muscle groups, and improves body control. A clean, straight handstand is the foundation for many creative variations, whether with legs spread apart, one leg in the air, or together with a partner. Your shoulders, arms, and abdominal muscles benefit especially from this training, while your balance and self-confidence are strengthened. After all, standing on your hands is a truly special feeling!

In our workshop, you’ll learn step by step as a parent-child team how to master the handstand safely and with joy. A targeted warm-up routine will optimally prepare your shoulders, hands, and core. Together, we’ll practice key techniques and support one another during your first attempts. By the end of the workshop, you’ll know effective exercises for practicing at home, understand how to avoid common mistakes, and be able to continue practicing safely and healthily. Maybe you’ll even be able to do a handstand on your own soon—or as an impressive partner exercise!

Level 2:
To qualify for this level, you must have some basic gymnastics experience with fundamental elements (such as cartwheels and forward rolls).

Notes:


The Courses are taught in German.

Please observe the age restrictions.

When booking, please provide the child's name and the parents' status.

Participants must wear socks or go barefoot during the session.

This offer is intended only for registration in pairs: one parent and one child together.

Work smart – without losing money

Having a student job is great – but only if it really pays off. Whether you are working in a mini-job, as a working student, in an internship, or starting to freelance: every type of job comes with its own rules for health insurance and deductions. In this webinar, we show you how to combine different jobs in a smart way so they fit your studies, your life and your budget. You will get practical guidance on how much work makes sense alongside your studies and which questions you should definitely clarify with your health insurance before you sign a contract – so you can keep as much of your money as possible.

Tips:


This offer does not replace medical, psychotherapeutic or psychiatric treatment.

This course will take place via Zoom. You can find instructions on how to use the Zoom chat software
here
.

This offer will be held in English.

The offer includes one appointment.

If it is not possible for you to attend, please cancel in writing to allow other interested persons access to the course.


This offer is part of the project "Feel Good Campus" - Student Health Management at the University of Potsdam and is therefore only open to students of the University of Potsdam, the FH Potsdam and the Filmuni. This free offer is made possible by our health partner Die Techniker.

 

Mit diesem Ticket ist für 3 Monate für Mitarbeitende des Studentenwerk Potsdam das freie Trainieren im goFIT Fitnessclub des Hochschulsports zu den gesamten Öffnungszeiten möglich.

Hinweise:


Dieses Ticket ist ausschließlich für Mitarbeitende des Studentenwerk nutzbar.

Ein
Einweisungstraining
ist für Neumitglieder*innen unbedingt erforderlich.


 



With this ticket, employees of Studierendenwerk Potsdam can use the goFIT fitness club at Hochschulsport Potsdam for 3 months, with unlimited training during all regular opening hours.

Please note:


This ticket is exclusively available to employees of Studierendenwerk Potsdam.

New members are required to complete an
introductory training session
before they can start training.