Ein Angebot der

 

Bewegung für mentale Stärke – aktiv gegen Stress im Studien- und Arbeitsalltag

Studium, Arbeit, Prüfungen, Projekte – der Hochschul-Alltag kann mental fordernd sein. Dieser Kurs richtet sich an
Studierende und Beschäftigte
, die sich Möglichkeiten wünschen, durch Bewegung selbst ihre psychische Gesundheit zu stärken oder wieder zu erlangen.

Im Mittelpunkt steht kein klassischer Fitnesskurs, sondern ein
bewegungsbasiertes Gesundheitsprogramm
, das gezielt Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen:
Regelmäßige körperliche Aktivität kann depressive Verstimmungen, Angst und Stress deutlich reduzieren.
Genau hier setzt der Kurs an und übersetzt diese Erkenntnisse in
praktische Übungen für den Alltag
.

In einer unterstützenden, offenen Atmosphäre erleben die Teilnehmenden bei stetiger Teilnahme, wie
moderate Bewegung, Achtsamkeit und soziale Interaktion
das Wohlbefinden stärken können. Das Angebot richtet sich besonders an Menschen, die ein
niedrigschwelliges und nicht leistungsorientiertes Bewegungsangebot
suchen – unabhängig von Fitnesslevel oder sportlicher Erfahrung.

Ziel des Kurses ist es,
Bewegung als wirksame Ressource für mentale Stärke zu erleben
und praktische Strategien kennenzulernen, die sich leicht in den Studien- oder Arbeitsalltag integrieren lassen.


Kostenfreies Angebot für Studierende und Beschäftigte!

Der PausenExpress ist ein 15-minütiges Kurzprogramm aus Entspannung, Bewegung und Fitness, das von qualifizierten Trainerinnen und Trainern angeleitet wird. Diese aktive Pause am Arbeitsplatz lindert Beschwerden wie Rücken- und Gelenkprobleme und erhöht die Leistungsfähigkeit und Produktivität.

Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 30 min. vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet.

Die Aufzeichnung der Live-Kurse ist nicht gestattet!

 

 

 

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Wie komme ich am effizientesten von A nach B?

Mit dieser Frage beschäftigen sich Parkour-Läufer*innen, sogenannte Traceure. Katzengleich überwinden sie Hindernisse und beginnen die Welt mit anderen Augen zu sehen. Aus Hindernissen werden Möglichkeiten und neue Herausforderungen.
Abseits von Leistungsdruck wollen wir gemeinsam gemeinsam mit den Trainer/innen von YŪKI PARKOUR wachsen und spielerisch besser werden. Für das Training benötigen die Teilnehmer*innen keine besonderen Voraussetzungen. Spaß an Bewegung steht bei uns im Vordergrund und die Intensität des Trainings kann je nach Bedürfnis angepasst werden. In kleinen Schritten widmen wir uns den Grundlagen der Parkourtechnik und vermitteln Werte sowie Philosophie, die für uns Hand in Hand mit dem physischen Training gehen.

Da wir Parkour so realitätsnah wie möglich vermitteln möchten, findet das Training immer draußen, bei jedem Wetter an wechselnden Orten im Zentrum von Berlin statt.
Daher gibt es keine Umkleidemöglichkeiten oder sanitäre Anlagen.
Bequeme Schuhe, dem Wetter angepasste Kleidung und ausreichend Flüssigkeit sind alles, was ihr braucht.

Für wen ist der FLINTA* Kurs sinnvoll?
Mit diesem Angebot wollen wir aktiv FLINTA* Personen dazu ermutigen, Hemmschwellen zu überwinden und Parkour in einem speziell geschützten Raum auszuprobieren.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Padel
vereint das Beste aus Tennis und Squash! Es ist einfach und schnell zu erlernen, bietet eine Menge Action vom ersten Schlag an und ist in Spanien die zweitgrößte Sportart! Auch bei uns in Deutschland erfreut sich Padel immer größerer Beliebtheit.

 

 

Level und Teilnahmevoraussetzungen:




Level             

Teilnahmevoraussetzungen

Inhalte



1

keine


Erlernen der Grundschläge (Vor- und Rückhand, Volley, Aufschlag, Lob und Stoppball), Basisregeln und Zählweise

Einbezug des "Rückschlags" über die Wand




2-3


Besuchter Level 1 Kurs bzw. Kenntnisse Level 1 Kurs

Fortgeschrittene Tennis- oder Squashspielende



kurze Einführung in Schlägerhaltung und Grundschläge (auf vorhandenes Tennis- und Squashwissen wird aufgebaut)

Erlernen des taktischen Einbezugs der Wand (Rebound, Rückschlag, Eckenspiel)

Erlernen Spiel 2:2 und Bewegung im Feld

Ziel: variantenreiches und sicheres Spielen erlernen





 

Was ist mitzubringen?


Tennisschuhe (am Besten eignen sich Sandplatzschuhe; Sportschuhe mit Profil)

Getränk

eigenes Handtuch

Sportkleidung


 

Wichtige Hinweise:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken

Padel-Bälle und Schläger werden gestellt


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

 

Bewegung für mentale Stärke – aktiv gegen Stress im Studien- und Arbeitsalltag

Studium, Arbeit, Prüfungen, Projekte – der Hochschul-Alltag kann mental fordernd sein. Dieser Kurs richtet sich an
Studierende und Mitarbeitende
, die sich Möglichkeiten wünschen, durch Bewegung selbst ihre psychische Gesundheit zu stärken oder wieder zu erlangen.

Im Mittelpunkt steht kein klassischer Fitnesskurs, sondern ein
bewegungsbasiertes Gesundheitsprogramm
, das gezielt Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen:
Regelmäßige körperliche Aktivität kann depressive Verstimmungen, Angst und Stress deutlich reduzieren.
Genau hier setzt der Kurs an und übersetzt diese Erkenntnisse in
praktische Übungen für den Alltag
.

In einer unterstützenden, offenen Atmosphäre erleben die Teilnehmenden bei stetiger Teilnahme, wie
moderate Bewegung, Achtsamkeit und soziale Interaktion
das Wohlbefinden stärken können. Das Angebot richtet sich besonders an Menschen, die ein
niedrigschwelliges und nicht leistungsorientiertes Bewegungsangebot
suchen – unabhängig von Fitnesslevel oder sportlicher Erfahrung.

Das erwartet Dich im Kurs


Moderates Ausdauertraining
(z. B. Zirkeltraining oder leichte Cardio-Elemente) zur Aktivierung und Stressreduktion

Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht
zur Förderung von Kraft und Stabilität

Spielerische und gruppendynamische Elemente
, die Motivation und Austausch in der Gruppe fördern

Achtsamkeits- und Entspannungsübungen
wie Atemtechniken oder Progressive Muskelentspannung

Kurze wissenschaftlich fundierte Impulse
zu den Zusammenhängen von Bewegung, Stress und psychischer Gesundheit


Ziel des Kurses ist es,
Bewegung als wirksame Ressource für mentale Stärke zu erleben
und praktische Strategien kennenzulernen, die sich leicht in den Studien- oder Arbeitsalltag integrieren lassen.

Was ist mitzubringen?
Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Handtuch, Sportmatte


Ein Angebot der AOK

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Immer mehr Menschen nutzen Yogaübungen und Techniken der bewussten Atmung für eine verbesserte Gesundheit und Konzentration. Unterrichtet werden Auflockerungsübungen bzw. Sonnengrüße, sowie verschiedene Dehn- und Kraftübungen, durch die körperliche Verspannungen aufgelöst, Kraft, Ausdauer und Flexibilität entwickelt werden. Das schrittweise Erlernen der einzelnen Yogaübungen und die individuelle Korrektur stehen im Vordergrund.

