Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv - das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, dass die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Interval) Trainings mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen.

Level 2+3:
Um Kurse dieses Skill-Levels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle über die Fundamentalen Bewegungsmuster haben. Diese Kurse sind auch für das Herz-Kreislaufsystem etwas intensiver.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Power, Rhythmus und pure Energie – genau das erwartet euch bei Zumba & HIIT! Dieser Kurs vereint das Beste aus zwei Welten: dynamische Dance-Moves zu motivierender Musik und intensive Intervallphasen, die euren Kreislauf ordentlich in Schwung bringen. In abwechslungsreichen Choreografien entdeckt ihr unterschiedliche Tanzstile und entwickelt ganz nebenbei euer Körpergefühl und eure Koordination weiter. Die kurzen, kraftvollen HIIT-Sequenzen setzen gezielte Trainingsreize und sorgen dafür, dass ihr euch richtig auspowert. Im Wechsel mit den tänzerischen Elementen entsteht ein effektives Cardio-Workout, das nicht nur fordert, sondern auch Spaß macht. Freut euch auf eine vielseitige Mischung aus Ausdauer, Kraft und Tanz. Egal ob ihr bereits Tanzerfahrung habt oder einfach Lust auf etwas Neues – hier könnt ihr euch ausleben, abschalten und mit jeder Menge guter Laune an eure Grenzen gehen.

Hinweise:
 Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.

Harmonie zwischen Aktivität und Ruhe

Tauche ein in eine Yogapraxis, die Gegensätze vereint und in Balance bringt. In diesem Kurs verbindet sich die kraftvolle, dynamische Energie des Yang mit der sanften, meditativen Tiefe des Yin. Im ersten Teil der Stunde aktivieren fließende Vinyasa-Sequenzen den Kreislauf und fordern dich vielleicht auch bis an die Grenzen deiner Kraft, Beweglichkeit und Balance heraus. Im Anschluss daran führt dich die Yin-Praxis mit länger gehaltenen Positionen ohne Spannung in die Stille, die tief ins Bindegewebe wirken, den Körper sanft dehnen und deine Flexibilität fördern. Sie schenken dir Raum für Entschleunigung, Erdung und Regeneration. Beendet wird jede Kurseinheit mit einer kurzen Meditation, die die Nachwirkung der Praxis vertieft und dich inspiriert, die neu gewonnene Balance auch im Alltag zu leben. Diese harmonische Kombination schenkt dir sowohl Vitalität als auch Gelassenheit – ein wohltuender Ausgleich für Körper, Geist und Seele.

Hinweise:


Bitte ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Ihr benötigt hier keine Schuhe.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Das bewusste Wahrnehmen von Veränderungen während der Schwangerschaft ist von großer Bedeutung, denn in dieser Zeit sind Mutter und Kind eine besondere Einheit.

Gezielte Körperübungen und ausgewählte Asanas sowie spezifisch auf Mutter und Kind ausgerichtete Atem- und Entspannungsübungen sollen sanft auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten.

Yogaübungen wirken immer systemisch und beeinflussen neben den Muskeln und Gelenken auch die Atmung, das Herz, das Kreislauf-, Nerven-, Hormon- und Lymphsystem sowie die psychische oder mentale Ebene. So können positive Erfahrungen und geistige Ruhe zu mehr Achtsamkeit und zu einer besseren Wahrnehmung führen. Dies kann ein positives, leichtes und schnelles Geburtserlebnis sowie das nötige Urvertrauen in die eigene Lebenskraft fördern.

Sind alle Körperfunktionen im Einklang, werden klassische Schwangerschaftsbeschwerden wie beispielsweise Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen, Krampfadern, Hämorrhoiden, Darmträgheit und Atembeschwerden verhindert. Das regelmäßige Üben vertieft nicht nur die innere Verbindung mit sich selbst, sondern auch die Kommunikation mit dem noch ungeborenen Baby auf faszinierende Weise.

Eine liebevolle Atmosphäre, Yoga und positive Gedanken bilden eine wichtige Grundlage für die Gesundheit der Mutter und damit für die gesunde Entwicklung des Kindes. Der Bewusstseinszustand der werdenden Mama überträgt sich immer auf das Kind und kann so zu seiner Lebensgrundlage werden.

Hinweise:


Bitte die Teilnahme mit dem*der behandelnden Gynäkologen*in abstimmen.

Warme und bequeme Kleidung, Wollsocken mitbringen.

Bitte vor dem Kurs keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

In diesem besonderen Yogakurs widmen wir uns mit Achtsamkeit, Neugier und Freude den Stütz- und Umkehrhaltungen – kraftvollen Asanas, die sowohl den Körper stärken als auch den Geist beleben. Schritt für Schritt erkunden wir Haltungen, in denen wir uns auf Händen, Unterarmen oder Schultern tragen, und lernen, wie Stabilität, Balance und Leichtigkeit miteinander in Einklang kommen können. Der Fokus liegt dabei nicht auf Perfektion, sondern auf einem sicheren, individuellen Übungsweg. Durch gezielte Vorübungen bauen wir die notwendige Kraft in Schultern, Armen und der Körpermitte auf und entwickeln gleichzeitig ein feines Gespür für Ausrichtung und Körperspannung. Unterstützt durch bewusste Atmung und klare Anleitung entsteht Raum, Vertrauen in die eigene Kraft zu entwickeln und neue Perspektiven einzunehmen. Umkehrhaltungen schenken uns die Möglichkeit, Gewohntes loszulassen und die Welt einmal anders zu erleben. Sie fördern die Durchblutung, aktivieren den Kreislauf und können eine erfrischende, klärende Wirkung auf Körper und Geist entfalten. Dabei bleibt stets genügend Zeit, die Haltungen individuell anzupassen und in einem geschützten Rahmen zu üben. Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Yogapraxis vertiefen und sich behutsam an Stütz- und Umkehrhaltungen herantasten möchten – unabhängig davon, ob erste Erfahrungen bereits vorhanden sind oder ein neuer Impuls gesucht wird. Gemeinsam schaffen wir eine unterstützende Atmosphäre, in der Mut wachsen darf und Freude an der Bewegung im Mittelpunkt steht.

