Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - heißt es in diesem Kursformat.

Denn in diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und ordentlich zum Schwitzen kommst. Ganz im Sinne des HIIT (High Intensive Intervall Trainings) wird der Puls in kurzen knackigen Intervallen nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt.

Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass die Fettverbrennung gesteigert wird .



Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



Train with your own bodyweight – that’s what this course is all about.



In this course, you’ll learn how to get fit, build muscle and work up a good sweat – all without using additional weights. Following the principles of HIIT (High-Intensity Interval Training), your heart rate is pushed up through short, intense intervals, significantly increasing your energy expenditure.

The afterburn effect continues to boost your metabolism even after your workout, helping to increase calorie expenditure and support fat burning.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor sports shoes are mandatory!

Please bring a towel to place on the mat.


Course period:


Einzeltermine:



single sessions:

Krafttraining und intensive Mobilisation - ein perfekter Start in den Tag, der euch aktiviert und öffnet.

Training mit dem eigenen Körpergewicht bedeutet nicht zwingend niedrige Intensitäten, sondern lediglich, dass das Körpergewicht den Trainingswiderstand definiert und dabei viele Skalierungsmöglichkeiten entstehen. Ausfallschritte, Pistols, Klimmzüge, Liegestützvariationen, Animal moves, Calisthenics... und noch so viel mehr gehört zum Bodyweight Training. Zudem können auch mal Slingtrainer oder instabile Unterlagen den Weg in eine Kurseinheit finden. Es können aber auch mal knackige HIIT-Blöcke im Kurs vorkommen.

Die kurzen und intensiven Workouts of the Day werden von einer aktivierenden und funktionellen Mobilisation davor und einem längeren Dehnungs- und Öffnungsblock danach umschlossen.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



Strength training and intensive mobility work – the perfect way to start your day, energising and opening up your body.

Training with your own bodyweight doesn’t necessarily mean working at a low intensity. It simply means that your bodyweight defines the resistance, while offering a wide range of options to scale exercises to different fitness levels. Lunges, pistols, pull-ups, push-up variations, animal moves, calisthenics… and so much more can be part of bodyweight training. From time to time, we may also incorporate suspension trainers or unstable surfaces into a session. You can also expect the occasional challenging HIIT block.

The short, high-intensity Workout of the Day (WOD) is framed by an activating and functional mobility session beforehand, followed by a longer stretching and mobility block to help release tension and open up the body.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor sports shoes are mandatory!

Please bring a towel to place on the mat.


Course period:


Einzeltermine:



single sessions:



 

Technik statt Tempo: die Grundlagen des Eigengewichtstrainings Schritt für Schritt lernen.Du lernst grundlegende Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und baust gezielt Kraft, Körperspannung und Bewegungskontrolle auf. Das schafft die Basis für weiterführende Calisthenics-Elemente. Alle Übungen finden am Boden statt, ohne Reck, Barren oder große Geräte. Über Progressionen und Übungsvarianten wird das Training an dein Niveau angepasst.Entstanden ist der Kurs aus der Community: Zwei ehemalige Teilnehmende des Hochschulsports möchten anderen den Einstieg ins Eigengewichtstraining erleichtern.Für wen: für Einsteigerinnen und fortgeschrittene Einsteigerinnen mit wenig oder keiner Erfahrung im Bodyweight-Training. Eine Grundfitness solltest du mitbringen.Alternative: Eigengewichtstraining mit Fokus auf Kraftausdauer und Intensität bietet derKraft-Ausdauer Zirkel.Bitte mitbringenHandtuchoptional eigene Parallettes