Fit-Mix ist ein Ganzkörpertraining für alle, die fit werden oder es bleiben wollen. Mit unterschiedlichsten Varianten wie Aerobic, Laufen oder auch Sportspielen wird das Herz-Kreislauf-System trainiert. Auf die Inhalte Ausdauer, Beweglichkeit und Kraftaufbau wird hier viel Wert gelegt. Übungen für die Koordination und Beweglichkeit, sowie gezielte Kräftigungsübungen für Arme, Beine, Po, Bauch und Rückenmuskulatur fordern vollen Körpereinsatz. Auch Übungen zur Selbstwahrnehmung und Balancegefühl sowie zur Haltungsverbesserung fehlen nicht. Eine abschließende Dehnung sorgt für einen gelungenen Stundenabschluss.

Ziel:
Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der gesamten Muskulatur, Erhalt und Verbesserung des gesamten Bewegungsapparates.

Anmerkung:
Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, ausreichend zu Trinken sowie angemessene Sportbekleidung mitbringen.



Fit-Mix is a whole-body workout for everyone who wants to get fit or stay fit. The cardiovascular system is trained with different variations such as aerobics, running or sports games. A lot of emphasis is placed on endurance, flexibility and strength building. Exercises for coordination and flexibility as well as specific strengthening exercises for arms, legs, buttocks, abdomen and back muscles demand full physical commitment. Exercises for self-awareness, balance and posture improvement are also included. A final stretch ensures a successful conclusion to the class.

Aim
:
Strengthening, mobilisation and stretching of the entire musculature, maintenance and improvement of the entire musculoskeletal system.

Remark
:
Basic or previous experience is not required.
Please bring your own towel and/or mat, enough to drink and appropriate sportswear.

Das Workout-Special wird aus einem tollen Mix der besten Zumba & Dance Fitness Songs sowie aus kraftvollen Workout Abschnitten bestehen. Ein entspanntes Stretching rundet die Einheit mit Wohlfühl-Elementen ab. Gelegentlich finden auch kurze, knackige Step-Aerobic Sequenzen statt.

Zu aktivierender und motivierender Musik wird hier in einem energievollen Ganzkörpertraining und mit verschiedenen Tanzschritten sowohl Ausdauer und Kraft als auch Koordination und Beweglichkeit trainiert. Die Muskeln werden gestärkt und gleichermaßen das Herz-Kreislauf-System mit schnellen Rhythmen in Schwung gebracht.

Teilnehmen kann jede Person, die Spaß an Bewegung mit und zur Musik hat. Den Choreografien ist meist einfach zu folgen. Daher ist das Special für Anfänger*innen und erfahrene Fitnessfans gleichermaßen geeignet. In diesem Special stehen Spaß und Freude im Vordergrund!

Let's move!




The workout special will consist of a great mix of the best Zumba & Dance Fitness songs as well as short but crisp step aerobics and powerful workout sections. Relaxed stretching rounds off the course with feel-good elements.

The energising and motivating music is accompanied by an energetic full-body workout and various dance steps to train endurance and strength as well as coordination and flexibility. The muscles are strengthened and the cardiovascular system is energised with fast rhythms.

Anyone who enjoys moving with and to music can take part. The choreographies are usually easy to follow. The special is therefore suitable for beginners and experienced fitness fans alike. This special is all about fun and enjoyment!

Dance Fitness vereint Tanz- und Fitness-Elemente zu einem schweißtreibenden Workout! Zu aktivierender und motivierender Musik wird in einem energievollen Ganzkörpertraining und mit Hilfe von verschiedensten Tanzschritten Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit trainiert. Die Muskeln werden gestärkt und gleichermaßen das Herz-Kreislauf-System mit schnellen Rhythmen in Schwung gebracht. Jedes Training wird umrahmt von einem Warm-Up und Cool Down.

Teilnehmen kann jede Person, die Spaß an Bewegung mit und zur Musik hat. Den Choreografien ist einfach zu folgen. Daher sind sie für Anfänger und erfahrende Fitnessfans gleichermaßen geeignet. In diesem Kurs geht's um Spaß!



Dance Fitness combines dance and fitness elements into a sweaty workout! To activating and motivating music, strength, coordination, endurance and flexibility are trained in an energetic whole-body workout with the help of a wide variety of dance steps. The muscles are strengthened and the cardiovascular system is stimulated with fast rhythms. Each training session is framed by a warm-up and cool-down.

Anyone who enjoys moving with and to music can take part. The choreographies are easy to follow. Therefore, they are suitable for beginners and experienced fitness fans alike. This class is all about fun!

 

"CoreFit" ist ein Kurs für alle, die in kürzerer Trainingszeit viel erreichen wollen. Kurz, knackig und abwechslungsreich kommt dieses Kursformat daher. Sowohl dynamische, als auch statische Übungen im Stehen und auf der Matten werden mit dem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten durchgeführt. Im Fokus steht die Körpermitte (Core): der Bauch, die Flanken und der Rücken! Nach einem kurzen Warm-Up, welches das Herzkreislaufsystem ankurbelt und die Muskeln auf Temperatur bringt, steht eine effektive Kräftigung der Körpermitte und damit vor allem der Muskeln im Bauch- und Rückenbereich an. Abschließend folgt ein Cool-Down, welches u.a. typisch verspannte Muskulatur dehnt und den Puls wieder herunterbringt.

Der Kurs eignet sich für Jede*n, insbesondere für alle, die ihre Körpermitte ganzheitlich trainieren wollen oder vorwiegend einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Rückenbeschwerden? Adé!

Ziel
e:
Muskelkräftigung, Steigerung der Leistungsfähigkeit, Verbesserung der Haltung, Vorbeugen von Rückenbeschwerden



"CoreFit" is a course for all those who want to achieve a lot in a shorter training time. This course format is short, crisp and varied. Both dynamic and static exercises in standing position and on the mats are performed with the participants' own body weight or small equipment. The focus is on the core: the abdomen, the flanks and the back! After a short warm-up, which stimulates the cardiovascular system and gets the muscles up to temperature, the focus is on effective strengthening of the body's core, especially the muscles in the abdominal and back areas. This is followed by a cool-down, which stretches typically tense muscles and brings the heart rate back down.

The course is suitable for everyone, especially for those who want to train their core holisticallyare or who has a predominantly seated work. Back problems? Goodbye!

Aims:
Strengthen muscles, increase performance, improve posture, prevent back pain.

Das ultimative Ganzkörper-Workout!

Bereit für ein Training, das dich fit macht, den Stoffwechsel aktiviert und jede Menge Spaß bringt? Dann ist unser 
Circuit Training
 genau das Richtige für dich!

Bei diesem dynamischen Zirkeltraining durchläufst du verschiedene Stationen, die deinen gesamten Körper fordern. Das Prinzip ist einfach, aber hocheffektiv: Powern an einer Station für eine festgelegte Zeit (z. B. 45 Sekunden), kurze Verschnaufpause und weiter geht es zur nächsten Herausforderung. Jeder Zirkel besteht aus mehreren Übungen – und dein gesamtes Workout wiederum aus mehreren Runden. Durch diesen cleveren Mix aus Kraft, Ausdauer und Koordination bleibt dein Puls oben, was deine Fettverbrennung und das Herz-Kreislauf-System maximal ankurbelt.

Deine Vorteile auf einen Blick:



Maximale Effizienz:
 Ganzkörpertraining und Cardio perfekt kombiniert in einer einzigen Session.



Für jedes Level geeignet:
 Du bestimmst deinen eigenen Schwierigkeitsgrad. Dank passender Übungsvariationen trainieren Einsteiger und Fitness-Profis gleichermaßen erfolgreich.



Abwechslung pur:
 Keine Langeweile, kein eintöniges Zählen – die Zeit verfliegt wie im Flug!





The ultimate full-body workout!

Ready for a workout that’ll get you fit, boost your metabolism and be loads of fun? Then our circuit training is just the thing for you!

In this dynamic circuit training session, you’ll move through various stations that challenge your whole body. The principle is simple but highly effective: give it your all at one station for a set time (e.g. 45 seconds), take a short breather, and then move on to the next challenge. Each circuit consists of several exercises – and your entire workout, in turn, consists of several rounds. This clever mix of strength, endurance and coordination keeps your heart rate up, maximising fat burning and boosting your cardiovascular system.

Your benefits at a glance:


Maximum efficiency: full-body training and cardio perfectly combined in a single session.

