HIIT the Beat ist ein Workout für alle, die maximale Power, effektives Training und gute Musik lieben. Dieses dynamische Fitnessformat verbindet hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit dem Rhythmus treibender Beats. Die Musik ist dabei nicht nur Begleitung, sondern die treibende Kraft. Jede Bewegung ist auf den Takt abgestimmt, was dich motiviert, länger durchzuhalten und dein Training auf das nächste Level zu bringen. In kurzen, intensiven Intervallen bringst du deinen Kreislauf ordentlich in Schwung, gefolgt von aktiven Erholungspausen, die deinem Körper Zeit geben, sich auf den nächsten Block vorzubereiten. Ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht, trainierst du Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Egal ob Squats, Burpees, Mountain Climbers oder Planks – die Abwechslung ist garantiert. Dabei sorgt die Kombination aus Musik, Gruppendynamik und abwechslungsreichen Übungen dafür, dass die Zeit wie im Flug vergeht. HIIT the Beat ist für alle Fitnesslevel geeignet, egal ob Einsteiger:in oder Fortgeschrittene:r. Wenn du ein effektives Training suchst, das dich körperlich fordert und gleichzeitig Spaß macht, dann ist HIIT the Beat genau das Richtige für dich. Spüre den Beat, gib alles und geh mit einem Lächeln (und Schweiß auf der Stirn) nach Hause.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.04.26-26.07.26)

Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv - das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, dass die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Interval) Trainings mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen.

Level 2+3:
Um Kurse dieses Skill-Levels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle über die Fundamentalen Bewegungsmuster haben. Diese Kurse sind auch für das Herz-Kreislaufsystem etwas intensiver.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.04.26-26.07.26)

Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgerät zum Einsatz. Dieses Format fordert auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler*innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente. FunctionalFit macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast, deinen Körper ganzheitlich zu fordern bzw. zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, dann bist du in diesem Kurs richtig.

alle Level:
 es geht um das Erlernen oder Festigen von Basistechniken, die in variablen Workouts genutzt werden um Kraftfähigkeiten zu erhöhen, das Herz-Kreislauf System zu trainieren und die Mobilität zu verbessern. Gewichte und Intensitäten können individuell angepasst werden.

Level 2+3:
 Die Intensitäten der Workouts sind grundsätzlich etwas höher und in den Technikblöcken können komplexere Bewegungsmuster oder Bewegungskombinationen vorkommen, daher sollten die Basismuster (push, pull, hinge & squat) gut beherscht und auch unter Last stabilisiert werden können.

Hinweise:


Die Kurse finden im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.04.26-26.07.26)

Hier bekommst du ein motivierendes und effektives Herzkreislauftraining. Durch eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen kommst du so richtig schön ins Schwitzen und trainierst deine Fitness. Es werden anstrengende Übungsphasen, in denen die Herzfrequenz in die Höhe getrieben wird, mit aktiven Erholungsphasen kombiniert. Dieses Workout lädt bewusst zum Auspowern ein und bringt dich dazu, deinen inneren Schweinehund zu überwinden. In diesem Kurs könnt ihr auf allen Niveaustufen effektiv zusammen trainieren und gemeinsam Woche für Woche eure Fitness verbessern.


Hinweis:
Saubere Sportschuhe und ein Handtuch mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:

Einzeltermine:

Buggy Fitness ist das ideale Training für Mütter nach der Rückbildungsgymnastik, die gemeinsam mit ihrem Baby an der frischen Luft aktiv sein möchten. Der Kurs verbindet effektive Übungen zur Kräftigung von Beckenboden-, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur mit einem sanften Herz-Kreislauf-Training.

Die Bewegungen sind speziell auf die Bedürfnisse junger Mütter abgestimmt und berücksichtigen die körperlichen Belastungen des Alltags – wie Tragen, Heben und langes Sitzen. Ziel ist es, Haltungsschäden vorzubeugen, die Muskulatur gleichmäßig zu kräftigen und die Ausdauer schrittweise zu verbessern.

