Das Zentrum der Praxis wird sich auf stärkere Bewusstheit, besonders auf der Ebene des Körpers einlassen. Mit viel Atmung, Bewegung und Kommunikation. Der erweiternde Fokus wird in dieser Klasse besonders auf Achtsamkeit in ganz verschiedenen Lebenssituationen liegen und Ausgleich schaffen können. Du wirst Steuerungsmöglichkeiten des inneren Energieflusses und von Bewusstheitsqualitäten mit grundlegenden Techniken, besonders im Praktizieren von Atmung und bewusster Bewegung kennenlernen. Bewährte Techniken sind der guter Begleiter der Praxis.

Workshop
:
Dieser Workshop in Achtsamkeit bietet in fünf Stunden ganz kompakt und doch ohne Hast Techniken zur Entspannung und tieferer, körperbezogener Achtsamkeitspraxis an. Dieses Tagesseminar kann einen Einstieg in unverhoffte Entwicklungsmöglichkeiten aufzeigen. Erkennen im Tun.

Anmerkung:
Bitte gerne eigene Decke, Kissen, warme Socken mitbringen.



The goal of mindfulness is the conscious directing of attention to the here and now - being completely in the moment. Mindfulness is an important basis of meditation and relaxation practice in self-awareness and in the perception of the
current personal context. Serenity and Acceptance: "You can't stop the waves in the ocean, but you can learn to surf them."

This regular course is intended to be a place of silence and contemplation and to provide important impulses for everyday life. Each course unit introduces different forms of meditation (sitting, walking meditation, body scan) and deals with a basic attitude of mindfulness (non-attachment, trust, letting go, etc.). Another focus is the training of perception, of the individual sensory channels (seeing, hearing, etc.).

Note:
Please bring necessary tools if possible (mat, blanket, pillow,..etc.).

Workshop

Das Wesen der Achtsamkeit ist das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt - Ganz im Moment sein. Achtsamkeit ist eine wichtige Basis der Meditations- und Entspannungspraxis in der Selbstwahrnehmung und in der Wahrnehmung des aktuellen persönlichen Kontextes. Gelassenheit und Akzeptieren: "Du kannst die Wellen im Ozean nicht verhindern, aber Du kannst lernen auf Ihnen zu surfen.“

Der wöchentliche Kurs soll ein Ort von Stille, Kontemplation, aber auch von durchaus bewusst dynamischem Agieren sein und kann daraus wichtige Impulse und Ankerpunkte für den Alltag geben. Es werden verschiedene Meditationsformen im Kontext von Körperbewusstheit vorgestellt (Sitz-, Gehmeditation, Body-Scan, Formen der Atemarbeit) und damit zunehmend eine Grundhaltung der Achtsamkeit (Nicht-Anhaften, Vertrauen, Loslassen etc.) entwickelt. Ein weiterer Schwerpunkt ist begleitend die Schulung der Wahrnehmung, der einzelnen Sinneskanäle (Sehen, Hören etc.).

Hinweise:
Gerne eine Yogamatte bereithalten, ein Meditationskissen wäre optimal. Es geht aber auch eine feste Decke, die man falten kann und eine rutschfeste, bequeme Unterlage. Lockere Kleidung.

Buchungsbedingung
:
Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @ HOME Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden
ca. 30 Minuten
vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!



The aim of mindfulness is to consciously direct the attention to the here and now in the moment. Mindfulness is an important basis of meditation and relaxation practice in self-perception and in the perception of the current personal context. Serenity and Acceptance: "You can't stop the waves in the ocean, but you can learn to surf on them. "

This regular course is intended to be a place of silence and contemplation and to give important impulses for everyday life. Different forms of meditation are presented (situation, walking, body scan) and a basic attitude of mindfulness (non-attachment, trust, letting go, etc. ). Another focus is the training of perception, the individual sensory channels (seeing, hearing, etc. ).


Notes:
Gladly have a yoga mat ready, medicine pillows would be optimal. But there is also a firm blanket that can be folded and a non-slip, comfortable base. Loose clothes.



Booking conditions:
A prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the
UniSport @ HOME Tickets.
The access data for the online course will be sent to all participants
about 30 minutes
before the course starts.


Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor.


Note:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.

Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!


 

Eine sanfte Yoga-Praxis, die darauf ausgerichtet ist, körperliche Verspannungen zu lösen, das Nervensystem zu beruhigen und die Erholung nach einem Arbeits- oder Studientag zu fördern.

Der Kurs kombiniert achtsame Bewegungen, sanfte Dehnübungen, Atemübungen und Entspannungstechniken, um den Teilnehmern zu helfen, zur Ruhe zu kommen und wieder eine Verbindung zu ihrem Körper herzustellen. Durch leicht zugängliche Yoga-Sequenzen und länger gehaltene Dehnungen werden die Teilnehmer dazu eingeladen, Verspannungen zu lösen, Körperbewusstsein zu entwickeln und ein Gefühl körperlicher und geistiger Leichtigkeit zu schaffen.

Die Praxis führt schrittweise in die Stille und beinhaltet Atemwahrnehmung, Achtsamkeit und geführte Entspannung. Der Kurs ist für alle Niveaus geeignet und bietet einen unterstützenden Raum, um innezuhalten, neue Energie zu tanken und sich von den Anforderungen des Tages zu lösen.

Der Kurs findet auf Englisch statt. 

Der Kurs kombiniert Yoga-Haltungen mit isometrischen Übungen und achtsamen Übergängen und erforscht, wie man den Körper aktiviert und stabilisiert, während man gleichzeitig Achtsamkeit und Kontrolle bewahrt.

Besonderes Augenmerk wird auf die Aktivierung der Rumpfmuskulatur, Gleichgewichtsübungen und die Beziehung zwischen Stabilität und Beweglichkeit gelegt. Durch lang gehaltene Positionen, kontrollierte Bewegungen und Variationen im Gleichgewicht, entwickeln wir Kraft, Koordination und Körperbewusstsein.

Die Kurse sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Alle Übungen werden dem jeweiligen Leistungsniveau angepasst.

Der Kurs findet auf Englisch statt. 

Beschreibung
Qi Gong ist eine alte chinesische Bewegungskunst, die langsame fließende Bewegungen mit dem Atem verbindet. Die Teilnehmenden lernen eine kurze Bewegungsform, die den Fluss der Lebensenergie (Qi) harmonisiert und Übungen, die sich in den Alltag integrieren lassen. Dies wirkt auf Körper und Geist: die Teilnehmerinnen und Teilnehmer werden geschmeidiger und kräftiger, die Haltung richtet sich auf, Bewegungen werden zunehmend von Ruhe getragen. Qi Gong ist Achtsamkeit in Bewegung. Es bringt die Teilnehmenden auf freundliche Art in Kontakt mit sich selbst und macht wacher dafür, wie sie sich selbst gut tun können. In diesem Workshop werden Basis-Übungen und eine kleine etwas komplexere Bewegungsform aus dem Dantian-Qi Gong vermittelt. Der Kurs eignet sich sowohl für Anfänger/-innen als auch für Fortgeschrittene, die die Tiefe im Einfachen erfahren möchten.

Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, Verpflegung

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)




Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.




Informationen zur Teilnahme

Immer mehr Menschen nutzen Yogaübungen und Techniken der bewussten Atmung für eine verbesserte Gesundheit und Konzentration. Unterrichtet werden Auflockerungsübungen bzw. Sonnengrüße, sowie verschiedene Dehn- und Kraftübungen, durch die körperliche Verspannungen aufgelöst, Kraft, Ausdauer und Flexibilität entwickelt werden. Das schrittweise Erlernen der einzelnen Yogaübungen und die individuelle Korrektur stehen im Vordergrund.



Vinyasa Yoga
ist eine dynamische Yogaform, bei der verschiedene Yogahaltungen fließend ineinander übergehen. Die fließenden Bewegungen fördern Kraft, Ausdauer und Flexibilität und bauen Energie im Körper auf. Durch die Synchronisation von Atmung und Bewegung kann ein Zustand der Meditation und inneren Ruhe erreicht werden.





Hatha Yoga
ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.



Ganzheitliches Yoga
-Body Focus

Euch erwartet ein Kurs aus verschiedenen ganzheitlichen Yogaübungen, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen, Atemtechniken, Übungen der progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Visualisierungs- sowie Meditationsübungen.

Unterrichtet werden Auflockerungs-, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen sowie verschiedene Dehn- und Kraftübungen, durch die körperliche Verspannungen aufgelöst und Kraft, Ausdauer und Flexibilität entwickelt werden.

Außerdem werden Konzentrationsübungen, Atemtechniken sowie Meditationsübungen durchgeführt, welche zu einer verbesserten seelischen und körperlichen Gesundheit sowie Konzentration führen.



Yin Yoga
ist eine restorative Praxis. Asanas (Körperhaltungen), die vor allem auf Dehnung und Entspannung ausgelegt sind, werden mehrere Minuten gehalten, um die tieferliegende Muskulatur und Faszien anzusprechen. Atemübungen und Meditationen runden den Kurs ab, um den Stress des Alltags hinter sich zu lassen."



Jivamuktiyoga



Mindful Yoga
- In diesem Kurs werden wir eine besondere Aufmerksamkeit auf die Koordination von Atmung und Bewegung legen. Das Erlernen veschiedener Atemtechniken (Pranayama) und Meditation sind ebenso ein fester Bestandteil meines auf Achtsamkeit ausgelegten Kurses wie die Asanas (Körperstellungen). Kraftvolle Sequenzen werden sich mit Momenten der Entspannung abwechseln. Vorkenntnisse sind von Vorteil, aber nicht notwendig.



Alignment Yoga
ist eine Yoga-Praxis, bei der die präzise Ausrichtung deines Körpers im Mittelpunkt steht. Gemeinsam nehmen wir bekannte Yogapositionen unter die Lupe und passen sie individuell an ? abgestimmt auf deinen ganz persönlichen Körperbau (deinen "Blueprint"). Durch das bewusste Verweilen in den Asanas entwickelst du ein tieferes Verständnis für deinen Körper und seine Strukturen. So entsteht mehr Klarheit, Stabilität und Leichtigkeit ? auf der Matte und darüber hinaus.

 



Power-Yoga
ist eine dynamische und kraftvolle Form des Yoga, die körperliche Fitness und mentale Stärke fördert. Im Gegensatz zu traditionellem Yoga legt dieser Kurs den Fokus auf körperliche Herausforderungen und Ausdauer. Es kombiniert fließende Bewegungen, Atemtechniken und Kraftübungen zu einem intensiven Workout. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht und die Körperhaltung verbessert. Power-Yoga ist bekannt dafür, anstrengend zu sein und erfordert eine gewisse Fitness oder die Bereitschaft, sich körperlich zu fordern.



Flow on beat
- Erlebe eine einzigartige Art von Yoga: Bei Flow on Beat bewegen wir uns zum Beat der Musik, fließend von einer Pose zur nächsten ? und erlernen dabei eine choreografierte Abfolge. Jede Stunde ist dynamisch, kreativ und voller Energie.



Fluid Movement
- Fließende Bewegungen sehen nicht nur schön aus ? sie unterstützen uns auch dabei, Alltagsbewegungen sicher und verletzungsfrei auszuführen und schützen unsere Gelenke mit zunehmendem Alter. Der Kurs ist eine ausgewogene Mischung aus Mobility, Flexibility, sanften Krafteinheiten und Yin. Freue dich auf eine Stunde, nach der sich dein Körper wieder geschmeidig, beweglich und entspannt anfühlt.



Acroyoga
invites you to explore movement and acrobatics through play, flows, and yoga. This is a group-based practice where connection, communication, and shared exploration are at the center of the experience.

Through guided partner and group work, we explore the foundations of Acroyoga in a safe, playful, and supportive environment. Participants train their bodies while improving proprioception and soft skills.



Evening Vinyasa Flow & Release Yoga

This class begins with gentle breathwork to center the mind and arrive fully in the body. We then move into an energizing Vinyasa or Power Yoga sequences that activates the body, builds strength, and awakens vitality. Afterward, we transition into calming Yin postures, held for longer periods to gently release tension in the muscles, fascia, and mind.

The practice creates a harmonious balance between movement and stillness. At times, a mantra or short Dharma inspiration is woven in, deepening the connection to heart and mind.

A soothing and balanced practice to unwind after a long day.



Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch, eventuell Socken und Jacke zum Drüberziehen

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
Kurse in externen Sportstätten

Stiller Spaziergang in der Natur

Fokus:
 Bewusst in der Natur sein.


Gemeinsames Erkunden in bewusster Stille

Kleine Impulse zur Wahrnehmung und Präsenz

Die Natur mit allen Sinnen erleben

Raum für innere Ruhe, Entschleunigung und Verbindung


Takeaway:
 Mehr Verbundenheit mit der Natur und ein bewussteres Erleben des Moments.

Ort: 
Wir treffen uns pünktlich am Rathaus Treptow/Plänterwald. Bei Regen wird frühzeitig ein Alternativtermin mitgetei
lt.

In diesem Kurs bist du eingeladen, zur Ruhe zu kommen, deine Wahrnehmung zu vertiefen und dich selbst auf einer inneren Ebene besser kennenzulernen. Schritt für Schritt lernst du, den Alltag hinter dir zu lassen, den Geist zu klären und einen achtsamen Zugang zu deinem Inneren zu finden. Meditation dient dabei als sanfter Wegbegleiter auf dieser Reise nach innen – ganz ohne äußere Hilfsmittel. Alles, was du brauchst, trägst du bereits in dir. Durch gezielte Entspannungsübungen und Schulung der Achtsamkeit schaffen wir die Grundlage für eine vertiefte Meditationspraxis. Ergänzt wird der Kurs durch ausgewählte Techniken aus dem Yoga, die dich dabei unterstützen, die Sinne nach innen zu lenken, die Konzentration zu stärken und in einen meditativen Zustand einzutauchen. Der Kurs ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Geübte geeignet. Vorerfahrungen in Meditation oder Yoga sind nicht erforderlich, können jedoch wie eine regelmäßige Hatha-Yoga-Praxis unterstützend wirken.

Hinweise:


Bitte trage bequeme Kleidung und bringe warme Socken sowie etwas zum Überziehen oder eine leichte Decke mit, damit du dich während der Entspannung wohlfühlst.

Bitte ein Handtuch für die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
 



Looking for a way to slow down, clear your mind and take some time for yourself? This course combines meditation, relaxation and selected yoga techniques to help you develop greater awareness and find a calm, focused state of mind. Through guided relaxation exercises and mindfulness practices, you will gradually learn to let go of everyday distractions and turn your attention inward. Meditation provides the foundation of the course, while selected yoga techniques help strengthen concentration, encourage a more inward focus and support you in settling into a meditative state. The course is suitable for both beginners and those with previous experience. No prior experience in meditation or yoga is required, although previous experience and a regular Hatha Yoga practice can be helpful.

Notes:


Wear comfortable clothing and bring warm socks, an extra layer or a light blanket so that you can stay comfortable during the relaxation exercises.

Bring a towel to place on the mat.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Einmal im Monat heißt es: Breathe & Flow! Mit unserer Body & Mind Workshop-Serie möchten wir dir eine kleine Auszeit vom Alltag schenken. Dich erwartet jeden Monat ein anderes Format, das Bewegung, Entspannung und Achtsamkeit miteinander verbindet – mal etwas aktiver und dynamischer, mal ganz ruhig und regenerativ. Dabei steht immer dein persönliches Wohlbefinden im Mittelpunkt. Du kannst neue Bewegungs- und Entspannungsformen kennenlernen, deinen Körper bewusst wahrnehmen, zur Ruhe kommen oder einfach für eine Weile den Kopf ausschalten. Egal, ob du bereits Erfahrung mitbringst oder einfach neugierig bist und etwas Neues ausprobieren möchtest – du bist herzlich willkommen. Es geht nicht darum, etwas leisten oder perfekt beherrschen zu müssen, sondern darum, dir bewusst Zeit für dich zu nehmen und mit einem guten Gefühl aus der Einheit herauszugehen.

Hinweis:
 Eine kleine Decke sowie warme Kleidung (z. B. Socken oder einen Pullover) sind empfehlenswert – besonders für die ruhigeren Phasen.

Dieses Angebot findet im Rahmen des Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.



Once a month, it’s time for Breathe & Flow! With our Body & Mind workshop series, we want to offer you a little break from everyday life. Each month, you can look forward to a different format that combines movement, relaxation and mindfulness – sometimes more active and dynamic, sometimes calm and restorative. Your personal well-being is always at the heart of each session. You can discover new ways to move and relax, become more aware of your body, slow down and unwind, or simply switch off for a while. Whether you already have some experience or are simply curious to try something new – everyone is welcome. There is no pressure to perform or get everything right. Instead, it’s about taking some time for yourself, letting go and leaving the session feeling refreshed and recharged.

Notes:


A small blanket and warm clothing (e.g. socks or a sweater) are recommended, especially for the more relaxing parts of the session.

The classes are taught in German.


This offer is part of the project "Feel Good Campus" - Student Health Management at the University of Potsdam. This free offer is made possible by our health partner Die Techniker.

Du kennst viele Tipps zu Stress, Fokus oder Prokrastination - aber dir fehlt die Zeit, sie wirklich auszuprobieren? In dieser Session steht die Praxis im Mittelpunkt: Mit Atemübungen, Achtsamkeit und kurzen Entspannungstechniken lernst du, dein Nervensystem zu regulieren und Stress gezielt herunterzufahren. Statt viel Theorie geht es ums gemeinsame Ausprobieren und Anwenden. Gleichzeitig kannst du eigene Herausforderungen aus dem Studienalltag einbringen und passende Strategien entwickeln. So nimmst du konkrete Tools mit, die dich im Alltag entlasten und nachhaltig unterstützen.

Hinweise:


Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.

Das Angebot umfasst einen Termin.

Dieser Kurs findet via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr
hier
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Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige E-Mail-Adresse angeben.

Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Kurs zu ermöglichen.


Dieses Angebot findet im Rahmen des Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.