Suitable for all levels: You set your own level of difficulty. Thanks to tailored exercise variations, beginners and fitness pros alike can train successfully. Pure variety:

No boredom, no monotonous counting – time just flies by! AI responses may contain errors. Further information.

Schnelle Beats gemischt mit Martial Arts: Body Fight ist ein effizientes Ausdauer- und Kräftigungstraining mit Schlag- und Tritttechniken aus dem Kampfsport ? ausgeführt sehr dynamisch zu schweißtreibender Musik. Hierbei werden sämtliche Muskelgruppen und das Herz-Kreislaufsystem trainiert sowie Koordination und Beweglichkeit verbessert. Dieses Powerangebot bedeutet, dem Stress des Alltags mit viel Spaß den Kampf anzusagen.

 

Ziel:

Erlernen einfacher Grundtechniken, Verbesserung von Kondition und Koordination, Verbesserung der Körperspannung und -haltung.

 

Anmerkung:

Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte ausreichend Trinken, ein Handtuch und Hallen-taugliche Sportschuhe mitbringen.


Fast beats mixed with martial arts: Body Fight is an efficient endurance and strengthening training with punching and kicking techniques from martial arts - performed very dynamically to sweaty music. All muscle groups and the cardiovascular system are trained and coordination and flexibility are improved. This power offer means declaring war on the stress of everyday life with a lot of fun.

Goal
:
Learning simple basic techniques, improving fitness and coordination, improving body tension and posture.

Remark
:
Basic or previous experience is not required. Please bring enough to drink, a towel and sports shoes suitable for indoor use.

Beim Body F.I.T. wird nach vorgegeben Phasen von Belastung und Erholung (Intervallen) trainiert. Im Sinne eines funktionellen Trainings werden hierbei möglichst mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht (Arm, Schulter, Rücken, Oberschenkel, Po etc.). Hierfür stehen neben klassischen Hilfsmitteln auch spezifische Geräte wie etwa Battle Ropes oder Kettlebells zur Verfügung. Der Kurs eignet sich durch mögliche Variationen in der Belastungsintensität für Männer und Frauen gleichermaßen. Das Training selbst ist fordernd, aber gerade dadurch überaus effektiv für die Kräftigung des gesamten Körpers und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Ziel:

S
traffung und moderater Aufbau von Muskulatur, Steigerung der Kraftausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Anmerkung
:
Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend zu Trinken mitbringen



Body F.I.T. involves training according to predefined phases of load and recovery (intervals). In terms of functional training, several muscle groups are worked simultaneously (arm, shoulder, back, thigh, buttocks, etc.). In addition to classic aids, specific equipment such as battle ropes or kettlebells are available for this purpose. The course is suitable for both men and women because of the possible variations in intensity. The workout itself is demanding, but precisely because of this it is extremely effective for strengthening the entire body and strengthening the cardiovascular system.

Aim
:
Tightening and moderate building of muscles, increasing strength endurance, strengthening the cardiovascular system.

Note
:
Please bring a towel, sturdy indoor gymnastic shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Lust auf gute Energie, Musik und Lebensfreude? Dann komm zum Afrodance Moves Kurs, wo sich energiegeladene afro-inspirierte Tanzbewegungen mit einem effektiven Workout für den ganzen Körper verbinden!

Kraftvolle Steps, rhythmische Isolationen und fließende Bewegungen sorgen für Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Zu mitreißender Musik werden leicht erlernbare Kombinationen getanzt, die den Kreislauf aktivieren und gleichzeitig das Körpergefühl stärken. Getanzt wird zu einer Mischung aus modernen und traditionellen Afro-Rhythmen sowie zu afrolateinamerikanischer Musik, mit besonderem Fokus auf die lebensfrohen Vibes der afroperuanischen Musik. Die kurzen, abwechslungsreichen Mini-Chores bzw. einzelne Moves sind leicht zugänglich, sehr dynamisch und machen Spaß.

Der Kurs ist für alle Levels geeignet auch ideal für Anfänger*innen, die sich auspowern und gleichzeitig tänzerisch ausdrücken möchten – ganz ohne Leistungsdruck - Im Mittelpunkt stehen gute Energie, der Flow und das gemeinsame Tanzerlebnis.


Fancy some positive energy, music and a zest for life? Then come along to the Afrodance Moves class, where high-energy Afro-inspired dance moves are combined with an effective full-body workout!