Hinweis: 
Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm-Up und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen, intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz.



Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz.



Alles in allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen!





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Ihr möchtet eure Ausdauer steigern, Muskulatur kräftigen und gleichzeitig Beweglichkeit fördern? Dann ist Jumping Fitness meets Stretching der ideale Kurs für euch. Dieses ganzheitliche Training kombiniert dynamisches Jumping Fitness auf dem Mini-Trampolin mit gezielten Stretching-Einheiten und vereint somit effektives Herz-Kreislauf-Training mit regenerativer Mobilisation. Im ersten Kursabschnitt sorgt das Jumpen zu motivierender Musik für eine intensive Erwärmung des gesamten Körpers. Gleichzeitig werden Koordination, Gleichgewicht und Körperstabilität verbessert. Durch die federnde Trampolinfläche erfolgt das Training besonders gelenkschonend, während der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung unterstützt wird. Nach der aktiven Belastungsphase folgt eine entspannte Stretching-Sequenz. In diesem Teil werden die zuvor beanspruchten Muskelgruppen gezielt gedehnt, muskuläre Spannungen reduziert und die Beweglichkeit nachhaltig verbessert. Die ruhigen Übungen fördern die Regeneration, unterstützen die Körperwahrnehmung und sorgen für einen harmonischen Abschluss der Einheit. Der Kurs ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet, da Intensität und Belastung individuell angepasst werden können. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Freut euch auf ein ausgewogenes Trainingskonzept, das Ausdauer, Kraft, Koordination und Flexibilität miteinander verbindet – für mehr Energie, Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag.

Hinweise: 


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgerät zum Einsatz. Dieses Format fordert auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler*innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente. FunctionalFit macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast, deinen Körper ganzheitlich zu fordern bzw. zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, dann bist du in diesem Kurs richtig.

alle Level:
 es geht um das Erlernen oder Festigen von Basistechniken, die in variablen Workouts genutzt werden um Kraftfähigkeiten zu erhöhen, das Herz-Kreislauf System zu trainieren und die Mobilität zu verbessern. Gewichte und Intensitäten können individuell angepasst werden.

Level 2+3:
 Die Intensitäten der Workouts sind grundsätzlich etwas höher und in den Technikblöcken können komplexere Bewegungsmuster oder Bewegungskombinationen vorkommen, daher sollten die Basismuster (push, pull, hinge & squat) gut beherscht und auch unter Last stabilisiert werden können.

Hinweise:


Die Kurse finden im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Hier bekommst du ein motivierendes und effektives Herzkreislauftraining. Durch eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen kommst du so richtig schön ins Schwitzen und trainierst deine Fitness. Es werden anstrengende Übungsphasen, in denen die Herzfrequenz in die Höhe getrieben wird, mit aktiven Erholungsphasen kombiniert. Dieses Workout lädt bewusst zum Auspowern ein und bringt dich dazu, deinen inneren Schweinehund zu überwinden. In diesem Kurs könnt ihr auf allen Niveaustufen effektiv zusammen trainieren und gemeinsam Woche für Woche eure Fitness verbessern.


Hinweis:
Saubere Sportschuhe und ein Handtuch mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:

Einzeltermine:

Richtig helfen können - ein gutes Gefühl!

Gerade im Sportbereich bestehen höhere Risiken und es können typische Unfälle oder auch Überlastungssituationen entstehen. Schnelles und effektives Handeln benötigt Grundwissen, um dann die richtigen Maßnahmen zu ergreifen und der Situation gewachsen zu sein.

Dieser Kurs ist geeignet zum Auffrischen der Ersten Hilfe aber auch zum erstmaligen Erwerb des Erste Hilfe Scheins. Der Fokus liegt dabei auf dem Thema Sportverletzungen. Alle gesetzlich vorgeschriebenen Inhalte für den offiziellen Erste Hilfe Schein werden im Seminar umgesetzt. Dazu zählt das Thema Eigenschutz, Symptomatik und Hilfe für Personen mit Bewusstseinsstörungen, Atemstörungen und Kreislaufstörungen. Insbesondere geht es um das Einüben der lebensrettenden Sofortmaßnahmen (plus AED). Auch die Themen klassische Wundversorgung (Druckverband) und weitere Verletzungen werden aufgegriffen.

Das Zertifikat kann für den Erwerb des Führerscheins sowie als Nachweis zum/zur "betrieblichen Ersthelfer*in" vorgelegt werden.

Hinweise: 


Dieser Kurs richtet sich ausschließlich an unsere Übungsleitenden.

Der Kurs findet in Zusammenarbeit mit der
Gesellschaft für Notfallmedizin
statt.

Das Seminar benötigt eine Mindestteilnehmendenanzahl. Sollte diese nicht erreicht werden, kann die Veranstaltung u.U. abgesagt werden.

Bei der Buchung bitte unbedingt eine Mailadresse angeben.