Das Baby ist immer mit dabei und liegt/sitzt gut versorgt im Kinderwagen oder Buggy. Bei ausgewählten Übungen kann es auch aktiv einbezogen werden. So entsteht ein Trainingserlebnis, bei dem Mutter und Kind gemeinsam Zeit verbringen und frische Energie tanken.

Im Mittelpunkt stehen eine bewusste Bewegungsausführung, die richtige Haltung und die Freude an der Aktivität im Freien. Buggy Fitness schafft eine Balance zwischen körperlicher Kräftigung, Ausdaueraufbau und gemeinsamer Zeit mit dem Baby – in einer motivierenden und angenehmen Atmosphäre.

 

Hinweise:


Treffpunkt für den Kurs ist das Outdoorgym am Neuen Palais (
siehe Lageplan
).

Bei dem Kurs kann das Kind bei Bedarf auch in das Tragetuch/Trage genommen werden.

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte Zeitraum beachten!


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

(hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.04.26-26.07.26)

Da der Körper nicht nur auf eine einzelne Leistungsdimension ausgelegt ist, profitierst du von vielseitigen Trainingsreizen, die ihn ganzheitlich fordern und entwickeln.

Athletic Fitness ist ein vielseitiges Ganzkörpertraining für alle, die ihre Leistungsfähigkeit gezielt verbessern wollen.
Plyometrische Übungen für Schnelligkeit, Koordination und  Reaktivität.
Funktionale Übungen für alltagsnahe Kraft, Stabilität und effiziente Bewegungsmuster.
Mobility für Beweglichkeit, Gelenkgesundheit und nachhaltige Leistungsfähigkeit.
Explosive HIIT-Übungen für maximale Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Isometrische Kraftübungen für Kontrolle und tiefliegende Muskelaktivierung.

Dynamisch, effektiv und mit Spaß – für alle Level geeignet.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


gesamter Kurszeitraum:

Aktiviert und entspannt in den TagStarte deinen Tag mit einer belebenden Yogapraxis, die Körper und Geist in Schwung bringt. Dynamische Yogahaltungen lösen Verspannungen und aktivieren den Körper. Wohltuende Dehnungen und Atemübungen fördern die Beweglichkeit und schenken Energie und Gelassenheit – für einen klaren und entspannten Start in den Tag.Gentle Flow:Der geschmeidige Start in die Woche. Fließende Bewegungen und gezielte Dehnungen wecken den Körper auf und bringen den Kreislauf in Schwung. für körperliche Frische und einen wachen, fokussierten Geist.Energy & Rücken Flow:Der kraftvolle Energieschub für die restliche Woche. Mit dynamischen Yoga-Sequenzen und einem Schwerpunkt auf Rücken- und Rumpfkraft stärkst du Haltung, Stabilität und Muskulatur – für volle Power und einen starken Rücken im Alltag.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste Unterlage (keine Matten vor Ort)

(Workshop)Lust auf kreative Step Aerobic Choreografien, motivierende Beats und ein schweißtreibendes Workout? In diesem Step Aerobic Workshop erarbeiten wir Schritt für Schritt abwechslungsreiche und fließende Choreografien und trainieren dabei Koordination, Ausdauer, Kondition und Rhythmusgefühl. Die Schritte werden verständlich aufgebaut, sodass Anfänger*innen schnell mitkommen, während Fortgeschrittene ihre Technik erweitern können. Wir lernen Drehungen, Sprünge und anspruchsvollere Elemente und entwickeln gemeinsam eine auftrittstaugliche Choreografie.Neben dem Choreografie-Training erwartet dich ein intensives Step Workout für Beine und Core. Das Training auf dem Step-Brett bringt dein Herz-Kreislauf-System auf Touren, steigert die Ausdauer, kräftigt die Muskulatur und verbrennt viele Kalorien. Der Workshop ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet und verbindet Fitness, Tanz und jede Menge Spaß zu einem abwechslungsreichen Training.Ziele: Choreografien erlernen, Koordination verbessern, Ausdauer steigern sowie Beine und Core kräftigen.Bitte mitbringenHandtuchsaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)Wasser in einer bruchsicheren Flaschebei Bedarf Elektrolyte und/oder einen kleinen Snack