SUP meets Yoga! 

In beiden Varianten ersetzen wir eurem Yoga-Matte mit einem aufblasbaren Surfbrett, was eure Balance herausfordern wird, aber auch ein besonderes Erlebnis für die Sinne bietet.

Komm mit uns aufs Wasser, wo wir gemeinsam verschiedene – teilweise traditionelle und teilweise angepasste – Yogapositionen (Asanas) ausprobieren. Nachdem wir an Land einige Trockenübungen gemacht haben, geben wir euch das nötige Know How um das Board steuern zu können, dann paddeln wir gemeinsam hinaus und schauen, was auf dem Stand-Up-Paddle-Board alles möglich ist. Wir bieten euch unterschiedliche Schwierigkeitsstufen an. Ihr werdet überrascht sein, wieviele Muskeln plötzlich in Aktion sind, damit ihr eure Asanas auf dem schwimmenden Brettern halten könnt. In ruhiger Atmosphäre stehen Balance, Körpergefühl und der Spaß an Bewegung in der Natur im Mittelpunkt. Schwimmen ist Voraussetzung, erste Erfahrungen im Yoga oder auf dem SUP sind von Vorteil. Die Gruppen sind klein, so dass euch die Trainerin bestens unterstützen kann. 

Teilnahmevoraussetzung

sichere Schwimmfähigkeiten

Was ist mitzubringen?
Wechsel- und Badebekleidung, Trinkflasche

Euer eigenes Vorhängeschloss für einen Spind! 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Dieser Kurs bietet eine fundierte Einführung in die Grundlagen des traditionellen Shaolin Kung Fu.
In aufeinander aufbauenden Kurseinheiten lernen die Teilnehmenden zentrale Prinzipien dieser chinesischen Kampfkunst kennen, die Körper, Geist und Bewegung in besonderer Weise miteinander verbindet.

Im Mittelpunkt stehen grundlegende Stellungen, einfache Schlag- und Tritttechniken sowie erste Bewegungsabfolgen. Ergänzt wird das praktische Training durch Basisübungen zur Koordination, Stabilität, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung. Atemführung, Konzentration und eine bewusste Ausführung der Techniken sind dabei integrale Bestandteile des Unterrichts.

Der Kurs richtet sich ausdrücklich an Anfängerinnen und Anfänger ohne Vorkenntnisse. Ziel ist es, ein solides Fundament zu vermitteln, das sowohl einen Einblick in die Tradition und Trainingsmethodik des Shaolin Kung Fu gibt als auch die körperliche Fitness fördert.

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

In diesem Kurs verbinden wir Schauspiel mit Bewegung und Tanz . Im Fokus steht die bewusste Verbindung zum eigenen Körper im gegenwärtigen Moment – als Ausgangspunkt für schauspielerische Impulse. Durch gezielte Übungen stärken wir Körperwahrnehmung, Vertrauen in Spontanität und Ausdruck. Ziel ist ein geschützter Raum, in dem ohne Leistungsdruck experimentiert, gespielt und erforscht werden kann. Auf dieser Grundlage erarbeiten wir gemeinsam ein Stück.

Hinweis:
Im Rahmen dieses Kurses wird mit dem eigenen Körper gearbeitet. Dies kann situationsbedingt auch körperliche Berührungen zwischen Teilnehmenden erforderlich machen. Wir bitten Sie, diesen Umstand bei Ihrer Entscheidung zur Kursteilnahme zu berücksichtigen.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung

Achtsam leben – Mehr Präsenz im Alltag

In jeder Session lernst du verschiedene Formen der Meditation kennen, darunter:


Gehmeditation

Atemmeditation

Bodyscan


Darüber hinaus widmen wir uns an jedem Samstag einem thematischen Schwerpunkt.

 

1. Achtsamkeit im Alltag

Fokus:
Präsenz im Alltag – nicht nur auf dem Meditationskissen.


Was Achtsamkeit konkret bedeutet

Wie du sie ohne Mehraufwand integrierst

Kurze Übungen für Arbeit, Studium und Alltag


Takeaway:
Du weißt, wie du im Alltag bewusst innehalten kannst.

 

2. Achtsame Bewegung & Improvisation

Fokus:
Den Körper bewusst wahrnehmen.


Geführte achtsame Bewegungssequenzen

Freie Improvisation ohne Leistungsdruck

Zugang zu Intuition und Ausdruck


Takeaway:
Mehr Kontakt zu dir selbst – jenseits von Denken und Bewertung.

 

3. Wertearbeit

Fokus:
Klarheit über das, was dir wichtig ist.


Eigene Kernwerte identifizieren

Innere Antreiber erkennen

Entscheidungen an Werten ausrichten


Takeaway:
Mehr innere Orientierung bei deinen Entscheidungen.

 

4. Rituals of Self-Care

Fokus:
Selbstfürsorge erleben.


Einfache Selbstmassage-Techniken

Bewusste Berührung und Entspannung

Persönliche Self-Care-Rituale entwickeln


Takeaway:
Selbstfürsorge ohne "Luxusdenken". Schlichte Rituale, die in deinen Alltag passen.

Für wen?


Menschen, die sich weniger Getriebenheit und mehr Präsenz wünschen.

Alle, die Meditation praxisnah kennenlernen möchten.

Keine Vorkenntnisse erforderlich.


Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühl

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)

eventuell dicke Socken


A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

 

In den Kursen werden klassische Gesellschaftstänze wie Wiener Walzer, Foxtrott, Tango oder Rumba von kompetenten und erfahrenen Trainer/-innen vermittelt. Die
Teilnehmenden werden auf festliche Anlässe wie Ballnächte oder Hochzeiten vorbereitet und trainieren gleichzeitig ihr Körperbewusstsein und ihre koordinativen Fähigkeiten.


Level/Teilnahmevoraussetzungen:





Level



Teilnahmevoraussetzungen



Inhalte





Level 1



keine


Erlernen von Grundschritten und einfachen Figuren folgender Standard- und Latein- Tänze: Langsamer Walzer, Foxtrott, Tango, Wiener Walzer, Rumba, Cha-Cha-Cha, Jive, Samba.




 

Level 2

 


absolvierter Level 1 Kurs

Erlernen weiterer Figuren und des Quickstep.



Level 3

absolvierter Level 2 Kurs


Erlernen weiterer Figuren. Neu dazu kommen Slowfox sowie Training in Haltungs- und Bewegungsqualität.




Level 4

absolvierter Level 3 Kurs


Erlernen weiterer Figuren sowie Vervollkommnung in Haltungs- und Bewegungsqualität.





Standard-/ Latein-Technik


abgeschlossener Level 2 Kurs


Der Technikkurs Standard und Latein richtet sich an alle, die ihre Bewegungsqualität & -charakteristik, Führen und Folgen, Schwünge und Gewichtstransport, Musikalität und Präzision in den Standard- und Lateintänzen verbessern möchten. Durch gezielte Vermittlung der Technik werden Haltung, Fuß/Beinarbeit und Körperbewegungen geschult und geübt, was mehr Kontrolle und Ausdruck bringt. Der Kurs eignet sich für Teilnehmende ab Niveau A2, da wir die gelernten Figuren als Basis nehmen und vertiefen.





 

Freies Tanzen Level 1-4



 

offen für alle Level (mind. Teilnahme an aktuellem Level 1 Kurs)



Ohne Anleitung!

In diesem Kurs vertiefen und üben die Teilnehmenden das Erlernte. Die Kursleitenden stehen bei Fragen zur Verfügung und helfen bei vergessenen Schritten und Figuren.





 

Kompaktkurse



für Level 1+2
: keine

für Level 3+4
: abgeschlossener Level 2 Kurs oder Kompaktkurs Level 1+2 

 



Die Standard Kompaktkurse
 richten sich an alle, die sich gerne intensiv mit einem Standard-Tanz beschäftigen möchten. Anhand einer Übungs-Choreografie, die sich je nach Level der Gruppe komplexer gestalten lässt, erarbeiten wir typische Figuren und charakteristische Merkmale der jeweiligen Tänze. Weitere Themen sind: Körperaufbau und Haltung, Verbindung und Führung im Paar, Schwung, Rhythmik. 

In den Level 1+2 Kursen werden die Grundlagen und die Technik vermittelt. 

In den Level 3+4 Kursen kommen fortgeschrittene Figuren dazu. 





Langsamer Walzer



für Level 1+2
: keine

für Level 3+4
: abgeschlossener Level 2 Kurs oder Kompaktkurs Level 1+2 



Der
Langsame Walzer
ist ein eleganter Standardtanz im 3/4-Takt, der sich durch raumgreifende, fließende Drehungen und eine weiche Auf- und Abbewegung (Rise and Fall) auszeichnet.

 





Tango international



für Level 1+2
: keine

für Level 3+4
: abgeschlossener Level 2 Kurs oder Kompaktkurs Level 1+2 



Der
Internationale Tango
ist ein Standardtanz, der sich durch eine technisch präzise, raumgreifende Choreografie mit stakkatoartigen Bewegungen, flachen Schritten und einer engen, dramatischen Tanzhaltung auszeichnet





Wiener Walzer



für Level 1
: keine



Der
Wiener Walzer
ist ein eleganter, schneller Standardtanz im 3/4-Takt, der durch rasante Drehungen und fließende Pendelbewegungen gekennzeichnet ist.





Slow Foxtrott



für Level 1
: keine



Der
Slow Foxtrott
(Slowfox) ist ein eleganter Standardtanz, der durch fließende, raumgreifende und weiche Bewegungen im Wechsel von langsamen und schnellen Schritten (Slow-Quick-Quick) gekennzeichnet ist.





Quickstep



für Level 1+2
: keine

für Level 3+4
: abgeschlossener Level 2 Kurs oder Kompaktkurs Level 1+2 



Der
Quickstep
ist ein schwungvoller, sehr schneller Standardtanz im 4/4-Takt, der sich durch eine lebhafte Kombination aus schnellen Schritten, Läufen und Sprüngen auszeichnet.





 

Was ist mitzubringen?


Sportbekleidung

saubere Wechselschuhe

Getränk



Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken

Es wird empfohlen, sich mit Tanzpartner*in anzumelden. Eine Garantie für eine*n Tanzpartner*in gibt es nicht!

Noch keine*n Tanzpartner*in? Nutze unsere
Sportpartnerbörse
!

Die
Kontakt- und Hygieneregeln
sind einzuhalten


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Wellenreiten gleich um die Ecke in einem der besten Wellenreviere Norddeutschlands: auf Sylt in Rantum, veranstaltet von der Surfschule "meerspass".

 

1. Anreise



Die Anreise erfolgt in Eigenregie.

Mit dem Zug:
bis Westerland Bhf und von dort mit dem Bus (Linie 2 Richtung Hörnum) bis zur Haltestelle „Rantum Nord“

Mit dem Auto:
bis Niebüll und von dort mit dem Autozug (Sylt Shuttle oder blauer Autozug Sylt) bis zum Bhf. Westerland. Von dort nach Süden bzw. Richtung Rantum bis zum TUI BLUE Hotel Sylt.

 

2. Treffpunkt

Die Anreise am TUI BLUE Hotel Sylt erfolgt am ersten Kurstag zwischen 13:00 und 14:00 Uhr.

Treffpunkt: Rezeption des TUI BLUE Sylt Hotels, Hafenstr. 1a, 25980 Rantum/Sylt

www.tui-blue.com/de/de/hotels/tui-blue-sylt

Der Kursabschluss erfolgt am letzten Kurstag bis 13:00 Uhr.

 

3. Kursverlauf

Die Wellenreitkurse werden in Kooperation mit den Hochschulsportbüros der Universitäten Hamburg, Kiel und Wuppertal veranstaltet. Es wird ein Einstieg in das Wellenreiten ermöglicht (Sylt gilt als eines der besten Wellenreitreviere Norddeutschlands). Neben Brett-Techniken (Brettgewöhnung, Paddellage u.ä.) werden Gleiten in Weißwasserwalzen (gebrochene Wellen), Aufstehbewegung (Take-off) und Durchtauchtechniken vermittelt und geübt. Bei entsprechenden Bedingungen und individuellen Voraussetzungen wird darüber hinaus zum Start in der "grünen Welle" (ungebrochene Welle) übergegangen. Für Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit Wellenreitvorerfahrung werden Aufstehbewegung, Durchtauchtechniken und Take-off in der „grünen Welle“ wiederholt und gefestigt sowie erste Erfahrungen in den Techniken Bottom Turn und Cut Back gesammelt. Theoretische Kenntnisse u. a. Materialkunde, Gezeiten, Sicherheitsaspekte, Wetter- und Wellenkunde werden kursbegleitend behandelt. Am Anreisetag setzen sich die Gruppen mit den Instruktoren zusammen und besprechen den Kursablauf.

 

4. Leistungen

5-Tage Einsteigerkurs Wellenreiten (Wasser- und Theorieeinheiten), Material (Soft- und/oder Hardboards sowie Neoprenanzug), Unterbringung in Appartements Typ 2 des TUI BLUE Hotels Sylt (5 Personen pro Appartement), Nutzung der Sport- und Wellnessmöglichkeiten des TUI BUE Sylt Hotels (Basketball, Beachvolleyball, Schwimmbad, Sauna) am 2., 3. und 4. Kurstag, ggf. Kurtaxe

 

5. Mitzubringen

Schwimmsachen, Mütze, windundurchlässige Jacke, wasserfeste Sonnencreme

 

6. Sonstige Aktivitäten

Fahrräder können am TUI BLUE Hotel Sylt gegen Entgelt gemietet werden. Die Sport- und Wellnessmöglichkeiten des TUI BUE Sylt Hotels (Basketball, Beachvolleyball, Schwimmbad, Sauna) können am 2., 3. und 4. Kurstag kostenlos genutzt werden.

 

7. Unterbringung  NEU*

Die Unterbringung erfolgt in Appartements Typ 2 des TUI BLUE Hotels Sylt (5 Personen pro Appartement). Die Zimmerverteilung erfolgt erst am 1. Tag vor Ort!

 

8. Verpflegung

Die Verpflegung erfolgt in Eigenregie. Die Appartements sind mit Kochmöglichkeiten und Kühlschränken ausgestattet.

 

9. Versicherung

Während der Wasserzeiten des Wellenreitkurses besteht ein Versicherungsschutz (Haftpflicht) über die kooperierende Wassersportschule. Den Anweisungen der Instruktoren ist Folge zu leisten. Für fahrlässig verursachte Schäden am Material haftet der Teilnehmer/die Teilnehmerin. Nähere Informationen hierzu gibt es bei Kursbeginn.

 

10. Termine der Vorbesprechungen:

Hier gibt es weitere Infos und die Möglichkeit Fahrgemeinschaften zu bilden.

Vortreffen im Büro vom ZEH:
Mittwoch 27.Mai 16:30-17:30 Uhr Hannoversche Straße 27 Haus 25, 3. Stock beim ZEH 

Vortreffen Online:
Dienstag 04.August, 16:30-17:30 online Zoom  

Zoom-Meeting beitreten

https://hu-berlin.zoom-x.de/j/64203005134


Meeting-ID: 642 0300 5134

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Bist du gelangweilt von den farbigen Griffen in der Boulderhalle? Willst du endlich mal raus in die Natur und sehen, ob deine Finger auch unter freiem Himmel an rauem Naturstein halten?
Wir nehmen dich mit auf ein unvergessliches Abenteuer zum Schneeberg in Tschechien! Inmitten der atemberaubenden Natur nahe der Stadt Tissa bieten wir dir die Möglichkeit, deine Fähigkeiten auf herausfordernden Felsen zu testen und zu verbessern.

In dieser Exkursion erhältst du eine umfangreiche Einführung in die Welt des Outdoor Boulderns. Sicherheitsaspekte, das richtige "Spotten" und Routensicherung sind hierbei genau so Thema wie Tipps und Tricks zur eigenen Technik & Training. Wir gehen mit euch alles durch, damit ihr in Zukunft eure eigenen Trips in die Welt des Natursteins wagen könnt. Wer schon in den vielen Boulderhallen Spaß an der Bewegung an der Wand gefunden hat, der wird die natürlichen Steinformationen am Schneeberg lieben.

Gemeinsam kampieren wir am Fuße des Berges auf dem Zeltplatz autokemp
pod císarem
 und machen diese Reise zu einem unvergesslichem Sommerausflug.


Voraussetzungen:
- sicheres Klettern in der Halle von bis zu FB 4c/5a in der Halle (Grün im Ostbloc)
- Sportkleidung dazu auch Kreidebeutel und Kletterschuhe


Im Preis inbegriffen:
- Kursleitung
- Stellplatzgebühr Zeltplatz
- Halbpension
- Miete der Crashpads für Outdoorbouldern


Nicht im Preis inbegriffen:
- Anfahrt/Abfahrt (Abholung durch die Kursleitenden am Bahnhof Děčín - am 28.08 ist eine Abholung dort ab 14 Uhr möglich) - zu Teilen über das Deutschlandticket möglich
- Zelt und Campinggeschirr


++++Achtung der Termin für die digitale Vorbesprechung wird noch bekannt gegeben++++

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Dance Fit ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das Fitness und einfache Tanzschritte miteinander verbindet. Zu moderner Musik und den schnell zu lernenden Choreografien entsteht ein dynamisches Workout, das keine Vorkenntnisse erfordert. Die Kombination aus Tanz und Fitnessübungen stärkt die Muskulatur, Ausdauer und Koordination. Gleichzeitig fördert das Training Beweglichkeit, Balance und Körperbewusstsein. Die Schritte sind bewusst unkompliziert gehalten und wiederholen sich innerhalb der Choreografie, weshalb der Spaß an der Bewegung im Vordergrund steht. Dance Fit eignet sich für jedes Fitnesslevel und bietet eine ideale Möglichkeit Körper und Geist zu stärken. 

 

Teilnahmevoraussetzungen
: keine

 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung und Getränk 

ggf. eigene Matte

Handtuch


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung

Beim Core Training wird gezielt die Tiefenmuskulatur in der Körpermitte gekräftigt. Das sorgt für eine gute Körperhaltung, mehr Standhaftigkeit und verleiht der Wirbelsäule mehr Stabilität. Neben der Körperkräftigung verbessern wir durch komplexe Bewegungsabfolgen unser Gleichgewichtsgefühl und unsere Koordinationsfähigkeit. Da unser Körper permanent in der Bewegung ausgleichen muss, optimieren wir dadurch auch unsere Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit. Trainiert wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht. Wir variieren sowohl in den Übungen als auch in den Trainingsabfolgen (z.B. mit Stufen-, Zirkelintervallen und Sätzen auf Zeit). So wird der ganze Körper auf intensive Weise trainiert.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 15-30min vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet.

Die Aufzeichnung der Online-Kurse ist nicht gestattet!

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Dieser Kurs beinhaltet ein zeitgenössisches Tanztraining. Nach einem gemeinsamen Warm Up, werden wir Techniken lernen, mit denen wir den Boden für uns nutzen können, lernen in ihn zu fallen ohne uns zu verletzen, sowie Techniken von Sprüngen und Drehungen. Anschließend werden wir diese Techniken in kleinen Choreographien anwenden. Kleine Improvisationen werden ebenfalls immer wieder Teil des Trainings sein, um unseren Körper und individuellen Flow kennen zu lernen. Oberste Priorität in den Kursen ist dabei die Freude an der Bewegung, zusammen zu schwitzen und neue Wege des Ausdrucks zu finden. 

Flow & Floorwork:

Der Schwerpunkt liegt auf der Verbindung zwischen weichen, fließenden und akzentuierten Bewegungen. Wir erforschen gemeinsam verschiedene Facetten von Weichheit und Akzenten - sei es in geführten Sequenzen oder in freien Improvisationsübungen. Im Verlauf der Stunde erlernen wir grundlegende Floorwork-Elemente und verbinden diese mit freieren Bewegungen in einer längeren Choreografie. 

Fusion: 

Bei Fusion Contemporary Dance liegt der Hauptfokus auf Körper, Raum, Musikalität und Kreativität. Wir lassen urbane und zeitgenössische Bewegungselemente zusammenfließen und arbeiten sowohl an Basistechniken, Improvisationen sowie dem Erlernen und Anwenden einfacher Kombinationen. Gemeinsam begeben wir uns auf die Suche nach einer tieferen Ausdrucksqualität – sowohl individuell als auch im Austausch miteinander.

 

Level/Teilnahmevoraussetzungen:





Level



Teilnahmevoraussetzungen



Inhalte





Level 1



keine


Erlernen der Grundlagen des modernen Tanzes, Erfahren von Bewegungsmöglichkeiten des eigenen Körpers, Entwicklung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung.



Level 2

Tanzerfahrung oder absolvierter Level 1 Kurs

Sensibilisierung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung, Erlernen von umfangreicheren und anspruchsvolleren Kombinationen.



Level 1-2 Kompaktkurs

Keine 


Dieser Contemporary Dance Kompaktkurs richtet sich an Einsteiger:innen mit und ohne Vorkenntnisse.

Ziel: ein Bewusstsein für das Gewicht und den Rhythmus der Bewegung zu schaffen und zu ermutigen, mit voller Energie und ohne Zögern zu tanzen. Neben einfachen Improvisationsübungen, die persönliche Ausdrucksmöglichkeiten fördern, umfasst der Kurs auch feste Bewegungsphrasen, die das Verständnis für Struktur und Dynamik schulen und einen klaren Rahmen für die Weiterentwicklung der tänzerischen Fähigkeiten bieten.

Der Fokus liegt auf einem ganzheitlichen und kräftigenden Training, das die Sicherheit des Körpers und den natürlichen Bewegungsfluss in den Vordergrund stellt. Bodenarbeit ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses, der oft als dynamisch, inspirierend und bereichernd empfunden wird – ideal für alle, die Freude an der körperlichen Intensität und Ausdruckskraft des Tanzens haben. 





 

 

Was ist mitzubringen?


Sportbekleidung (lange Kleidung empfohlen) 

Sport- bzw. Wechselschuhe (eine Teilnahme in Straßenschuhen ist nicht gestattet!)

Getränk



Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme