Dieses Kursformat ist ein kraftvoller Mix aus klassischem Pilates und funktionellem Bodyweight-Training – für alle, die gezielt ihre Muskulatur aufbauen, definieren und den Körper ganzheitlich stärken möchten. Der Pilates & Sculpt Kurs findet sowohl auf der Matte als auch im Stand statt und integriert nicht nur die präzisen, kontrollierten Bewegungen des Pilates, sondern auch effektive Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Squats oder Planks. Unterstützt wird das Training durch kleine, aber wirkungsvolle Hilfsmittel wie leichte Hanteln, verschiedene elastische Bänder oder Pilatesbälle, die gezielt einzelne Muskelgruppen ansprechen und die Intensität steigern. Besonders im Fokus stehen Bauch, Beine, Po und Arme – also all die Bereiche, die wir gerne straffen, kräftigen und bewusst formen möchten. Gleichzeitig bleibt der Pilates-Grundgedanke spürbar: Jede Bewegung wird mit Achtsamkeit, bewusster Atmung und einer starken Körpermitte ausgeführt.

Hinweis:
 Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Power Pilates ist eine weiterentwickelte Form des herkömmlichen Pilates. Die von Joseph Pilates entwickelten sechs klassischen Grundprinzipien Konzentration, Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Präzision und Flow spielen zwar auch hier eine wichtige Rolle, aber man orientiert sich nicht exakt an der ursprünglichen Anleitung. Die Philosophie bleibt somit erhalten, jedoch fließen neue Erkenntnisse aus der Sportmedizin, der Physiologie und der Biomechanik in die Übungen mit ein. "Fortschritt durch Bewegung" und "Bewegung heilt", so lautet das Motto beim Power Pilates. Wenn du also etwas für die Mobilisation der Wirbelsäule sowie für die Körperstraffung tun möchtest und dir ein normaler Pilates-Kurs etwas zu ruhig ist, dann bist du hier genau richtig.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

In der Art du Déplacement - Kunst der Fortbewegung geht es um Spieltrieb, Training und Herausforderung.
Wir werden den städtischen Raum mit neuen Augen betrachten und uns diverse Bewegungsformen erschließen. Mit der Neugierde eine Kindes werden wir spielen, mit Disziplin gemeinsam schwitzen und in entspannter Atmosphäre die eigenen Grenzen ausloten. Seid bereit für einen intensiven Tag der Selbsterfahrung.
Alexander Bundrock hat mehrere Jahre an privaten Hochschulen im Bereich Tanz, Bewegung und sozialer Arbeit als Dozent für ADD/Parkour gearbeitet und die Dynamik reiner Frauengruppen zu schätzen gelernt. Mit diesem Workshop möchte er eine erste Kontaktaufnahme mit dieser Disziplin erleichtern und Wert und Freude an exzessiver Bewegung teilen.

Hinweise:


Bei der Buchung bitte unbedingt die E-Mail angeben.

Der Workshop findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Kraft und Fitness-Training sind in der aktuellen Zeit präsenter denn je! Schließlich ist es gesund für Körper und Geist. Doch ein gesunder und sportlich ausgeglichener Körper benötigt nicht nur Kraft sondern in gleichem Maße Beweglichkeit und Mobilität. Sowohl im Training als auch im Alltag ist es wichtig mobil zu bleiben um Spaß an der Bewegung zu haben und dabei Verletzungsfrei zu bleiben.

Dieser Workshop soll den Teilnehmerinnen und Teilnehmern aufzeigen, wie man mit Hilfe einer verbesserten Beweglichkeit wieder mehr Freude an Bewegung bekommt, Verletzungen vorbeugt und die Leistungsfähigkeit erhöht.

In einer kurzen theoretischen Einführung soll auch Hintergrundwissen vermittelt werden, d.h. bestimmte Begriffe wie ROM (=range of motion) geklärt werden und die Teilnehmer für eine begriffliche Abgrenzung und die Unterschiede zwischen ?Dehnen?(Dehnbarkeit), ?Stretching?, Mobilisierung (Mobilisation) u.A. sensibilisiert werden.

Im praktischen Teil geht es um gelenkspezifische Mobilisation und Öffnung, sowie um komplexe Flow Movements mit starkem Alltagsbezug, den die Teilnehmenden in ihren Alltag und ihre Trainingsroutine übernehmen können.

In diesem Special verbinden wir Mobilitytraining mit funktionellen Animal Movement Bewegungen! Diese Kombination verbessert Flexibilität, Kraft und Koordination auf spielerische und effektive Weise.
Die Einheit beginnt mit gezielten Mobilisationsübungen, die darauf abzielen, die Gelenke in der vollen Bewegungsamplitude zu öffnen und vorzubereiten, um die funktionelle Beweglichkeit zu steigern. Diese Übungen sind auch ideal, um Verspannungen zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern.

Die anschließenden Animal Movements sind zumeist bodennahe, von den natürlichen Bewegungen verschiedener Tiere inspirierte Übungen, die Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit fördern. Ob Krabbeln wie Lizzard oder Laufen wie ein Gorilla ? jede Bewegung bringt neue Herausforderungen und macht Spaß! Für die Animal Moves sollte eine gute Stabilisationsfähigkeit der Rumpfmuskulatur sowie das problemlose Stützen mit den Händen auf dem Boden möglich sein.

Der letzte Teil des Specials gilt dem eher ruhigeren Beweglichkeits- und Dehntrainings, wo verschiedene Methoden besprochen und ausprobiert werden, die helfen, den Muskeltonus zu senken und die Beweglichkeit zu erhöhen.

In diesen Kursen tauchen wir ein in die Welt des Orientalischen Tanzes, der im Volksmund auch Bauchtanz genannt wird. Hierbei stehen Spaß und gesunde Bewegung im Vordergrund. Orientalischer Tanz macht nicht nur großen Spaß, sondern beansprucht auf sanfte Weise den ganzen Körper, kräftigt die Muskulatur, steigert die Beweglichkeit und verbessert Koordination und Körperbeherrschung. Die richtige Haltung sowie Isolation von Becken und Oberkörper spielen neben den Grundbewegungen und -schritten eine zentrale Rolle. Nach einem entsprechenden Warm-Up werden die Basiselemente erlernt und schrittweise zu einer Choreografie zusammengesetzt.


Level 1:
In diesem Kurs erlernen wir die Basis und erste typische orientalische Bewegungen und kleine Kombinationen. Du benötigst daher keine Vorerfahrung.

Level 2:
Dieser Kurs ist für alle, die bereits einen Hochschulsport Kurs im Orientalischen Tanz mitgemacht oder mindestens 4 Monate aktiv in einer Orientalischen Tanzgruppe getanzt haben. Hier vertiefen wir die Basis und trainieren typische orientalische Bewegungen, welche dann in kurzen Kombinationen oder einer Choreographie zusammengesetzt werden. 

Hinweise:


Bequeme enganliegende Kleidung ist empfehlenswert.

Bitte ein Handtuch für das Stretching auf der Matte mitbringen.

In diesem Workshop erforschen wir das gesamtes Spektrum menschlicher Bewegung. Dieses beginnt mit Bewegung am Boden, und baut darauf auf mit Gehen und Laufen, Springen, Heben, und Tragen, Springen, Werfen und Fangen und Hängen und Klettern. Wir befassen uns mit allen diesen Facetten, und wie sie zusammenhängen. Dabei nutzen wir sowohl Technikübungen als auch spielerische Ansätze.

Außerdem erarbeiten wir, welche Rolle natürliche Bewegung in unserem Alltag spielt, und wie wir die Elemente zu Workouts kombinieren können, die uns ganzheitlich fördern.

Es wird sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch Gewichten geübt. Der Workshop erfordert keine Vorkenntnisse, und Komplexität und Intensität kann an das jeweilige Level angepasst werden.

 

 

Die Kunst der Fortbewegung im urbanen Raum.

Trainieren und spielen - Le Parkour besticht durch seine Vielseitigkeit, eine Kombination aus Bewegungskunst, Sport und Technik. Dabei werden Hindernisse der Umgebung wie Mauern, Geländer oder Bänke zügig und elegant überwunden. Eben so, als wären es keine Hindernisse, sondern lediglich eine Herausforderung an Körper und Geist.

It's an art to move it's an art we practice everyday. Physically and mentally
(Stephane Vigroux - Parkour Generations)

Hinweise:


Da wir uns auch an anderen Orten in der Stadt zum Trainieren treffen, bitte bei der Buchung die E-Mail angeben.

Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Am 02.07. findet kein Kurs statt!

Padel ist eine dynamische und schnell an Beliebtheit gewinnende Sportart, die Elemente aus Tennis und Squash miteinander verbindet. Gespielt wird auf einem rechteckigen Spielfeld, das von Glaswänden umgeben ist und durch ein Netz in zwei Hälften geteilt wird. Charakteristisch sind dabei die schnellen Ballwechsel und der taktische Anspruch.

In der Regel treten vier Personen gegeneinander an und nutzen spezielle Schläger sowie einen druckreduzierten Ball. Ein besonderes Merkmal ist, dass die Wände aktiv ins Spiel einbezogen werden können, da der Ball von ihnen zurückprallt. Dadurch entstehen vielfältige strategische Möglichkeiten. Gleichzeitig werden sowohl Koordination als auch Ausdauer trainiert, und der Sport eignet sich für unterschiedliche Altersgruppen.

Der Einstieg in Padel gelingt meist schnell, was den Sport besonders attraktiv für Anfänger:innen macht. Dennoch bietet er genug spielerische Tiefe, um auch Fortgeschrittene zu fordern. Zudem steht das gemeinsame Spielen im Vordergrund, wodurch Teamgeist und Kommunikation gestärkt werden. Die entspannte Stimmung auf dem Platz trägt zusätzlich dazu bei, dass Bewegung und Spaß miteinander verbunden werden.

Kursrahmen
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90 Minuten pro Einheit



Nutzung von bis zu 3 Courts gleichzeitig



Gruppengröße: 4–16 Teilnehmende



Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen



Hinweise:



Bereitstellung von Leihschlägern bei Bedarf



Organisation und Betreuung vor Ort



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Der
Veranstalter
führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch. Der Kurs wird ab 4 Teilnehmer*innen durchgeführt.

Wir entfalten das uns angeborene Gehen (Laufen) für uns individuell erst mit dem Anspruch auf Gesundheit, wenn wir durch ausreichendes Laufen entsprechende Entwicklungsreize setzen. Bewegung zu Fuß ist uralt und als unlösbare biologische Notwendigkeit immer aktuell. Die gesundheitsfördernden Effekte entstehen durch das relativ lange, ununterbrochene Laufen.

Level 2:
Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits mit dem Laufen angefangen haben und die damit anfangen möchten. Um alle Einsteigenden abzuholen, werden zunächst nur kleine Runden gelaufen, welche im gesamten Kurs die 6 km nicht übersteigen. Die Dauer des Laufens und auch die Geschwindigkeit auf den Laufstrecken wird an die individuelle Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit der Gruppe angepasst. Eine Leistungssteigerung im Verlauf des Kurszeitraumes ist das Ziel.

Hinweise:


Bitte bereits ab dem ersten Termin in Laufkleidung erscheinen. Für eine Unterbringung von Sachen kann nicht gesorgt werden.

Der Kurs am Neuen Palais findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine: