Beschreibung

Im Kurs werden pro Training einfach zu erlernende Faust- und Kicktechniken mit Musik zu einer kleinen Choreographie zusammengestellt. Dabei werden wir uns an Techniken aus dem Boxen, dem Karate und dem Taekwondo bedienen und das Training in Form eines kleinen Schattenkampfes, ähnlich dem Aerobic, allmählich aufbauen. Der Kurs richtet sich an alle, die Fitnesstraining suchen, sich auspowern und ihre Cardio (Ausdauertraining) für den Kampfsport verbessern wollen. Daher ist der Kurs für alle, auch ohne besondere Vorkenntnisse, offen. Er zeichnet sich durch ein ganzheitliches Bewegungstraining aus und wird am Ende durch leichtes Stretching ergänzt.

Level
Die Bewegungen können dem Leistungsniveau der Teilnehmenden angepasst werden.


Was ist mitzubringen?
Sportbekleidung, Sportschuhe, Handtuch, Getränk

Wichtig
: Beim ersten Kursbesuch bitte Anmeldebestätigung und Überweisungsbeleg mitbringen!

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Mandatory for All New goFIT Members

The introductory training session is required for everyone who’s new to our fitness club and wants to start training here – whether you're a total beginner or already have experience from other gyms. The introductory Training is generel in german, but all coaches can speak english as well.

Please make sure to arrive on time
, as late arrivals can no longer participate in the session.


What to Expect in the Intro Session:



General orientation and club rules



Instructions on how to use the strength and cardio machines – including variations and alternative exercises



Overview of training options with free weights, cable machines, balance/sensorimotor training, and bodyweight exercises



Scheduling a separate appointment for your health assessment, fitness test, and personalized training plan




Important Info:

After completing the intro session, you’ll be free to use the goFIT facilities during all available times according to
your ticket.

Please bring with you:



Clean indoor sports shoes



Sportswear



A towel to use on the equipment



Your student, staff, or alumni ID



A padlock for your locker in the changing room



If the scheduled intro sessions don’t fit into your weekly plan, you can book an individual session by phone or direct in the gym:


goFIT, Campus Golm, Building 11

Tel: 0331 977 2044

Dieser Kurs legt den Fokus auf fließende Bewegungen am Boden sowie auf den Übergang in und aus dem Floorwork und fördert zugleich die Improvisation. Durch die Integration von Ausdauer- und Krafttraining wird der Körper aufgewärmt und gestärkt. Verschiedene choreografische Sequenzen vermitteln sowohl grundlegende als auch komplexere Bewegungen des zeitgenössischen Tanzes, einschließlich Raumwege durch den Saal. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Musikalität und somatischer Wahrnehmung, um ein feineres Körperbewusstsein zu entwickeln und die Verbindung zur Umgebung, zur Musik, zu den eigenen Impulsen sowie zu anderen Menschen zu vertiefen. Getanzt wird zu unterschiedlichen Musikstilen, wobei die persönliche Entwicklung in einer sicheren und wertschätzenden Atmosphäre im Mittelpunkt steht.Level 1:Keine Vorkenntnisse erforderlich. Fokus auf Grundlagen, Körperbewusstsein und einfache Bewegungsabläufe.Level 1–2:Wenig bis etwas Erfahrung. Grundlagen werden gefestigt und durch erste Kombinationen erweitert.Level 2:Gute Grundkenntnisse. Technik, Koordination und anspruchsvollere Kombinationen werden vertieft.Level 2–3:Fortgeschrittenes Niveau. Komplexe Bewegungen, Musikalität und Ausdruck stehen im Fokus.This class will work on fluidity in and out of the floor and improvisation. We will incorporate cardio and strength training to become strong and get the body warm. Various choreographic sequences will cover basic and more complex contemporary dance movements including across the floor. We will work both on musicality and somatic elements to sense the body and connect to the surroundings, the music, our own desires and choices, and other people. We will dance to many styles of music and work to improve while in a safe and accepting environment.Level 1:No prior experience required. Focus on basics, body awareness, and simple movement sequences.Level 1–2:Little to some experience. Strengthens foundations and introduces combinations.Level 2:Solid foundation. Develops technique, coordination, and more challenging combinations.Level 2–3:Advanced level. Focus on complex movement, musicality, and expression.Bitte mitbringenbequeme Kleidung | comfortable clothingetwas Wärmeres zum Überziehen | something warm to wear over itBarfuß oder Tanzschläppchen - keine Turnschuhe! |barefoot or dance slippers — no sneakers!etwas zu trinken | something to drink

Unser Fitness-Special nur für Studis!Ideal für alle, diegemeinsam mit netten Leuten Sport machen wollen,neu an der Uni sind,fit werden oder bleiben wollen,sich nicht auf einen Kurs festlegen möchten,nach einer Pause wieder ins Fitnesstraining einsteigen.Mit 1 Buchung bekommst du 3 Fitness-Kurse pro Woche.3-in-1 Fitness ist am Montag, Donnerstag und Freitag jeweils von 17:15 Uhr bis 18:30 Uhr in der Dovestraße, Halle B.Du kannst jede Woche neu entscheiden, welchen und wieviele dieser drei Kurse du besuchst.3 wichtige Trainingsziele in einem Kurs: Cardio, Kraft und Beweglichkeit in jedem Training - der ideale Mix für einen fitten Körper!Mit 3-in-1 brauchst du keine anderen Kurse, um deiner Fitness eine gute Basis zu schaffen.Im Kurs erwarten dichein Cardiotraining, das über ein reines Aufwärmen hinaus geht,Krafttraining mit Intervallen, Abwechslung und immer neuen herausfordernden Challenges für jedes Leistungslevel,Stretching und Entspannung für mehr Beweglichkeit und schnelle Regeneration.Du bist gerade nicht so fit? Kein Problem!Die Übungen können in verschiedenen Levels ausgeführt werden. Pass das Training an dich an und wähle aus, was zu deiner Tagesform passt.Sichere Dir deinen Platz und trainiere gemeinsam mit anderen Studierenden, uninah und direkt nach dem Lernen - das ist echter Hochschulsport!Du studierst nicht an einer Berliner Hochschule und möchtest teilnehmen? Bitte melde Dich beiinfos@zeh.tu-berlin.de.Du möchtest 3-in-1 Fitness kennenlernen oder hast nur an einzelnen Tagen Zeit? Buche unten in der Tabelle einen Einzeltermin.[English Version Below]­Our fitness special just for students!Ideal for all those whowant to do sport with likeminded people,are new to university,want to get or stay fit,don't want to commit to a single course,want to get back into fitness training after a break.With 1 booking you get 3 fitness classes per week.3-in-1 Fitness is on Monday, Thursday and Friday from 17:15 to 18:30 in Dovestraße, Hall B.You can decide each week which and how many of these three classes you want to attend.3 important training goals in one course: cardio, strength, and flexibility in every workout - the ideal mix for a fit body!With 3-in-1, you don't need any other classes to build a good foundation for your fitness. In the course you can expecta cardio workout that goes beyond just a warm-up,strength training with intervals, variety, and new challenges for every performance level,stretching and relaxation for greater flexibility and rapid regeneration.You're not that fit right now? No problem! The exercises can be performed at different levels. Adapt the training to you and choose what suits your daily form. Secure your place and train together with other students, uninhibited and directly after studying - that's real university sport!Are you studying at a university not in Berlin and would like to take part? Please contactm.schmidt@tu-berlin.de