Powerful steps, rhythmic isolations and flowing movements build endurance, coordination and flexibility. Set to rousing music, you’ll dance easy-to-learn combinations that get your circulation going whilst boosting your body awareness. We dance to a mix of modern and traditional Afro rhythms as well as Afro-Latin American music, with a special focus on the lively vibes of Afro-Peruvian music. The short, varied mini-choreographies and individual moves are accessible, highly dynamic and great fun.

The class is suitable for all levels and is also ideal for beginners who want to work up a sweat whilst expressing themselves through dance – with absolutely no pressure to perform. The focus is on positive energy, flow and the shared experience of dancing together.

Raus aus dem Büro, rein in die Bewegung! Diese aktive Pause bietet allen Beschäftigten der FU Berlin die Möglichkeit, ihre Arbeitspause aktiv an der frischen Luft zu gestalten.

In nur 30 Minuten bringen wir gemeinsam den Kreislauf in Schwung, lockern die Muskulatur und tanken neue Energie für den Arbeitsalltag. In zügigem, aber angenehmem Gehtempo erkunden wir die Umgebung der FU Berlin und schaffen einen bewegten Ausgleich zur überwiegend sitzenden Tätigkeit.

Ganz im Sinne des Pausenexpress steht auch hier die aktive Erholung im Mittelpunkt – ohne Leistungsdruck, dafür mit Bewegung, frischer Luft und guter Laune.

Treffpunkt:
Eingang Domäne Dahlem

Anmerkung:
Das Angebot ist kostenlos und richtet sich ausschließlich an Beschäftigte der FU Berlin. Sportliche Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

"Mit Sicherheit am Wasser“ – das ist das Motto bei der Wasserwacht des DRK-Berlin-Nordost. Jedes Jahr sehen wir, wie wichtig es ist, gut und sicher schwimmen zu können und im Notfall für andere da zu sein. In Zusammenarbeit mit der Wasserwacht des DRK Nordost bieten wir Rettungsschwimmkurse für das Rettungsschwimmabzeichen Silber an.

Kursinhalte
In unserem Rettungsschwimmkurs lernst du wichtige Fertigkeiten wie Schwimmen, Tauchen, Rettungs- und Befreiungsgriffe sowie das Anlandbringen von Personen. Diese Ausbildung bereitet dich darauf vor, in Notfällen effektiv zu handeln und Leben zu retten. Unser Ziel ist es, kompetente Rettungsschwimmerinnen und Rettungsschwimmer auszubilden.
Darüber hinaus kann man das Nützliche mit der eigenen Gesundheit verbinden: Schwimmen ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das die Muskulatur stärkt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, während es gleichzeitig gelenkschonend ist. Zudem wirkt es entspannend und hilft, Stress abzubauen.

Voraussetzungen für die Teilnahme
Du solltest sicher und ausdauernd in den Lagen Kraul, Brust und Rücken mindestens 200 m weit schwimmen und mind. 15 m tauchen können, insbesondere um den praktischen Anforderungen des Lehrgangs gerecht zu werden.
Nachweis einer Erste-Hilfe-Ausbildung oder einer Erste-Hilfe-Fortbildung. Beides darf nicht älter als 2 Jahre sein! Der Nachweis kann gerne während des Kurses erbracht werden, da er für den Abschluss des Lehrgangs verpflichtend ist. Schau mal hier, ob noch Termine frei sind:
Erste Hilfe Grundkurs

Allgemeines

Bitte 15 Minuten vor Kursbeginn vor der Schwimmhalle sein. Sonst ist keine Teilnahme am Kurs möglich.

Der Eintritt ist in der Kursgebühr enthalten.

Der Kurs ist auf 12 Wochen angelegt. Mit Bestehen der Prüfung ist der Kurs beendet.

Und sonst noch?

Du hast Lust, dein neu erlerntes Rettungsschwimm-Know-how direkt sinnvoll einzusetzen? Dann mach mit im Ehrenamt bei der Wasserwacht – sprich uns einfach an oder erfahre hier mehr:
https://www.drk-berlin.de/start/ehrenamt/wasserwacht.html
 
Mehr Einblicke auch auf Instagram
:
https://www.instagram.com/wasserwacht_wannsee/


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