Dieser Kurs nimmt nach einem kurzen Warm-Up insbesondere die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po (BBP) in den Fokus. Mit variantenreichen Übungen werden die Muskeln intensiv beansprucht. Das Training dient sowohl dem Bodyforming, als auch dem Aufbau der beanspruchten Muskulatur. 

Ziel
:
Steigerung der Kraftausdauer, Unterstützung des Muskelaufbaus, Kräftigung des Cores und der unteren Extremitäten, Ausgleich zum Sitzen




After a short warm-up, this course focuses in particular on the muscles of the abdomen, legs and glutes (BBP). With varied exercises, the muscles are intensively stressed. The training serves both the bodyforming, as well as the development of the stressed muscles. 

Goal:
Increase strength endurance, support muscle development, strengthen the core and lower extremities, balance sitting.

Mobility meets Core-Express - Online

Ziel des Kurses ist neben einer Stärkung der Tiefenmuskulatur in der Körpermitte eine verbesserte ganzkörperliche Beweglichkeit und

Dehnfähigkeit. Nach einer kurzen Erwärmung trainieren wir hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht unseren Core. In der zweiten Kurshälfte konzentrieren wir uns voll und ganz auf effektive Dehnungsübungen für Muskeln und Sehnen zur Vermeidung bzw. Beseitigung von Dysbalancen.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 15-30min vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet.

Die Aufzeichnung der Online-Kurse ist nicht gestattet!

Beim Core Training wird gezielt die Tiefenmuskulatur in der Körpermitte gekräftigt. Das sorgt für eine gute Körperhaltung, mehr Standhaftigkeit und verleiht der Wirbelsäule mehr Stabilität. Neben der Körperkräftigung verbessern wir durch komplexe Bewegungsabfolgen unser Gleichgewichtsgefühl und unsere Koordinationsfähigkeit. Da unser Körper permanent in der Bewegung ausgleichen muss, optimieren wir dadurch auch unsere Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit. Trainiert wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht. Wir variieren sowohl in den Übungen als auch in den Trainingsabfolgen (z.B. mit Stufen-, Zirkelintervallen und Sätzen auf Zeit). So wird der ganze Körper auf intensive Weise trainiert.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 15-30min vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet.

Die Aufzeichnung der Online-Kurse ist nicht gestattet!

Strike Escape Strategies

Join us for an immersive two-day Systema training experience in Berlin, where you’ll develop highly efficient escapes from holds, strikes, and punches through step-by-step instruction. Learn to harness the core principles of Systema—breathing, structure, movement, and relaxation—to execute precise, powerful, and swift responses. Gain the skills to maintain control over attackers while avoiding unnecessary harm to yourself and others.

You’ll train in realistic scenarios, working against single and multiple opponents, both unarmed and armed with a knife.


Languages

The seminar will be conducted in English. In order to maintain the flow of explanations and demonstrations, the organizer does not provide translations into other languages, including German. If you require language support, it is quite likely that other participants may assist you as interpreters from time to time. For communication with us during the registration process, we ask that you use English or German. Unfortunately, we cannot accommodate other languages.


Participants

We welcome everyone. The seminar is suitable for all levels of experience, whether you are an advanced Systema practitioner, have just started training, are familiar with other martial arts, or have no experience in this field. Participants must be at least 18 years old and in good health. Wearing military clothing (camouflage) during the seminar is not permitted. Participants wearing such clothing will be asked to change into civilian attire before being granted access to the training areas. Participants train at their own risk. Please refer to the liability conditions below.

Instructor

Vladimir Vasiliev – Director and Chief Instructor of Systema Headquarters, Toronto.

Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv - das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, dass die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen.

Level 2+3:
Um Kurse dieses Skilllevels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle über die Fundamentalen Bewegungsmuster haben. Diese Kurse sind auch für das Herz-Kreslaufsystem etwas intensiver.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine des alten Zeitraumes:
Einzeltermine:

Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntagvormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einer anderen Kursleitung durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar - maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Das Bootcamp findet im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Das Bootcamp findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte und ausreichend zu Trinken mitbringen.


Hier die Übersicht, wer an welchem Tag den Kurs durchführen wird:




13.07.2025

Sebastian Schaub



27.07.2025

Harriet Schulz



10.08.2025

Juliane Sommer



24.08.2025

Anja Bretschneider-Schwarz



07.09.2025

Juliane Sommer



21.09.2025

Harriet Schulz



05.10.2025

Juliane Sommer



19.10.2025

Sebastian Schaub




 

This class combines the powerful elements of traditional barre workouts with the gentle yet effective technique of floor barre. Inspired by ballet, pilates, and functional movement, this workout strengthens and sculpts the legs, glutes, core, and back – promoting better posture, increased flexibility, and a strong center.

During the class, you’ll move through a balanced combination of exercises at the ballet barre and on the floor. The standing barre sequences focus on strength, posture, and stability, helping to tone your legs, glutes, and core while improving balance and coordination. On the floor, controlled and mindful movements guide you through deep muscle engagement and precise alignment, enhancing joint stability and body awareness. Flowing transitions between exercises keep the workout dynamic, yet gentle on the joints. Each session is rounded off with targeted stretching and mobility work to leave you feeling lengthened, grounded, and energized.

This class is perfect for beginners and experienced movers alike – ideal for anyone looking for a challenging yet joint-friendly workout that improves posture, body awareness, and muscle tone.

Advices:


No prior ballet experience required

Comfortable clothing recommended

Barefoot or grip socks suggested


Tip
: If you are still looking for a suitable dance course in which you can show off your new-found strength, our
ballet
and
contemporary
courses are just right for you!

Für dieses Angebot giltBuchungsbeginn Externe und Alumni am 08.04.25.In diesem energiegeladenen Kurs kombinieren wir Cardio- und Krafttraining mit coolen Techno-Dance-Moves. Der pulsierende Beat bringt dich in Bewegung und du merkst gar nicht, wie du deinen ganzen Körper trainierst – von den Beinen über den Core bis zu den Armen. Powere dich aus, lass den Alltag los und erlebe ein Workout, das Spaß macht und motiviert!Tanzvorkenntnisse sind nicht notwendig.Bitte mitbringensaubere Hallenturnschuh

Bereit für 75 Minuten purer Energie? Fierce Fitness startet mit einem dynamischen Warm-up, das deine Ausdauer und Koordination auf die Probe stellt – inspiriert vom Athletiktraining im Ballsport: Schnelle Richtungswechsel, Intervalle, kleien Spiele Reaktionsübungen und komplexe Bewegungsabfolgen bereiten dich optimal auf das Workout vor.Danach geht's an drei Stationen mit je vier Übungen: Kraft für Beine, Core und Arme, gepaart mit intensiver Ausdauer – mit Elementen aus dem Boxen, funktionellem Training, Kurzhanteln, Loopbands und deinem eigenen Körpergewicht.Begleitet von treibenden Technobeats und Club-Atmosphäre wirst du über dich hinauswachsen. Für Level 2–4, die Intensität lieben und Club-Sound feiern.Bitte bring ein Mini-Loopband (ca. 30 cm) in der Stärke deiner Wahl mit.­Get ready for 75 minutes of non-stop energy! Fierce Fitness kicks off with a coordination-focused warm-up inspired by handball and athletic training in ball sports. Expect fast footwork, reaction drills and dynamic movement combos to get your mind and body synced up.Then hit 3 workout stations with 4 exercises each: full-body strength for legs, core, and arms, plus cardio bursts with boxing flair. You'll use dumbbells, loop bands, and your own bodyweight – all powered by driving techno beats and club-style energy.Designed for Level 2–4 participants who thrive on intensity and love to move with the music.Please bring your own mini loop band (approx. 30 cm) in a resistance of your choice.The class will be thaught in English if participants do not speak German.Bitte mitbringenHandtuchResistance Loopband (30 cm)Hallenschuhe

Core Power Flow ist ein dynamischer Yogakurs mit Fokus auf die Körpermitte – kraftvoll, aktivierend und fließend. Dich erwartet ein energetischer Mix aus stabilisierenden Core-Übungen und kreativen Yoga-Sequenzen. Die Stunde bringt dich ins Schwitzen, formt deinen Körper und lädt dich gleichzeitig mental neu auf.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?