 

Vinyasa Yoga:


Vinyasa Yoga ist eine dynamische Yogaform, bei der verschiedene Yogahaltungen fließend ineinander übergehen. Die fließenden Bewegungen fördern Kraft, Ausdauer und Flexibilität und bauen Energie im Körper auf. Durch die Synchronisation von Atmung und Bewegung kann ein Zustand der Meditation und inneren Ruhe erreicht werden.


Hatha Yoga:


Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird. 
Die Aufmerksamkeit wird auf die Haltungen und Bewegungen gelenkt, um ein verfeinertes Körper- und 
Geistesbewusstsein
 zu entwickeln, wobei viel Wert auf die richtige Ausführung der Übungen gelegt wird. 
Die Erfahrung der Kombination von Kraft, Dehnung, Koordination, Konzentration und Stille ist beim Yoga einzigartig. 


Yin Yoga: 


Yin Yoga ist eine Form des Yoga, bei dem die einzelnen Asanas lange gehalten werden und fast nur im Sitzen und Liegen praktiziert wird. Durch die lange Haltedauer, wird am tieder liegenden Bindegewebe/Faszien gearbeitet. So können Haltungsmuster aufgebrochen werden und es finet eine optimale Dehnung statt.


Flow on beat:


Erlebe eine einzigartige Art von Yoga: Bei Flow on Beat bewegen wir uns zum Beat der Musik, fließend von einer Pose zur nächsten – und erlernen dabei eine choreografierte Abfolge. Jede Stunde ist dynamisch, kreativ und voller Energie. Der Kurs ist leicht fortgeschritten, da durch die Choregografie schon bestimmte Asanas bekannt sein sollten. 


 

Level/Niveaustufen: 

Level 1:
Voraussetzungen: für Anfänger und Personen mit wenig Yogaerfahrung (< 1 Jahr) 

Level 2:
Voraussetzungen: für fortgeschrittene Anfänger und Fortgeschrittene. Es wird z.T. auf bestehende Kenntnisse aufgebaut bzw. weniger detailliert erklärt.

 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung und Getränk 

ggf. eigene Matte

Handtuch

evtl. Socken und Jacke zum drüberziehen


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken

Es werden keine Kleingeräte genutzt

Es können nur eigene Materialien genutzt werden (Handtuch und Matte mitbringen)


Allgemeine Informationen zur Teilnahme

 

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Description:

More and more people are using yoga exercises and conscious breathing techniques for improved health and concentration. Relaxation exercises or sun salutations are taught, as well as various stretching and strength exercises through which physical tension is released and strength, endurance and flexibility are developed. The focus is on learning the individual yoga exercises step by step and on individual correction.

A1: Prerequisites: for beginners and people with little yoga experience (< 1 year). 

A2: Prerequisites: for advanced beginners and advanced practitioners. Some of the exercises build on existing knowledge or are explained in less detail.

 

Vinyasa Yoga:


Vinyasa Yoga is a dynamic form of yoga in which different yoga postures flow smoothly into one another. The flowing movements promote strength, endurance and flexibility and build up energy in the body. By synchronising breathing and movement, a state of meditation and inner peace can be achieved.


Hatha Yoga:


Hatha yoga is a form of yoga in which the balance between body and mind is sought primarily through physical exercises (asanas), through breathing exercises (pranayama) and meditation.


Yin Yoga: 


Yin yoga is a form of yoga in which the individual asanas are held for a long time and practised almost exclusively in a sitting or lying position. The long holding time works on the underlying connective tissue/fascia. In this way, postural patterns can be broken up and an optimal stretching takes place.


Flow on beat:


Experience a unique type of yoga: at Flow on Beat, we move to the beat of the music, flowing from one pose to the next – and learning a choreographed sequence in the process. Every class is dynamic, creative and full of energy.


 

Beschreibung

Immer mehr Menschen nutzen Yogaübungen und Techniken der bewussten Atmung für eine verbesserte Gesundheit und Konzentration. Unterrichtet werden Auflockerungsübungen bzw. Sonnengrüße, sowie verschiedene Dehn- und Kraftübungen, durch die körperliche Verspannungen aufgelöst, Kraft, Ausdauer und Flexibilität entwickelt werden. Das schrittweise Erlernen der einzelnen Yogaübungen und die individuelle Korrektur stehen im Vordergrund.



Vinyasa Yoga
ist eine dynamische Yogaform, bei der verschiedene Yogahaltungen fließend ineinander übergehen. Die fließenden Bewegungen fördern Kraft, Ausdauer und Flexibilität und bauen Energie im Körper auf. Durch die Synchronisation von Atmung und Bewegung kann ein Zustand der Meditation und inneren Ruhe erreicht werden.





Hatha Yoga
ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.



Ganzheitliches Yoga
-Body Focus

Euch erwartet ein Kurs aus verschiedenen ganzheitlichen Yogaübungen, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen, Atemtechniken, Übungen der progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Visualisierungs- sowie Meditationsübungen.

Unterrichtet werden Auflockerungs-, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen sowie verschiedene Dehn- und Kraftübungen, durch die körperliche Verspannungen aufgelöst und Kraft, Ausdauer und Flexibilität entwickelt werden.

Außerdem werden Konzentrationsübungen, Atemtechniken sowie Meditationsübungen durchgeführt, welche zu einer verbesserten seelischen und körperlichen Gesundheit sowie Konzentration führen.



Yin Yoga
ist eine restorative Praxis. Asanas (Körperhaltungen), die vor allem auf Dehnung und Entspannung ausgelegt sind, werden mehrere Minuten gehalten, um die tieferliegende Muskulatur und Faszien anzusprechen. Atemübungen und Meditationen runden den Kurs ab, um den Stress des Alltags hinter sich zu lassen."



Jivamuktiyoga



Mindful Yoga
- In diesem Kurs werden wir eine besondere Aufmerksamkeit auf die Koordination von Atmung und Bewegung legen. Das Erlernen veschiedener Atemtechniken (Pranayama) und Meditation sind ebenso ein fester Bestandteil meines auf Achtsamkeit ausgelegten Kurses wie die Asanas (Körperstellungen). Kraftvolle Sequenzen werden sich mit Momenten der Entspannung abwechseln. Vorkenntnisse sind von Vorteil, aber nicht notwendig.



Alignment Yoga
ist eine Yoga-Praxis, bei der die präzise Ausrichtung deines Körpers im Mittelpunkt steht. Gemeinsam nehmen wir bekannte Yogapositionen unter die Lupe und passen sie individuell an – abgestimmt auf deinen ganz persönlichen Körperbau (deinen "Blueprint"). Durch das bewusste Verweilen in den Asanas entwickelst du ein tieferes Verständnis für deinen Körper und seine Strukturen. So entsteht mehr Klarheit, Stabilität und Leichtigkeit – auf der Matte und darüber hinaus.

 



Power-Yoga
ist eine dynamische und kraftvolle Form des Yoga, die körperliche Fitness und mentale Stärke fördert. Im Gegensatz zu traditionellem Yoga legt dieser Kurs den Fokus auf körperliche Herausforderungen und Ausdauer. Es kombiniert fließende Bewegungen, Atemtechniken und Kraftübungen zu einem intensiven Workout. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht und die Körperhaltung verbessert. Power-Yoga ist bekannt dafür, anstrengend zu sein und erfordert eine gewisse Fitness oder die Bereitschaft, sich körperlich zu fordern.



Flow on beat
  - Erlebe eine einzigartige Art von Yoga: Bei Flow on Beat bewegen wir uns zum Beat der Musik, fließend von einer Pose zur nächsten – und erlernen dabei eine choreografierte Abfolge. Jede Stunde ist dynamisch, kreativ und voller Energie.



Fluid Movement
- Fließende Bewegungen sehen nicht nur schön aus – sie unterstützen uns auch dabei, Alltagsbewegungen sicher und verletzungsfrei auszuführen und schützen unsere Gelenke mit zunehmendem Alter. Der Kurs ist eine ausgewogene Mischung aus Mobility, Flexibility, sanften Krafteinheiten und Yin. Freue dich auf eine Stunde, nach der sich dein Körper wieder geschmeidig, beweglich und entspannt anfühlt.



Acroyoga
invites you to explore movement and acrobatics through play, flows, and yoga. This is a group-based practice where connection, communication, and shared exploration are at the center of the experience.

Through guided partner and group work, we explore the foundations of Acroyoga in a safe, playful, and supportive environment. Participants train their bodies while improving proprioception and soft skills.



Evening Vinyasa Flow & Release Yoga 

This class begins with gentle breathwork to center the mind and arrive fully in the body. We then move into an energizing Vinyasa or Power Yoga sequences that activates the body, builds strength, and awakens vitality. Afterward, we transition into calming Yin postures, held for longer periods to gently release tension in the muscles, fascia, and mind.

The practice creates a harmonious balance between movement and stillness. At times, a mantra or short Dharma inspiration is woven in, deepening the connection to heart and mind.

A soothing and balanced practice to unwind after a long day.



Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch, eventuell Socken und Jacke zum Drüberziehen

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
Kurse in externen Sportstätten
Kurse in externen Sportstätten

Tischtennis gehört zu den Rückschlagspielen und ist eine der schnellsten Ballsportarten der Welt. Die verschiedenen Schlagtechniken lassen eine Vielzahl von Handlungsmöglichkeiten zu. Die wechselnden Spielsituationen erfordern differenziertes und taktisches Denken von den Teilnehmer*innen. Zudem stellt Tischtennis hohe Anforderungen an die koordinativen Fähigkeiten, z.B. an das Reaktionsvermögen.

 




Level                  

Teilnahmevoraussetzungen

Inhalte



Level 1


keine

Dieser Kurs richtet sich an alle, die noch nie oder nur selten Tischtennis gespielt haben und die Grundregeln und -techniken erlernen möchten.



Schlägerhaltung, Grundtechniken Vor- und Rückhand, Topspin, Schupf, Aufschlag

Vermittlung der Grundregeln




Level 2

Dieser Kurs richtet sich an Spieler*innen, die die Grundschläge sicher beherrschen und ihr Tischtennisspiel erweitern wollen.

Festigung der Grundschläge, Einführung in spezielle Schlagvarianten (Konter, Block, etc.), Bewegung am Tisch, Regelkunde Einzel und Doppel



Level 3

Der Kurs ist für Spieler*innen gedacht, die bereits eine gute Spielerfahrung und technische Fähigkeiten verfügen (mind. Level 2 Niveau).


Vertiefen und Verfeinern der Grundschläge um höhere Geschwindigkeit und bessere Kontrolle zu erreichen. Erlernen von Rückhandschüssen, Abwehr gegen Topspin und Einführung des Vorhand Topspin

Erlernen von taktischem Verhalten und Einsatz verschiedener Strategien, um im Match erfolgreich zu sein.




Freies Spiel 

 


Freies Spiel Level 2 - Niveau:
Für alle Interessenten offen, die über grundlegende Spielkenntnisse verfügen.


Freies Spiel Level 3 - Niveau und besser:
Techniken wie: Aufschlagvarianten, Rückschläge, Täuschen sollten beherrscht werden
Taktik: Einzel- und Doppelspiel, Doppel (Reihenfolge beim Auf-und Rückschlag, Aufschlagfeld), Regelkunde





 



Was ist mitzubringen?


Bitte nur saubere Hallensportschuhe mit
abriebfester Sohle
(non marking!)tragen, andere Sportschuhe werden nicht akzeptiert.

Sportkleidung

Getränk

eigenes Handtuch

ggf. eigenen Schläger - für freies Spiel ist unbedingt ein eigener Schläger + Bälle erforderlich


 

Wichtiger Hinweis
:


Auf- und Abbau von Tischen und Materialien erfolgt ausschließlich unter Anleitung der Kursleitenden!

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Erlebe die Faszination des Trampolinturnens und entwickle Körpergefühl, Kraft und Koordination! In diesem Kurs lernst du die Grundlagen dieser dynamischen Sportart ? von ersten Sprüngen bis hin zu einfachen Sprungverbindungen. Dabei stehen nicht nur Technik und Bewegung im Mittelpunkt, sondern auch wichtige Sicherheitsaspekte.

Unter fachkundiger Anleitung erfährst du, wie du dich sicher auf dem Trampolin bewegst, Risiken minimierst und deine Körperspannung optimal einsetzt. Ein zentraler Bestandteil des Kurses ist zudem das gegenseitige Spotten, also das unterstützende Absichern untereinander. So lernst du, Verantwortung für dich und deine Trainingspartner:innen zu übernehmen und achtsam zu turnen.

Der Kurs richtet sich an Anfänger*innen, die erste Erfahrungen im Trampolinturnen sammeln möchten. Schritt für Schritt wirst du an verschiedene Grundsprünge und einfache Kombinationen herangeführt, stets mit individueller Unterstützung und in einem sicheren Umfeld. Durch das gezielte Erlernen von Technik, Körperspannung und gegenseitigem Spotten kannst du dich mit der Sportart vertraut machen und dein Bewegungsgefühl verbessern. Freue dich auf ein abwechslungsreiches Training mit viel Bewegung und Spaß!

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Die waffenlose Selbstverteidigung aus Korea vereint Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität, Koordination und Kondition. Im Unterschied zu vielen anderen Kampfsportarten wird das traditionelle Taekwon-Do ohne Körperkontakt ausgeführt. Das setzt ein hohes Maß an Körperbeherrschung voraus. Durch das ständige Üben gewinnt man mit der Zeit mehr Kontrolle über Körper und Geist und lernt, seine Kräfte zielgerichteter einzusetzen.

Auch wenn die individuelle Entwicklung der Persönlichkeit im Vordergrund steht, ist das ausdauernde Üben in der Gruppe unverzichtbar für das Erlernen der kraftvollen, dynamischen Techniken. Die zum Teil komplexen Bewegungsabfolgen verlangen neben Ausdauer und Koordination auch geistige Konzentration. Genau darin liegt das eigentliche Ziel: Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Jedes Training beginnt mit einem intensiven Aufwärmen der Muskulatur und kräftigenden Dehnübungen. Fester Bestandteil dabei und Kern des Taekwon-Dos sind die Hyongs (Formlauf). Das sind Bewegungsabläufe unterschiedlicher Komplexität, die die Grundtechniken der Bewegung immer wieder neu kombinieren. Selbstverteidigung und Freikampf gehören ebenso dazu wie Kraftaufbau und Technikschulung.

Rituale sorgen für einen festen Rahmen und geben Sicherheit und Zusammenhalt. Dazu gehört zum Beispiel das Verneigen vor dem Übungspartner. Es artikuliert Respekt und dient der eigenen Sammlung und Konzentration. Oder das höfliche Begrüßungszeremoniell zu Beginn. Es stimmt auf das bevorstehende Training ein: ab jetzt wird Taekwon-Do geübt. Die Zeit, in der man sich nur auf sich konzentriert.

+++ ACHTUNG der Kurs im Kang Center ist nur für absolute Neueinsteiger/innen und ist nicht konzipiert, um ihn mehr als einmal zu belegen +++

HIER
könnt ihr einen ersten Eindruck von der Sportart Taekwondo und Großmeister Shin-Gyu Kang bekommen.
 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme